高考考前心理知识讲座_成就梦想ppt课件

1、主要内容1、高考压力舒缓与考试焦虑症 预防2、挫折的认识与对策请问：你最近过得还好吗？请问：你最近过得还好吗？学习累不累？学习累不累？心情烦不烦？心情烦不烦？ 后面有两幅图片，主要是检测同学们考前后面有两幅图片，主要是检测同学们考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。于过度压力、适度压力，还是没有压力。 有同学会因为自己看到图片是静止的而沾沾自喜，也有同学会因为自己所看到的图片是旋转，甚至转动的很快而忧心忡忡. 其实，这两种心理反应都不是高考前健康的心理反应。2 2、图片是静止的说明没有压力，没有压、图片是静止

2、的说明没有压力，没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。低级错误，不该错的错了。 提示：提示： 保持适度压力是最好的，让自己有警保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。 中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，

3、势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。能进一步恶化。 重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证考试焦虑证”。这是一种慢性。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的成了恶性的条

4、件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。恐惧感。 埃蒙斯：历史又重演了埃蒙斯：历史又重演了2019北京奥运会上射击运动员压力过大导致北京奥运会上射击运动员压力过大导致失败的情形失败的情形 妻子在安慰他放松一下:十二星座趣事 金牛座金牛座 卖瓜小贩：卖瓜小贩：“快来吃西瓜，不甜不要快来吃西瓜，不甜不要钱！钱！” 饥渴的牛牛：饥渴的牛牛：“哇！太好了，老板，来哇！太好了，老板，来个不甜的！个不甜的！” 双子座双子座 妈妈叫双双起床：妈妈叫双双起床：“快点起来！公鸡都快点起来！公鸡都叫好几遍了！叫好几遍了！” 双双说：双双说：“公鸡叫和我有什么关系？我公鸡叫和我有什么关系？我又不是母鸡！又不是

5、母鸡！” 高考压力新思维 认识问题认识问题:高三学生在冲刺阶段压力过大的原因高三学生在冲刺阶段压力过大的原因 1、准备不充分，主要是知识上的准备。 2、学生自己的过高期望 3、对自己缺乏信心(过早担忧，提前自卑) 4、家长的过高期望 5、学校考试的排名 6、学习计划难完成 7、同学关系的疏远解决问题：减缓考试焦虑的方法解决问题：减缓考试焦虑的方法 ( (一一 ) )正确认识焦虑正确认识焦虑 ： 从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处的好处 首先，适度的紧张能使我们保持学习的警首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有

6、一种觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。排。 解决问题：减缓考试焦虑的方法解决问题：减缓考试焦虑的方法 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难，以平时难以想象的力量完成任务。 。 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平常，我

7、们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。（二减缓考试焦虑的几种方法（二减缓考试焦虑的几种方法 1、自我宣泄法不违法、不违纪、不缺德、不、自我宣泄法不违法、不违纪、不缺德、不影响他人正常学习生活工作）影响他人正常学习生活工作） 在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声，拍打枕头、撕撕旧报纸、课间去操场大喊几声，拍打枕头、撕撕旧报纸、废旧杂志等。废旧杂志等。 例如：例如：2、睡眠减压法、睡眠减压法 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们

8、切忌开夜车，应该通过科衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的作息来克服失眠，学的安排生活，建立有规律的作息来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，有条件的同学在睡前喝食上也可采取一些措施，有条件的同学在睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。半杯浓牛奶是有助于入睡的。 每周一定有一天是每周一定有一天是“睡饱了起床的。睡饱了起床的。 （最好是星期六或者星期天，平时住宿的同学下（最好是星期六或者星期天，平时住宿的同学下自习后不要开夜谈会。）自习后不要开夜谈会。）3、运动减压法、运动减压法 运动可以减

9、轻心理压力。运动可以减轻心理压力。 你们可以学会抓住间隙时间进行体育锻炼。你们可以学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑如在课余时间可打打羽毛球，慢跑1010分钟，做做分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。运动必须控制时间，服务于以免过度消耗体力。运动必须控制时间，服务于学习，不能影响学习。学习，不能影响学习。 打球或者运动必须控制时间，服务于学习，不能影响学习，这是原则!4、深呼吸法、深呼吸法 全身放松，通过鼻孔，

