1990年羽毛球教学大纲

1、1990年羽毛球教学大纲一：握拍手法基本功手法基本功，是手法固有的基 本技术环节。1.握拍法羽毛球的握拍，基本分为以下三种。 正手握拍法侯加昌：握拍基本要求是，握的不要太紧，虎 口对准内侧斜棱，掌心与拍柄中间要有空隙。这是汤仙虎 的正手握拍：手要放松，虎口对着拍柄的内侧斜棱。拇指内 侧放松的靠在拍柄的宽面上，放松的握拍，不要死握球 拍。食指与中指稍为分开。拇指与食指相对。下三指放松 的握住拍柄。反手握拍法侯加昌 ：反手握拍，拇指比较 高，食指比较低。这是汤仙虎反手握拍：拇指内侧压在拍柄的宽面上，拍柄的下端靠在小手指的根部。由于动作的需 要，也可以将拇指直贴在拍柄的宽面上。这是汤仙虎用反 手握拍

2、作反手扑球动作。这是侯加昌的另一种反手握拍 法。拇指接触拍柄的斜棱，食指在对面的棱上，其他手指 放松的握住拍柄。拍柄的下端在小手指的根部。拍柄的一 个宽面对着掌心，但不能紧贴掌心。这种握拍和正手握拍 之间的转换的方法：从正手握拍开始，只要将食指、中指、 无名指、小指放松、伸展，直到拇指接触到拍子的斜棱为 止，就完成了这种反手握拍了。search二：指法 三个 指法分三个 类型。捻动发力：是应用手指使球拍作内旋或 外旋动作，是用在发力不大的动作上。侯加昌：特别是网前球，网前的动作基本上是用手指来工作。譬如搓球，握拍 比打高球还要松。如展搓，稍微推一推就可以了。相反方 向的收搓，也是一样。往前的，

3、往后的，往内的，往外 的。球拍的转拍，大部分都是靠拇指和食指的捻动。如正 手吊斜线，不需要小臂的大动作。包括头顶吊斜线、正手 吊直线，都是靠拇指和食指捻动拍面。正手吊斜线、勾对 角也是一样的，拇指和食指来工作，但要有拉的动作，并 且很松的。反手勾对角也是一样。接杀球也是一样，用手 指来拉。不需要用小臂挥拍，那样动作太大。勾对角只是 角度大些，往上用力比较多些。反手也是一样。掌心与拍 柄之间空的更大些。适当的转动国，不需用腕力，稍转动 就可以。网前球，特别强调松，这样可以有更多的变化。 反手接杀也是一样。从汤仙虎的示范中，可以看由，捻动 发力，还要配合手腕的内旋外旋动作和手腕的曲伸展收， 或回环

4、动作，来协调发力。屈指发力：这是发大力量的指法。侯加昌：正手握拍时，拇指比较低，食指比较高，用 力时，主要是前三指（拇指、食指、中指）和右手上半个 掌面共同用力，内旋击球。准备击球前，拇指和食指对面 而握，控制拍形。击球时，拇指偏下，食指偏上，用力压 拍。击球后，形成类似拳式握拍的样子。汤仙虎的反手握 拍击球，是下三指和拇指、食指由放松到握紧来发力的。因此，握拍应十分放松。反手发力，是用拇指下压，下三 指收缩，同时发力完成的。所以在击球发力前，应该放松 握拍。放松握拍，就是手心要与拍柄有明显的间隙。在下 三指屈指发力的同时，要有前臂的外旋和手腕的伸收相配 合。这是侯加昌的反手握拍，和他反手击球

5、动作。这种握 拍法，手指的发力过程是这样的。拍柄末端和手掌的小鱼 际接触作为支点。拍柄离开掌心，拇指和其他四个手指曲 指握紧拍柄发力。这个时候要随着展腕和前臂的外旋击球。：屈捻发力：即有屈指，又有捻动发力侯加昌：反手推球时，用拇指的力，压住拍柄的斜棱，一翻，就可以发 力了。不要用挥动手腕的力。动作小，比较快。用拇指的 力，基本就够了。正手推球也是一样。用食指的力比较多 点。动作小，手腕有点内旋即可。这是汤仙虎用屈捻发 力，打反手推球，既有屈指，又有捻动，下三指既屈指， 又捻动，而食指和拇指主要是捻动拍柄，最后拇指直贴在 拍柄宽面上。汤仙虎在运用反手扑球的同时，为了改变方 向，也用了屈捻的动作。

