教师健康常识手册

1、教师健康常识手册3722驾美汽车用品淘宝店http:/jia-大连市爱国卫生运动委员会编制大连市教育局 在第二十五个教师节来临之际， 谨将此手册奉献给您全市广大教师： 人类文明的传播者， 人类灵魂的工程师， 人类美好未来的奠基人！编者2009年 9 月愿你们卡二宀迁卞F召叩像珍爱事业那样珍爱健康!2009年9月一、教师常见病及其防治 由于教师职业特点，脑力劳动量大，身体活动量小，加上动作姿势 单一，如不注意适时休息和日常保健，很容易形成各种职业病。在此， 特提醒广大教师在辛勤努力工作之余，切实防范如下疾病：1、颈腰椎病 教师经常要抬头写板书以及长期伏案工作，颈腰椎都承受着巨大的 压力，容易引发

2、颈椎疾病，而一旦长期发展下去，还将出现脑供血不足 等情况，严重影响教师的工作效率。由于站立以及伏案工作时间长，腰 酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等也是教师们健康中的老问题。此外， 因为经常要抬高手臂在黑板上写字，也容易造成肩周炎和肌腱炎。由于 工作时间长，缺少运动也是教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的 身体难以得到恢复。对策 避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液 循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸 背痛时最好热敷疼痛部位 20 分钟，还要注意调整工作中的姿势与时间， 适度进行运动，充分休息。2 、颈源性头疼 讲课和伏案工作的时间长了，有的教

3、师会觉得脖子疼，严重的会觉 得后脑勺、头顶、 眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出现视觉疲劳。 这就是颈源性头疼，也是教师队伍中出现比较多的职业病。对策 颈源性头疼不能当普通头疼处理，一定要到专科治疗。要预防颈源 性头疼，最好连续工作半小时左右就站起来活动活动，向前后左右方向 转转脖子。游泳是预防该病的最好运动方式。此处，不建议出现了颈源 性头疼者自行盲目进行按摩。3 、静脉曲张 讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时他们还 不时地走来走去，一天下来，有的教师的腿会肿胀起来。长期站立可使 静脉内压力增高，进一步加剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力， 时间长容易导致静脉曲张，表现

4、为下肢静脉明显迂曲扩张，站立时更 为明显。对策教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。还要多 做促进腿部血液循环的运动，如慢跑，或者多做双腿上下摆动或蹬夹练 习。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用温水泡脚， 促进血液循环。4、咽喉炎教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高 音量，因此，声带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也都是教师很常 见的疾病。慢性咽炎极易反复，病人表现为咽喉发干、咽痛较为严重， 部分病人还有发热，有的还会出现咽部充血、肿胀。对策教师讲课时可以适当注意音量，课间休息时尽量

5、让声带休息一下。 常喝温开水、常含润喉片，多吃水果，防止呼吸道感染。在饮食上要多 吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物， 保持大便通畅，多喝水。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。5、痔疮人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形 成的柔软静脉团，称为痔。人久站或久坐，影响静脉回流，又因运 动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，可以压迫和刺激静脉，使局 部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降 低自教师由于职业輛，是痔疮的高危人群。对策如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱出等，应及时治疗，以免 损害健康。为预防痔疮，教师在课余时间应多做一些体育

6、活动，以减轻 肛门直肠部充血。在便后最好用热水坐浴，可以促进局部血液循环，对 保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。6、高血压高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器 官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息 5 分钟 以上，2次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg以诊断为高血压。教 师由于工作压力大、缺乏运动等原因，高血压的发病率逐年升高。对策预防高血压要坚持健康的生活方式：一是要坚持运动，控制体重； 二是要清淡饮食，低脂低盐，多吃蔬菜、水果；三是要禁酒；四是要戒 烟；

