体育健身运动锻炼的理论与方法作业考试

1、1体育健身运动锻炼的理论与方法作业一、 我对本门课程所授内容的评价（包括意见和建议）以及该课对我今后从事 科学健身运动锻炼有哪些实际意义和帮助。本课以独特新颖的构思， 立体的创新视角， 全面论述了大众普遍关注的健身健美运动的 原理与实践方法，有较强的前瞻性、科学性、系统性和实用性，能够满足大众对强身、健体、 养生、休闲、娱乐、康复、保健等不同层面知识和技能需求。本课主要内容包括： 健身运动概述、 科学健身的标准与评价方法、 健身效果的测量 与评价、健身运动的生理学与营养学基础、健身运动教学、健身运动锻炼方法、不同年龄阶 段的体育健身锻炼方法、健身训练的原则与方法、健美训练的最佳动作与锻炼方法建

2、议、运 动损伤的处理办法等。我认为们课程在教学过程中应该加一些目前新产生的一些新型运动， 我认为这样会更 加提起同学们的积极性，同时也使这门课更加贴近生活，运动本来就来源于生活，最后也将 回归于生活。同时我还希望老师上这门课的时候可以将理论和实践结合，比如说可以叫一些 同学上台示范动作或配合老师讲解。上过这门课后让我知道了运动的重要性，对我以后从事体育健身锻炼起到了指导作用。 不仅如此也使我对于体育锻炼的一些注意事项有了一定的了解，以后在遇到自己在体育健身 中出现损伤或是碰到了别人出现了意外也知道了该怎么处理，不至于慌乱无措。二、我认为生命在于运动水若静止，只会成为一滩死水，而与此相同，生命如

3、果不运动，那么生命的意义又 从何谈起。下面我讲从体育锻炼的好处到底有哪些来阐述我的观点：在生理上：1 、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能 ,改善血液循环系统、呼吸系2统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育， 提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2. 减低儿童在成年后患上心脏病 ,高血压 ,糖尿病等疾病的机会 .3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5 、体育锻炼能改善神经系统的调节功能， 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判 断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命 活动的正常进行。

4、在心理上：1 、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用， 能改善生理和心理状态， 恢复体力和精力；2 、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3 、舒展身心 ,有助安眠及消除读书带来的压力4 、体育锻炼可以陶冶情操， 保持健康的心态， 充分发挥个体的积极性、 创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 那么，如果缺乏了体育锻炼呢？世界卫生组织估计 ,全球因缺乏运动而引致的死亡人数 ,每年超过二百万。注意：不运动， 会使身体的免疫能力下降，某些疾

5、病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的 情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话 ,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力 稍微不明显的低下。3三、如何科学评价你的健身锻炼过程科学锻炼身体有其自身的原则性，评价自身的锻炼过程是否科学首先要看自己是否有做 到科学锻炼身体的原则。科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意 识性原则及个别性原则。渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循 序地变化，而不是突然或急剧的变化。反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具 有一次又一次，多次重复的特性全

6、面性原则 ： 是指在锻炼中，统筹兼顾，使身体各部位、各器官、系统的机能，各种身体 素质和活动能力都能得到均衡的发展。意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目 的的乱练一气 个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。另一方面，要看看自己所指定的运动过程是否科学在制订运动处方时应遵循以下基本原则1） 安全有效性原则 2）区别对待的原则 3）动态调整原则 4）尽量采用有氧运动方式， 以增强心肺功能 5）超量恢复原理 6）全面身心健康概念 7）坚持终身锻炼计划自我健身锻炼中的医务监督指标有哪些。适用于运动员身体机能

