教师压力管理

1、认识压力，感受压力认识压力，感受压力认识压力，感受压力认识压力，感受压力认识压力，感受压力认识压力，感受压力压力是人们的内心感受,同样的外部事件,人们的压力感受却不尽相同。 学期末人事调整时,校长找李老师和王老师谈话,希望他们分别担任两个班的班主任工作，虽然都接受了任务，但两位老师却备怀心事。 李老师：这是领导对自己的信任，有了这样的机会，可以直接实践自己的教育想法，还有机会和班上其他任课老师交流，丰富自己的带班想法，我不能辜负领导信任和学生期望，得努力工作才行！（期望机遇） 王老师：啊怎么会挑着我了。这领导找上了，也不能推脱。 可是，谁也知道班主任是费力不讨好的工作啊！多那么点工资，得多担多

2、少责任啊。这回上下班哪有那么自由了啊，还需以身作则，何苦来的。可是，这也不能拒绝啊 (郁闷压力)“担任班主任”事件案例分析 李老师(心理感知) 机遇，可以因此施展自己的才能 王老师(心理感知) 压力，进退维谷 得不到完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。 压力具有积累效应,当人们面临一个压力事件时,有能力凭借自己的力量和资源加以合理应对。但是，随着压力事件的不断增加，将会逐渐接近人们的承受能力极限，就像是图中承受重物的骆驼，不断增加重量使其不堪重负。 提高自知力，对自己的承受能力有一个合理的评估。 在重大生活事件，或者日常生活琐事降临的时候，我们最先感受到苦恼。但是，我们切勿沉浸于苦恼

3、中，要及时处理事件压力及情绪，才会给我们的生活带来快乐与希望。 这同时也避免了压力的不断积累，及时发现及时处理，才能轻装前行。 巧握适度压力，工作绩效倍增 工作压力是如何影响工作绩效的呢？ 某校长在教师大会上说：“一个人的成功，都是被逼出来的，压力越大，越能激发一个人的斗志！” 这种说法对吗？ 测一测，你是否具有压力易感性？二、正视压力，应对压力 通过前面的认识，我们感受到压力对我们的影响，发现压力真的无处不在，同时也正确认识了压力。 一方面，我们的生活需要压力，适度的压力对我们生活有积极的影响； 另一方面，压力是一种内心感受，同样的压力事件，人们的压力感受却不尽相同。 那么现在，我们将看看我

4、们的压力从何而来，学习并掌握一些正确应对压力的方法。找寻压力源 压力源又称应激源和紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。 压力的真正来源是个人内心中的一套信念系统，外来的事物不过是诱因而已 1、工作负担重 2、不科学的教育评价体制 学生问题和学生家长的过度干涉 4、工作内容高重复性 5、成就感的滞后性、不稳定性 6、新课改的职业压力 7、教育体制改革和职业竞争带来的学习、人际关系复杂化 8、付出-回报不平衡 9、职位不适当 10、非主课任教课教师不受重视而产生心理不平衡 上述十个条目的压力源，更多的还是通约层面的，针对普遍情况而言的。 对于教师个人来说，我们还需要探

5、寻自己在工作上遇到的那些“老虎”，如新任教师难以驾驭教学课堂，初为班主任不够了解学生等。1. 改变你的认知，撬动你的世界。一位老太太有两个儿子，大儿子是染布的，小儿子是卖雨伞的。两个儿子都有活儿干，老太太本来应该高兴才是，可是，她整天都不开心。每天坐在家门口愁眉不展、唉声叹气。因为呢，天晴她就担心小儿子的雨伞卖不出去；下雨天她就担心大儿子晒不了布。有人对老太太说：“您老应该每天开心才是啊！”劝她换一个角度想问题。天晴她大儿子可以晒布；下雨天小儿子就可以卖雨伞了。于是，老太太天晴就为大儿子高兴，可以晒布；下雨天就为小儿子高兴，可以卖雨伞。这样，不管天晴还是下雨，老太太都乐哈哈的。 客观情境是否能

6、成为压力源，与个体对客观情境的看法和态度有关。面对同一情境，不同人的想法不同，导致的情绪和行为反应也不同。 我们的烦恼，不是来源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 通过老太太的故事，我们认识到了认知对人的影响。下面，我们将通过学习“识别非理性认知”和“构建新思维”这两部分的内容，来改变我们的认知，优化思维，获得解决问题的办法。 张老师大学毕业后就到现在工作的学校教书，工作非常认真、投入，课讲得也很好，还主动要求担任班主任一职，可是，连续三次评高级职称都没有他，第一次是因为他的论文数量没有达到要求，第二次是因为英语考试没有过关，第三次是因为年轻教师必须有一定的比例，而老师的名额不够。于是，

