培养积极心态1

1、 积极心理学积极心理学 1、建立积极的自我形象 2、突破自我设限 3、你认为你行，你就行猜一猜 请一位体重（请一位体重（120120斤）斤）的同学躺在桌上，其的同学躺在桌上，其它同学站在桌子周围它同学站在桌子周围（人数不限），每人（人数不限），每人只能用两根手指，不只能用两根手指，不可用手掌及手的其它可用手掌及手的其它部位，能不能把这个部位，能不能把这个同学抬起来呢？同学抬起来呢？你的自我形象：积极你的自我形象：积极OROR消极？消极？每个人在心中都有一个对自己的每个人在心中都有一个对自己的看法和评价，这在心理学上称为看法和评价，这在心理学上称为“自我形象自我形象”。 一个人对自身一个人对自身

2、存在的体验，是个人通过存在的体验，是个人通过经验、经验、反省和他人的反馈反省和他人的反馈，逐步加深对，逐步加深对自己的认识和了解。包括生理状自己的认识和了解。包括生理状况、心理特征、行为表现、自己况、心理特征、行为表现、自己与环境、他人的关系。与环境、他人的关系。那么，自我形象和刚才的游戏有什么关系呢？自我形象好比是引导我们行自我形象好比是引导我们行动的程序，之所以会听到这个动的程序，之所以会听到这个问题时摇头，原因很简单，就问题时摇头，原因很简单，就是我们是我们“觉得觉得”不行，我们不行，我们“认为认为”不可能的事，在心里不可能的事，在心里首先就否定了采取行动去试一首先就否定了采取行动去试一

3、试的想法，当然就更别提动手试的想法，当然就更别提动手了。这种在不去尝试、不知道了。这种在不去尝试、不知道结果之前就轻易下结论的程序结果之前就轻易下结论的程序直接影响着我们的行动。直接影响着我们的行动。吴士宏，当时还是个小护士的她抱着个半导吴士宏，当时还是个小护士的她抱着个半导体收音机学了一年半的体收音机学了一年半的许国璋英语许国璋英语，就，就壮着胆子到应聘，两轮笔试一轮口试壮着胆子到应聘，两轮笔试一轮口试过后，最后主考官问她：过后，最后主考官问她：”你会不会打字？你会不会打字？”“会会”吴士宏条件反射般的说。吴士宏条件反射般的说。“那么你一分钟能打多少？那么你一分钟能打多少？”“您的要求是多少

4、？您的要求是多少？”主考官说一个数字，主考官说一个数字，吴士宏马上承诺说可以，吴士宏马上承诺说可以，她环顾四周，发现现场并她环顾四周，发现现场并没有打印机。果然主考官说下次再考打字。没有打印机。果然主考官说下次再考打字。实际上，别说是打字，吴士宏可是连打字机实际上，别说是打字，吴士宏可是连打字机都没摸过，面试一结束，她飞也似的跑了出都没摸过，面试一结束，她飞也似的跑了出去，找亲戚借钱买了一台打字机，没日没夜去，找亲戚借钱买了一台打字机，没日没夜的练了起来，双手疲乏的连筷子也拿不住，的练了起来，双手疲乏的连筷子也拿不住，可是一周后，她居然达到了考官要求的打字可是一周后，她居然达到了考官要求的打字

5、水准。她花了好几个月才还清了买打字机的水准。她花了好几个月才还清了买打字机的钱，但公司却一直没有考她的打字水平。从钱，但公司却一直没有考她的打字水平。从此，她开始了为世人所惊叹的传奇历程。此，她开始了为世人所惊叹的传奇历程。 如果你是她，你是否会认为自如果你是她，你是否会认为自己技不如人而垂下敲门的手？己技不如人而垂下敲门的手？她能成功，并非她有比常人更她能成功，并非她有比常人更大的能力，而是她有更大的勇大的能力，而是她有更大的勇气和自信，敢于给自己机会，气和自信，敢于给自己机会，并勇于付出努力和行动。并勇于付出努力和行动。如果你的自我形象是积极、健康的，面对机会如果你的自我形象是积极、健康的

6、，面对机会和挑战，你的耳边会有一个声音：和挑战，你的耳边会有一个声音：“不去试，不去试，你是肯定不会成功的；去试试看，说不定成功你是肯定不会成功的；去试试看，说不定成功就属于你就属于你”，在你取得进步时，你会听到你的，在你取得进步时，你会听到你的自我在对你说自我在对你说“你真行，你好棒，继续努力你真行，你好棒，继续努力吧！吧！”即使遇到挫折，你的自我也会鼓励你即使遇到挫折，你的自我也会鼓励你“没事儿，你肯定能行。没事儿，你肯定能行。”随之而来的肯定是随之而来的肯定是喜悦，积极，有能力的感觉，这样你的生命不喜悦，积极，有能力的感觉，这样你的生命不断迈向丰盛，实际生活中的成功反过来增强了断迈向丰盛