6、请注意，屈捻动作同样，要求与 前臂的内外旋，手腕的展收、内外旋配合起来，协调发力。search三：发球1.单打发球正手发高远球正手发高 远球，是要把球发的又高又远，几乎垂直下落在底线。这 是正手发高远球的准备动作：侧身对球网，持球手在胸前自 然平举，两脚前后开立。前脚足尖向前，后脚足尖向外， 以便转体击球。身体的重心在后脚上，持拍手在体侧屈臂 举拍。从准备动作到引拍动作过程中，注意持拍臂不要直 臂向后摆。应该让前臂向前下方回环，过渡到引拍动作。 这是引拍动作。注意在回环的同时，还要注意外旋。这是 至关重要的！引拍动作是否正确，将决定是否能够做好击 球动作。这个时候，手腕要伸展，握拍要放松。准备

7、击 球。引拍过程中，身体重心前移，还要注意持球手的协调 动作。在放球的时候，要收回到体侧来。击球的时候，前 臂向前上方摆动，并急速内旋，屈指发力击球。击球时， 应注意用正拍面击球。发球以后，握拍应该调整，复原到 正手握拍。正手发平高球平高球的弧度比高远球低，以 不被对方拦击为准。正手发平高球的动作，和发高远球动 作完全一样，只要掌握好拍面角度就可以了。正手发网 前球正手发网前球的准备动作和引拍动作应该与发高远球 的动作一致，要注意动作的一致性。击球动作要注意解决 好拍面的角度，击球的时候，拍子不要握得过紧，要用斜 拍面击球。这样比较容易控制力量。正手发平射球球的 飞行弧度平直，球速快，主要用前

8、臂、手腕、手指的暴发 力击球。2.双打发球正手发网前球双打发球的站位，比单 打发球靠前。动作幅度比较小，注意不要过腰，不要过 手。反手发网前球在发网前球的时候，握拍应准备能发 平高球和其他球的握拍法，手腕展或伸展，以便随时能够 发大力。发网前球应控制好力量，用正拍面或斜拍面击球，都可以。掉头式发球掉头式发球，就是用正拍面击 球托的顶点。这种发球，能使球在飞行过程中，产生上下 抖动的效果。反手发平高球反手发平高球的准备动作和 引拍动作，应注意和发网前球相同。search四：高球技术高球是从后场打到对方后场的高空飞行的球。正手高远 球高远球是在高球中打的最高的球。现在，场地上有两种 高球，弧线较高

9、的是高远球，较平的是平高球，它的飞行 高度以不被对方拦击为准。正手平高球平高球球速快， 属于进攻性。正手高远球与平高球的击球动作，看起来似 乎一样，但是平高球主要是靠前臂、手腕、手指的暴发力 击球。这样击球，球速突然加快，使对方由其不意。这是 正手平高球的准备动作，侧身准备，这样有利于转体击 球，既能吊球，也能杀球。所以侧身准备，使准备动作做 得很隐蔽。对方就难以预先判断你击球的意图了。侧身准 备的时候，两脚前后开立，身体重心在后脚上，持拍臂曲 臂举拍在身体的后侧。引拍动作，上臂随着转体，回环上 举；前臂回环向下，同时外旋；手腕也回环伸展，握拍放 松。引拍动作的这些要点，正好和它的击球动作完全

