如何调适情绪

1、如何调适情绪如何调适情绪教案一、课题如何调适情绪二、授课者XXX三、课型新授课四、课时一个课时五、教学目标情感态度与价值观：通过本次学习，希望同学们能够切实掌握不良情绪的危害，学会自我调适情绪，控制自我的不良情绪，使自己的心理状态保持一种积极健康的状态。知识与技能：通过本次课程，希望同学们能够掌握不良情绪的调适方法，将其运用到实际的学习生活中去，保持积极乐观的心理状态；并积极向身边的朋友亲人沟通交流，引导帮助他们排解不良情绪，保持健康的心理状态。六、教学重点了解和掌握情绪调适的相关方法，并积极引导学生树立起正确的情绪观念,保持良好的心态。七、教学难点联系自身的实际经历和对身边同学的观察，切实掌

2、握不良情绪调适的方法,并成功运用这些方法帮助自己与身边的同学保持积极健康的心态。八、教学方法：讲授法、讨论法、九、教具学具准备：课本、教学课件十、教学流程设计（一）导入新课我们每个人都有着喜怒哀乐的情绪，这些情绪对我们的生活、工作、学习的状态有着极大的影响。我想我们每个人都有过这样的经历，心情好的时候，做事情特别的轻松愉悦，感觉一切的生活都是美好的；但是当我们不开心的时候呢？我们可能会觉得生活的一切都在和我们作对，做什么事情都很不顺利。无疑，这种状态对于我们自身而言是具有极大的危害的，那么我们怎么去克服这种危害呢？下面我们就来学习如何调适情绪。(二)课程展开情绪是什么？按照心理学的概念，情绪是

3、身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。我们前面已经大概了解了情绪的含义，那么情绪是否可以调适呢？该如何调适？下面我们来进入本课的学习。同学们请看PPT1、情绪是可以调适的(1)情绪与态度密切相关案例一：面对下雨，观察两位同学的不同表现，请大家思考下面的问题。1、面对这场突如其来的大雨，这三位同学的情绪表现如何？2、为什么不同的人面对同样下雨这件事情会有不同的情绪表现？3、请同学来归纳一下：情绪与个人的态度、看问题的角度有什么关系？4、我们有没有这样的体验？知识点：客观事实我们无法改变，但是我们可以改变自己对待客观事实的态度。态度转变了，

4、情绪自然会发生改变的道理。(2)情绪需要调适案例二：2011年3月31日晚，归国留学生汪某在机场与母亲发生争执，汪某因情绪失控从托运的行李中取出一把水果刀，对着母亲汪某连刺9刀，导致其母亲当场倒地昏迷。请同学们思考下面的问题：1、分析案例，探究这青年犯罪的原因是什么？2、讨论：人的情绪与犯罪有什么关系？3、你从这件案例中得到什么的启示？人的消极情绪对人遵从道德和法律规范有消极的影响。我们要采用有效方法及时排解不良情绪，避免悲剧的发生。同时，我们也应该认识到人有时因情绪冲动而犯罪，造成严重后果，从而懂得情绪需要调控的道理。不良情绪影响着我们生活的各个方面，如果不及时调适，会对我们的人际关系、学习

5、状态等产生不好的作用。因此，情绪是需要调适的，这样才能避免他的不好的影响。2、排解不良情绪的方法下面，请大家先看一个小故事：林则徐的父亲林宾日是一名教师，因此他很注意对儿子的早期教育。林则徐自幼聪颖，4岁入私塾读书，7岁学习作文，成绩往往超过同龄孩子。林宾日对此深感欣慰，觉得儿子将来必能成就一番事业。但是，随着时光的流逝，林宾日越来越感到儿子的性格发展很不正常，小小的年纪却喜怒无常，顺利时扬扬自得，遭受挫折时便烦躁不安。父亲感一个人成才不仅靠智力超人，学习突出，还要取决于他的人品。于是林宾日苦思冥想，终于找到了教子的方法。首先，他平日注意自己的言行，遇事不怒，待人和蔼，为人处事谦恭谨慎。即使儿

