新市民培训-养生

1、第 1 页主讲人 范青2016年龙都社区新市民培训养生基础知识大渡口千业教育培训第 2 页01 关于养生02 人与自然03 四季养生内容介绍第 2 页第 3 页第 3 页章节内容01 关于养生02 人与自然03 四季养生第 4 页 课题一 关于养生什么是养生：养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。什么是中医养生：中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是黄帝内经。中医

2、养生来自古代精华医学，古代中医值得后人继续开发和研究。典籍现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。第 5 页 课题一 关于养生养 生 的 内 容1、保养保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面。2、滋养滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。这是养生的第二层面。3、涵养涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的。这是养生的第三层面。

3、4、养生学养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。简单来说，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。第 6 页第 6 页章节内容01 关于养生02 人与自然03 四季养生第 7 页 课题二 人与自然人与自然的关系每天有四季；一年有四季；一生有四季。早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚=秋天=中年；黑夜=冬天=老年。做人的道理：少年好好学习打好基础青年发展自己中年收获老年敛藏。第 8 页第 8 页章节内容01 关于养生02 人与自然03 四季养生第 9 页 课题三 四季养生一年四季呈现着

4、春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳。是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。 第 10 页 课题三 四季养生春季养生春季的特点：阳气生发，万物始生；一年之计在于春 ，是养生最佳时期。春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点。春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。第 11 页 课题三 四季养生情志 春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态

5、。同时要充分利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人体新陈代谢旺盛之机，借阳气上升，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达。 饮食 在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品（草药如枸杞、丹参、元胡等；食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。） 春季养生的特点起居 初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，应采取以下措施：加强锻炼，提高机体的防御能力。经常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着

6、不要太紧，尽量宽松，夜卧早起，广布于庭。第 12 页 课题三 四季养生夏季养生夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛，植物繁盛。夏季的五行属性：火生理特性：“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。夏季的五脏归属：心生理特点： 心主血脉，心藏神。第 13 页 课题三 四季养生1、情志夏季是一年阳气最盛、万物繁荣的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅。3、起居夏季炎热，“

7、暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间；每日温水洗澡。睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。 2、运动夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼应以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜过分剧烈活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆

8、盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 4、饮食中医认为夏时宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，贪多寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。夏季饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，冷食瓜果当适可而止，厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾，可夏治冬病 。夏季养生的特点第 14 页 课题三 四季养生秋季养生秋季的特点：阳气始收,阴气渐长；多事之秋 ，秋后算账 。秋季的五行属性：金生理特性：“金曰从革”,即

9、是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。秋季的五脏归属：肺生理特点：肺主气，司呼吸。第 15 页 课题三 四季养生1、情志悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时不可背离自然规律,在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。3、起居在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会

10、出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。 2、养收立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。4、饮食酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 秋季养生的特点第 16 页 课题三 四季

11、养生冬季养生冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏，冬不藏精、春必病瘟 。冬季的五行属性：水生理特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。冬季的五脏归属：肾 生理特点： 肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾主生殖等。第 17 页 课题三 四季养生1、情志在精神调养上要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。3、起居早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗；要常晒太阳 。2、养收天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。4、饮食少食生冷，但也不宜躁热，根据体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