从自卑到自信

1、向自卑挑战向自卑挑战从自卑走向自信德育处心理讲座德育处心理讲座什么是自卑什么是自卑o自卑心理是个体在同他人进行比较，感到自己在某一方面或几方面不如别人或对自己的能力评价过低，从而表现出来的无能、软弱、沮丧、精神不振时的心理不平衡状态。在心理学上，自卑属于性格上的一个缺点，是一种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。中学生自卑的心理现象中学生自卑的心理现象l你有过“自不如人”的感受吗？是否对自己做的事不敢肯定？其实自卑是一种较普遍的心理现象，几乎每个人都或多或少地体验过，它的消极影响较大，要想克服和消除自卑，就必须对自卑有一个初步的认识，从而树立起坚定的自信心。自卑的表现自卑的表现

2、1、对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自、对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重，总感到自己这也不如别人，那己，担心失去他人尊重，总感到自己这也不如别人，那也不如别人，丧失了实现自我的信心。也不如别人，丧失了实现自我的信心。 2 以别人为参照系罗列理由，说明自己的无知和无能以别人为参照系罗列理由，说明自己的无知和无能 。 3、自卑的人时常觉得低人一等，惭愧、羞怯、畏缩甚至、自卑的人时常觉得低人一等，惭愧、羞怯、畏缩甚至灰心。有自卑感的人，轻视自己，认为无法赶上别人灰心。有自卑感的人，轻视自己，认为无法赶上别人自卑的行为特点n对自己的能力、品质等自身因素评价

3、对自己的能力、品质等自身因素评价过低；过低；n心理承受有力脆弱；经不起较强的刺心理承受有力脆弱；经不起较强的刺激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理；忌心理；n行为畏缩、瞻前顾后等。行为畏缩、瞻前顾后等。自卑现象自卑现象自卑与自我认识自卑与自我认识l自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感，不敢大胆去肯定自己，缺乏自信，总认为自感，不敢大胆去肯定自己，缺乏自信，总认为自己的缺点太多、太严重。自卑是一种心理状态，己的缺点太多、太严重。自

4、卑是一种心理状态，但是究其产生的根源，是由于不能正确地认识自但是究其产生的根源，是由于不能正确地认识自我造成的。而自我认识就是对自己的认识和理解，我造成的。而自我认识就是对自己的认识和理解，包括自我感觉、自我观察和自我分析等。一般来包括自我感觉、自我观察和自我分析等。一般来说，自我认识与其自身实际情况越接近，就越能说，自我认识与其自身实际情况越接近，就越能保持自身的心理健康；相反，自我认识与其自身保持自身的心理健康；相反，自我认识与其自身实际相距越远，明显低于或明显高于其实际情况，实际相距越远，明显低于或明显高于其实际情况，都容易产生心理障碍，如自卑。都容易产生心理障碍，如自卑。 青少年的自我

5、认识常常带有客观化的倾向青少年的自我认识常常带有客观化的倾向,他们喜欢与同伴进行比较，以此来了解自他们喜欢与同伴进行比较，以此来了解自己并对自己作出评价。他们也喜欢在于周己并对自己作出评价。他们也喜欢在于周围各种各样人的接触中，注意人们对自己围各种各样人的接触中，注意人们对自己的态度，想象人们对自己的态度、评价，的态度，想象人们对自己的态度、评价，并以次作为一个客观标准，内化到自己的并以次作为一个客观标准，内化到自己的心理结构中去，在这个基础上形成自我形心理结构中去，在这个基础上形成自我形象，达到自我认识。但是青少年由于缺乏象，达到自我认识。但是青少年由于缺乏和过于依附他人的观点，因而容易无所

6、适和过于依附他人的观点，因而容易无所适从，结果常常会模糊自己对自己的准确认从，结果常常会模糊自己对自己的准确认识。在一片赞扬声中长大的学生，经不起识。在一片赞扬声中长大的学生，经不起失败和挫折，稍受磨难，便消极悲观，看失败和挫折，稍受磨难，便消极悲观，看不到自己的长处，结果一蹶不振，一事无不到自己的长处，结果一蹶不振，一事无成；成；自卑的产生 自卑心理的产生一般是由于某一件事情或者某一原因使自己在某一或几方面受到挫折和打击，使自己的心理和自尊受到一定的压抑，便在内心中为这种压抑而痛苦和自卑，使自己不敢在下一次同样或类似的活动中表现自己，类似的挫折几次循环重复，从而加重了心理上的自卑，并以某种形

