教科版思品第四课 多 彩 的 情 绪

1、人的身上有一宝，有时哭来有时笑；人的身上有一宝，有时哭来有时笑；笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药；笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药；哭一哭来人自扰，烦恼痛苦甩不掉；哭一哭来人自扰，烦恼痛苦甩不掉；你说奇妙不奇妙？你说奇妙不奇妙？情绪情绪第四课第四课 多多 彩彩 的的 情情 绪绪（2）学会）学会管理管理自己的情绪自己的情绪 导学：四川遂宁二中导学：四川遂宁二中 李秋月李秋月看颜色谈情绪看颜色谈情绪选择一种颜色代表你最近的情绪选择一种颜色代表你最近的情绪情绪对人的影响情绪对人的影响 据调查研究，情绪会影响一个人据调查研究，情绪会影响一个人25%的的健健康康状况，状况，43%的的生活品质生活品质，31%

2、的的人际关人际关系系和和50%的个人的个人工作、学习能力工作、学习能力。消极情绪有哪些消极情绪有哪些危害危害？ 消极的情绪会抑制智力水平的提高，使人消极的情绪会抑制智力水平的提高，使人思维迟钝、记忆力减退，思维迟钝、记忆力减退，降低学习、工作降低学习、工作的效率的效率 。 狂怒、恐惧、极度悲伤等强烈的消极情绪狂怒、恐惧、极度悲伤等强烈的消极情绪状态下，容易失去状态下，容易失去理智和自制力理智和自制力，难以发，难以发挥正常水平，甚至做出后悔莫及的举动。挥正常水平，甚至做出后悔莫及的举动。 强烈的或持续的消极情绪危害强烈的或持续的消极情绪危害身心健康，身心健康，导致疾病产生。导致疾病产生。 持久的

3、消极情绪不但影响本人的生活质量，持久的消极情绪不但影响本人的生活质量，还会感染周围人的心情，还会感染周围人的心情，导致人际关系紧导致人际关系紧张或恶化张或恶化看看你的情绪管理能力有多高看看你的情绪管理能力有多高 1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能 很好的掩饰自己不满的情绪。很好的掩饰自己不满的情绪。（是（是 or 不是）不是） 2.当遇到困难的时候，你会觉得这困难是人生的一大当遇到困难的时候，你会觉得这困难是人生的一大 考验，是成长的必经之路。（考验，是成长的必经之路。（是是 or 不是）不是） 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，

4、你能通过当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过 他的行为举止发现异常吗？（他的行为举止发现异常吗？（是是 or 不是）不是） 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是 很好？很好？ （是（是 or 不是）不是） 5.看到一部好的动画片或电影时，你会与好友分享，看到一部好的动画片或电影时，你会与好友分享， 但并不会沉浸其中一直回味？但并不会沉浸其中一直回味？ （是（是 or 不是）不是） （下列的描述中，请选择符合你情况的一项：每（下列的描述中，请选择符合你情况的一项：每题选择题选择“是是”记记1分，分，“不是不是”记记0分）分） 6.当

5、你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始 吗？吗？ （是（是 or 不是）不是） 7.你认同你认同 “走自己的路让别人说去吧！走自己的路让别人说去吧！”，对别人的，对别人的 流言蜚语不是很在乎。流言蜚语不是很在乎。 （是（是 or 不是）不是） 8.你是那种做事绝不后悔型吗？你是那种做事绝不后悔型吗？ （是（是 or 不是）不是） 9.你能很快适应一个新事物，比如说：新学校、新老师、你能很快适应一个新事物，比如说：新学校、新老师、新学科吗？新学科吗？ （是（是 or 不是）不是） 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到。朋友都比较喜欢你，基本上

6、你是每场活动必到。 （是（是 or 不是）不是） 心理测试结果解释心理测试结果解释（1）本测试最高得分）本测试最高得分10分，分数越高，证明你的分，分数越高，证明你的情绪管理力越强；分数越低，说明你的情绪管理力情绪管理力越强；分数越低，说明你的情绪管理力越低。越低。（2）如果你的得分在）如果你的得分在5分以下，说明你可能会经常受分以下，说明你可能会经常受到不良情绪的困扰，要努力改进哦。到不良情绪的困扰，要努力改进哦。 建议：建议：学习并掌握调节情绪的有效方法学习并掌握调节情绪的有效方法 ，调节、控制不良情绪，培养、保持积极健康的调节、控制不良情绪，培养、保持积极健康的情绪情绪。情绪调节的方法情

