颈腰椎保护保健指导

1、颈腰椎保护保健指导颈腰椎保护保健指导管理学硕士 第一健康 高级运动健康指导专家 亚洲运动及体适能专业学院注册高级体适能教练、营养师资深私人健身教练传统中医 养生指导师自然疗法的倡导者 周锴周锴健康第一健康第一中国改革开放30年，经济腾飞，但生病死亡数字也跟着腾飞，这一回，不是因为贫穷，而是因为无知和傲慢！对健康的无知，对生命的傲慢 中国城市“白领精英”人群健康白皮书，根据调查问卷和体检集团300万体检数据分析显示，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低（不到3%），尤其3550岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“实际年龄”

2、10年左右。 究竟是为了工作而活着，还是工作是为了更好的生活.人类进化演变图人类进化演变图 人和其他的脊椎动物不一样,只有人是直立只有人是直立行走行走,因此,整个身体的重量,都要靠脊椎去支撑.因此,这个地方很容易发病. 经常伏案工作，长期使用电脑,经常的开车人群,如果你觉得浑身痛又查不出毛病.那你一定是脊椎有问题。 脊柱的功能： 支持体重、保护脊髓和内脏器官、完成躯干运动颈腰椎病知多少颈腰椎病知多少 流行病学调查表明，颈腰痛是发病率仅次于感冒的疾病，几乎所有的人在其一生中均会发生颈腰痛。 有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最大，电脑操作者、财务人员、

3、外科医生、编辑等职业者的颈椎病发病几率是非低头工作人群的4到6倍。此类人群连续低头屈颈、弯腰工作数小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态，加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。 信息时代的来临，“电脑依赖症”让脊椎提前20年老化，太多人30岁的年龄，50岁的脊椎，不良的生活工作习惯，让我们的脊椎承受了太大的负荷，最后不得不被迫退出人生的舞台。疼痛难忍疼痛难忍到人们的正常工作颈腰椎痛已经影响常见颈腰椎病常见颈腰椎病造成颈腰痛的常见疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症什么是颈椎病什么是颈椎病 由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症状和体征的综

4、合征。颈椎的解剖结构颈椎的解剖结构 颈椎骨有七块，典型的椎骨由前方的椎体和后部的椎弓构成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。颈椎病的病理成因颈椎病的病理成因 突出的椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈椎周围相关神经、血管。多以颈型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎病为主。各型颈椎病临床表现各型颈椎病临床表现1. 颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。3. 椎动脉型：病人

5、的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。颈椎病的主要发病因素颈椎病的主要发病因素 电脑，空调是最大的诱因 毁人不倦！ 1、年龄因素：就像机器一样，随着年龄的增长 ，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。2、长期保持一个姿势，引起肌肉的过度劳损：另外不良的睡姿、枕头的高度选取不当，还有长时间待在空调房间，寒湿气容易进入颈部，引起病变，例：很多人脖子硬的和水泥有一拼,而且,脖子摸着凉手，慢性变异性鼻炎。3、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。颈椎病的危害及后果 过去的俗话 “40脖子

6、50瘫，60难过鬼门关”，这句话的意思强调了颈椎病的严重性，轻则如肩部疼痛，手指麻木，经常眩晕，变异的颈椎会挤压脊髓和动脉血管，带来严重的后果，脑中风，瘫痪，更为可怕的是颈椎病发布越来越年轻化。办公室工作者如何预防颈椎病办公室工作者如何预防颈椎病一、保持正确的坐姿一、保持正确的坐姿 在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线 三个关节接近90-100度办公室工作者如何预防颈椎病办公室工作者如何预防颈椎病二、注意劳逸结合，适当活二、注意劳逸结合，适当活动颈部动颈部 在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另

7、一方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。办公室工作者如何预防颈椎病办公室工作者如何预防颈椎病三、抬头望远三、抬头望远 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。选择功能保健椅选择功能保健椅-人体工程力学人体工程力学生活中如何预防颈椎病生活中如何预防颈椎病四、正确的睡眠方式四、正确的睡眠方式睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧

8、位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹空调冷风。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。所以枕头一定要适合颈部的生理要求，侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应使枕头与肩同高。传统睡硬板床非常好，有效缓解放松脊椎究竟什么是 “硬板床”？。有些人以为“睡光板”就是“硬板床”。这是误解。请看下图，第3款，才叫“硬板床”。 第一，多运动第一，多运动 尤其是天天以电脑为伴的朋友，多活动一下脖子，但千但千万不要做万不要做360360度的圆周运动度的圆周运动，只作只作9090度转的动作度

9、转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉都能够得到均衡的牵拉。 第二，远离空调第二，远离空调 不要让空调正对着吹。因为夏天人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化，颈椎不好的女性最好系围巾 第三，杜绝可乐第三，杜绝可乐 减少减少 咖啡咖啡 减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，引起骨质疏松因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。 第四，补充营养，养足气血第四，补充营养，养足气血 这里提到的营养，主要是指要按时吃好饭，会吃饭 第五，打通经络第五，打通经络。这点很重要.如果是脖子不舒服，简单的方法就是刮痧简单的方法就

10、是刮痧和拔罐和拔罐。一周做一次即可。其目的确保你的脖子是很软的，而不是很硬的。确保你的脖子是很软的，而不是很硬的。摸着是温暖的，而不是冰凉的，另外让其皮肤腠理之间，有足够的空间，以摸着是温暖的，而不是冰凉的，另外让其皮肤腠理之间，有足够的空间，以此保障气血的运行。此保障气血的运行。Overview按摩和刮痧治疗按摩和刮痧治疗什么是腰椎病？什么是腰椎病？“政绩不突出,业绩不突出,腰椎间盘突出”腰椎病病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变性疾病中的腰椎间盘突出症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及生物力学特点有密切关系。腰椎间盘突出症系指由于腰椎间盘髓核突出

11、压迫其周围神经组织而引起的一系列症状，是临床上较为常见的一种腰腿痛。腰椎病常见症状腰椎病常见症状 1、腰背疼痛，肌肉无力 2、下肢放射性疼痛或麻木 3、生理功能紊乱，大小便失禁腰椎的解剖结构腰椎的解剖结构腰椎由5个椎体构成，承受人体上半身的重量，同时又是躯干活动的枢钮，上下肢“合页”；日常生活中容易受到损伤。腰椎的解剖结构腰椎的解剖结构 每个椎骨的构造从功能上看可视作三个部分，承受重量的椎体、保护脊髓、神经血管的椎弓和承接肌肉起止点的棘突和横突。 椎间盘是连接各椎体的主要结构，又是脊柱活动的主要关节。椎间盘由位于中央的髓核和纤维环构成，髓核的流体力学能将上部体重均匀地传到椎体面上，在身体垂直运

12、动时起着缓冲震荡的作用。但当椎间盘退变或突出时，又成为腰痛的重要病因。（腰椎结构图）腰椎间盘示意图腰椎间盘示意图椎间盘的构成椎间盘的构成 椎间盘椎间盘：由髓核、纤维环、透明软骨终板组成 髓核： 一种胶状物质含水量达80% 纤维环：有外、中、内三层纤维构成包绕髓核 软骨板：为纤维环的固定环可以营养椎间盘椎间盘的蜕变退变和软骨板有密切的关系；经常补充水份很重要脊椎拍X片图腰椎病的病因腰椎病的病因1.外伤，自发性老年性腰椎间盘退行性变为重要的易感因素。2.缺乏运动，肌肉组织缺乏弹性，在腰部失去腰背肌肉保护的情况下，不能很好地附着在脊椎上,这样,椎间盘也会跑出来；3.过度负荷，腹内压增加，体位姿势不正

