清除情绪“垃圾”.

1、清除情绪清除情绪“垃圾垃圾”已知：有限的生命，机遇，自我求：身心健康学业有成 家庭合睦人际和谐解：我的情绪我做主我的情绪我做主我诉我心 请同学们看课本P21，请同学来讲。 人的心理是有能量的。比如，消极的情绪它的威力大到足够去杀人。 对我们来说消极的情绪会使人自我限制、自我挫败，使人丧失信心和斗志,甚至会导致行为异常,会患心理疾病和心身疾病。要点清单 认识情绪 觉察情绪 接纳情绪 处理情绪认识情绪快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨 情绪（Emotion），是人们对客观事物是否符合自身需要的体验。客观事物客观事物不符合个体的需要不符合个体的需要得不到满足得不到满足产生肯定情绪产生肯定情绪嫌恶

2、、愤怒、憎恨嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要符合个体的需要愉快、满意、喜爱愉快、满意、喜爱产生否定情绪产生否定情绪得到满足得到满足感到挫折，承受压力感到挫折，承受压力p古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情p积极情绪与消极情绪 自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播情绪知识扫盲 情绪本

3、身无所谓对错！ 有情绪比没有情绪好！ 表达情绪比不表达情绪好！ 合适地表达比不合适的表达情绪好！ 情绪智力包括：觉察自己和他人情绪、处理自己情绪和表达自己情绪能力！觉察情绪 喜 怒 哀 惧 现在请同学们回想一下，现在请同学们回想一下，记忆最深刻的情绪，当时记忆最深刻的情绪，当时心里有什么感受，请把这心里有什么感受，请把这种感受写在纸上，并画一种感受写在纸上，并画一副脸孔，表示你当时的情副脸孔，表示你当时的情绪。绪。 接纳情绪 任何情绪都是有价值的 提醒我们有一些需要未被满足说说你的情绪情境情境当时的情绪当时的情绪表现表现产生该情产生该情绪的原因绪的原因听到别人说自己的坏话听到别人说自己的坏话喜

4、欢的东西被同学搞丢了喜欢的东西被同学搞丢了上课不专心被老师批评上课不专心被老师批评看到别人和父母快乐在一起看到别人和父母快乐在一起情绪与生活情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。 说说你所体验过最多的情绪 说说这种情绪对自己和他人的影响 说说你所体验过最多的情绪背后的需要处理自己的情绪 不要拿别人的错误惩罚自己 改变能改变的 接受不能改变的 从自己的改变做起宣泄消极情绪的方法喜欢喜欢运动运动的的喜欢喜欢娱乐娱乐的的 宣泄消极情绪的方法 认知调节法 注意力转移法 面带微笑表情调节法 音

5、乐调节法 暗示调节法对考试的自动思维对自动思维进行验证结果可信性理智性 有效性 行动性 迎面走来一位迎面走来一位同班同学，我同班同学，我向他点头微笑向他点头微笑示意，对方却示意，对方却好像视而不见，好像视而不见，毫无反应地走毫无反应地走了过去。了过去。这个同学看不起这个同学看不起自己自己自 动 思维 是 真的,证据是什么?不 是 真的,证据是什么?有 选 择的 解 释吗? 可能发生 的最坏情 况是什么?我能经受住它吗?可能发生的最好情况是什么？最现实的结局是什么? 1 评 估自 动 思维（%）2 评 估情 绪 强度（%）3 你 将做什么？对这个对这个自动思自动思维，我维，我相信它相信它的后果的

6、后果是什么是什么?我不相我不相信它的信它的后果是后果是什么什么? 现在我现在我该做些该做些什么什么?如如果朋友果朋友xx在这在这种情况种情况下并有下并有这个思这个思维维,我会我会对他说对他说什么什么? 认知调节法认知调节法学会微笑学会微笑高兴高兴笑笑笑笑高兴高兴面带微笑面带微笑表情调节法表情调节法音乐调节法幸福是一种感觉例如一个盲人任何情况下都能保持心理平衡任何情况下都能善待自己、他人、保持快乐的心态请您欣赏请您欣赏音乐音乐 心理暗示这个法宝有积极的一面和消极的一面，不同的心理暗示必然会有不同的选择与行为，而不同的选择与行为，必然会有不同的结果。 有人曾说，“一切的成就，一切的荣誉，都始于一个

7、信念。” 你习惯于在心理上进行什么样的自我暗示，就是成与败的根本原因。 发展积极心态，走向成功的主要途径是：坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些想做而又怕做的事情。暗示调节法暗示调节法 全班同学分成4-5组，每组10人左右。每人拿出一张小纸片。 每位同学不记名地在小纸片上写出一件自己认为最烦恼的事情，然后放在盒子里。 小组长任意抽出一张小纸片，大声朗读纸上写的内容。 同学们说出解决这个烦恼的办法，并评出最佳办法。 谈谈你的感受？美国生理学家艾尔马的实验研究：将人美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：

8、璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲伤愤怒、生气不要拿别人的错误惩罚自己 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。 控制愤怒的小窍门 做相反的动作 提醒法 记录法P26清末文人曾写过一首清末文人曾写过一首不

9、气歌不气歌 他人生气我不气，他人生气我不气， 我本无心他来气。我本无心他来气。 倘若生气中他计，倘若生气中他计， 气出病来无人替。气出病来无人替。 请来医生将病治，请来医生将病治， 反说气病治非易。反说气病治非易。 气之为害太恐惧，气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。诚恐因气将命废。 我今尝过气中味，我今尝过气中味， 不气不气真不气！不气不气真不气！活动三 情景剧表演 情景剧发愁的老婆婆 P24 唉唉，怎怎么么只只有有半半杯杯水水了了！哈哈，还还有有半半杯杯水水！情绪：失望情绪：失望情绪：庆幸情绪：庆幸“21天不换手不抱怨”手环游戏1.将手环戴在一只手腕上，目标为保持21天不抱怨。2.当你发现自

10、己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始计时。3.如果听到其他人在抱怨，你可以指出如果要做这种事，你要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。4.坚持下去，才能达到连续21天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是48个月。5.是从你嘴里说出来的抱怨、批评和闲话就算，要重新来过；如果是用想的，那就没不算。6.用其他东西代替手环也行，比如皮筋。推荐书籍想快乐吗？跟我来吧！w 情绪本身无所谓对错！w 有情绪比没有情绪好！w 表达情绪比不表达情绪好！w 合适地表达比不合适的表达情绪好！w 情绪智力包括：觉察自己和他人情绪、处理自己情绪和表达自己情绪能力！要有目标和追求经常保持微笑学会和别人一块分享喜悦乐于助人并保持自己的一颗童心学会和各种人愉快的相处保持幽默感学会宽