形体训练形体训练健康常识

1、课题：第五节形体训练健康常识授课类型：新课授课日期：年月日授课班级：2018级旅游班教学目标：1、知识目标：了解形体训练健康常识。2、能力目标：能对形体美进行正确的评价，能应用科学的方法进行运动损伤的防治。3、情感目标：培养学生爱岗敬业的精神，激发学生专业学习热情。教学重点：了解形体训练健康常识。教学难点：能对形体美进行正确的评价，能应用科学的方法进行运动损伤的防治。教学方法：讲授法、模拟训练法教学准备：教案、多媒体学习方法：小组合作探究法教学课时：3课时教学过程：第一课时一、导入：二、授新课：第五节形体训练健康常识一，选择健康的生活方式生活方式是指在一定环境下所形成的生活意识和生活习惯的统称

2、。每个人的生活方式与自身的健康状况关系密切。健康的生活方式有利于提高身体健康水平.降低损害健康的危险因素，它包括“合理膳食适量运动.戒烟戒酒、心理平衡”四个方面。中职学校的学生正处于生长发育期，同时是人生观.世界观、生活方式形成的关键时期。一个有规律的日常生活，一个良好的学习环境和与同学之间的和谐关系，有利于青少年身心健康成长。准时上课，定时进餐，合理安排自己的学习、生活、娱乐，学会紧张与放松的调节。课余时间选择观看影视戏剧作品去校园散步锻炼读书看报.听音乐，节假日参观.旅游都是很好的选择。每个人的生活经历不同，生活习惯各异，同学们互相学习和影响，养成良好的生活习惯。享受健康积极阳光向上的每一

3、天。二、形体训练前后的健康常识（一）饮水在形体训练中常常有这种情况，训练中间休息或结束时，学生因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图-时痛快的做法.往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激.发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。（二）洗澡许多学生在大运动量训练后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液

4、增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病.因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张.并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热量不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。（三）睡眠充足的睡眠有利于长高，人体骨骼的生长都是在睡眠中进行的，体力的恢复也靠睡眠，那种长时间呆在电脑旁，甚至通宵上网的学生

5、，体力、精神和身体都严重受损。因此要保证每晚有89h的睡眠。在下午要有12h的午睡时间，这才是健康的生活方式。第二课时二、授新课：三.形体训练与合理的饮食营养（-）形体训练与饮食营养的关系只有科学的饮食营养才能获取形体训练的最佳效果。毫无疑问，饮食营养是形体训练的基础。（二）形体训练所需要的饮食营养在参加形体训练的过程中，物中起着重要的作用，人们的身体健康和体型健美，我们所需要量，及源的脂肪，都取决于的合理糖类和蛋时补充的方法和摄人的比例上，注益于形体训练的维生质。这些营养素可以从动物肉、肝蛋、奶以及新鲜的蔬菜瓜果粗粮意科学与均衡，则效果更好。比如，具有脂溶性的素矿物质，饮用适量的水以及摄人提

6、供形体训练能的维生素中获得。水果来受益。A、E,可通过如果在进配合理膳食，好还有些维用油做菜来吸收；而维生素，加以合理烹调，以满生素，只有伴同其他c的抗热能力很差，易于分解，则需通过吃生拌蔬菜择合理食物。（三）科学膳食的基本原则要将过去以生存为目的的餐食动机，转变到讲究营养，的上来。1 .要保证营养素摄取平衡，科学安排饮食营养成分，这样才能达到营养合理、科学膳食、收支相等的目的。要力求做到能量平衡、营养平衡（蛋白质糖类、脂肪卜维生素平衡、矿物质和微量元素平衡体液平衡以及食物的酸碱平衡等。营养失衡则是形体训练的陷阱。2要优选物美价廉，热量较低营养含量较高的食物作为形体训练生活中的重要伙伴。3 .

7、要以少量的食物摄取更多的营养，从较多的营养中获取形体训练的优势。4 .要坚持以粗、要以少量的食物摄取更多的营养，从较多的营养中获得形米淡、果和蔬菜为主的饮食方式。不要过分迷信和追求珍饿、药物等体训练的优势。5 .要切忌偏食，避免暴饮暴的食物要少吃，而热量少、聘烤的肉和经过加工久。6 .要改变有害形体训练的处理的香肠等肉类食品，的餐食习惯，防止食物中危害，因为它害身形体训练成功的隐患。体健康的成分摄人。第三课时二、授新课：四、合理安排形体训练（一）形体训练前的准备活动可以使内脏器官逐渐兴奋起来.克服内脏器官的情住，这轻心慌.关节得到充分启动，尽快进人适宜的协调的运动状态，为正式形体训练做好准备.

8、并可减轻心气喘、动作变形思想不集中等生理反应。准备活动要安排轻松自如由弱到强适度的练习，-般以1015min为宜。（二）合理安排训练时间形体训练应在饭后1.5-2.5h进行，因饭后胃肠中充满食物。此时横膈上顶，影响呼吸利于训练。同时，血液集中于清化器官.如果此时进行形体训练，会直接影响消化和吸收。如果在晚上训练，应在临睡前1.52.5h结束训练为宜。每次训练时间的K短和训练的强度有直接关系。刚开始训练时.每次可保持在1h左右，坚持两三个月后，身体情况良好，可增至1.5ho形体训练的各种方法要求不同，目的不同，训练的间隔时间也不同。形体素质训练健美操等徒手练习主要是为了加强身体各部位的协调性，减

9、少多余脂肪，改善形体，因此，每天训练次为好。器械训练，-般隔一天训练一次为好。这样可以消除运动造成的机体疲劳，补充机体消耗的能量。但间隔时间不能过长，如4872h不训练，上次训练对肌肉产生的作用就会逐渐减弱以至消失。如果安排过密，消耗过多，也会使身体疲劳过度，甚至对身体造成损伤。（三）训练后的调整每次训练结束，不能马上席地而坐。因为人体在运动状态下，氧气的输送往往供不应求，肌肉收缩是在缺氧情况下进行的，待运动过后还要如数补偿.所以在训练停止后一段时间内，仍会气喘吁吁，实际是不自觉地深呼吸来保持肺部的通气量。另外，在训练中，血液加速流动使静脉血很快流回心脏，-旦训练结束，由于内脏器官的生理惰性而不能及时调整，仍在继续用力工作，会使血压下降，出现头晕现象。训练后的调整，是通过肌肉放松有节律的收缩，改善肌肉的血液循环，使缺氧和积聚的代谢产物迅速消散减轻疲劳，促进体力恢复，使身体由紧张运动状态转人轻松安静状态，调整活动的最佳强度是训练强度的50%,这样有利于促使血液循环，呼吸功能可保持一定的水平，加速代谢产物的消耗。然后活动量逐渐减小，速度逐渐减慢，再结合深呼吸运动，加大肺的通气量，提高气体交换。当自我感觉到呼吸和心脏跳动稳定身体觉得轻松，就可结束调整活动。三