从压力中营救自己

1、从压力中营救自己从压力中营救自己 头痛 睡眠问题 注意力难以集中 脾气不好 肠胃不适 工作不满意 情绪低落 心血管疾病 心理问题 工作事故 工作低绩效 同事关系紧张 家庭问题工作压力大的基本表现：工作压力大的基本表现：（1）看见老板时，尽量避开；（2）盼着放假，一想到要周一工作了，心情郁闷；（3）手心老是出汗；（4）注意力不集中，很容易分心；（5）脾气暴躁，容易为小事发火，尤其在家人面前；（6）嗜睡，不想运动；（7）想逃避，不想工作，想跳槽； 工作压力引起的症状工作压力引起的症状（1）心理症状心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型结果： 1.焦虑、压力、迷惑和急

2、躁； 2.疲劳感、生气、憎恶； 3.情绪过敏和反应过敏,感情压抑； 4.交流的效果降低,退缩和忧郁； 5.孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪； 6.精神疲劳和低智能工作；留意力分散； 7.缺乏自发性和创造性；自信心不足。工工作作压压力力引引起起的的症症状状（2）生理症状1.心率加快，血压增高；2.肠胃失调，如溃疡；3.身体受伤,疲劳；4.心脏疾病,呼吸问题,汗流量问题,皮肤功能失调；5.头痛,癌症,肌肉压力,睡眠不好。工工作作压压力力引引起起的的症症状状（3）行为症状1.拖延和避免工作,表现和生产能力降低；2.酗酒和吸毒人口增加；3.工作完全破坏；去医院次数增加；4.为了逃避，饮食过度，导致肥

3、胖；5.由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁；6.冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；7.侵犯别人，破坏公共财产。压压力力 你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的，你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的压力让你喘不过气来，那么在压力威家庭的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的心理健康之前，想想办法，营救自胁到你的心理健康之前，想想办法，营救自己吧己吧! !1 1、一次只担心一件事情、一次只担心一件事情女人的焦虑往往超过男人。有研究人员对女人的焦虑往往超过男人。有研究人员对166166名名已婚夫妇进行行了已婚夫妇进行行了6 6个星期的研究，发现了因为女人个星期的研究，发现了因为女人们更爱

4、方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。家庭成员的健康等等。2 2、每天集中精力几分钟、每天集中精力几分钟比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上2020分分钟的时间放松一下，仅仅是散散步而不考虑你的工作，仅钟的时间放松一下，仅仅是散散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听

5、见什么，感仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。觉到什么，闻到什么气味等等。3 3、说出或写出来你的担忧、说出或写出来你的担忧记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：写日记，包

6、括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。4 4、不管你有多忙碌，一定、不管你有多忙碌，一定要锻练要锻练研究人员发现在经过研究人员发现在经过3030分钟的踏脚踏车的锻炼后，分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了被测试者的压力水平下降了25%25%。上健身房，快走。上健身房，快走3030分分钟，或者在起床时进行一些钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。伸展练习都行。5 5、享受按摩的乐趣、享受按摩的乐趣不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让

7、你的精神松弛下来。指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。6 6、放慢说话的速度、放慢说话的速度也许你每天的桌上也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的乐观的态度，放慢你的速度。速度。7 7、不要太严肃、不要太严肃不妨和朋友一起说不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑也放松了。事实上，

8、笑不仅能减轻紧张，还有不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功增进人体的免疫力的功能。能。8 8、不要让否定的声音围、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯绕自己，而把自己逼疯老板也许会说你这老板也许会说你这不行那不行，实际上自不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。只是老板没发现而已。9 9、让自己彻底放松一、让自己彻底放松一天天读一篇小说，唱歌读一篇小说，唱歌，喝茶，或者干脆什么，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一的体味，一种宁静，一种放松。种放松。1010、至少记住今天发生的一件好事情、至少记住今天发生的一件好事情不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。该把今天的一件好事情同家人分享。 心若在心若在, ,梦就在梦就在自己是永远的动力源自己是永远的动力源徬