10、相反。这像弹簧一样，在发挥弹力之前，总是要先给它相反 的力。击球动作节奏最快，收腹、转体、上臂内旋，向前 挥动，前臂急速内旋，手腕曲收，手指屈指发力击球。平 高球技术是我国羽毛球运动员在六十年代的一项了不起的 创举，正是这项技术，使当时的世界强手们闻风丧胆。也 正是这项技术，使荣获六次全英羽毛球冠军的名将科普 斯，以0:15败在我国小将手下。我国选手在一九六五年， 正是运用平高球和其他技术，横扫丹麦，以 34:0的战绩载 誉而归。平高球如今仍然是一项很重要的进攻性技术。希 望年轻的选手们，要好好地掌握这项技术。头顶平高球（视频中有左手持拍的赵剑华、杨阳的右脚垫步蹬转后退 转向步法）头顶平高球，

11、是运用正手平高球技术还击在反 手区的高球。运用头顶动作为主，来代替反手技术，也是 我国运动员的创举。它使我国运动员在场上的速度大大加 快，进攻威力也大大加强。反手平高球反手平高球，就 要用反手握拍来击球。反手握拍是在准备动作到引拍过程 中完成握拍转换的。击球以后，在返回中心位置的过程 中，还要将握拍调整、复原成正手握拍。正手突击平高 球正手突击平高球，主要是靠前臂、手腕、手指的暴发力 击球。这正是平高球击球的要点。假动作击正手平高球 用假动作还击平高球，是一项高难动作。为了迷惑对方， 要在击球前突然地放慢动作，给对方造成似乎要吊球的印 象，而在击球瞬间，利用前臂手腕、手指的暴发力突然打 到对方

12、的后场，这就更突生了手腕手指的暴发力的作用。 这是李玲蔚用假动作打正手平高球，女队员掌握这项技术 具有很大的威胁性。2.吊球技术（起点00:43:47）吊球是从 本方后场还击到对方网前的球。球的飞行弧度越陡越好， 让球几乎擦网而过。这是进攻性很强的技术。正手吊斜 线正手吊斜线的准备动作，和正手平高球的准备动作完全 一样。正手吊斜线的引拍动作，和正手平高球的引拍动作 也是丝毫不差。击球的时候，用捻动发力的指法，使球拍 外旋将球切压下来。头顶吊斜线头顶吊斜线的准备动 作、引拍动作，和头顶平高球的相同。击球动作，采用捻 动指法使拍面作内旋动作，向前下方切球。对头顶吊斜线 和正手吊斜线技术，在击球过程

13、中的挥拍速度不要放慢。这样才能和平高球的动作一致起来。在整个吊球动作过程 中，握拍始终要放松。反手吊斜线反手吊斜线的准备动 作、引拍动作，都和反手平高球的动作相同，但是在击球的 时候，前臂内旋，手指捻动发力，使球拍内旋切球。（熊国宝示范）。正手吊直线正手吊直线的准备动作、引拍动作，和正手平高球的相同，击球手法是和头顶吊斜线的相 同。头顶吊直线头顶吊直线的准备动作、引拍动作，和 头顶平高球的相同，击球动作采用正手吊斜线的手法。 正手突击吊球正手突击吊球，既可以吊直线，也可以吊斜 线。吊球前的动作，和正手突击平高球的动作相同。击球 手法和正手吊斜线的一样。正手吊球的假动作假动作吊 球，是一项高难度

14、的动作。击球前的动作，要给对方似乎 要重杀的假像，而在击球瞬间突然吊球，所以击球力量要 掌握的十分准确。3.杀球技术（起点00:51:52）杀球，是从 本方上空用猛力向前下方击球，使球成直线迅速飞向对方 场地地面。在各项技术中，杀球球速最快，是进攻威胁性 最大的技术动作之一，是得分的主要手段。正手杀球正 手杀球的准备动作，和正手平高球的准备动作完全相同。它的引拍动作，和正手高球的引拍动作，从外表看是一样 的，但是身体内部要更用力，积蓄更大的力量准备击球。 击球的动作要点，虽然和正手平高球相同，只是击球瞬间 拍面向下，但是用力要猛。尤其是肩部，要用力抡臂下 压，击球的一刹那，握拍要更紧，这样才能

