颈椎保健动作

1、颈椎保健动作颈椎病的临床症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。下面和大家一起学习颈椎保健动作。1、取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各36下。2、取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬。3、取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各36下。4、取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推

2、动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各36下。5、取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。6、取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复23遍，达到左右转颈均感舒适为止。i7、取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度,右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次23下。8、取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床

3、上（同时呼气）。动作要自然，可酌情做10100下。颈椎病食疗方【肝肾亏虚】【风寒湿痹】颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎颈神经根综合征颈椎间盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损骨质增生,或椎间盘脱出韧带增厚，致使颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。本病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。1川芎白芷炖鱼头配方：川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。制法：将川芎白芷分别切片，与洗净的鳙鱼土起放入锅内，加姜.葱盐料酒水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。功效：祛风散寒，活血通络。用法：佐餐食用，每日1次。2.炒蛇片配方：乌蛇1条

4、。制法：将乌蛇去皮内脏,洗净，切成薄片。烧热锅，放入油,烧至油七成热时,将蛇片倒入锅内翻炒，至蛇片八成熟时加盐潢酒葱段姜片,继续翻炒至熟透。功效：祛风散寒，除湿通络。用法：佐餐食用。3. 葛根煲猪脊骨配方：葛根30克猪脊骨500克。制法：葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。功效：益气养阴，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。用法：饮汤食肉，常用有效。4. 桑枝煲鸡配方：老桑枝60克母鸡1只（约1000克）食盐少许。制法：将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味。功效：补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。用法：饮汤食鸡肉。5. 天麻炖鱼头配方：天麻10克鲜鳙鱼头1个生姜3

5、片。制法：将天麻.鳙鱼头.生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。功效：补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。预防颈椎病的方法1、站如松坐如钟卧如弓上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时，颈椎病就这样“坐”出来了。▷办公时，脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作。▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线，减少身体的扭曲。▷坐着看书时，保持上半身挺直。建

6、议每20分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。▷“24”种奇葩睡姿，躺枪的都注意了，不要这么睡了！2、春季护脖很重要近来青岛忽冷忽热，如果过早脱掉棉衣，露出脖颈，不仅会加剧颈椎疼痛，还容易受凉感冒。▷办公室里可备上U型枕头，办公可用。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1齐腹分2次饮完。3、左扭右扭健身操甩起来记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。1、双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。2、左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。3、前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重复两次。4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心朝下，两臂先由后向前旋转20-30次，再从前往后旋转20-30次。5、颈项争力：左手放