10、慢慢将气吸入，气吸全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习味。练习3-53-5次。次。5、语言暗示法、语言暗示法 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示来改

11、变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；我有实力，我有能力；”“该复习该复习的我都复习了，还怕什么呢？的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习考试无非就是这些复习过的东西；过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。我基础扎实，只要细心点，不会有问题。” “我会成功，我一定会成功！我会成功，我一定会成功！”分享：“拿破仑的孙子的故事改变命运就是改变自己的心态 亨利以前因为个子矮小而充满自卑，而现在他因此感到自豪：我爷爷就是靠这种形象指挥千军万马的；以前他总觉得自己的英语发音不标准，像一个令人讨厌的乡巴佬，现在他却以为自己

12、带一点儿法国口音的英语就是一个招牌。我骄傲！我自豪！改变命运就是改变自己的心态 在他的公司成立10周年的日子，他请人去调查自己的身世，结论是他不是拿破仑的孙子。但亨利并没有因此感到沮丧，他说：“我是不是拿破仑的孙子已经不重要了，重要的是我明白了一个成功的道理：当你相信时，他就是真的。”信心是一股巨大的力量，只要有一点点信心就可以产生神奇的效果。 将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入

13、松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。6、意念集中法、意念集中法7、静思冥想法、静思冥想法 闭上眼睛闭上眼睛, ,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地胜地, ,湛蓝的天空湛蓝的天空, ,一望无际的草原一望无际的草原, ,自由翱翔的雄自由翱翔的雄鹰鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时此时, ,人完全陶醉在醉人的风景当中人完全陶醉在醉人的风景当中, ,身心放松身心放松, ,大大脑也得到了休息脑也得到了休息, ,比一头扎进提海里比一头扎进提海里, ,学习效率要学习效率要高得多。高得

14、多。7、静思冥想法、静思冥想法7、静思冥想法、静思冥想法 喜欢去海边玩的同学，（一起做闭喜欢去海边玩的同学，（一起做闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我静静地躺在海滩上，周围在心里默念：我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上，没有其他的人。阳光温暖地照在我身上，我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地谛听这永恒的波唱着自己的歌，我静静地谛听这永恒的波涛声。涛声。7、静思冥想法、静思冥想法放松一下:十二星座趣事 摩羯座 一天，羯羯跟妈妈上街；走在路上，突然下起雨来。 妈妈

15、拉过羯羯的小手，说：“下雨了，快往前跑啊！” 羯羯慢条斯理地问：“那前面就不下雨喽！？” 双鱼座 爸爸给鱼鱼讲小时候经常挨饿的事。 听完後，鱼鱼两眼含泪，十分同情地问：“哦，爸爸，你是因为没饭吃才来我们家的吗？” 1、用好错题本、用好错题本v案例：很多考生在对口高考后反映，最伤心、最案例：很多考生在对口高考后反映，最伤心、最不能原谅自己的是模拟考试的题做错了，高考时不能原谅自己的是模拟考试的题做错了，高考时同类题还做错了。同类题还做错了。v平时做错的试题平时做错的试题 , ,临考前要再过目一下临考前要再过目一下 , , 避免避免再犯类似的错误等。再犯类似的错误等。v 方法参考：方法参考：2、语

16、数外三科交叉复习、语数外三科交叉复习v实际：实际：v心理学研究证明，同类材料挨着学习心理学研究证明，同类材料挨着学习容易产生相互干扰，而不同类材料挨容易产生相互干扰，而不同类材料挨着学习受到的干扰就少。着学习受到的干扰就少。3、抓好每天两个记忆 最好的时间最好的时间实际：现代心理学研究证明，一个人实际：现代心理学研究证明，一个人一天的记忆时间中有两个时段效果最好：一天的记忆时间中有两个时段效果最好：一个是晚上睡觉前半个小时，一个是早晨一个是晚上睡觉前半个小时，一个是早晨起床后半小时。起床后半小时。4、心、心 态态 训训 练练 习惯成自然习惯成自然 心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁 每天把练

