做时间的主人--时间管理_心理课

1、Page 2撕纸游戏 材料：材料：白纸一张、笔一支 步骤：步骤： 用笔将纸划成用笔将纸划成1010份，每一份份，每一份就代表你生命中的就代表你生命中的1010年，从左到年，从左到右分别写上右分别写上1010岁、岁、2020岁、岁、3030岁岁一直到一直到100100岁岁。 (1)把你已经走过的“人生”撕下来，放在桌上。 (2)好好想想你高考(就业）的年龄，把以后的“人生”也撕下来放在桌上。 (3)那么在你手上的，就是你从现在到高考（就业）用来奋斗、用来创造自己美好、富有价值的人生的时间了。但是你不能不吃不喝不睡，所以至少还要撕掉手中1/3的时间吧。撕去时光的纸条 10 20 30 40 50

2、60 70 80 90 100u在这24小时里，以小时为单位睡觉时间:上课时间:自习时间:走路时间:吃饭时间: 看小说看小说 看电视看电视交交 通通 听音乐听音乐 打游戏打游戏 运运 动动 打电话打电话 睡觉睡觉 吃吃 饭饭 逛逛 街街。 聊聊 天天 读读 书书 睡觉睡觉 （8小时）小时） 上课上课（7小时）小时） 路上路上（2小时）小时） 吃饭吃饭 （1小时）小时）做作业做作业（2） 其他其他 （4小时）小时） 有一家特殊的银行：那家银行每天早上都在你的帐户里存入86,400元， 可是每天的帐户余额都不能结转到明天，一到结算时间，银行就会把你当日未用尽的款项全数删除。 其实，时间也是这样的。

3、每天早上“时间银行”总会为你在帐户里自动存入86,400秒；一到晚上，她也会自动地把你当日虚掷掉的光阴全数注销，没有分秒可以结转到明天，你也不能提前预支片刻。如果你没能适当使用这些时间存款，损失掉的只有你自己会承担。时间的特征：时间的特征：供给无弹性：每天供给无弹性：每天2424小时，固定不变。小时，固定不变。无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。 你对自己的时间规划满意吗？你对自己的时间规划满意吗？思考：思考： 星期天，小明同学起床后打算好好星期天，小明同学起床后打算好好学习一天，下午回校出

4、黑板报。学习一天，下午回校出黑板报。 9 9点钟他准时坐在书桌前，心想：先做数学点钟他准时坐在书桌前，心想：先做数学作业好呢还是先做作业好呢还是先做物理物理作业？作业？物理物理明天还有考试，明天还有考试，要好好复习一下；语文要写一篇要好好复习一下；语文要写一篇作作文，周二上交，文，周二上交，先做什么呢？犹豫了好久小明决定先把先做什么呢？犹豫了好久小明决定先把 书和作业本找出来，书和作业本找出来，2020分钟后他找分钟后他找 出所需要的东西，刚要坐下他看到凌出所需要的东西，刚要坐下他看到凌 乱的桌面，心想不如先收拾整理，乱的桌面，心想不如先收拾整理， 为今天的学习提供干净舒适的环境。为今天的学习

5、提供干净舒适的环境。 3030分钟后书桌变整洁了，他满意分钟后书桌变整洁了，他满意地到客厅喝水稍作休息。无意间他发现地到客厅喝水稍作休息。无意间他发现杂志上的彩图十分诱人，便拿起来看，看了杂志上的彩图十分诱人，便拿起来看，看了一页又一页，不知不觉已经一页又一页，不知不觉已经1010点多了。点多了。 好不容易做作业了，可刚坐下有同学好不容易做作业了，可刚坐下有同学 来电话与他无边无际地聊了约来电话与他无边无际地聊了约3030分钟。挂分钟。挂 上电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟上电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟 一块儿玩起来，毕竟一个星期没与弟弟一块儿玩起来，毕竟一个星期没与弟弟 玩了玩了很快

6、就到了很快就到了1212点，他想写作文点，他想写作文 是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是 难以写好的，倒不如下午再好好做，难以写好的，倒不如下午再好好做， 于是就吃饭了。于是就吃饭了。 午饭后，他马上就回房间做作午饭后，他马上就回房间做作业。可是才一会儿，眼皮就开始打架，他想业。可是才一会儿，眼皮就开始打架，他想平常这时候也正是午睡时间，今天反正是星平常这时候也正是午睡时间，今天反正是星期天就好好休息吧。于是，放心睡了。期天就好好休息吧。于是，放心睡了。 一觉醒来已是下午一觉醒来已是下午3 3点多，他果然感到精神点多，他果然感到精神 充足，打开电脑上网，关机时