7、张老师给自己盖棺定论，认为自己是一个失败者，一生辛苦到头来一事无成，而将自己的优点和成绩全部否定。他心灰意冷，工作也越来越没有意思，压力越来越大。 张老师的非理性思维主要体现在： 非此及彼式思维：这种思维的特点是主观的看待事物，认定某件事必定会发生或必定不会发生，常用“必须”或“应该”的字眼。将事情、情境或者人看做是黑或者白的，没有什么中间状态。 过分概括化思维：这种思维的特点是评价事物好以偏概全，只及一点，不及其余。如案例中的张老师评职称失败以后，会认为自己就是一个彻底的失败者，全然否定自己。重构新思维 心理学家认为，并非环境本身有多大压力。而是对于环境的知觉和解释使人感觉到有压力。如果我们

8、对环境的知觉和解释是消极的，那么将导致我们的精神和躯体也产生消极的倾向 人的任何东西都可以被拿走，但有一件例外人最后的自由，在任何环境中选择自己态度的自由。维克多.弗兰克尔 改变你的认知，撬动你的世界 塞翁失马 靠近边境的一个擅长马术的人，他的马无缘无故逃跑到了胡人的住地。人们都对他的不幸表示安慰。老翁说：“这怎么就不能成为一件好事呢？”过了几个月，那匹马带领着胡人的骏马回来了。人们都祝贺他。老翁说：“这怎么就不能成为一件坏事呢？”他家中有许多好马，他的儿子喜欢骑马，有一次骑马的时候从马上掉下来摔折了大腿。人们都来安慰他。老翁说：“这怎么就不能成为一件好事呢？”过了一年，胡人大举入侵边境，青壮

9、年男子都拿起弓箭去作战。靠近边境一带的人死了十分之九。唯独他的儿子因为腿瘸的缘故，得以保全性命。 塞翁失马的故事体现了心理学上的“重构”技能。塞翁善于从不同的角度去考虑问题，能够对事情做出不同的反应，心态非常平静、沉着，而其他人则不能。因此，学会用新的、理智的视角去看待问题，就称之为“重构新思维”。 A:今天下午闲逛,迎面碰到领导,但对方没有与我招呼,径直走过去了。 B2. ：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。” C2：忧心忡忡，回到家里还是惦记，以至无法冷静下来干好自己的工作，直到被领导批评了。 D：那么大的领导何至于跟我这样的小卒斤斤计较，那会人挺

10、多，距离又有点远，要不是领导那独特的身形，我也发现不了他啊，上次顶撞他也是因为工作，对事不对人，当时领导还夸我敢于提出不同意见了，那会行色匆匆，看似有事呢 E：还是不要想了，改干什么干什么吧。在单位上工作负责认真，得到了领导的表杨。今天下午，迎面遇到领导，但对方没有与我招呼，径直走过去了、心理测验： 通常，教师的不良情绪最多的是来自学生，下面运用ABCDE模式进行分析，看看发生了哪些不一样的变化。 A.（负性事件）：班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。 C（情绪和行为反应）：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、吃不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。 B（把貌似合理实则

11、不合理的信念挖掘出来） 学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）； 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不称其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考） 公平是相对的，生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。要是把这些学生调到别的班，对其

12、他同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想） 学习不认真的学生也有许多优点（爱好体育、爱劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切（克服“以偏概全”）； 自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，但也不是毫无效果；即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）； 即使真的一点效果也没有，但是尽到努力了，问心无愧了，可以适当降低对这几位学生的作业要求。（克服完美主义倾向）。 E：（效果），心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，消除或缓解了焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情

13、况明显改善，并与后进生建立了平等友好的关系。直面问题，解决之本 很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难，提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力 启示：同样一幅画，只不过换了一个欣赏的角度，结果却会如此不同。对于教师职业，又何尝不是如此呢？ 积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。我们应尝试愉悦的回味日常的生活，你会发现无数的星光在闪耀，平凡的生活中也有我们自己的精彩与骄傲。幸福不在于我们拥有什么，而在与你怎么看待自己的所有。把教书育人当成是世界上最幸福的事，用这样积极的心态来冲淡心灵上倦怠的尘土，累并快乐着！谢谢各位老师！希望各位老师 不吝赐教！认识压力，感受压力 学期末人事调整时,校长找李老师和王老师谈话,希望他们分别担任两个班的班主任工作，虽然都接受了任务，但两位老师却备怀心事。 李老师：这是领导对自己的信任，有了这样的机会，可以直接实践自己的教育想法，还有机会和班上其他任课老师交流，丰富自己的带班想法，我不能辜负领导信任和学生期望，得努力工作才行！（期望机遇） 王老师：啊怎么会挑着我了。这领导找上了，也不能推脱。 可是，谁也知道班主任是费力不讨好的工作啊！多那么点工资，得多担多少责任啊。这回上下班哪有那么自由了啊，还需以身作则，何苦来的。可是，这也不能拒绝啊 (郁闷压力)“担任班主任”事件案例分析 李老师(心理感知) 机遇，可