持续就是力量

1、1/202/201. 认识自己2. 如何做到持续行动3. 无法持之以恒的原因 4. 持之以恒地做事情目 录3/20 学学日语日语 公司开设了日语学习班，小A兴致勃勃地报了名，上课积极听讲，回到家还不断地练习，学习劲头可足了。 有一天晚上同事生日，邀请他去做客，吃完饭坐在房间跟着同事一起看“半路父子”，感觉很好看，连续在那里坐着看了三集。回到家，他想就看看主要内容，打开电脑，一看就到半夜。第二天是周四，他想：今天的课程反正是练习，就不去上课了，回到家又接着将“半路父子”看了四集，接着周五下 班、周六、日全天 缺了一堂课，又几天没练习，周二的日语课好像怎么感觉都有些不对劲，晚上回家，看着老师布置的

2、回家练习作业，一个头两个大，干脆放松一下，再看几集“半路父子”1. 认识自己4/20 有许许多多的事情，都得坚持下去才能看到成果。比如说，虽然你知道想要达成自己的目标有哪些好的方法，好的步骤，但问题是：你能不能持之以恒？你能不能贯彻这些方法、这些步骤？如果不能贯彻，事情终究不会有成果。 于是，你拼了命地下定决心，努力提振自己的精神，反复用语言来自我激励我绝对要撑下去！我怎么能半途而废！ 可是可是，结果依然，结果依然5/20我是个意志力薄弱的人，我是个意志力薄弱的人，不不管管做什么事都做不久。做什么事都做不久。总是对新鲜事物感到兴奋莫名，当新奇感消失后便开始失望倦怠做事情不够持久，常常徒劳无功，

3、实时面对人生中重要的事件或人际关系无法达成任何长期的目标，因为缺乏适当的计划和持久度6/20 其实非常简单，只要掌握两个重点： 1、增加某项行为增加某项行为。 2、减少某项行为减少某项行为。目标行为目标行为不足行为不足行为过足行为过足行为将来的结果正面的负面的成果（好处）很难立即确认能够立即确认 只要能够做到这两点，就必定能够达成目标。此外，这些行为方式当中，也都有诀窍在。2. 如何做到持续行动7/20目标行为目标行为不足的行为 敌对行为敌对行为过度行为目标行为目标行为为了持续某件事情，而想要增加的行为、或是想要减少的行为。不足的行为不足的行为有些事情，你很清楚，持续下去的话，对自己会很有帮助

4、，这些将来可以为自己带来正面的结果，但是现在却迟迟无法进行，或者总是持续不了多久。过过足足的行为的行为在你持续做某件事情的过程中，影响达成目标的行为。过足行为过足行为8/20 持续进行一件事持续进行一件事的秘诀在你胡乱地持续努力一通之前，首先要搞清楚：你的目标目标行为行为是什么？是有必要增加的增加的不足的行为不足的行为？抑或是因为过多而想要减少的过减少的过足足的行为的行为？应该要确立下自己的课题，进而选择有效的方法。9/20 进行不足的行为有一个很难的关卡，那就是无法立刻确知成无法立刻确知成效效如何如何，减少体重通过资格证考核想要用日语和日方工作人员正常交流，我们为了达成上述目标而从事运动、准

5、备考试、进修日文，但是达到目标之前，还需要经过一段漫长的时间。 换句话说，因为上述活动都属于不长时间持续进行，就没办法看到成果的行为，所以人们才会没办法坚持下去。step1Step 3 step2 step3step43. 无法持之以恒的原因10/20 除了无法立即收效导致缺乏动力，当你要增加不足的行为时，还会有一些诱惑阻碍你的努力,这些诱惑成为敌对行为敌对行为敌对行为敌对行为会阻碍那些想持续某些事情的人们的行动。比方说：明明该出门慢跑了，但就是习惯地打开电视机，看一下电视。明明在进行减肥计划，但一不小心就吃了蛋糕。读书的时候到了，明明应该拿日语教材来读，但伸手拿来的却是手机。这些都是你要增加

