核心稳定力量组合_第1页
核心稳定力量组合_第2页
核心稳定力量组合_第3页
核心稳定力量组合_第4页
核心稳定力量组合_第5页
已阅读5页，还剩7页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、弹力带站姿躯干转动训练目标：增加身体躯干转动能力。增强核心稳定及控制能力。目标肌肉：腹部肌群固定位置：弹力带固定于前方与肩同高的位置。开始姿势：双脚站立于平衡软踏上，膝微屈。双手握紧弹力带，直臂于胸前。背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。训练方法：呼气，躯干向左转动，同时双手向左拉。吸气，缓慢回到开始姿势。左右交替进行。弹力带弓步单臂飞鸟训练目标：增加核心前侧运动链能力。增加核心及控制能力。目标肌肉：腹部肌群臀部肌群股四头肌胸大肌固定位置：弹力带固定在右侧与髋同高的位置。开始姿势：右手握紧弹力带，直臂于身体右侧。背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。训练方法：呼气，左脚向前弓步蹲。同时右手水平前拉至

2、右肩前方吸气，缓慢回到开始姿势。弹力带单腿反向飞鸟训练目标：增加核心后侧运动链能力。增加下肢平衡及控制能力。目标肌肉：腹部肌群三角肌固定位置：弹力带固定在前方与肩同高的位置。开始姿势：右单腿站立。提左膝，小腿垂直地面。左手握紧把手，直臂于左肩前方。背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。训练方法：呼气，左手直臂水平后拉吸气，缓慢回到开始姿势。弹力带单腿后拉训练目标：提高上背部肌肉力量，增加肩带稳定性。增加核心稳定及控制能力。目标肌肉：腹部肌群臀部肌群肱三头肌固定位置：弹力带固定在前方略低于肩的位置。开始姿势：右单腿站立，提左膝，小腿垂直地面。双手握紧弹力带，直臂于胸前。背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。训练方法：呼气，双手直臂向后水平打开。吸气，缓慢回到开始姿势。弹力带弓步提拉训练目标： 增加核心肌肉力量。增加身体躯干转动能力。目标肌肉：腹部肌群固定位置：弹力带固定在后脚外侧的位置。开始姿势：弓步蹲，左脚前，右脚后。双手握紧弹力带，直臂于右侧骨盆位置。背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。训练方法：呼气，向左转动躯干，同时双手向左侧斜上方拉。吸气，缓慢回到开始姿势。弹力带卷腹训练目标： 增加核心肌肉力量。目标肌肉：腹部肌群固定位置：弹力带固定后方高于头的位置。开始姿势：仰卧。下颚微收，髋膝屈曲。双手握紧弹力带，直臂于胸上方。训练方法：呼气，背部上卷至肩胛骨离地。同时双手往下拉至

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论