从我做起培养健康的生活方式课件ppt课件

1、从我做起从我做起 培育安康的生活方式培育安康的生活方式什么是“安康？一、为什么要养成安康的生活方式拥有安康是我们的根本权益，也是我们幸福高兴的根底，更是国家文明的标志，是社会调和的意味。如今的病是“吃出来的病那么面对不断添加的生活方式疾病，药物、手术、医院、医生的作用遭到限制，独一可行的是每个同志都从本人做起，摒弃不良习惯，成为安康生活方式的实际者和受害者。 安康是“1，其他均是后面的“0网络语追求安康，学习安康，管理安康，把投资安康作为最大报答，将“我行动、我安康、我高兴作为行动准那么。树立安康新笼统。改动不良生活习惯，勤洗手、勤剪指甲，公共场所不喧哗，坚持公共次序，礼貌谦让，塑造安康、向上

2、的学生笼统。合理搭配膳食构造，规律用餐，坚持营养平衡，维持安康体重。少静多动，适度量力，不拘方式，贵在坚持。坚持良好的心思形状，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。营造绿色校园，发明整洁、安静、愉快、安康的校园生活环境。以科学的态度和精神，传播科学的安康知识，反对、抵抗不科学和伪科学信息。慢性非传染性疾病慢性非传染性疾病资料来源：全国卫生统计年报资料资料来源：全国卫生统计年报资料向大家倡仪向大家倡仪行动主题：调和我生活，安康中国人行动主题：调和我生活，安康中国人行动口号：我行动，我安康，我高兴行动口号：我行动，我安康，我高兴 做到做到“日行一万步，吃动两平衡，安康一辈日行一万步，吃动两平衡

3、，安康一辈子子二、怎样才是安康生活方式我们学生每天应该吃少克盐？二、怎样才是安康生活方式1 吃：病从口入根本要求：食品要卫生，餐具要卫生，手要 卫生饭前便后要洗手营养要求-平衡膳食 平衡膳食：是指能为人体安康需求提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的平衡膳食。平衡膳食是合理营养的根底，食物多样和适量是到达平衡膳食的最根本原那么。内容和要求4句话 少吃一两口 多动十五分 粮食七八两 油脂减两成 蔬菜八两好 奶豆天天有 持之以恒做 安康体重得对学生：少吃一两口肥胖者少吃一两口，多动十五分 我国的一项人群队列研讨结果显示，人群平均每天的能量蓄积量是45千卡/天。那么，每天少吃40克饭或5克烹调油少吃

4、一两口就可以减少约45千卡的能量摄入，或是每天添加步行1015分钟，可以控制研讨队列中90%的人体重增长。也就是说，对于成年人，假设能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，就能坚持能量摄入与支出的平衡，从而实现安康体重。粮食七八两，油脂减两成2002年的中国居民营养与安康情况调查结果显示，我国城市居民膳食构造发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度添加，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已到达总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了485%。这种膳食构造的变化大大添加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。所以，我们仍需求提倡主食类占总能量5565%这样的

5、构成方式粮食七八两，同时建议每天少吃89克油脂油脂减两成，即由目前的人均40克/天，降到32克/天。这样能减少约80千卡的能量摄入，从而到达阻止90%的正常BMI人开展成超重的目的。国家引荐：谷类占总能量5565%，脂肪占2030%，蛋白质占1012%蔬菜八两好，奶豆天天有蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，不同种类所含营养成分不尽一样。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸，矿物质钙、磷、钾、镁、铁、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。所以同窗们一定不能偏食，就这个道理。多吃蔬菜对坚持心血管安康、加强抗病才干及预防某些癌症等，起着非常重要的作用。蔬菜每

6、天的食用数量应保证有400克，也就是八两。豆类包括黄豆、绿豆、豆制品等是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、叶酸等，营养价值很高。为提高乡村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，科学家大力提倡多吃豆类，特别是添加大豆及其制品的消费和消费。我们说豆类是植物肉，也就是说与肉类的营养是同等的。引荐每日摄入30 50克大豆或制品，包括黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐 及千张等 牛奶牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达98%。牛奶中含有丰富的钙100mg/100ml且吸收率可高达40%，所以喝牛奶也是最好的补钙方法。此外，牛奶中还含