6、不足的行为时所遭遇的敌对行为。这些敌对行为就是享乐，而且很吸引人。即使你下定决心来持续进行不足的行为，敌对行为还是会强烈的诱惑你。11/20 还有一种行为，是我们明知它对自己有害，但是很难戒除,这种行为，我们称之为过度行为过度行为过度行为过度行为是指思想要解除却又戒不掉的行为。生活中比较常见、易于理解的过度行为包括：戒烟、酗酒、嗜赌等等,一般人明明知道对自己有害无益，可是就是戒不掉的这些行为。12/20 敌对行为敌对行为 和过度行为过度行为都属于享乐性质的，做这些事情可以立即且确实地达到自己的期望，也就是快感。都属于自己不需要特别努力，也可以简单地持自己不需要特别努力，也可以简单地持续下去的续

7、下去的行为行为，正是因为可以立即而确实地体会到行为所带来的结果，所以这些行为想戒也戒不掉。 那么，假如这些行为没有上述那些可以立即且确实体会到的后果，情况又会怎么样？ 如果这些行为非但不会让人体会到快感，反而会使人立即且确实立即且确实地感受到痛苦的话，应该不会有人乐意继续下去吧。比方说，在抽烟的那一瞬间就感到呼吸困难，那么还会有人想抽烟吗？13/20减少目标行为的发生减少目标行为的发生增加目标行为的发生增加目标行为的发生营造行为的助力营造条件以赋予动机降低行为的难度去除行为的助力去除提供动机的条件提高行为的难度 事实上，我们对于自己的专注力和耐性还是非常的有信心的! 但即便如此，人们做事情还是

8、常常半途而废。我们所欠缺的究竟是什么？增加某些行为增加某些行为减少某些行为减少某些行为14/20 我们需要把条件整理清楚！随着目标不同，事情要持续下去有两个基本条件： 1、控制目标行为的控制目标行为的发生发生 2、控制阻碍目标行为的控制阻碍目标行为的敌对敌对 行为行为之之产生产生 也就是说，当你想要增加某项行为并且持续下去时，就要调整条件，让目标行为容易做到，并且抑制敌对行为。 反之，倘若你想要减少某项行为并且持续下去时，就要让目标行为不容易做到，并且让敌对行为容易产生。此外，还要采取替代行为替代行为，让它取代你想要戒除的行为。15/20抽烟的好处：整个人比较放松比较能够静下来香烟的味道跟香气

9、令我感到满足不会觉得手上好像少了什么到底到底是什么决定着一个人的行为？是环境还是我们自己？是什么决定着一个人的行为？是环境还是我们自己？看到有人看到有人抽烟抽烟Title看到看到香烟广告香烟广告吃饱饭后吃饱饭后喝酒时喝酒时看到看到胸腔照片胸腔照片爬楼梯时爬楼梯时喘气喘气香烟价格香烟价格提高提高旁人指责旁人指责替代行为：替代行为：深呼吸深呼吸吃糖果吃糖果使用戒烟贴布使用戒烟贴布戒烟的好处：变得比较健康心肺功能提高，运动变得轻松可以省下一笔花费不会惹人嫌戒烟戒烟16/20当你要进行某项行为的时候，进展方式是如何的？决定要不要继续进行1 1想将什么行为作为目标2 2设定目标，并且公告周知 3 3 定

10、期测量测量，行为成效数据表格化数据表格化4 4 再次检视，进行确认确认5 5 4. 持之以恒地做事情17/20把你所想要持续做下去的事情设定为目标行为，确认一下这件事情是属于不足行为还是过度行为。然后请扪心自问：我是不是打从心底想要持之以恒地进行该目标行为？很多人觉得这个步骤很多余。事实上，若想持续进行一件事，理清自己真正的心意是最重要的第一步。确认自己想要持续进行的事，是打从心底想要持之以恒之后，你要分析你想持续下去的目标行为，属于下列哪一种？想要增加的行为，亦即不足行为？还是，想要减少的行为，亦即过度行为？决定要不要继续进行1 1想将什么行为作为目标2 218/20把你所想要持续做下去的事情设定为目标行为，确认一下这件事情是属于不足行为还是过度行为。然后请扪心自问：我是不是打从心底想要持之以恒地进行该目标行为？很多人觉得这个步骤很多余。事实上，若想持续进行一件事，理清自己真正的心意是最重要的第一步。把行为化成可以目测判断的形式，要让自己可以检证所采用的方法是否正确，也可以用来测量行为的成效。将每天的结果以表格表示，测量目标行为的增减