如何应对不良情绪

1、让心灵开出美丽的花 高三年段心理讲座小测试一、什么是情绪 是指伴随认知和意识过程产生的队外界事物的态度 1、主观体验：高兴、难过、痛苦、快乐、烦恼、沮丧、害怕 2、外部表现：面部表情，身体表情，手舞足蹈、咬牙切齿等；言语表情：语调、速度、节奏 3、生理表现：快乐时面部血管舒张，脸变红；血管收缩，血压高心跳快，脸变白；生气呼吸急促，胸闷二、情绪的功能 1、适应功能 在危险的情况下，人的情绪使有机体处于高度紧张状态，可以进行搏斗或者呼叫；婴儿通过情绪反应与成人交流，社会生活中，用微笑表示友好，示威表示反对，人们还可以通过察言观色了解对方的情绪状态，以利于决定自己的对策。 2、动机功能 缺水使人血液

2、变浓，引起身体对水的需要，但这种需要还不足以驱动人的行为活动，如果一时缺水会给身体带来危害，因而产生紧迫感和心理上的恐惧，这时情绪就放大了内驱力提供的信号 3、组织功能 积极的情绪和情感对活动起着协调促进作用，消极情绪对活动起着瓦解和破坏作用。在某种情绪下记住的在材料，在同样的情绪情绪下也容易回忆起来。 对于行为的影响，当人处在积极情绪时他容易注意事物好的一面，态度也和善，乐于助人用于承担责任；消极情绪下看问题容易悲观，懒于追求且容易产生攻击行为 4、信号功能 微笑表示友好，点头表示同意，表情还和身体健康有关，中医的望闻问切就包括对表情的观察。 在日常生活中，55%的信息是考非语言表情传递的，

3、38%的信息是考言语表情传递的，只有7%的信息才是考语言传递的。三、不良情绪的危害 1、影响记忆、思维等智力水平的发挥 2、影响人际关系：踢猫效应 3、影响健康：拿错诊断书四、情绪ABC理论 角度不同，看到的结果也不同。看图是如此，人生亦是如此，同样地生活同样地经历，在有的人眼里，它是积极的光明的、充满灿烂的前景，而在另一些人眼里，它却是消极的、暗淡的、看不到希望的所在。 B1 不穿鞋子没有市场C1沮丧 A岛上居民 没有穿鞋 B2不穿鞋子大有市场C2高兴 有前因必有果，同样的前因A，却产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会通过一座桥梁B，这就是我们的信念和对情境的评价与

4、解释。而在同一情境下A，不同的人的信念与评价解释不同，所以会得到不同的结果。因此，情绪发生的根源源于我们的信念评价与解释。 B1C1 A B1C1 这就是情绪的ABC理论，事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。要调解情绪，就要调整我们对事物的看法评价。五、常见的不合理信念 一是绝对化的要求一是绝对化的要求 是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。事物必定发生或不发生的想法。“我必须成功我必须成功”、“别人必须对我好别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的

5、所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不肯能依个人的意志为转移。对于某发展规律，不肯能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其事物的绝来改变。因此，当某些事物的发展与其事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。从而极易陷入情绪困扰之中。 二是过分概括化二是过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，这是一种以偏概

6、全的不合理思维方式的表现，它常常把它常常把“有时有时”、“某些某些”过分概括化为过分概括化为“总总是是”、“所有所有”等。用艾里斯的话来说，这久好等。用艾里斯的话来说，这久好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己认为自己“一无是处，毫无价值一无是处，毫无价值”，这种片面的，这种片面的自我否定往

7、往导致自卑自弃、自罪自责等不良情自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨愤、敌意等消极情绪。我们应该认别人，产生怨愤、敌意等消极情绪。我们应该认识到，识到，“金无足赤，人无完人金无足赤，人无完人”，每个人都有犯，每个人都有犯错误的可能性。错误的可能性。 三是糟糕至极三是糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了我没考上大学，一切都完了”，“我每我每当上处长，不会有前途了。当上处

8、长，不会有前途了。”这种想法是非常合理性的，这种想法是非常合理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种持这种“糟糕糟糕”观时，观时， 那么当他遇到他所谓的百分之百那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，振。因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就会多检查一下自