17、习当高考每天把练习当高考 到时把高考当练习到时把高考当练习 熟悉考场熟悉考场 大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。所以，熟悉考场是必不可少的。 把陌生的考场定位在自

18、己过去熟悉的学习环境里，能够让自己把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。心境轻松地去迎考。 如果座位是临窗的，可以想象考试时光线如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。明亮，通风透气，保持清醒的头脑。 在中间，想象着众星捧月，独树一帜，前在中间，想象着众星捧月，独树一帜，前程如日中天。程如日中天。 前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了。了。 后排也不必心虚，你可是真正的王者殿后，后排也不必心虚，你可是真正的王者殿后，最精彩的压轴就靠你了。最精彩的压轴就靠你了。 尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不

19、利尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。不急不躁地答题了。 放松一下放松一下:十二星座趣事十二星座趣事 天秤座天秤座 父亲对天天说：父亲对天天说：“今天不要上学了，今天不要上学了，昨晚你妈给你生了两个弟弟。昨晚你妈给你生了两个弟弟。你给老师说一你给老师说一 下就行了。下就行了。” 天天却回天天却回答：答：“爸爸，我只说生了一个；另一个，爸爸，我只说生了一个；另一个，我想留着下星期不想上学时再说！我想留着下星期不想上学时再说！” 假如考试正在进行时，发生怯场现假如考试正在进行时，发生怯场现象，怎么办？象，怎么

20、办？ 一、有些同学因为监考老师看自己的一、有些同学因为监考老师看自己的答卷或与监考老师对视一眼，便紧张、答卷或与监考老师对视一眼，便紧张、担心而产生怯场。对这类考生首先自担心而产生怯场。对这类考生首先自己不要东张西望，尽量不与监考老师己不要东张西望，尽量不与监考老师有目光接触，若他看你的卷，就当他有目光接触，若他看你的卷，就当他不存在，减少意外的心理压力。不存在，减少意外的心理压力。 二、有的同学听到别人翻考卷的声音二、有的同学听到别人翻考卷的声音就想别人做得那么快，我不行，这是就想别人做得那么快，我不行，这是完全没有必要的，因为各人有不同情完全没有必要的，因为各人有不同情况，有可能那位同学想

21、从后面做起先况，有可能那位同学想从后面做起先翻考卷了呢？也有可能那人前面做不翻考卷了呢？也有可能那人前面做不出而急着要做反面那页呢？因此不必出而急着要做反面那页呢？因此不必去想与自己无关的事，你唯一要关心去想与自己无关的事，你唯一要关心的是你眼前的试卷，你的注意力必须的是你眼前的试卷，你的注意力必须全部集中在它身上。谨记全部集中在它身上。谨记: : 我难人亦我难人亦难，我易人亦易，一切全抛开，惟有难，我易人亦易，一切全抛开，惟有我存在。我存在。 三、万一遇上难题，脑海中一片空白，三、万一遇上难题，脑海中一片空白，注意力无法集中，心跳加快，胸闷等注意力无法集中，心跳加快，胸闷等情况，你可以有意识

22、地抖动抖动手脚，情况，你可以有意识地抖动抖动手脚，用手指或拳头轻巧敲打膝盖；或把玩用手指或拳头轻巧敲打膝盖；或把玩一下身边熟悉的钢笔、手表等。一下身边熟悉的钢笔、手表等。 暂时停止答卷暂时停止答卷 转移注意力转移注意力 默数数字默数数字总之，越是临近高考，我们越要总之，越是临近高考，我们越要保持一种稳定的瓦伦达心态，积极乐保持一种稳定的瓦伦达心态，积极乐观的面对一切。观的面对一切。什么是瓦伦达心态瓦伦达是美国一个著名的走钢丝表演者，却在一次重大的表演中不幸失足身亡！事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，这次太重要了，不能失败。在以前每次成功的表演，他只是想着走

23、好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。”后来，人们就把专心去做某事，而不去管这件事的意义，不患得患失的这种心态，叫做“瓦伦达心态”。正确认识考试焦虑症 08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。 我有考试焦虑症吗? 一、考试焦虑症有什么表现？ 其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。我有考试焦虑症吗?w二、考试焦虑症会给我们带来的坏处： w生理上

