散打姿势和基本步法教学教材

1、散打姿势和基本步法学习好资料、实战姿势和基本步法（一）实战姿势（以左势为例，以下均同）侧身，成前后开立步，两手握拳，拳眼斜朝上，两臂左前右后屈举于体前；左臂肘关节夹角在90110°,右臂肘关节夹角小于90°,垂肘紧护右肋；下额微收，闭嘴合齿；面部和左肩、左拳正对对方（图811）要点：实战时根据攻防动作的特点，要求进退灵活，攻守严密，移动方便。姿势不可太低，重心控制在两脚之间，两手紧护躯体，暴露给对方打击的有效部位尽量缩小。精品资料（二）基本步法1 .进步2 .进步前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步（图8-1-2）o要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后保持实战姿势，进步后

2、跟步衔接越快越好。左.即右脚3 .退步4 .退步后脚（右脚）先后退半步，前脚再退回半步（图8-1-3）要点：参考1。左脚石到一一=>5 .上步6 .上步后脚向前上一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图814）要点：上步时身体重心要平稳，两手动作与上步要协调配合，同时进行。左脚7 .撤步8 .撤步815）。5.闪步5.闪步前脚向后撤一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图要点：参考3。左脚右脚90°（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左）移动约（图816）。要点：步法轻灵，转体闪躲敏捷。左脚右脚左脚QI 一右脚6.换步6.换步左脚与右

3、脚同时蹬地并前后交换位置，同时两拳也前后交换成反架实战势（图8 1 7）。要点：转换时要以髓关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。左脚右脚散打中的步法是非常重要的，实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。（三）教法提示（三）教法提示1 .以上步法可单独练习，也可交叉练习，灵活运用。2 .配合信号练习，即根据不同的信号做出相应的步法，提高反应能力。3 .二人配合练习，如一方进一步，一方则退步，提高步法移动的准确性、距离感4 .结合攻防动作练习，提高上下配合，整体协调。二、进攻技术（一）拳法1 .左冲拳2 .左冲拳实战姿势。右脚微蹬地，重心微前移，同时左拳直线向前冲出，力达

4、拳面（图8-18）o要点：蹬地、拧腰、旋臂，出拳快，上体不前倾。回收迅速成实战势。攻防含义：距离对手较近，易发动，可高、低姿势配合，左躲右闪击打对方腰部以上任何部位。多用于以假乱真，虚招引诱对手。3 .右冲拳4 .右冲拳实战姿势。右脚微蹬地内扣，转腰顺肩，右拳直线冲出，力达拳面；左拳（也可变掌）回至右肩内侧（图8 19）。要点：充分利用转腰蹬地加大冲拳力量，经腰、肩、肘达于拳面。动作完成后以腰带肘主动回收。攻防含义：右冲拳动作幅度大，力量大，主要攻击对方的面部和胸、肋部位。在左先锋拳突破对方防守后使用效果最佳。3.授拳3.授拳实战姿势。乙右脚微蹬地内扣，合胯向左转腰，同时右拳经外向前向里横攒，

5、力达拳面或偏于拳眼侧，左拳变掌收护于下颌（图8110）。要点：右脚扣膝，合胯转腰带动授拳发力。动作幅度宜小不宜大。攻防含义：适用于距离较近，多用于连击或防守后反击，专击对方头侧或肋部。乙甲4.抄拳（以右为例）4.抄拳（以右为例）实战姿势。乙右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下、向前、向上抄起，大小臂夹角在90。110。之间，拳心朝里，力达拳面，左手回收至右肩内侧（图8-1-11）o要点：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、转腰，发力由下至上，协调顺达。抄拳时右臂先微内旋再外旋,螺旋形运行。攻防含义：适用于近距离攻击对方下须或胸、腹部。（二）腿法1 .蹬腿（左例）2 .蹬腿（左例）实战姿势。

6、乙右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟（图81123 2）。乙甲要点：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。攻防含义：可主动攻击对方的躯干部，也可加步法或防守后运用。如进步蹬腿，防拳蹬腿。4 .踹腿（右例）5 .踹腿（右例）实战姿势。乙左腿直立或稍屈支撑，身体左转180。，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾（图811312）。乙甲要点：踹出时一定以大腿推动小腿直线向前发力。攻防含义：配合步法运用，变化多，宜在不同距离上使用。人体下、中、上各部位均可攻击。6 .横摆踢腿（右）7 .横摆踢腿（右）实战姿势。乙左膝外展，上体左转、收腹，带