15、把身体的全部 力量，通过肩部、握拍完全传递到球拍上。头顶杀球头 顶杀球的动作要领，和头顶平高球的基本相同，但是引拍 动作中，腰腹和肩关节伸展的更充分，这是积蓄力量的要 点。击球的时候，用力转体，肩部抡臂前压，前臂回环内 旋下压，直到用力握紧拍子，拍面向下击球。正手突击 杀球正手突击杀，是运用正手突击平高球技术、肩关节更 用力的向下方抡臂，带动前臂用力向下击球，构成杀球动 作。可以运用正手突击杀动作，来进行点杀，动作小而突 然。头顶突击杀头顶突击杀，是一项高难动作，需要一 定的身体素质和技术条件才能够掌握。头顶突击杀，更突 由肩关节抡臂，和前臂内旋，下压击球的作用。头顶点 杀（起点00:57:2

16、4）头顶点杀，也是一项高难动作，要求动作坠隐蔽，落点准确。点杀动作，关键在于运用前臂、手 腕、手指的闪动发力击球。击球瞬间，上臂制动，肘关节 有回动动作，以完成鞭打动作。双脚跳杀双脚跳杀，是 运用双脚起跳，重杀的技术动作。这是一项重杀技术，看 到赵剑华起跳后身体得到完全的伸展，为杀的狠储备力 量。看上去，动作也漂亮。正手滑拍杀滑拍杀，是利用 身体倾斜来迷惑对方，而把球杀到另一侧，但是要注意击 球手法，仍然要用正拍面击球。中国女队在世界羽坛的女 队中，首先使用了滑拍杀技术，在国际比赛中胜率比较 高。头顶滑拍杀头顶滑拍杀，和正手滑拍杀一样既能杀 直线，也能杀斜线。滑拍杀是一项假动作技术，假动作能

17、迷惑对方，使对方延缓启动，甚至产生错误的判断，作反 方向的起动，这就给我方反攻以可乘之机。4.劈球技术（起点01:02:11 ）正手劈球劈球技术是我国运动员在六十年代 初，在赶超世界水平的时期创造的一项进攻性很强的技 术。劈球是杀球和吊球两项技术结合起来的技术动作。关键在引拍过程中，引拍时要将握拍转换成适当的握拍方 式，使它在击球时候，拍面成斜拍面切球。这样，就形成 了用杀球的力量，狠狠地将球杀下来，而拍面是以切球的 方式将球杀下来的。杨阳和赵剑华的正手劈球，是他们的 特长技术，不仅因为他们劈的凶狠、落点刁，而且和平高 球、吊杀球动作一致性很强，变化莫测！ search五：放网 与搓球放网技术

18、，是将本方网前球还击到对方网前。正 手放网这是赵剑华高手位的正手放网动作。击球的时候， 握拍要放松，用斜拍面向前下方送球。反手放网反手放 网然上网举拍的过程中，要把握拍转换成反手握拍法。击 球时，握拍放松，拍面向前下方切球。击球后，要还原成 正手握拍形式。假动作放网假动作放网我，是以推球动 作迷惑对方，而在击球瞬间，突然放慢动作，对球轻切放 网。6.搓球技术（起点01:06:12）搓球，就是旋转的网前 球。正手收搓正手搓球，就是用收腕动作搓球，尽量争 取高手位击球点。这是正手收搓的准备动作，侧身对着网 前来球，两膝微曲，前脚掌着地，从准备动作到引拍动 作，要提高身体重心，臀部不要向后坐。手腕要

19、伸展，握 拍要放松，击球动作稍微收腕。手指捻动发力切球。搓球 的飞行轨迹，既旋转，又滚动，给对方制造相当难度，这 是一项进攻性技术。正手展搓正手展搓，就是用手腕外 展搓球，击球的时候，前臂内旋、手腕外展，手指捻动发 力切球。反手展搓反手展搓，在引拍的时候，要同时完 成握拍的转换。前臂外旋，手腕伸展，手指捻动发力切 球。反手收搓反手收搓，就是反手用收腕动作搓球。反 手收搓搓球的方向，和反手展播正好相反，而反手收搓的 击球动作也相反。search六：推球与勾球：推球，是从网 前打到对方后场的低弧线球。球速快，是一项进攻性技术。为了要打由低弧线球，必须争取高手位击球点。正 手推球正手推球的准备动作，