7、评定的生理生化指标涉及心血管、 内分泌、 免疫、 氧转运 及利用、骨骼肌及组织损伤、物质能量代谢及代谢调节能力、神经系统等各个方面，1.脉搏 测脉搏时除注意频率外，还应注意节律。2.体重 在训练时期，体重出现 “进行性下降 ”现象，并伴有其它异常征象 （睡眠失常， 情绪恶化等 ）时，可能为早期过度训练或身体有慢性消耗性病变 （肺结核、营养不足等 ） 的4表现。3.肌力检查4.肺活量5.呼吸频率6.血压四、对运动损伤现场应采取的急救处理步骤及其注意事项伤情判断整体认识 决定处理措施的施行顺序 首先解决危害生命的因素 生命体征及神志判断 拍打（面部） 呼叫（ 姓名及伤因 ） 瞳孔（对等,光反应）

8、外伤处理重点1、心肺复苏 （CPR）1、下肢抬高 ,头略低位使呼吸道通畅 :仰头,颈后垫高 ,口咽与气管成直线 ,去除气道阻塞 物2、人工呼吸 :捏闭鼻孔 ,垫衬单层纱布口对口 .吸饱满,用力吹 .按压: 呼吸约为 5:1（一人施救）及3、人工血液循环：直臂，翘指,双手掌重叠，胸骨中下 1/3 处,胸骨下陷深度 5cm,儿2、其它创伤止血固定颈部首先颈托固定胸部对于胸腔开放性损伤 ,立即封闭胸腔 ,视病情决定是否需要闭式引流腹部开放性腹腔损伤 ,立即封闭腹腔 ,腹外肠管不予回纳 ,扣碗状盖保护5脊柱搬动时注意肩 , 臀同时滚动方法 ,及三人托起方法 ,禁止二人脱抬四肢软组织伤创面（口）消毒（用

9、碘伏 ,双氧水,清水等） 一般性渗血或小出血加压包扎即可 ,止血效果不好的活动性较大出血需要上止血带 对于喷射样出血或 （和）涌泉样出血 ,能简单结扎血管就丝线结扎 ,不能简单处理就大量纱布块 充填骨折的处理一般作为最后处理步骤对有骨折或怀疑骨折的肢体进行固定 ,使用过关节的夹板或树枝或其它替代物 转运使用担架 ,一般头前脚后 ,方便转运途中经常观察伤者神志变化对怀疑有脊柱损伤的伤者禁止非担架搬运现场救护 :脱离危险环境解除呼吸道梗阻处理活动出血解除气胸所致的呼吸困难伤口处理离断肢体的保存抗休克现场观察维护基本生命体征（二 ）A-Airway 打开气道 畅通呼吸道是复苏成功的重要环节 .抢救者

10、应先将伤病者衣领扣 ,领带,围巾等解开 ,同时迅速清除伤病者口鼻内的污泥 ,土块,痰, 涕,呕吐6物等 ,以利呼吸通道畅通 .1, 手指不要深压颏下软组织 ,以免阻塞气道 .2, 不能过度上举下颏 ,以免口腔闭合 .3, 口腔内有异物或呕吐物 ,应立即将其清除 ,但不可占用过多时间 .4, 头部后仰的程度是以下额角与耳垂间连线与地面垂直为正确位置 .开放气道要在 35 秒钟内完成,而且在心肺复苏全过程中，自始至终要保持气道通畅一，止 血术二, 包扎术三,固定术紧急止血止血是现场急救者首先要掌握的一项基本技术 .止血的方法有 :指压动脉止血法直接压迫止血法加压包扎止血法填塞止血法如果患者同时发生了休克、出血、骨折、扭伤等，处理步骤顺序应为怎样窒息是指呼吸道阻塞而导致的呼吸停止，第一件就是要清理呼吸道并且及时进行人工呼 吸，在恢复呼吸后可以改用呼吸机辅助呼吸， ，在抢救窒息的同时应行胸外心脏按压，以保证 血液循环并保证身体各部位的供氧，其次是大量出血，大量出血可以直接导致死亡，处理完 窒息后就要把出血止住或者在有条件的情况下同时处理窒息与出血，如果是股动脉等大动脉 出血，只要 2 分钟不到的时间就可以把全身的血液放光，所以第二件事就是把致命的第二个 因素大量出血的血止住，必要的时候使用止血带止血。把血止