7、动右腿，扣膝、收雕，向左上方横摆踢腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端（图811412）。要点：以转体带动摆腿，动作连贯快速。攻防含义：主要攻击对方肋部、头部，运用得好能起到重击对手的作用。但因其弧形横摆路线长，易被对方察觉和防守，使用时注意突然性。8 .勾踢腿（右）9 .勾踢腿（右）实战姿势。乙左膝外展，身体左转180。，收腹合胯，带动右腿直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢，脚背屈紧内扣，力达脚弓内侧（图811512）。乙甲要点：勾踢快速，力点准确，保持身体平衡。攻防含义：当对方身体重心在前腿时，可击其脚后跟，破坏其支撑的稳定性。配合同侧手做切拨对手上盘效果更佳。（三）摔法摔法是运用手拉、脚绊配合

8、身体旋转的力学原理使对方身体失去平衡而被摔倒的技击形式。1 .抱腿前顶摔2 .抱腿前顶摔双方由实战姿势开始。当甲拳击乙头部时，乙下潜躲闪，上左步，两手抱甲双腿用力回拉，同时用左肩顶甲腹部，将其摔倒（图811612）。要点：下潜敏捷抱腿紧，双手回拉与前顶肩同时进行。攻防含义：无论主动进攻或防守反击，运用此法一定掌握好时机、距离。3 .抱腰过胸摔4 .抱腰过胸摔甲击乙头部，乙闪身进步贴身，双臂抱住甲腰部；右腿上步屈膝后蹬地，同时向后弓腰、仰头将甲抱起,随之向后倒地，离地面约30厘米时突然向左转体，将甲摔于身下（图8-117-1-3）o要点：抱腰紧，抱起挺腹协调有力，翻转要迅速及时攻防含义：主要用于

9、对方左、右冲拳攻击我头部时，防守后反击3.抱腿别腿摔3.抱腿别腿摔当甲站立或用左侧弹踢腿时，乙避势趋进抱起甲左腿，并上左腿绊别甲支撑腿，随即上体右转用胸上压甲腿，使其倒地（图811813）要点：抱腿敏捷，别腿、转体压腿、衔接要快而有力。攻防含义：可用于主动进攻或防守后反击。左右别腿均可使用。4.夹颈过背摔4.夹颈过背摔甲左直拳击乙头部。乙前臂格挡，左臂由甲右肩上穿过后屈臂夹甲颈部，同时右脚在向右转体时撤步至与左脚平行，两腿屈膝，以左侧雕部紧贴甲前身，继而两腿蹬伸，向下弓腰低头将甲背起后摔倒（图8-119-1-3）。要点：夹颈牢，转身快，紧贴靠，低头弓腰、蹬腿协调连贯。攻防含义：多用于对方冲拳、

10、授拳、援拳击打我头部时防守后反击。也可由图8-1-19-2变换或夹颈打腿摔（图81194）。乙以上进攻技术可单招练习使用，也可根据动作转换的合理性和可行性进行组合运用。如上下结合，手脚并用，左右连击，纵横交错，真假虚实，灵活变换，使对手顾此失彼防不胜防。三、防守技术严密有效的防守技术能为保护自己、反攻对方创造有利时机。一般分为接触性防守技术和非接触性技术两类。前者是直接运用手臂、腿脚进行阻挡，后者则是以身法、步法的灵活运转来完成的（即闪躲技术）。（一）闪躲防守（非接触性）1.后闪1.后闪实战姿势。乙重心后移，上体略后仰闪躲，目视对方（图8120）要点：后闪幅度不宜大，闭嘴合齿下额收。攻防含义：

11、防守对方拳法攻击上盘部位，常配合前蹬腿做防守反击练习。2.下闪8- 1 21)攻防含义：主要防守对方横向攻击头部的左右授拳、高横踢腿等。实战姿势。乙屈膝、沉胯、下蹲、缩颈、弧形向下躲闪，两手紧护胸部目视对方（图要点：下闪时膝、雕、颈部要协调一致。3.侧闪3.侧闪8-122)实战姿势。乙两腿微屈、俯身，上体向左侧或右侧闪躲（也可加步法侧闪，见闪步）（图要点：上体含缩，侧身转头，目视对方。攻防含义：主要闪躲对方左右冲拳正面攻击我上盘都位。（二）接触防守1 .拍挡2 .拍挡实战姿势。乙左手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡对方进攻（图8123）要点：左小臂要垂直，拍挡幅度小，用力短促。攻防含义：主要防守对方直线型拳法对我中、上盘的攻击。乙甲3 .拍压4 .拍压实战姿势。乙左拳变掌，以掌心或掌跟为力点由上向前下拍压（图8124）要点：拍压时臂内旋，手腕和掌指要紧张用力。用法：防守对方正面攻击我中盘的动作，如下冲拳、勾拳、蹬踹腿等。乙甲5 .挂挡6 .挂挡实战姿势。乙左臂屈肘，由前向后上左侧头部或肩部挂挡（图8125）要点：大小臂叠紧，挂挡幅度小，用力短促，