7、有多种我们需求的维生素和矿物质，如维生素A、B2以及锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发育，提高免疫力都有重要作用。如因对乳糖不耐受以致对牛奶消化不好，可以采取少量屡次饮用或饮用酸奶。建议摄入量为每人 300克液态奶，或酸奶360克或奶粉45克，有条件者还可以多吃一些。 盐、油放盐应在菜熟后放，防止碘丧失预防甲肿盐摄入越多，高血压发病危险性也越高我们休宁人群盐摄入量为每人每天1218克，大大超越国家规范6克。1、控油壶运用方法：按目前中国居民、控油壶运用方法：按目前中国居民膳食指南食用油的引荐量膳食指南食用油的引荐量25克克/人人/天，那么参照家庭用餐人口数，以天，那么参照家庭用

8、餐人口数，以及在家就餐的次数，可预备出及在家就餐的次数，可预备出1天或几天或几天的用油量，并酌情增减，以不断接天的用油量，并酌情增减，以不断接近引荐用油量程度。近引荐用油量程度。指点群众利用家庭已有容器作为控制指点群众利用家庭已有容器作为控制食用油摄入的工具食用油摄入的工具2、限盐罐及定量盐勺运用方法：、限盐罐及定量盐勺运用方法：按目前按目前WHO引荐摄入量引荐摄入量6克克/人人/天，参照家庭用餐人口数，天，参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐勺以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端预备出全家克量的一端预备出全家人人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺天的用盐量，不够时可用定量

9、盐勺2克量端予以酌情添加。克量端予以酌情添加。 经过这样量化的概念，让同窗们家中在运用中能不断减少需求经过这样量化的概念，让同窗们家中在运用中能不断减少需求添加的次数，以不断接近引荐用盐量程度。添加的次数，以不断接近引荐用盐量程度。总结：中国居民膳食指南包括以下内容:食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果 和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;常吃适量鱼、禽？、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与膂力活动要平衡，坚持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不蜕变的食物。建议每日膳食必需有“粮谷、豆类及其制品、“蔬菜、水 果、“奶及奶制品、“肉、鱼、蛋等4类食品，适当加些“油、盐、糖，这5类食品按

10、分量陈列， 恰似宝塔形。一个成年人每天摄入粮谷类300500克，豆类50g;4OO500g新颖蔬菜和100200g水果; 每天300克液态奶，或酸奶360克或奶粉45克，肉、鱼、蛋每天应摄入125200g;每天烹调油 25克以下。减少食盐摄入，WHO引荐每日小于6g，儿童酌减。限制饮酒。减少糖类摄入。 锻炼有什么益处？动动原那么：动那么有益原那么：动那么有益 贵在坚持贵在坚持 多动更好多动更好 适度量力适度量力动：是预防各种疾病的最好方法，动是减肥的最好动：是预防各种疾病的最好方法，动是减肥的最好方法，它使我们心境好、得病少、身体壮、寿命长方法，它使我们心境好、得病少、身体壮、寿命长一万怎样计

11、算？一万怎样计算？提出提出“千步活动量概念。千步活动量概念。千步活动量：是指一个千步活动量：是指一个6060公斤的人中等步速步行公斤的人中等步速步行10001000步约需步约需1010分钟的活动量大约耗能分钟的活动量大约耗能3232千卡千卡正确了解正确了解“日行一万步日行一万步每天一万步是针对中国全人群的引荐活动量，而不每天一万步是针对中国全人群的引荐活动量，而不是一个人人必需到达的目的值是一个人人必需到达的目的值.由于个人安康、体质、由于个人安康、体质、才干和其他条件不同，可以从一个较低的活动量程才干和其他条件不同，可以从一个较低的活动量程度开场，也可以维持在一个不到一万步的活动量，度开场，