20、和正手搓球的一样。引拍动 作也和正手搓球相同。击球动作，是用屈捻发力击球，要 靠前臂的内旋和指力击球。反手推球反手推球的准备动 作、引拍动作和反手搓球相同。反手推球，运用屈捻发力 的指法，在前臂外旋的引导下，发力击球。假动作推球 假动作推球，就是在拍子快要接触球的时候，拍子突然放 慢，让对方深信是放网，手指突然做屈捻发力将球打由。推球动作，同时伴有制动动作。8.勾球技术（起点01:17:02）勾球是将球从网前的一端击到对方的另一端。勾 球最理想的回球路线，是使球从球网的中点以后才过网飞 入对方区域。第二，球擦网而过。第三，球过网以后，立 即贴网而降。正手勾球正手勾球的准备动作，和正手搓 球、推

21、球的准备动作相同。引拍动作也和正手搓球推球的 引拍动作相同。正手勾球采用捻动发力勾球，手腕稍曲。 同时上臂稍回拉动作。反手勾球反手勾球的准备动作、 引拍动作和反手搓球推球的准备动作、引拍动作相同。击 球的时候，手腕伸展，也运用捻动发力的指法发力。击球 时，也有肘关节向前胸稍有回拉动作。search七：扑球、拨球、正反手挑球、正反手接杀、平抽挡扑球，就是网卡 的杀球。正手扑球正手扑球，用蹬步向前方举拍，手腕 伸展，根据情况，用屈指或屈捻动作发力击球。反手扑球反手扑球，也用蹬步向前方举拍，同时转换成反手握拍，展腕，前臂外旋，运用屈指或屈捻发力击球。10.拨球技术（起点00:）拨球，是将滚网的来球扑

22、下去。正手拨 球正手拨球，采用捻动发力将球抹过去。反手拨球反手 拨球，也应用捻动发力将球抹过去。捻动发力也可以使拍面划弧，是一种避免碰网的有效手法。11.挑球技术（起点01:26:24）挑球，是将球从网前将球打高打远，落到对方后 场。正手挑球正手挑球的引拍动作采用跨步上网，上臂要前伸，尽可能后摆，前臂外旋，向下做小回环，击球动 作和正手发高球动作相同。反手挑球反手挑球的引拍动 作，首先将握拍转换成反手握拍，值得注意的是，要将肘 关节抬起来，前臂向下回环，使握拍手低于肘部，击球的 时候，运用反手屈指发力，用正拍面击球。12.接杀技术（起点01:28:31 ）接杀，就是还击杀来的球。正手接杀放 网

23、正手接杀放网，就是将对方杀到正手区域的球，直线的 还击到对方网前。接杀球的准备动作一般采取低重心的姿 式。赵剑华采用拍面向下挡球的手法击球熊国宝则采用拍 面向上挡球的手法。但是两者都运用捻动发力击球。两者 正相反，拍子的握的松紧程度要适当。正手接杀勾正手 接杀勾的手法，前臂内旋，展腕，用捻动发力击球，注意 击球瞬间伴有肘部回拉动作。反手接杀放网反手接杀放 网的手法，运用反手握拍，手腕伸展，捻动发力击球，握拍的松紧程度要适当。反手接杀勾在引拍过程中，转换 成反手握拍，击球的时候，手腕保持伸展，前臂外旋，捻 动发力击球，注意肘部也有回拉动作。反手接杀反抽接 杀反抽，是用平抽球还击杀球。一般是在跨一

24、小步的范围 内运用。运行轨迹平直，是守中反攻的手段。接杀反抽的 击球点，必须在身体的前方，才能够奏效。接杀抽采用反 手握拍，击球时要将拍面向前上方反压。13.抽球技术（起点01:35:11 ）抽球，是以平直的弧度将球还击到对方区域的 技术。正手抽球正手抽球，运用转体和前臂内旋的力量 击球。反手抽球反手抽球，采用反手握拍，运用转体前 臂回环，同时外旋的力量击球。半蹲式抽球半蹲抽球， 主要靠前臂、手腕、手指发力击球，击球时要注意球拍先 向前推，后下压，动作要连贯。14.挡球技术（起点01:37:40）挑球技术，是用前臂、手腕、手指动作还击的平 球。正手挡球因来球快速，击球点又靠近身体，没有办 法发