7、五是要劳逸结合，睡眠充足；六是要情绪稳定，勿激动，少生气。二、女教师与妇科疾病由于职业特点决定，各级教育机构女教师所占比例往往较高，因此 关注女教师的健康就显得尤为重要。下面，介绍几种常见的妇科疾病及 防治方法，供广大女教师参考。1 、阴道炎 阴道炎是阴道粘膜及粘膜下结缔组织的炎症。正常健康妇女， 由于解剖学及生物化学特点， 阴道对病原体的侵入有自然防御功能， 当阴道的自然防御功能遭到破坏，则病原体易于侵入，导致阴道炎 症。阴道炎临床上以白带的性状发生改变以及外阴疡痒灼痛为主要 临床特点，性交痛也常见，感染累及尿道时，可有尿痛、尿急等症 状。常见的阴道炎有细菌性阴道病、滴虫性阴道炎、霉菌性阴道

8、炎、 老年性阴道炎。专家指出，如果阴道炎患者用药不彻底、不规范，结果导致耐药和 疾病治疗不彻底，阴道炎就容易反复发作。专家建议，患了阴道炎后最 好到正规医院就诊，并按医嘱用药，必要时夫妻要共同用药。2、盆腔炎女性盆腔内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜发生炎症时称为盆 腔炎。症状可局限于一个部位，也可几个部位同时发病。急性盆腔炎或 慢性盆腔炎急性发作需住院治疗，其主要临床表现为急性病容发热，重 者高热、寒战、下腹疼痛(拒按) 。常常伴有恶心、呕吐、腹胀、腹泻、 食欲不振等消化系统症状。本病治疗要彻底，否则易复发。专家提醒预防盆腔炎要注意以下几点：一是要注意个人卫生。加强 经期、产后的个人卫生，勤

9、换内裤及卫生巾，避免受风寒，不宜过度劳 累。二是要经期避免性生活。月经期忌房事，以免感染。月经垫要注意 清洁卫生，最好用消毒卫生纸。三是要避免不必要的妇科检查。四是积 极治疗阑尾炎、腹膜炎、宫颈炎等邻近器官的炎症。3、子宫肌瘤子宫肌瘤是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤。通过腹部B超可以检出。好发于3050岁的妇女。它由子宫平滑肌细胞及少量肌纤维组织 所形成。多无症状，少数表现为阴道出血，腹部触及肿物以及压迫症状 等。子宫肌瘤的治疗方式取决于患者年龄，有无症状，肌瘤的部位、体 积大小、生长速度、数目，造成子宫的变形情况，是否保留生育功能及 病人的意愿等因素而定。临床上主要采取随诊、药物和手术等方法

10、治疗。4、宫颈癌宫颈癌也是女性该重点防范的高发癌症之一。宫颈癌的高发年龄段 在45岁到49岁。30岁以后发病有上升趋势宫颈涂片检查是筛查宫颈癌 的有效手段之一，建议女性在35岁之后每年做一次宫颈涂片检查，如果 连续3年都没问题，可以延长检查时间，每 1年半到2年检查一次。5、卵巢癌卵巢癌是女性生殖器官常见的肿瘤之一，因卵巢癌致死者，占各类 妇科肿瘤的首位，对妇女生命造成严重威胁。而且，卵巢恶性肿瘤可发 生于任何年龄。因为卵巢肿瘤深藏于盆腔，不容易被发现，70堆V 80%勺就诊者已到了晚期。'为早期发现卵巢癌，专家提醒，卵巢癌主要危险因素是遗传和家族 因素（20%-2聊卵巢恶性肿瘤患者有

11、家族史）、环境因素（怀疑与饮食中 胆固醇含量高可能有关）。此外，未孕妇女卵巢癌发病比较高。因此有上 述高危因素的女性，最好多吃高蛋白、富含维生素A的饮食，避免高胆固醇食物。30岁以上妇女每年应进行妇科检查，高危人群最好每半年检 查一次。6、乳腺癌乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤，近年来乳腺癌呈逐年上升趋势，成 为女性发病率最高的恶性肿瘤。病因尚未完全明了。一般认为与下列因 素有关：一是内分泌因素，可能与雌酮或雌二醇含量提高有关；二是家 族史：生母或同胞姐妹患有乳腺癌为高危因素；其它：高脂肪饮食、肥 胖、乳腺良性疾病、环境因素。乳房肿瘤的早发现、早治疗对患者预后有很大的影响。下面介绍以 下如何对乳房进

