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1、自我心理调适(dio sh)方法第一页，共41页。 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 成长(chngzhng)工作坊 第三十六页，共41页。对下面一些(yxi)不良想法，换种想法，应该怎样想？2我不敢在众

2、人面前(minqin)说话，我是一个胆小的人。1我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维(lu j s wi)能力。3我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人， 只有这样，才能生活得好些。5我对别人友好，别人也应该都对我好。练一练拓展训练(1)第三十七页，共41页。6只有顺从他人，才能保持友谊。7朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。8一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。9不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。10别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议

3、论纷纷。练一练拓展(tu zhn)训练第三十八页，共41页。 1冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细(zx)地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 下面介绍(jisho)两种具体的自我暗示的方

4、法： 拓展(tu zhn)训练 (2)第三十九页，共41页。（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑(tuno)清爽，心情轻松。 2自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种(y zhn)方法如下： （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。 （4）做5遍深呼吸，

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