7、已快充足，打开电脑上网，关机时已快5 5 点，这下他着急了，怎么办呢？赶紧点，这下他着急了，怎么办呢？赶紧 做明天要交的作业吧，作文周二交，明做明天要交的作业吧，作文周二交，明 天再作打算好了。至于黑板报，不是天再作打算好了。至于黑板报，不是 还有其他同学出吗？明天的还有其他同学出吗？明天的物理物理考考 试？唉！只能明天临时抱佛脚了！试？唉！只能明天临时抱佛脚了！ 说说小明不能合理说说小明不能合理 利用时间的原因。利用时间的原因。没有时间规划、没有时间规划、拖拉、拖拉、分不清任务的轻重缓急、分不清任务的轻重缓急、时间分配不合理时间分配不合理必须要做，必须要做，且不能耽误且不能耽误的事情的事情必

8、须要做，必须要做，但有充足但有充足时间的事时间的事情情可做可不做的事情可做可不做的事情可以让别可以让别人帮助做，人帮助做，但不能耽但不能耽误的事情误的事情1数学作业数学作业 2物理物理作业和复习作业和复习物理物理 3写写作作文文 4找书和作业本找书和作业本 5整理桌面整理桌面 6看报纸杂志看报纸杂志 7电话聊天电话聊天 8与弟弟玩与弟弟玩 9午睡午睡 10上网上网 11出黑板报出黑板报3、7、8 5、6、9、101、2、411题题城城南南庄庄根据个人实际情况对任务进行划分。根据个人实际情况对任务进行划分。用计划用计划“超越超越”时间时间首先考虑做好重要紧急的事情首先考虑做好重要紧急的事情其次安

9、排好紧急的事情其次安排好紧急的事情自己做好重要的事情自己做好重要的事情最后考虑不重要、不紧急的事情最后考虑不重要、不紧急的事情放弃放弃重复、价值不大的事情重复、价值不大的事情及早完成第二象限的事情，有利于减轻第一象限及早完成第二象限的事情，有利于减轻第一象限的压力，走在时间的前面；有力于我们从容不迫、的压力，走在时间的前面；有力于我们从容不迫、高质量的完成任务，从而达成我们的目标。高质量的完成任务，从而达成我们的目标。 “永远在做重要而不紧迫的事情永远在做重要而不紧迫的事情!”制定时间管理表需要遵循的原则：制定时间管理表需要遵循的原则：时间管理表时间管理表留出机动留出机动时间时间留出充分留出充

10、分的休息和的休息和娱乐时间娱乐时间为每件事为每件事情设定明情设定明确的起止确的起止时间时间充分利用充分利用零碎时间零碎时间把较大的把较大的任务分割任务分割成易于控成易于控制的小块制的小块根据你的根据你的生物钟安生物钟安排时间排时间首先安排首先安排固定项目固定项目_月_日时间管理表时间管理具体策略时间管理具体策略1 1、有时间管理的意识：惜时，有统筹、有时间管理的意识：惜时，有统筹 意识意识2 2、加快速度：走路，吃饭，做题的速度、加快速度：走路，吃饭，做题的速度3 3、利用好点滴时间：如课间，如等待的时间、利用好点滴时间：如课间，如等待的时间4 4、统筹规划：尽可能节省人力、物力和时间，在同一

11、、统筹规划：尽可能节省人力、物力和时间，在同一时间处理两个以上的任务，争取在允许范围内的获得最时间处理两个以上的任务，争取在允许范围内的获得最佳效益。佳效益。5 5、劳逸结合、劳逸结合6 6、按照学科特征来安排学习时间。、按照学科特征来安排学习时间。根据生理学家研究得知：人的大脑有一定根据生理学家研究得知：人的大脑有一定 的活动规的活动规律。根据规律，老师建议：律。根据规律，老师建议：早晨刚起床，阅读语文和背诵英语单词；可以参加一早晨刚起床，阅读语文和背诵英语单词；可以参加一些体育锻炼；些体育锻炼；上午做一些需要严谨的工作，上课认真听讲，做好课上午做一些需要严谨的工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；堂笔记；下午除听课外，要快速准确做一些当天的书面作业；下午除听课外，要