25、挥转体和上臂的力量。只能用前臂、手腕、手指的小 动作还击。正手挡球的前臂、手腕、手指的发力动作与正 手抽球的相应动作相同。注意拍子的前送动作，避免下 网。反手挡球反手挡球，采用反手握拍动作，原理和正 手挡球相同。挡球技术，要求球的飞行轨迹平滑，擦网而 过。过网以后，球随之向下飞行。search八：低手位高手 球这是指在后场还击击球点较低的球的技术动作。低手 位正手高球采用跨大步，前脚要赶到击球点前面落地。击 球动作采用正手突击高球的手法。低手位反手高球低手 位反手高球，运用反手握拍和反手高球的手法击球。低 手位正手吊球低手位正手吊球，采用正手吊斜线的手法击 球。低手位反手吊球低手位反手吊球，运

26、用反手吊斜线 的手法击球。16.双打接发球技术（起点 01:41:14）接发 正手扑球接发正手扑球，根据击球点和扑球方向，采用适 当的握拍。击球时，手腕伸展、并用下三指屈指发力，动 作短促有力。接发反手扑球接发反手扑球，运用反手握 拍的，屈指发力击球，动作短促有力。接发扑球，可以扑 追身球，也可以扑向两边。接发正手推半场接发正手推 半场的落点是在对方的半场。接发正手推半场的动作要领，和接发扑球基本相同。但是，要控制好击球力量，可 以用屈指或屈捻发力击球。接发反手推半场接发反手推 半场的击球动作，也采用屈指和屈捻动作击球。接发推半 场球一般以推两边为主，尤其是对发球方前后站位间隙比较远的情况下，

27、推半场球的效果会更好了。17.双打封网技术（起点01:44:20）正手封网正手封网的击球动作，采用 正手突击杀的手法。头顶封网头顶封网，采用头顶突击 杀的击球动作。反手封网反手封网和反手杀球的动作相同。search九：垫步、并步：垫步 ：（起点01:46:00）形式 多样，具特点是动作急促、动作小，富有暴发力。正手扑 球的第一步，就是垫步。这是从静止到运动地起动步。反 手拨球的第一步也是垫步。垫步时，身体重心降低，为第 二步的蹬步起到起动和降低重心的作用。正手勾球的第一 步，也是垫步。这个垫步起到起动和加速的作用。反手展 搓的第一步，也是垫步。直到从静止到运动的起动作用和 加速作用。这个垫步起

28、到起动和降低重心的作用。正手突 击杀的第一步，是垫步。足尖向外展。这个垫步除了降低 重心外，还起到身体转向的作用。这是正手扑球的侧影， 更清楚地看到，垫步起到降低身体重心的作用，为了第二 步更好的前蹬和提高身体的重心，所以，垫步也成了高低 重心转换的过渡环节。接正手后场高球时，第一步的垫步 足尖向外，为了第二步的转体，起到使身体转向的作用。 反手接杀时，这个垫步就是左脚的外转动作，起到身体转 向的作用。正手后场起跳杀球时，非持拍侧脚垫步，起到 转向作用。判断错误时，利用垫步调整运动方向。开始的 方向是向原判断方向起动，发现判断错误后，运用垫步转 向，为跳步准备。2.并步：（起点01:51:39）这是低重心的大 并步，还有高重心的小并步，并且有各方向的并步。这是 从中心位置运用并步移动到位，起跳杀球。这个并步只是 移动作用。并步的移动是低重心的，而起跳是高重心的动 作，所以并步还起到由低重心过渡到高重心的作用。并步 也用于回去步法。这是头顶吊球以后，利用并步回动。从网前也可以采用并步回动。后场动作利用低重心并步回动速度较快，根据场上情况，如果不太紧迫，也可以用较慢 速度的高重心并步回动。如果需