201x年七年级道德与法治下册 第1单元 做情绪的主人 第1课 七彩情绪 第3框 管理情绪3 北师大版

1、复习回顾复习回顾 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同以上事例告诉我们怎样的道理呢？以上事例告诉我们怎样的道理呢？ 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 所以，所以，情绪是可以管理的。情绪是可以管理的。结论：情绪是可以管理的结论：情绪是可以管理的第一课第一课 七彩情绪七彩情绪第第3 3站站 如何管理、调节消如何管理、调节消极情绪？极情绪？

2、学习目标：学习目标：1、了解适度接纳、合理表达、有效调节、了解适度接纳、合理表达、有效调节、积极转化情绪的方法积极转化情绪的方法2、学会管理自己的消极情绪、学会管理自己的消极情绪3、用乐观的态度面对生活和学习中的事、用乐观的态度面对生活和学习中的事情，树立远大志向，拥有宽广的胸环，情，树立远大志向，拥有宽广的胸环，培养乐观的生活态度。培养乐观的生活态度。一、学会适度接纳消极情绪一、学会适度接纳消极情绪如何接纳？1、不要急于否认2、不要让消极情绪扩大3、容许自己有调节和反省的时间二、学会合理表达消极情绪二、学会合理表达消极情绪如何做？1、表达情绪时尽量用描述性的话语，对事不对人，不偏不倚2、在表

3、达消极情绪时，要学会恰当使用“我信息”3、慎重使用“你信息”1 1、转移注意法、转移注意法 2 2、合理发泄法、合理发泄法 3 3、理智控制法、理智控制法4 4、幽默化解法、幽默化解法 调节情绪的方法调节情绪的方法 ： 三、有效调节消极情绪三、有效调节消极情绪 当人的情绪激动时，为了使它不致爆发当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。他事物或活动上去。 注意转移法注意转移法 改变注意焦点，分散注意力改变注意焦点，分散注意力 做

4、自己平时最感兴趣的事做自己平时最感兴趣的事 改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个人产生心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。个较强的兴奋区。改改变变注注意意焦焦点点 看看 书书 写写日日记记逛逛 街街 改变环境改变环境 阳朔美景阳朔美景 云云 天天 宫宫 龟山公园龟山公园 合理发泄法合理发泄法 遇到不良情绪时，通过简单的遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄宣泄”痛痛快快地表达出来，或将痛痛快快地表达

5、出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。来。 在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场 当你心情不好的时候，你可以当你心情不好的时候，你可以 和家人倾诉和家人倾诉 和朋友倾诉和朋友倾诉 打打 篮篮 球球 跑跑步步 游游 泳泳 来运动吧来运动吧！ 宣泄要合理，哭、倾诉、运动、唱歌都是健康的，但不能打架、喝酒等，这就是不合理的。合理合理不违法，不违反道德规不违法，不违反道德规范，不伤害自己和他人，适当、范，不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。适时、适地宣泄。理智控制法理智控制法 在陷入不良情绪时，主动调动理在陷入不良情绪时，主动调动理 智这道闸门的力量，控制不

6、良情绪，智这道闸门的力量，控制不良情绪， 并尽力使自己愉悦起来。并尽力使自己愉悦起来。 理智控制法理智控制法自我安慰、自我解嘲自我安慰、自我解嘲自我暗示自我暗示(心里对自己说，别人看不见）心里对自己说，别人看不见）自我激励自我激励（用名言警句，别人能看见）（用名言警句，别人能看见）心理换位心理换位（将心比心）（将心比心）学会升华学会升华（付出行动，获得成功）（付出行动，获得成功）你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪

7、的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。 战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马，战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马，一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事，一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事，都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。塞翁见有人劝慰，笑笑说：塞翁见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大，丢了一匹马损失不大，没准还会带来福气。没准还会带来福气。” 邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明明是件坏事

8、，他却认为也许是好事，显然是自我安明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安慰而已。可是过了没几天，丢慰而已。可是过了没几天，丢 马不仅自动回家，还马不仅自动回家，还带回一匹骏马。带回一匹骏马。 邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见，邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见，向塞翁道贺说：向塞翁道贺说：“还是您老有远见，马不仅没有丢，还是您老有远见，马不仅没有丢，还带回一匹好马，真是福气呀。还带回一匹好马，真是福气呀。” 塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没有，忧虑地说：有，忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什白白得了一匹好马，不一定是

9、什么福气，也许惹出什么麻烦来。么福气，也许惹出什么麻烦来。” 邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心里邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心里明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，非明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，非常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿，常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿，身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。 一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，

10、纷趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，纷纷来慰问。纷来慰问。 塞翁说：塞翁说：“没什么，腿摔断了却保住性命，或没什么，腿摔断了却保住性命，或许是福气呢。许是福气呢。”邻居们觉得他又在胡言乱语。他邻居们觉得他又在胡言乱语。他们想不出，摔断腿会带来什么福气。们想不出，摔断腿会带来什么福气。 不久，匈奴兵大举入侵，青年人被应征入伍，不久，匈奴兵大举入侵，青年人被应征入伍，塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。自我激励法自我激励法 林则徐林则徐初到广州禁烟初到广州禁烟 时，

11、受百般阻挠，使他的时，受百般阻挠，使他的 情绪波动大。但他知道暴情绪波动大。但他知道暴 怒无济于事，于是，写了怒无济于事，于是，写了 “制怒制怒”二字挂在墙上，每二字挂在墙上，每 当要发怒时，就注视墙上当要发怒时，就注视墙上 “制怒制怒”条幅，将怒气压下。条幅，将怒气压下。 数学考试数学考试5050分分 原来想法：真倒霉，数学又不及格，原来想法：真倒霉，数学又不及格， 我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。 换个想法：换个想法： 老师批评我老师批评我 原来想法：就会找我的茬，老是跟我原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。过不去。换个想法：换个想法：心理换位法心理换

12、位法享誉世界的音乐家享誉世界的音乐家 双耳失聪双耳失聪 贝多芬贝多芬 情绪升华法情绪升华法 1、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天闷闷不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法是（ ） 2、王平考试前默默地对自己说：“只要冷静，我有信心考出水平”。这种调节心理紧张的方法是（ ） 3、代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异。蒲松龄

13、克服不良情绪和保持良好情绪的方法有哪些？ 幽默化解法幽默化解法 有一次周恩来总理会见外国记者有一次周恩来总理会见外国记者,其中有其中有一位美国记者有意为难他，问周恩来总理：一位美国记者有意为难他，问周恩来总理：“为什么中国人走路总爱低着头，而我们为什么中国人走路总爱低着头，而我们美国人走路总是抬着呢？美国人走路总是抬着呢？”总理回答：总理回答：“因为我们走得的上坡路，你们走的是下因为我们走得的上坡路，你们走的是下坡路。坡路。” 请你给下面的同学出主意、开处方，请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：帮助他们调控情绪：A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。对自己疼爱有加，非常难过。B同学：上学路上出了车祸，在病床上躺同学：上学路上出了车祸，在病床上躺 了三个月。了三个月。 C 在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）自我安慰（至少还保住了小命）自我安慰（至少还保住了小命）同学：放学回家刚进门，父母就埋怨：同学：放学回家刚进门，父母就埋