拳击瞬间爆发力训练

1、本文整理于网络，仅供阅读参考拳击瞬间爆发力训练拳击瞬间爆发力训练腿和臀部1.双腿跳2,交换跨跳3.外侧跨跳4.外侧伊跳5.垂直跳6.提膝弁腿跳7,劈腿跳8.深度跳9.单腿跳跃10.跨越跳跃躯干1.水平摆动2.垂直摆动3.药球扭体/投掷4.根i铃扭体5.药球上抛躯干（下半身）1.药球胸前传递2.重袋推（撞）击3.手臂持哑铃摆动或短跑90度摆手4.药球投掷瞬间加速与移位训练1.来回跑2.跑圈圈3.横向跑法4.换物跑5.弯曲跑6.前后跑徒手体能与重量训练徒手体能训练：1 .上下阶梯左右各20次。2 .阶梯单脚跳左右各12次。3 .跑阶梯4次。4 .原地推精蹬腿32次。5 .原地推精抬腿跑32次（缩短

2、半径）。6 .伏地挺身16次（女膝盖著地）。7,垂直高跳10次。8,仰卧起坐（男20次,女16次）。本文整理于网络，仅供阅读参考9,抬腿跨步跑20次。10 .连续扩胸跳8次。11 .虾子走路、螃蟹走路（往前进，腰部要放低）10次。12 .拍手伏地挺身8次。13 .起跑式交覆蹲跳（长跨步）16次。14 .v字型仰卧起坐（男16次，女12次）。15 .弯腰走路（脚伸直、举踵）20次。16 .原地摆手（左、右）各32次。17 .原地摆手蹬抬腿（左、右）各16次。18 .原地小快步踏蹬跑'24次（双手放髭）o19 .抬腿走（缩短半径）20公尺2次。20 .抬膝踢腿走（缩短半径）20公尺2次。2

3、1 .抬膝踏蹬腿（缩短半径）20公尺2次。22 .抬膝踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺2次。23 .蛙跳24次。（注意动作正确）24 .仰卧屈膝举上背部16次。25 .鸭子走路32次。药球（躯干）训练：每一个动作之间休息30秒，共实施2循环水平摆动（左右摆动20次）：稍微半蹲，尽量不要用到臀部和腿部的力量。垂直摆动（上下摆动20次）：球下垂在两腿之间，最好不要用到臀和腿部的力量。单手抛球（左右交换20次）：将球往头部上方抛出。前后举球过头（20次）本文整理于网络，仅供阅读参考药球上抛（16次）：手臂伸直、抬头、背部挺直，将球往上抛。对睛胸前传球（16次）。对睛举球过头抛接球（16次）。药球后抛（

4、16次）。楫铃（举重）训练：（约用体重2/3之体重来实施，共实施3次循环，每次循环中间休息3分钟）半蹲8次。仰卧推举8次。原地举踵抬腿16次。反握举楫铃至胸8次。开合跳16次。弯腰举楫铃至胸8次。举踵16次。原地抬腿跑12次。站立推举8次。交覆蹲跳12次。分腿左右转体（动作不可太快）16次。上下阶梯左、右脚各8次。哑铃训练：（共实施3次循环，每次循环中间休息2分钟）全（半）蹲8次。举铃至胸8次。原地举踵抬腿16次。反覆举铃至胸8次。开合跳（双臂下垂）16次本文整理于网络，仅供阅读参考弯腰举铃至胸8次。举踵（双臂下垂）16次。分腿屈膝摆臂上举8次（摆臂上举成站立）。站立推举8次。双手侧平举8次。

5、躯体挺身8次（臂上举与挺身同时，不可分段）。上下阶梯左、右脚各8次。拳击赛的相关知识1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是：aiba国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。2、主要的国际拳击比赛主要的有：美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员，若干名台下评判员和一名计时员。台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。4、构成犯规的动作包括打腰以下部位，击打脑后勺或颈背，和击打已倒地的对手。5、犯规要扣掉犯规者的分数，直至取消比赛资格。6、击倒（对方）获胜和技术击倒得胜的区别：击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地，弁在裁判数十个数之前站不

6、起来的情况；技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。7、打分：明显地以拳击手套手指关节（正前部）部分击中对手时给记分。8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。本文整理于网络，仅供阅读参考9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳，如1-2连击组合拳套路。拳击的场地服装与护具拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜，不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大，裤长必须到大腿部位的一半，不能让护裆有所暴露，更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋，而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题，台上裁判员应立即暂停比赛，给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2分钟，

7、运动员应准备好备用服装，以备更换。拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头，双方运动员，护头的规格、样式要统一，一方为红色，一方为蓝色，和各自所在的角色要一致，而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。规则规定，比赛时运动员必须使用护齿，护齿的大小应合适。如果运动员没有自带护齿，东道主有义务提供。比赛时不允许运动员故意吐出护齿，否则要受警告。如果护齿被打掉，台上裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落，交助手冲洗干净后，再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿；不戴护齿，比赛不能进行。运动员要穿戴护裆，如果护裆脱落或损坏，要及时更换和穿戴好，在1分钟内不能换好时，运

8、动员可不戴护裆继续打满该回合，然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆，比赛则不能继续下去。根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，本文整理于网络，仅供阅读参考48-67公斤级要使用226克重的手套，71-91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和赛同样的拳套，一副是226克，另一副是284克，以备运动员手套出现问题时随时更换。参加国际比赛时，运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过7.5厘米，宽不应超过2.5厘米。比赛期间，要有两名拳套管理人员专门检查拳套，如果怀疑手套有问题，管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检