7、绪调节的方法选择适合自己的方法进行情绪调节选择适合自己的方法进行情绪调节1、认知调节、认知调节从不同角度。以不同态度或想法去看从不同角度。以不同态度或想法去看问题。问题。2、理智控制、理智控制情绪冲动时，都需要理智来控制。情绪冲动时，都需要理智来控制。3、合理宣泄、合理宣泄说一说、哭一哭、喊一喊、唱一唱、说一说、哭一哭、喊一喊、唱一唱、动一动等。动一动等。4、心理放松、心理放松呼吸放松法、肌肉放松法、静坐放松呼吸放松法、肌肉放松法、静坐放松法等。法等。5、行为调节、行为调节通过具体活动转移注意力通过具体活动转移注意力6、理性升华、理性升华从更宽广的视野看问题，用更高的目从更宽广的视野看问题，用

8、更高的目标要求自己。标要求自己。情绪诊所情绪诊所情绪诊所情绪诊所情绪患者情绪患者情绪困扰情绪困扰处方处方1A同学同学过度紧张过度紧张?2B同学同学易怒、暴躁易怒、暴躁?3C同学同学委屈、沮丧委屈、沮丧?4D同学同学伤心、痛苦伤心、痛苦?过度紧张的困扰过度紧张的困扰 A同学自述：同学自述：我是一个特别容易紧张的人，我是一个特别容易紧张的人，比如当众发言时，常常因为太过紧张而语比如当众发言时，常常因为太过紧张而语无伦次，不能清楚表达自己的观点，让我无伦次，不能清楚表达自己的观点，让我越来越没有勇气主动发言了。临近考试，越来越没有勇气主动发言了。临近考试，我就更紧张了。记得一次考试，由于太紧我就更紧

9、张了。记得一次考试，由于太紧张，我把重要的概念、公式给忘了，严重张，我把重要的概念、公式给忘了，严重影响了正常水平的发挥，考得一塌糊涂。影响了正常水平的发挥，考得一塌糊涂。我大哭了一个晚上，这样的紧张情绪一直我大哭了一个晚上，这样的紧张情绪一直困扰着我，我该怎么办呀？困扰着我，我该怎么办呀？易怒、暴躁的困扰易怒、暴躁的困扰 B同学自述：同学自述：我真不知道自己为什么这么易我真不知道自己为什么这么易怒和暴躁，学习生活中的一点不顺心就会怒和暴躁，学习生活中的一点不顺心就会让我暴跳如雷，失去理智。比如我会因为让我暴跳如雷，失去理智。比如我会因为一道难题而烦躁不安，会因老师拖延下课一道难题而烦躁不安，

10、会因老师拖延下课愤愤不平，和同学产生矛盾一冲动便大打愤愤不平，和同学产生矛盾一冲动便大打出手，为此还受过学校的处分；在家里常出手，为此还受过学校的处分；在家里常因一点小事，对父母大吵大闹，令父母很因一点小事，对父母大吵大闹，令父母很伤心。被这样的情绪所左右，我真的很痛伤心。被这样的情绪所左右，我真的很痛苦。苦。 委屈、沮丧的困扰委屈、沮丧的困扰 C同学自述：同学自述：身为班干部的我在班级管理中身为班干部的我在班级管理中严格认真，时时提醒自己要认真履职，对严格认真，时时提醒自己要认真履职，对同学负责，对班级负责。可是一些同学总同学负责，对班级负责。可是一些同学总在背后说三道四，议论纷纷，居然说我

11、是在背后说三道四，议论纷纷，居然说我是老师的老师的“眼线眼线”和和“爪牙爪牙”，是同学们的，是同学们的“叛徒叛徒” ，面对这样的议论我感到特别委，面对这样的议论我感到特别委屈，心情很沮丧，这样的情绪让我垂头丧屈，心情很沮丧，这样的情绪让我垂头丧气，常常发呆走神。我该如何振作起来？气，常常发呆走神。我该如何振作起来？伤心、痛苦的困扰伤心、痛苦的困扰 D同学自述：同学自述：最近我真的好苦恼啊，爸爸妈最近我真的好苦恼啊，爸爸妈妈到底还是离婚了，虽然我早就偷听到他妈到底还是离婚了，虽然我早就偷听到他们决定离婚，如果不是因为我他们可能早们决定离婚，如果不是因为我他们可能早就离了，但是我还是很伤心，眼泪总

12、是不就离了，但是我还是很伤心，眼泪总是不自觉的流下来。一想起我的爸妈将不再是自觉的流下来。一想起我的爸妈将不再是一家人，我的心就好痛，我觉得生活中不一家人，我的心就好痛，我觉得生活中不会再有快乐了。会再有快乐了。心理专家来支招心理专家来支招 紧张情绪的调节紧张情绪的调节： 1、培养自信心，增强意志培养自信心，增强意志 2、深呼吸放松、心理暗示调节、深呼吸放松、心理暗示调节 3、肌肉放松法、肌肉放松法 4、幽默调节法、幽默调节法 5、环境熏陶法、环境熏陶法 6、音乐调整法、音乐调整法愤怒情绪的调节愤怒情绪的调节 愤怒不应该被压抑，但是也不能经常发脾气，影愤怒不应该被压抑，但是也不能经常发脾气，影