7、，实际生活中的成功反过来增强了你的自我形象。你的自我形象。 游戏坊： 定势是个体倾向于某一（某一类）特定反应的心理活动的一种准备状态。包括注意定势、知觉定势、思维定势等。 思维定势就是人们习惯于用以往常用的思维方式来看待和解决问题。 定势是怎么形成的？是由于个体过去经验的影响造成的，有些经验是个体亲身经历的， 有些是周围的人灌输的观念或其它人的经历在脑海中留下的影响。 有积极的一面，适合于有待解决的问题，如“举一反三”。 有消极的一面，不合适变化了的情况时，如常听到有人说：“你说其他人怎么样我还相信，你说他，这根本不可能。”就是拿自己对一个人的印象来代替现实，这是典型的消极思维定势。 这种定势

8、不仅使我们产生限制性的信念和障碍意识，阻碍对问题的看法和解决，更为不利的是，会限制和扼杀我们自己潜在的才能，我们把这称为“自我设限”。小故事： 科学家把它放在桌上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，科学家把它放在桌上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起的高度超过其身高的跳起的高度超过其身高的100倍以上。接着科学家在倍以上。接着科学家在跳蚤头上罩一个玻璃罩，再让它跳。毫无疑问，跳跳蚤头上罩一个玻璃罩，再让它跳。毫无疑问，跳蚤碰到罩顶弹了回来。如此连续多次以后，跳蚤每蚤碰到罩顶弹了回来。如此连续多次以后，跳蚤每次跳跃都保持在罩顶以下的高度。次跳跃都保持在罩顶以下的高度。 然后科学家再逐渐降低玻璃罩的高度，跳蚤总

9、是在然后科学家再逐渐降低玻璃罩的高度，跳蚤总是在碰壁后碰壁后“学会学会”跳得低一点。最后，当玻璃罩接近跳得低一点。最后，当玻璃罩接近桌桌面时，跳蚤已无法再跳。这时，科学家移开玻璃面时，跳蚤已无法再跳。这时，科学家移开玻璃罩，再拍桌子，跳蚤还是不会跳。此时的跳蚤已从罩，再拍桌子，跳蚤还是不会跳。此时的跳蚤已从当初的当初的“跳高冠军跳高冠军”变成一只跳不起来的变成一只跳不起来的“爬蚤爬蚤”了。了。 对跳蚤来说本来轻而易举的事情，现在之所以望而兴叹，是因为一次次的努力换来的是一次又一次的失败，一次次的受挫慢慢吞噬了它们的信心，逐渐习惯了“事情本来就是这个样子”，对自己和周围的变化变得麻木起来。尽管玻

10、璃罩早已拿开，但它们仍然被心里面的罩子罩着，被无形的大铁链拴着。很多时候行动的勇气 都来自于我们本身突破了自己这道关卡 一切都好办了！游戏坊： 请将你的手臂平举在胸前，保持请将你的手臂平举在胸前，保持在同一高度，现在请你闭上眼睛，在同一高度，现在请你闭上眼睛，想象你的左手握着一块砖头，很想象你的左手握着一块砖头，很沉，很沉的感觉，想象你的右手沉，很沉的感觉，想象你的右手握着一个氢气球，快要飘起来的握着一个氢气球，快要飘起来的感觉。继续想象秒。请睁开感觉。继续想象秒。请睁开眼睛，看看你的手臂有什么变化？眼睛，看看你的手臂有什么变化？心理暗示：心理暗示：它是一种被它是一种被主观意愿肯定的主观意愿肯

11、定的假假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。 心理暗示分为语言暗示和非语言暗示。心理暗示分为语言暗示和非语言暗示。又可分为自我暗示和他人暗示。又可分为自我暗示和他人暗示。积极性的种子要靠积极的自我暗示来播种。积极性的种子要靠积极的自我暗示来播种。它能让人不断挖掘自己的能力、相信自己它能让人不断挖掘自己的能力、相信自己能达到某个目标，并能付诸行动。能达到某个目标，并能付诸行动。而消极的自我暗示种下的是杂草，还可能是而消极的自我暗示种下的是杂草，还可能是毒草，它会使人对自己或他人以及