24、的： w（1休息不足，身体过劳 w（2精力下降，注意力不集中 w（3嗜睡，头晕 w心理上的： w（1心里焦躁不安 w（2与他人沟通困难 w（3心理压抑、恐惧 w（4信心下降，产生自卑心理我有考试焦虑症吗?我有考试焦虑症吗?我有考试焦虑症吗?我有考试焦虑症吗?我有考试焦虑症吗?n我有考试焦虑症吗?我有考试焦虑症吗?我有考试焦虑症吗?（5在考试的文具袋里写些“从容” “冷静” “小心看错题目” “细心” “看清题目等等提示语。我有考试焦虑症吗?我有考试焦虑症吗?我有考试焦虑症吗?v必须牢记对应题目的考试策略：必须牢记对应题目的考试策略：v遇到容易的题目，要力保拿满分。遇到容易的题目，要力保拿满分。

25、v遇到稍难的题目，尽可能争高分。遇到稍难的题目，尽可能争高分。v遇到较难的题目，尽所能多得分。遇到较难的题目，尽所能多得分。v遇到特难的题目，搞到一分是一分。遇到特难的题目，搞到一分是一分。什么是挫折？1、生活中：指挫败、阻遏、障碍的意思，管子：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。2、心理学：指一种情绪状态。即人在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。 也就是俗语讲的“碰钉子”！挫折的特性普遍性挫折是无处不在的多样性挫折是多种多样的v唐山大地震：v印度洋海啸：v挫折产生原因：v1、生理因素：指由于生理上的缺陷所带

26、来的挫折。v色盲 美术家v聋子 音乐家v IQ40 科学家v2、心理因素：指动机受阻而导致的挫折。v目标定得太高认知失常） 无法实现v看到他人太成功，而总怀疑自己自信不足抑郁）面对挫折，不同的人有不同的态度。放三碗水在火上烧热第一个碗里放入红萝卜第二个碗里放入些鸡蛋第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆煮15分钟將里面的材料取出紅萝卜本来是硬的 但现在变软了鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了但是水变了颜色而且有香醇的味道咖啡的粉末不见了胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水挫折，比较三样东西水煮

27、前后的性质变化煮前后的性质变化我們可以像红萝卜一开始我們强而有力 结束时我们沮丧且虚弱胡萝卜代表原来胡萝卜代表原来是健康强壮的心是健康强壮的心态，面对挫折后态，面对挫折后变得软弱、自大。变得软弱、自大。我们可以像鸡蛋一开始我们有柔软且敏感的心结束时我们没了知觉失去同情鸡蛋代表原来是鸡蛋代表原来是内心善良、敏感内心善良、敏感的人，可面对挫的人，可面对挫折后变得麻木、折后变得麻木、冷漠。冷漠。我们可以像咖啡豆水并不会改变咖啡的粉末而是咖啡的粉末改变了水咖啡豆融入了水里，咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面能够坦然、宽容面对挫折，改变水的对挫折，改变水的颜色，代表积极改

28、颜色，代表积极改变挫折的人变挫折的人特性三：双重性特性三：双重性挫折是一把双刃剑挫折是一把双刃剑 高三毕业生小吴高考失利后，留下一封信给家里高三毕业生小吴高考失利后，留下一封信给家里人就离家出走了，信中说：人就离家出走了，信中说：“我失败了，我这辈子我失败了，我这辈子完了，再没有任何希望了完了，再没有任何希望了”心理透视：心理透视：把失败夸大，产生消极联想。指点迷津：指点迷津：学会正视失败，做好卷土重来的准备。送你一句话：送你一句话：也许在你的生活中足够的阴云，才能幻化出绚烂的晚霞。 李某，某中专高三学生，从小学到高二一直是班上的干部，受到师生的喜爱，谁知在前不久的校学生会竞选中，他却落选了。这突然的“失宠使他难以接受，心里像打翻了的“ 五味瓶”，情绪一落千丈，不愿讲话，不愿见人，学习成绩直线下降。心