7、式表现出明显的心理障碍。 1、你对自己当前的状态满意吗？、你对自己当前的状态满意吗？ 2、你对自己最不满意的是什么？、你对自己最不满意的是什么？ 3、你对自己不满意的方面怎么办？、你对自己不满意的方面怎么办？ 4、你认为哪些因素制约了你的发展？、你认为哪些因素制约了你的发展？自卑的形成 自卑心理形成的原因因人而异，主要原因有：有的是思想认识方面的，如对自己的期望不高，或者相反，期望过高，不切实际；有的是性格方面的，如内向、孤僻等；有的是生活经历方面的，如情场失意、当众出丑、被人嘲弄等；有的是身体素质方面的，如五官不够端正、个子矮小、过胖、过瘦、口吃等缺陷；有的是社会环境方面的，如出身农村、家庭

8、经济条件差、社会背景差等；有的是学习方面的，如学习有困难或学习成绩差等，从而产生自卑感。自卑的影响n自卑心理对学生有较大消极影响。长期自卑的人容易变得多疑、敏感，神经过敏，自我防御心理特强，总担心别人在背后说自己或嘲笑自己；胆小怕事，怯懦感特强，不敢在集体活动中表现自己，也不敢竞争和主动发展自己；心理脆弱，不能承受挫折，心理适应能力差，性格逐渐变得抑郁、沉闷、孤独；经常主动攻击或贬低别人，人际关系敏感而紧张；有时用虚荣的假象欺骗自己和别人或者对他人表现出强烈的嫉妒心，以错误的方式或者消极的形式寻求暂时的心理平衡，从而使自己的心理变得更扭曲。怎样克服自卑 在心理学上，克服自卑心理主要是通过补偿的

9、方法。自卑心理的补偿有自觉不自觉、积极与消极之分。如有的人明知自己没有多大本领，却故作姿态，借以弥补自己内心的空虚，这是不可取的。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自卑，而发展自己其他方面的长处、优势，赶上或超过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”。克服自卑的方法 1.全面地、辩证地看待自己，正确地认识、评价自己不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。2.学会正确地归因不能因一次失

10、败就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。 5.运用积极的自我暗示当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行；别人能成功，我也能成功”，从而增强自己改变现状的信心。 6.正确地补偿自己为了克服自卑心理，我们可以进行两方面的补偿：一是以勤补拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。日常生活中我们应注意自我调节，“失之东隅，收之桑榆”，扬长避短，克服自卑。战胜自卑的技巧 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。 心理学家认为，人们行走

11、的姿势、步伐与其心理心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。通过改变行走的姿势与速度，愉快感受的反映。通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺有助于心境的调整。步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。信滋生。 （走路步伐加大十五厘米，加快速度，说话声音大二十分（走路步伐加大十五厘米，加快速度，说话声音大二十分

12、贝，在走廊与旁人热情地打招呼。这是建立自信新形象的贝，在走廊与旁人热情地打招呼。这是建立自信新形象的开始，同学们会刮目相看，给你重新定位开始，同学们会刮目相看，给你重新定位）方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。 眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格：不敢正视别

13、人，意味着自卑、胆怯、恐惧；性格：不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正我是诚实的，光明正大的；我非常尊重你，喜欢你。大的；我非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示人魅力的展示方法三：当众发言方法三：当众发言 卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。强人的自信心、提升热忱的有效突

14、破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。法。 方法四：众人面前显显眼方法四：众人面前显显眼 心理学家告诉我们：有关成功的一切都是心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位坐场时有意从前排穿过。并选前排的座位坐下，以此来锻炼自己。下，以此来锻炼自己。方法五：实际摆摆方法五：实际摆摆“硬件硬件” 摆出自己的经历、才艺、曾经的奖状、取摆出自己的经历、才艺、曾经的奖状、取得业绩；身高、体