13、等都是引起病变。女性腰部受寒，露脐装，低腰裤要不得腰椎病的发病因素腰椎病的发病因素胸椎周边有肋骨牵拉，而我们颈椎和腰椎就没有这种软骨的牵拉，只能靠肌肉和韧带组织进行牵拉，以维持颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上；为什么胸椎很少突出病变为什么胸椎很少突出病变调查研究人员发现，人体每天在做着3000与60的不平衡运动。人体每天的向前弯腰动作多达3000次之多，而脊柱后伸的动作却只有6070次，这是一组极不平衡的数据，也是造成脊柱受力不均衡的原因。比如，我们经常的用电脑、开车，都是几小时让脊椎处于一种状态，因此，向前拉伸的肌肉和韧带与向后拉伸的肌肉和韧带就会产生不平衡，久而久之，也会带着脊椎的受力不均衡，

14、从而出现椎间盘突出的情况。所以，在工作和生活中要尽量减少弯腰动作，增加后伸动作。脊椎运动不均衡脊椎运动不均衡人体的大部门活动都是由右手完成，长期使用右手，不用左手，就会导致脊椎一侧的肌肉群处于持续的微紧张状态，气血供应失调，肌肉组织变得僵硬而缺乏弹性，即使你停止了那种不舒服的状态，脊椎也很难完全复位，而脊椎另一侧的肌肉和韧带相对平缓，时间一长，必定会导致我们的颈椎出问题。我们要加强左手的使用频率，保护我们的颈椎。左右不平衡左右不平衡腰椎病的预防腰椎病的预防1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 2.长期坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓

15、突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐时应当经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤腰背，起来在室内散散步。长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。 4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 腰椎病的运动疗法腰椎病的运动疗法运动锻炼是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。腰背肌锻炼腰背肌锻炼增强腰背部肌肉的力量和弹性，缓解肌肉紧张和痉挛，改善腰椎关节的功能，增强腰椎的稳定性。有助于改善局部血液循环、解除疲劳、缓解疼痛。麦肯基疗法麦肯基疗法弧形腹肌板，居家可以备用人们

16、在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走，而不是为了每天坐56小时设计的。所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间（连续1小时以上）的伏案工作。生活常见姿势分析生活常见姿势分析腰椎在不同的姿势所承受的压力腰椎在不同的姿势所承受的压力“小飞燕小飞燕”1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面； 3、

17、持续35秒，然后肌肉放松休息35秒。 我们绝大数慢性病，基本上都是错误的生活方式形成的，1 1、睡眠起居，不守四時睡眠起居，不守四時 太大的压力，太多的欲望，丰富的晚餐，多姿多彩的夜生活。太大的压力，太多的欲望，丰富的晚餐，多姿多彩的夜生活。让人放弃了睡觉这一最好的修生养息，晚上不会睡觉，身体一让人放弃了睡觉这一最好的修生养息，晚上不会睡觉，身体一定不好，迟早出问题；定不好，迟早出问题； 吃饭晚，睡觉晚，起床晚吃饭晚，睡觉晚，起床晚 健康养生的必要性健康养生的必要性 - -現代常見病現代常見病的根源在於違反自然規律的根源在於違反自然規律2 2、飲食不節，暴飲暴食、飲食不節，暴飲暴食 吃喝的目的

18、是把食物變為能量，支持人的精、氣、神旺盛。其實，多數時候我們都是在吃毒或增加垃圾。超市里面垃圾食品为患；无处不在的毒素添加剂酱油、陈醋、面包，蛋糕、牛奶、。但是如果我们吃了含有添加剂、防腐剂的食品，时间长了，积少成多，我们身体分解代谢不了，就会出大问题。 為什麼會有很多人喜好吃辣椒？无辣不成饭 因為現代人心思欲望太多，容易浮躁，心火和肝火很大，脾胃屬土，木乘土，土受到了約束，脾氣虚不足而不能知五味，吃什麼東西都味同嚼蠟。吃辣椒能夠刺激麻木的舌，喚醒它對味覺的感知。越吃辣，脾氣越不足；脾氣越不足，就越想吃辣，從而進入了一個瘋狂的怪圈暴饮、暴食，消化不好早、中、晚三餐比例 3:5:2 典雅古香时间总是在积淀中