12、也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追求一个高于一万步的活动量。或追求一个高于一万步的活动量。少于一万步的身体活动也有维护安康的作用少于一万步的身体活动也有维护安康的作用大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获得更多的安康促进效益。获得更多的安康促进效益。1、请积极地对待膂力付出锻炼，其中蕴涵着他的安康，也表达着他对环境的珍爱。 实际提示2假设他平常活动很少，怎样开场锻假设他平常活动很少，怎样开场锻炼炼 开场锻炼时选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。 3有目的才干有行动有目的才干有行动 开

13、场时，可以设定一个较低程度的目的，如每天15 20分钟的活动， 内容可以是步行、自行车或任何他习惯的内容。 当他曾经到达开场设定的目的，顺应了这个程度的活动，可以有一个更高的目的，他会受害更多。 4循序渐进，跟着觉得调整活动量循序渐进，跟着觉得调整活动量 他锻炼一段时间后，同样的用力，他可他锻炼一段时间后，同样的用力，他可以走得更快，阐明他的体质在加强以走得更快，阐明他的体质在加强:这时，适这时，适宜他锻炼的强度也在添加。宜他锻炼的强度也在添加。 当有一天他觉得到日常习惯的活动强度当有一天他觉得到日常习惯的活动强度更费劲时，能够是身体的一时不适，也能够更费劲时，能够是身体的一时不适，也能够预示

14、身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强坚持，可以减慢速度或停顿活动。假设这种坚持，可以减慢速度或停顿活动。假设这种不适继续，应及时就医。不适继续，应及时就医。 5习惯成自然，锻炼无负担 锻炼不能三天打鱼、两天晒网，每周应锻炼5天以上，最好养成每天锻炼的习惯，这样他会发现锻炼不再是一种负担。 这是我们学校每天坚持早操/午间操的缘由生活和学习中养成多动的习惯，利用各种时机耗费膂力。经过运用楼梯、 短间隔 步行、搬运物品、清扫卫生、家务劳动等添加膂力耗费。坚持锻炼也使他抵御突发病害的才干加强，那些没有日常锻炼习惯的人更容易发生疾病。 6锻炼身体的三种主要方式锻炼身体

15、的三种主要方式:有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性 每天都应进展步行、骑自行车、慢跑、做操等有氧耐力每天都应进展步行、骑自行车、慢跑、做操等有氧耐力活动。活动。 每周还应有两三次肌肉力量的锻炼，内容可以是哑铃操每周还应有两三次肌肉力量的锻炼，内容可以是哑铃操或健身器械训练。或健身器械训练。 每周安排每周安排1212小时强度较大的体育运动锻炼，如足球、篮小时强度较大的体育运动锻炼，如足球、篮球、球、 跑步、游泳和登山等。这是我们学校每周安排跑步、游泳和登山等。这是我们学校每周安排上体育课的缘由上体育课的缘由 锻炼前后，可以经过伸展活动使肌肉关节预热和放松锻炼前后，可以经

16、过伸展活动使肌肉关节预热和放松; ;任任务中防止久坐，务中防止久坐， 间隔站起来做些伸展活动。这是学间隔站起来做些伸展活动。这是学校下课的缘由之一校下课的缘由之一 7 7活动时间随着强度走活动时间随着强度走 强度大的运动时间可以短一点，强度强度大的运动时间可以短一点，强度小的活动时间应该长一点。慢跑小的活动时间应该长一点。慢跑12 12 分钟和快走分钟和快走2828分钟都相当于分钟都相当于4 4千步的千步的活动量。活动量。 每天的活动量不一定一次到达目的。每天的活动量不一定一次到达目的。可以每次步行可以每次步行1 1千步或千步或1010分钟，累计分钟，累计到达他一天的目的活动量。到达他一天的目的活动量。 8利用途中的时间 利用上下班、还有其他外出的时机走路。 9日常生活中有很多锻炼的时机 擦地、上下楼等日常活动都耗费膂力，