9、己的大脑，看是否要想避免情绪失调，就会多检查一下自己的大脑，看是否存在一些存在一些“绝对化要求绝对化要求”、“过分概括化过分概括化”和糟糕至极和糟糕至极“等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。之。六、方法、途径六、方法、途径 （一）理智控制（一）理智控制 1、自我暗示。、自我暗示。 考试或交往的时候：考试或交往的时候：“沉住气，别紧张，胜利一沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的定是属于自己的”暗示。发脾气时可以暗示自己，暗示。发脾气时可以暗示自己，先冷静下来，先冷静下来，等一下再发也来得及。先冷静下来，先冷静下来，等一下再发也来得及

10、。 2、五年原则、五年原则 能清醒地区分出你正在处理的事情是很重要的事能清醒地区分出你正在处理的事情是很重要的事还是鸡毛蒜皮的小事，这一点很重要。问问自己：还是鸡毛蒜皮的小事，这一点很重要。问问自己：五年之后，我还会记得这件事吗？如果不会，就五年之后，我还会记得这件事吗？如果不会，就要放弃为这件事情而感到不愉快，着手去做别的要放弃为这件事情而感到不愉快，着手去做别的事情。但不要否定自己的感情，要了解它们，采事情。但不要否定自己的感情，要了解它们，采取必要的措施解决它们，然后再集中精神去做别取必要的措施解决它们，然后再集中精神去做别的事情。的事情。 3、宽容、宽容 宽容，意味着让过去的事情都成为

11、过去。宽容，意味着让过去的事情都成为过去。坚持消极的想法只会使出你付出生理、感坚持消极的想法只会使出你付出生理、感情和精神上的代价，于事无补。放弃嫉妒情和精神上的代价，于事无补。放弃嫉妒和怨恨，是宽恕的开始。无论是原谅曾经和怨恨，是宽恕的开始。无论是原谅曾经伤害过你的人，还是从你被伤害过的人身伤害过你的人，还是从你被伤害过的人身上寻求宽恕，做这两种事情都需要勇气，上寻求宽恕，做这两种事情都需要勇气，但值得每个人去尝试一下。但值得每个人去尝试一下。 4、自我激励、自我激励 这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人当

12、运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情趣中振作起来。宽容自己：难和逆境造成的不良情趣中振作起来。宽容自己：我们需要对自己有所要求，但我们不能过分的苛我们需要对自己有所要求，但我们不能过分的苛求自己，量力而行，不要急功近利。宽容别人：求自己，量力而行，不要急功近利。宽容别人：不要拿别人的缺点来惩罚自己。（海纳百川有容不要拿别人的缺点来惩罚自己。（海纳百川有容乃大）乃大） 5、评价推迟法、评价推迟法 怒气来自对怒气来自对“刺激刺激”的评价，也许别人的一个眼的评价，也许别人的一个眼神、一句讽刺，

13、甚至可能是对别人的误解。使人神、一句讽刺，甚至可能是对别人的误解。使人“怒不可遏怒不可遏”的事，如果一个月、一个星期甚至的事，如果一个月、一个星期甚至一个小时之后在评论，或许就会当时发怒一个小时之后在评论，或许就会当时发怒“不值不值得得”。（二）合理疏泻情绪（二）合理疏泻情绪 1、倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不、倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松

14、，心中的不平之事也会渐渐消除。中的不平之事也会渐渐消除。2、哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到、哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的派遣紧张、烦恼、大哭。这是一种积极有效的派遣紧张、烦恼、痛苦情绪的发方法。痛苦情绪的发方法。3、做自己喜欢的事情。、做自己喜欢的事情。（三）注意转移法（三）注意转移法 当你的消极心理使情绪极度低落时，越不当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了落，又越不

15、愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。恶性循环，使不良情绪加重。 参加有益的活动，跑跑步、打打球、干干参加有益的活动，跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。本十分低落的情绪就可以改变。 1、收拾房间。凌乱不堪的房间或办公室会令人、收拾房间。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此将房间收拾整齐能改善不良情绪。心神不安。因此将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如让地板上散落的物件各归其位，打扫房间卫比如让地板上散落的物件各归其位，打扫房间卫生扫地或拖地，将桌子上的东西收拾干净，把被生扫地或拖地，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。子叠整齐。 2、穿蓝色的衣服、穿蓝色的衣服 蓝色是一种天然的心情放松剂，这正是仰望蓝色蓝色是一种天然的心情放松剂，这正是仰望蓝色天空，心情倍感轻松的真正原因。相比之下，橙天空