6、子犯了错误，他也决不以“长”压人。林宾日的言行使林则徐受益匪浅。另外，林宾日还十分重视用暗示法来教育儿子。有一天，父亲回到家脸色与往日不同，林则徐问父亲今天遇到了什么不顺心的事情，何以面无喜色。父亲借机给他讲了一个“急性判官”的故事：某官以孝著称，对不孝之子绝不轻饶，必加重处罚。一日，二贼入户盗得一头耕牛，又把此家的儿子五花大绑押至县衙，向县官诉其打骂父母不孝之罪。该官一听儿子竟然打骂父母，犯下不孝之罪，于是不问青红皂白喝令衙役杖责50大棍。正在此危急关头，这家老母跌跌撞撞赶来，跪在县官面前，声泪俱下央求县太爷棍下留人，还要靠儿子养老送终呢。老母把儿子的孝道说给县太爷听。县官听罢，追悔莫及。这

7、时才想起找两贼人算账，可两贼人早已逃得无影无踪了。这个故事以及父亲身教的良苦用心，给林则徐留下了终生难以磨灭的印象。后来林则徐做了高官，他在府衙里总是挂着一块牌匾，上书“制怒”两个大字，以此鞭策自己，警示自己。大家从林则徐的故事中学习到了什么？林则徐采取的是什么方法呢？卜面，我们来学习排解不良情绪的方法。(1)注意转移法A消遣转移法：有散步、聊天诸法B繁忙转移法：是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该项工作上而忘却烦恼。C开阔转移法：开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。D欢娱转移法：欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下

8、棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力，忘却烦恼的一种方法。改变注意焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印证了“惟食忘忧”这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。E改变环境：到自己想去的地方，或改变自己的居住环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。人们在固定不变的程式化生活中，往往觉得沉闷无聊，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如试着交新朋友，投入新爱好等，往往能推陈出新，改变自我。(2)理智控制法A自我暗示法B自我激励法C换位思考法D升华法十四条心理暗示1、当你对某件事情抱着

9、百分之一万的相信，它最后就会变成事实。2、期望定律期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。3、情绪定律情绪定律告诉我们，人百分之百是情绪化的。即使有人说某人很理性，其实当这个人很有“理性”地思考问题的时候，也是受到他当时情绪状态的影响，"理性地思考"本身也是一种情绪状态。所以人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定。4、因果定律任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。换句话说，当你看到任何现象的时候，你不用觉得不可理解或者奇怪，因为任何事情的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。5

10、、吸引定律当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。6、重复定律任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。在你的潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。7、累积定律很多年轻人都曾梦想做一番大事业，其实天下并没有什么大事可做，有的只是小事。一件一件小事累积起来就形成了大事。任何大成就或者大灾难都是累积的结果。8、辐射定律当你做一件事情的时候，影响的并不只是这件事情的本身，它还会辐射到相关的其他领域。任何事情都有辐射作用。9、相关定律相关定律告诉我们：这个世界上的每一件事情之间都有一定的联系，没有一件事情是完全独立的

11、。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手，而不只是专注在一个困难点上。10、专精定律专精定律告诉我们，只有专精在一个领域，这个领域才能有所发展。所以无论你做任何的行业都要把做该行业的最顶尖为目标，只有当你能够专精的时候，你所做的领域才会出类拔萃地成长。11、替换定律替换定律就是说，当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。12、惯性定律任何事情只要你能够持续不断去加强它，它终究会变成一种习惯13、显现定律显现定律就是说，当我们持续寻找、追问答案的时候，它们最终都必将显现。14、需求定律任何人做任何事情都是带有一种需求。尊重并满足对方的需求，别人才会尊重我们的需求(3)合理宣泄法运动、听音乐、旅游等3、喜怒哀乐，不忘关心他人(1)情绪具有感染性同样是语文考试，薛阳考得好喜形于色，并大声喧扬，李华考不好，心里难过，担心回家挨批评。1、情绪的表达是否只是个人的事情，对他人有否影响？2、薛阳当时的情绪表达是否合适？为什么？3、你能否想像当时李华的心情？4、从这件事中我们得出怎样的结论？情绪具有相通性和感染性，个人在表达情绪时要考虑他人的感受，学会在合适的场合，用合理的方式发泄自己的情绪(2)发泄情绪要顾及他人4、向快乐出发小游戏(三)课程总结1、引导学生与同