生活方式与身心健康

1、生活方式与身心健康世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人65岁至74岁算青年老年人75岁才算正式老年人理论上讲：人的寿命最短100岁，最长150岁实际情况：提前得病，提前残废，提前衰老，提前死亡，成为社会普遍现象。小学生：肥胖、高血压中学生：脂肪肝、动脉硬化心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多原因：物质文明提高了，精神文明没跟上卫生保健知识缺乏“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”（搬白菜的故事，三个半分钟，三个半小时）健康四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡坚持文明健康的生活方式，就可以提高生活质量转变观念：上医治未病预防花上1元钱节约医疗费8.59元，抢救费100元预防是最明智的上策慢病：

2、内因15%+外因85%（社会因素10%+医疗因素8%+气候地理因素7%+生活方式60%）也就是说：健康的钥匙掌握在自己手里合理膳食：一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑每天喝一袋牛奶补钙喝牛奶拉稀的改喝酸奶不喝奶的喝两袋豆浆每餐二两米饭不种工种不同情况而定科学减肥：饭前喝汤，苗条健康每天三份高蛋白一份：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆蛋白过多，消化不良，毒素增多蛋白太少，营养不良鱼类蛋白质最好植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱精细粮搭配，老玉米、红薯吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等500克蔬菜和水果

3、八两蔬菜、二两水果新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上红：一天一个西红柿可使前列腺癌减少45%红酒、红辣椒（少量）黄：红黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等）补充维生素A：改善视力、增强抵抗力绿：绿茶含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化白：燕麦片、燕麦粥降胆固醇，降甘油三酯通便黑：黑木耳降血粘度，预防脑血栓适量运动：走路是世界上最好的运动三：最好一次3公里30分钟以上五：一个礼拜最少运动5次七：适量运动不过量（你的年龄+心跳=170）太极拳：柔中有刚，阴阳结合改善神经系统，使人年轻化戒烟限酒：抽烟量多1倍，危害多4倍能式烟的，一定要戒烟戒不了的，每天不超过5支酒少量可以，多量不行每日不超过15克酒

4、精相当于1杯280毫升的啤酒,1杯125毫升的葡萄酒,1杯25毫升的白酒。 心理平衡：保健最主要的措施，是健康的金钥匙。健康老人的共性：心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好。怎样保持稳定的心态：正确对待自己正确对待他人正确对待社会“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”养心八珍汤：慈爱心一片，好心肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常在，老实适量，奉献不拘，回报不求。三个快乐：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。一个中心：以健康为中心二个基点：糊涂一点，潇洒一点三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐四项原则：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好祝大家身体健康！原因：物质文明提高了，精神文明没跟上卫生保健知识缺乏“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”（搬白菜的故事，三个半分钟，三个半小时）鱼类蛋白质最好植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）红：一天一个西红柿可使前列腺癌减少45%红酒、红辣椒（少量）白：燕麦片、燕麦粥降胆固醇，降甘油三酯通便心理平衡：保健最主要的措施，是健康的金钥匙。健康