13、响人际关系，还可能伤害到家人。响人际关系，还可能伤害到家人。1、愤怒的时候先、愤怒的时候先闭嘴闭嘴，试着做几个，试着做几个深呼吸深呼吸。2、离开离开让你发怒的情境。独处，或者去喝杯饮料或听让你发怒的情境。独处，或者去喝杯饮料或听 听轻松的音乐。听轻松的音乐。3、冷静冷静思考平息怒气，暗示自己愤怒不能解决问题。思考平息怒气，暗示自己愤怒不能解决问题。4、学会、学会表达表达自己的意见和想法，当你能顺利表达自己自己的意见和想法，当你能顺利表达自己的时候会发现愤怒的情绪很少出现。的时候会发现愤怒的情绪很少出现。委屈、沮丧情绪的调节委屈、沮丧情绪的调节1、调整心态调整心态 表达委屈表达委屈生命中有很多事

14、我们无力改变，不是所有的付出都能生命中有很多事我们无力改变，不是所有的付出都能得到回报。可以向信赖的亲友倾诉委屈，寻求支持和安得到回报。可以向信赖的亲友倾诉委屈，寻求支持和安慰。慰。2、要懂得、要懂得宽容宽容，因为立场不同、所处环境不同的人，对，因为立场不同、所处环境不同的人，对同样的事情会有完全不同的看法和态度。同样的事情会有完全不同的看法和态度。3、选择恰当的方式发泄情绪，如大哭一场，到空旷的地、选择恰当的方式发泄情绪，如大哭一场，到空旷的地方大喊几声，运动出一身汗等。方大喊几声，运动出一身汗等。4、学会、学会微笑微笑。微笑能使别人对你产生好感，这种好感足。微笑能使别人对你产生好感，这种好

15、感足以使你充满自信和快乐。以使你充满自信和快乐。5、踏实做事、体验成功、增强自信，逐渐远离沮丧。、踏实做事、体验成功、增强自信，逐渐远离沮丧。伤心、痛苦情绪的调节伤心、痛苦情绪的调节对策：即使悲伤也别封闭自己对策：即使悲伤也别封闭自己1、允许自己悲伤。留一段时间给自己去、允许自己悲伤。留一段时间给自己去接受伤心接受伤心的事实的事实，不要勉强自己不表现出来。，不要勉强自己不表现出来。2、与亲友分享感受或写日记。、与亲友分享感受或写日记。3、善待自己。生活保持规律，锻炼、休息、吃饭、善待自己。生活保持规律，锻炼、休息、吃饭、改变发型等都可能改变心情。改变发型等都可能改变心情。4、告诉自己问题总会有

16、解决的方法。、告诉自己问题总会有解决的方法。5、深呼吸放松，冥想。、深呼吸放松，冥想。6、听舒缓的音乐。、听舒缓的音乐。深呼吸放松法动作要领深呼吸放松法动作要领 双手掌心微向上放在双腿上双手掌心微向上放在双腿上 轻轻闭上双眼轻轻闭上双眼 用鼻子自然的吸气，用嘴巴慢慢的吐气用鼻子自然的吸气，用嘴巴慢慢的吐气 吐气的时候注意双肩的感觉，让双肩这种吐气的时候注意双肩的感觉，让双肩这种下沉的、放松的感觉漫延到身体的更多部下沉的、放松的感觉漫延到身体的更多部位位 体验：深呼吸放松法体验：深呼吸放松法1、可以缓解紧张、焦虑、愤、可以缓解紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。怒等不良情绪。2、可以改善因长时间工作学、

17、可以改善因长时间工作学习导致的大脑缺氧引起的疲劳、习导致的大脑缺氧引起的疲劳、注意力不集中等状况。注意力不集中等状况。 捏捏族的捏捏族的“减压减压”法法 “如果心情不好，就去超市捏捏方便面如果心情不好，就去超市捏捏方便面”，甚至，甚至有人提出有人提出“不但要捏方便面，还要捏饼干、拧汽水、不但要捏方便面，还要捏饼干、拧汽水、挤牙膏挤牙膏”等多种破坏超市商品的等多种破坏超市商品的“减压减压”行为。行为。 合理发泄合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，或如果不分时间、场合、地点随意发泄，或因自己情绪不好，就随意去伤害自己，伤因自己情绪不好，就随意去伤害自己，伤害他人，损害公共物品，不仅不能调控好害他人，损害公共物品，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。不良情绪，还会造成不良的后果。 背后的故事背后的故事 在西沙守备部队的新年晚会上有个战士悄悄地离开在西沙守备部队的新年晚会上有个战士悄悄地离开会场，向寂静的海边走去。原来，那天中午他接到母亲会场，向寂静的海边走