15、重、着装、面容、气质得业绩；身高、体重、着装、面容、气质等是否是其中的某项让你信心尽失。等是否是其中的某项让你信心尽失。 和同学好友沟通，看他们对你的评价是否和同学好友沟通，看他们对你的评价是否与你自己的看法一样呢，也许你会发现你与你自己的看法一样呢，也许你会发现你会比自己认为的优秀的多。会比自己认为的优秀的多。 用自信代替自卑用自信代替自卑 培养自信的初级方法是：1、不要过分敏感他人对自己的评价，重要的是相信自己和客观地认识自己。2、集中注意力于自己的优点并积极发扬它们。3、自我感悟“将自己的每一条优点都列出来，用赞美的眼光去看它们，经常看，最好能背下来。通过集中注意于自己的优点，你将在心理

16、上树立信心：你是一个有价值、有能力、与众不同的人。”罗伯特安东尼提升自信力小窍门（1）尽可能不用贬义的自我描述，代之以鼓励性话语，如“我过去曾经认为自己不行”代之以“看来也不一定都是这样，让我来试一试”。（2）多使用积极地自我描述，如“我语文学得好”、“我数学最近学得比较轻松”。（3）坚持写日记，将自己一周内使用挫败性语言的时间、地点、场合记下来。制定改变计划，并在以后记录下计划实施后的结果，及时给予强化。（4）每当发现自己又说否定自己的话时，大声告诫自己，不要说“我就是这样”，而是说“我曾经这样”；不要说“我不行”，而是说“只要我现在努力，是可以办到的”。（5）所有消极的“自我标签”，都是害

17、怕失败，回避尝试的结果。因此，你应该勇敢地找一些自己以前不愿干的，不会干的，不敢干的事情，去花一些时间认真做一做。让自己完全沉浸于崭新的活动中去，品尝一下挑战生活、挑战自我给你带来的充实和快乐增强自信心条件 1.态度决定一切坚定信念 2.学会微笑悦纳自己 3.永坐前排的思想肯定自己 4.运用积极自我暗示激励自己 5.增强自己的心理承受能力锻炼自己1.态度决定一切态度决定一切 问题本身不是问题，问题本身不是问题，你怎样看待问题你怎样看待问题才是才是问题。问题。 不同角度看问题会得出不一样的结果不同角度看问题会得出不一样的结果2、要学会微笑、要学会微笑高兴高兴-笑笑笑笑-高兴高兴3、“永坐前排永坐

18、前排”的思想的思想英国小姑娘玛格丽特的家庭教育：永坐前排（哪怕只是坐公车）-英国前首相玛格丽特撒切尔夫人 突出自己，挑前面的位子坐。突出自己，挑前面的位子坐。 因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久而久之，这种行为成了习惯，自卑也就在潜移默而久之，这种行为成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用

19、。现的频率，起到强化自己的作用。4、运用积极自我暗示、运用积极自我暗示受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如：心中默念，我有实力，我有能我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。 说一说：说一说：“我能行我能行”学习电脑学习电脑我能行我能行锻炼身体锻炼身体我能行我能行打篮球打篮球我能行我能行唱歌唱歌我能行我能行跳舞跳舞我能行我能行告别自卑，走向自信（心理测试）最最大的自信请回答下列问题，然后我会告诉你本次心理测试的结果，你的自信在哪里?在一间房间里你会在墙上挂什么？A.画B.照片C.年历月历D.挂钟心理测试结果分析A.画你是重视情调的人，亲情与友情深深包你是重视情调的人，亲情与友情深深包围着你，你最大的自信，来自于好好安排围着你，你最大的自信，来自于好好安排自己的生活，过一个有品位的人生，才能自己的生活，过一个有品位的人生，才能凸显你的能力。但是生活一旦被人际关系凸显你的能力。但是生活一旦被人际关系困扰，常使你受严重打击，因为在感情的困扰，常使你受严重打击，因为在感情的世界里，你是理想主义者。世界里，你是理想主义者。 B.照片你的自信来自于别人的肯定。你认为要在良好的人你的自信来自于别人的肯定。你认为要在良好的人际关系中维