12、周围的毒草，它会使人对自己或他人以及周围的世界和人产生怀疑，失去信心、缺乏动力，世界和人产生怀疑，失去信心、缺乏动力，进而影响生理、心理状况。进而影响生理、心理状况。比如有的同学尤其是有考试失败经历的比如有的同学尤其是有考试失败经历的同学，往往会在考试前担心自己考不好，会同学，往往会在考试前担心自己考不好，会有有“我这次肯定考不好了我这次肯定考不好了”，“这次考试我这次考试我千万千万不能紧张不能紧张”，“但愿我这次考试不要像上次但愿我这次考试不要像上次一一样样”等诸如此类的话，这些都是一些消极的等诸如此类的话，这些都是一些消极的自自我暗示，结果常导致考试时的紧张焦虑。我暗示，结果常导致考试时的

13、紧张焦虑。自我暗示是如何影响我们的呢？自我暗示是如何影响我们的呢？它通过影响我们的认知，从而影响我们的它通过影响我们的认知，从而影响我们的信念体系、情绪和行为。因为暗示是被主观意信念体系、情绪和行为。因为暗示是被主观意愿肯定了的假说，主观上相信它是真的，就会愿肯定了的假说，主观上相信它是真的，就会促使人的心理和行为尽量趋向并符合这个主观促使人的心理和行为尽量趋向并符合这个主观假设，暗示就成了一种语言的自我实现。假设，暗示就成了一种语言的自我实现。比如，有时我们感冒了，若我们觉得比如，有时我们感冒了，若我们觉得“不行了，不行了，我感冒了，我的头好重、好痛，我不能去上学我感冒了，我的头好重、好痛，

14、我不能去上学了。了。”很快，我们就真的头疼得无法去学习。很快，我们就真的头疼得无法去学习。倘若我们认为倘若我们认为“没事儿，不过感冒而已没事儿，不过感冒而已”，我，我们照旧会活蹦乱跳，精神百倍。们照旧会活蹦乱跳，精神百倍。有一位美国青年叫亨利，他三十多岁了仍然一有一位美国青年叫亨利，他三十多岁了仍然一事无成，整天坐在公园里唉声叹气。这天他的好朋事无成，整天坐在公园里唉声叹气。这天他的好朋友约翰在公园里找到他，兴高采烈地跟他说：友约翰在公园里找到他，兴高采烈地跟他说：“亨亨利、亨利，我告诉你一个好消息！利、亨利，我告诉你一个好消息！”“”“我哪会有什我哪会有什么么好消息？好消息？”亨利不相信。亨

15、利不相信。“真的是好消息真的是好消息”，约翰，约翰迫迫不及待地说：不及待地说：“我看到一份杂志，里面有一篇文章我看到一份杂志，里面有一篇文章讲的是拿破仑有一个私生子流落到美国，这个私生讲的是拿破仑有一个私生子流落到美国，这个私生子又生了一个儿子，他的全部特点跟你一样：个子子又生了一个儿子，他的全部特点跟你一样：个子很矮，讲的是一口带有法国口音的英语很矮，讲的是一口带有法国口音的英语”“真的真的是这样吗？是这样吗？”亨利半信半疑。但是，他愿意相信这亨利半信半疑。但是，他愿意相信这是事实。当他拿起那本杂志琢磨半天后，终于相信是事实。当他拿起那本杂志琢磨半天后，终于相信他就是拿破仑的孙子！他就是拿破

16、仑的孙子！这时候，他完全改变了自己内心的对话。从这时候，他完全改变了自己内心的对话。从前，他觉得自己个子矮小，很是自卑。如前，他觉得自己个子矮小，很是自卑。如今，他欣赏自己的正是这一点，今，他欣赏自己的正是这一点，“矮个子多矮个子多好！我爷爷就是靠这个形象指挥千军万马好！我爷爷就是靠这个形象指挥千军万马的。的。”以前他觉得自己的英语讲得不好，像以前他觉得自己的英语讲得不好，像乡乡巴佬一样，而今他以讲带有法国口音的英语巴佬一样，而今他以讲带有法国口音的英语而自豪！当他遇到任何困难的时候，亨利跟而自豪！当他遇到任何困难的时候，亨利跟自己说：自己说：“在拿破仑的字典里是没有在拿破仑的字典里是没有难难字字的。的。”就这样，凭着他是拿破仑孙子的信念，就这样，凭着他是拿破仑孙子的信念，他克服了一个又一个的困难，三年后，他成他克服了一个又一个的困难，三年后，他成为一家大公司的董事长。为一家大公司的董事长。后来，他请人调查他的身世得到的结论后来，他请人调查他的身世得到的结论是：是：“亨利，你不是拿破仑的孙子。亨利，你不是