礼仪培训体态语言(一)

1、体态语言（一）体态语言（一）一、站姿一、站姿（基本要求：挺拔（基本要求：挺拔“站如站如松松”）站姿要领：站姿要领：脚跟并拢，脚尖分开（女士脚跟并拢，脚尖分开（女士3030左右，男士左右，男士4545），收腹挺胸，提臀立腰，双臂下垂），收腹挺胸，提臀立腰，双臂下垂（自然贴于身体两侧），虎口向前，宽肩下（自然贴于身体两侧），虎口向前，宽肩下沉，头正颈直，下颚微收，目光平视，脸带沉，头正颈直，下颚微收，目光平视，脸带微笑。微笑。三种姿势三种姿势侧放式侧放式前腹式前腹式后背式后背式女生女生男生男生前腹式：前腹式：两脚尖展开，左脚脚跟靠近右脚中部，重心平均两脚尖展开，左脚脚跟靠近右脚中部，重心平均置于两

2、脚上，也可置于一只脚上，通过重心的转移课减轻置于两脚上，也可置于一只脚上，通过重心的转移课减轻疲劳，双手置于腹前。疲劳，双手置于腹前。后背式：后背式：两脚平行开立，与肩同宽，挺胸立腰，双目平视，两脚平行开立，与肩同宽，挺胸立腰，双目平视，两手在身后相搭，贴在臀部。两手在身后相搭，贴在臀部。站姿训练方法：站姿训练方法：1 1、顶书训练、顶书训练（推荐）（推荐）把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平衡。这种方法可以纠正低头、仰脸、头歪、然会保持平衡。这种方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。头晃及左顾右盼的毛病。2 2、

3、靠墙训练、靠墙训练九点靠墙，后脑、双肩、臀、小腿、脚跟的九个点紧靠九点靠墙，后脑、双肩、臀、小腿、脚跟的九个点紧靠墙面，并由下往上逐步确认姿势要领。墙面，并由下往上逐步确认姿势要领。3 3、背靠背训练、背靠背训练两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、脚跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一腿、脚跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，的后脑、肩部、臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，

4、使之有一个比较完美的后身。使之有一个比较完美的后身。4 4、对镜训练、对镜训练每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、含胸、驼背、弯脚等，发现问题及时调整。头、斜肩、含胸、驼背、弯脚等，发现问题及时调整。注：注：活动以小组为单位，实行组活动以小组为单位，实行组长负责制，坚持每天训练长负责制，坚持每天训练2020分钟，分钟，一个周期为一个周期为7 7天，进行展示。要求天，进行展示。要求健康、明媚、挺拔、自信。健康、明媚、挺拔、自信。训练时最好配上轻松愉快的音乐，训练时最好配上轻松愉快的音乐，可以调整心态。可以调整心态。站姿禁忌：站

5、姿禁忌：1 1、正式场合站立时，不可双手插在裤、正式场合站立时，不可双手插在裤袋里，这样显得过于随意。袋里，这样显得过于随意。2 2、不可双手交叉抱在胸前，这种姿势、不可双手交叉抱在胸前，这种姿势容易给人傲慢的印象。容易给人傲慢的印象。3 3、不可歪倚斜靠，给人站不直，十分、不可歪倚斜靠，给人站不直，十分慵懒的感觉。慵懒的感觉。二、坐姿二、坐姿（基本要求：端正（基本要求：端正“坐如坐如钟钟”）坐姿要领：坐姿要领：双肩平正放松，挺胸、立腰、两臂自然弯曲，双肩平正放松，挺胸、立腰、两臂自然弯曲，男生男生双手掌双手掌心垂直向下，自然放在膝上，两膝距离以心垂直向下，自然放在膝上，两膝距离以一拳左右一拳

6、左右为宜；为宜；女生女生可将右手搭在左手上，轻放在腿面上，并将两脚并排可将右手搭在左手上，轻放在腿面上，并将两脚并排自然摆放。也可以一手略握一只手腕，置于身前。两腿自自然摆放。也可以一手略握一只手腕，置于身前。两腿自然弯曲，双膝并拢，双腿正放或侧放，（男生坐时双腿可然弯曲，双膝并拢，双腿正放或侧放，（男生坐时双腿可略分开）。略分开）。注：注：入坐要轻缓，不要赶步，以免给人入坐要轻缓，不要赶步，以免给人以以“抢座抢座”感，走到座位前，自然转身，感，走到座位前，自然转身，右脚向右脚向后撤半步后撤半步，安稳坐下，一般坐满椅，安稳坐下，一般坐满椅面的面的2/32/3。女生女生入座时入座时，若是裙装，应