12、行自我检查：乳房检查时间，应选在每次月经后2-5天, 或绝经后每月固定一天进行自查。在镜子前先在光线充足的条件下，对 着镜子分别两手垂于身体两旁， 再将两上肢慢慢上举和两手用力叉腰位， 观察乳房的外形有无异常，如表面有无肿块、下陷、皮肤缩皱、乳头改 变、二侧乳房是否对称等，然后取平卧位，一手上举于脑后，另一手平 放在对侧的乳房上，在该侧的肩胛下填放一只枕头或软物，用手指平摸 整个乳房。正常的乳房感觉是柔软，无肿块、无结节，也无触痛感觉。 注意检查时不要用手指抓捏乳房。最后用拇指和食指轻轻挤压乳头，另 外还应特别注意乳房的外上角（伸向腋窝方向的部位）和腋窝，看有无 肿大的淋巴结。上述检查如出现问

13、题或疑问，应及时到医院作进一步检 查。7、更年期综合征 更年期综合征是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇 女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起 植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面 色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意 力难于集中等，称为“更年期综合症。 ”大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以 适应这种变化，或仅有轻微症状。少数妇女由于机体不能很快适应，症 状比较明显，但一般并不需特殊治疗。极少数症状严重，甚至影响生活 和工作者，则需要药物治疗。一般认为，妇女进入更年期后，家庭和社会环

14、境的变化都可加重其 身体和精神负担，使更年期综合症易于发生或使原来已有的某些症状加 重。有些本身精神状态不稳定的妇女，更年期综合症就更为明显，甚至 喜怒无常。 更年期综合症虽然是由于性生理变化所致， 但发病率高低与 个人经历和心理负担有直接关系。对心理比较敏感的更年期妇女来说， 生理上的不适更易引起心理的变化， 于是出现了各种更年期症状。 因此， 注意心理调适十分重要。三、教师心理健康 教师除了繁重的课业负担外，还要考虑人际关系、职称、家庭 等一系列问题，这也使一些教师承受着巨大的心理压力，教师心理健康 显得日趋重要。教师心理健康的七个标准1、能积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、乐于接受并喜

15、欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。2、有良好的教育认知水平一一能面对现实并积极地去适应环境与教 育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获 取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教 育教学活动的能力。3、热爱教师职业，积极地爱学生一一能从爱的教育中获得自我安慰 与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。4、具有稳定而积极的教育心境一一教师的教育心理环境是否稳定、 乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工 作效果。5、能自我控制各种情绪与情感一一繁重艰巨的教育工作要求教师有 良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目

16、的性和坚定性；处理问 题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱 和接受爱的能力。6、和谐的教育人际关系一一有健全的人格， 在交往中能与他人和谐 相处，积极态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于消极态度（如 畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。7、能适应和改造教育环境能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。减轻教师心理压力的建议1、学会放松2、陶冶性情3、着眼当前4、坚持运动5、及时发泄 方式及时宣泄。放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。 棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。 集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去 生命

17、在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。萍心中，应设法通过适当的心中的烦恼、忧虑不要积来自 6、勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜 它。7、知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。8调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的 环境。9、休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压 力，使人身心愉快。10、学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心 境应付周围的一切。四、教师的饮食与健康民以食为天。合理营养与平衡膳食是健康的物质基础。营养均衡的 一日三餐对于教师的健康来说至关重要。 下面介绍几点日常饮食的建议， 供广大教师参考。中

18、国居民一般人群膳食指南（中国营养学会于 2007 年发布）1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配；2. 多吃蔬菜水果和薯类；3. 每天吃奶类、大豆或其制品；4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6. 食不过量，天天运动，保持健康体重；7. 三餐分配要合理，零食要适当；8. 每天足量饮水，合理选择饮料；9. 如饮酒应限量；10. 吃新鲜卫生的食物。几类适合教师多食用的食物1 、多食益脑食物教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补 充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、 思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增 强大脑的机能，提高工作效率。2、多食养眼食物教师的视力容易受到损害；上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎 等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正确用眼外，教师要 多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、 乌骨鸡、桑椹、黑木耳等。3、多食利咽食物 具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、 乌梅、莲子心等， 对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如