7、用手将裙向前，若是裙装，应用手将裙向前拢一下，不要落座后再起来整理。拢一下，不要落座后再起来整理。谈话时谈话时如需侧转身，上体与腿应同时转动，幅度如需侧转身，上体与腿应同时转动，幅度不可过大。不可过大。起来时起来时，右脚应向后收半步而，右脚应向后收半步而后站起，动作不要迅猛。后站起，动作不要迅猛。YES or NO坐姿禁忌：坐姿禁忌：1 1、女生坐姿不可将双膝分开，或大腿并拢而小腿、女生坐姿不可将双膝分开，或大腿并拢而小腿分开。男生则不可高架分开。男生则不可高架“二郎腿二郎腿”或腿脚抖动摇或腿脚抖动摇晃。晃。2 2、坐在松软的沙发中，不可将整个人堆在沙发里。、坐在松软的沙发中，不可将整个人堆在

8、沙发里。3 3、不要为了表现谦虚，故意坐在椅子边上，身体、不要为了表现谦虚，故意坐在椅子边上，身体前倾似给人阿谀之感。前倾似给人阿谀之感。温馨提示：温馨提示：在社交和公务场合入座时，应礼貌地邀请别人首先在社交和公务场合入座时，应礼貌地邀请别人首先就座，抢先坐下便有失风度。要分清座次的次序，就座，抢先坐下便有失风度。要分清座次的次序，主动把上座让给尊长。主动把上座让给尊长。三、走姿三、走姿（基本要求：给人感觉愉悦）（基本要求：给人感觉愉悦）走姿要领：走姿要领：1 1、步位标准、步位标准女生女生要求两脚内侧落地时，在一条直线上。要求两脚内侧落地时，在一条直线上。男生男生要求平行前行，两脚内侧着地的

9、轨迹不在一条直线要求平行前行，两脚内侧着地的轨迹不在一条直线上，而是在两条直线上。上，而是在两条直线上。2 2、步幅适当、步幅适当标准步幅为一脚至一脚半。男生步伐略大以展示阳刚之美；标准步幅为一脚至一脚半。男生步伐略大以展示阳刚之美；女生步幅略小以体现阴柔之秀。女生步幅略小以体现阴柔之秀。3 3、步频均匀、步频均匀在在正式场合正式场合的步频应当保持均匀、平衡，如遇有急事，的步频应当保持均匀、平衡，如遇有急事，可加快步频，但不可奔跑。可加快步频，但不可奔跑。4 4、步高合适、步高合适不要抬得过高，那样看上去缺乏稳健感；也不能抬得不要抬得过高，那样看上去缺乏稳健感；也不能抬得过低，脚后跟在地上拖着

10、走，使人感觉缺乏朝气。过低，脚后跟在地上拖着走，使人感觉缺乏朝气。5 5、重心放准、重心放准身体的重量要落在反复交替移动的前面那只脚的脚掌之身体的重量要落在反复交替移动的前面那只脚的脚掌之上，切勿让身体的重心停留在自己的后脚上。上，切勿让身体的重心停留在自己的后脚上。6 6、摆臂自然、摆臂自然双肩平衡，双臂自然摆动，摆幅以双肩平衡，双臂自然摆动，摆幅以3030左右为准。左右为准。7 7、造型优美、造型优美行走时要有节奏感，膝盖和脚腕都要富于弹性，伸放自如，行走时要有节奏感，膝盖和脚腕都要富于弹性，伸放自如，双臂不要左右式摇摆；走在一定韵律中，才会显得自然优双臂不要左右式摇摆；走在一定韵律中，才

11、会显得自然优美、风度潇洒。美、风度潇洒。注：注：结合之前结合之前的走姿要领进行的走姿要领进行观察（可叫学生观察（可叫学生回顾）。回顾）。活动名称：活动名称：对号入座对号入座活动方式：活动方式：教师以表格方式列出不良走姿细节，教师以表格方式列出不良走姿细节，让学生自己对号入座，并说出此细节的正确要领，强让学生自己对号入座，并说出此细节的正确要领，强化练习。化练习。不良走姿细节不良走姿细节正确要领正确要领改正步骤改正步骤含胸驼背含胸驼背垂头走路垂头走路臀部摆幅过大臀部摆幅过大拖泥带水拖泥带水八字脚八字脚手臂摆幅过大手臂摆幅过大走姿禁忌：走姿禁忌：1 1、走路忌内、走路忌内“八八”字和外字和外“八八”字步字步伐。伐。2 2、走路时不可脚、走路时不可脚蹭地面，发出声响。蹭地面，发出声响。3 3、女生不可扭腰、女生不可扭腰摆臀，左顾右盼；摆臀，左顾右盼；男生不可弯腰驼背，男生不可弯腰驼背，歪肩晃膀。歪肩晃膀。四、蹲姿四、蹲姿蹲姿要领：蹲姿要领：以一膝微屈为支撑点，将身体重心移此，以一膝微屈为支撑点，将身体重心移此，另一腿屈膝，脚稍分开，站在东西旁边，另一腿屈膝，脚稍分开，站在东西旁边，而