情绪管理团体辅导活动方案

1、情绪管理团体辅导方案一、认识情绪”我演你猜 “活动一：通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。】活动目标【 情绪卡片。】活动准备【活动步骤【 】。喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶） “，卡片上分别写上 ”情绪 卡片 “教师准备六张 1让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言 信息表达卡片上所写的情 2 绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什 么情绪。上所写的内容。 ”情绪卡片 “请出六位同学表演六张 34 情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。”情绪有好坏之分吗？为什么？ “组织学生讨论： 5 学生交流并请代表发言。 6教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。

2、一些消极情 绪只要表现恰当也是有益 7 的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪， 有助于我们重视学习，急起直追。八大类情绪 :附 愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。 悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。 恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。 惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。 厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。 快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。 爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。活动二：我的情绪反应】活动目标【1让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学 会管理自己情绪的必要性。】活动步骤【回忆当自

3、己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感 觉？请记录下来。这些情绪 1会对自己产生什么影响？小组内交流分享。 2每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映 引发情绪的事件、情绪的 3外在表现以及情绪对个体的影响。选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。 4 教师小结： 5（ 身体内部也会发生一些生理变化。不仅外部有不同的表情和动 作，当我们发生情绪时，） 1）情绪对我们的影响主要有以下几个方面（教师要列举若干个生 动的实例和实验以深化 2（。学生的理解） 影响身体健康。 影响理智和正常水平的发挥。 影响人际关系。知多少 EQ 活动三：活动目标【 】激发学生要学会情绪管理的强

4、烈需让学生领悟情绪智力对自身发 展和取得成功的重要影响，要。】活动步骤【，引发学生讨论：这个实验说明了什么？”软糖实验 “教师介绍）进行了这一实验。 Walter Mische 米歇尔（ 年，著名心理学家瓦尔特 1960这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及 岁的孩子， 4 在斯坦福大 学附属幼儿园里选择了一群测试老师对孩在每一位孩子面前放着一块软糖。让这些孩子走进 一个大厅，研究生的子女。老师就如果你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉， 老师出去一会儿，子们说：再奖励你一块。如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就 只能得到你面前的这一块。在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住

5、糖的甜蜜 诱惑，把糖吃掉了。而有他们用各自的方式使自己以得到两块糖。尽量使自己坚持下来， 些孩子领会了老师的要求， 坚持下来。有的把头放在手臂上，闭上眼睛，不去看那诱人的软 糖；有的自言自语、唱歌、2得到最后，这些有控制自己能力的小孩如愿以偿，玩弄自己的手 脚；有的努力让自己睡着。了两块软糖。四岁时能够耐中学毕业时的评估结果是，研究者对接受这次实验 的孩子进行长期跟踪调查。提前吃掉软糖的而那些控制不住自己，入学考试成绩普遍较好。 心等待的人在校表现优异，那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖的而进入社会 后，则表现相对较差。人，孩子取得的成就大。这项并不神秘的实验，使人们意识到对智力在人

6、生成就方面所起 的作用估价有些偏高，而 对原本并不陌生的人类情感，在人生成就和生活幸福方面实际上 所起的巨大作用估价太低了。正是这项实验研究引发了人们对情感智力研究和教育的重 视。学生讨论并发言。 2年， 1990 情绪智力占了极大的比重。在一个人成功的要素中， 教师介绍情绪智力的内容： 3在一个人成功的要素他们认为，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔 首先提出情绪智力的概念。他们认为情绪 80%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则 占 20% 中，智力因素仅占它具体包括以下五智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控 制自身和他人情绪的能力。种能力：）清楚地认识自己的情绪； 1（）妥善地管理自己的

7、情绪； 2（）激发自己的正面情绪； 3（）认识他人的情绪； 4（）安抚他人的情绪。 5（ 讨论：举例说明以上能力与你的成功有什么关系。 4 学生代表发言。通过学生自身的论证，让学生感悟情绪智力 的重要性。 5二、愉快情绪的唤起活动一：镜子活动 【活动目标】让学生明白装着有某种情绪会真的产生某种情 绪，掌握镜子技术。学生分成两人一组，相对而坐】活动准备【 】活动步骤【学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子 模仿甲的各种表情。时间 1分钟左右。 2 为双方互换角色。 2学生围绕刚才的活动讨论分享。 3 的表情，你有什么感受？ ”镜子 “）看到 1（ ）情绪可传染吗？ 2（ ）在努力

8、做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？3（学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心 情，模仿着某种心情，往 4今“告诉自己每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，因此，往能 帮助我们真的获得这种心情。”天会有个好心情，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜 子的时候，也可利用镜子技 巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气， 然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。 等文章，思考这些文章给你的启发，并尽量应 ”装笑也管用 笑声护士 “学生补充阅读 5用到生活中。活动二：发现快乐 让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。】活动 目标【。准备三份小

9、礼品，印发短文材料美国年轻人眼里的开心时 刻】活动准备【 】活动步骤，每人至少 ”快乐清单 “请学生回想最近两周令自己开心的事 件，在笔记本上列出自己的 1项。 10 列出请部分学生读出自己的快乐清单。 2快乐清 “把短文美国年轻人眼里的开心时刻发给学生，请 学生快速阅读，对照自己的 3。”单及短文的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻 ”快乐清单 “小 组脑力激荡法：在同学的 4找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。 个小组发礼品。 3以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得 最多的 5教师小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。 6 模板，让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言，

10、每天早上 ” 情绪宣言 “教师出示一份 7（特别是心情不爽时）大声读出。 强者让行为控制思绪。弱者任思绪控制行为。今天我要学会控制 情绪！教师的情绪宣言模板： 每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争： 沮丧时，我引吭高歌；悲伤 时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇往直前； 不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自负时，我想想自己的目 标。4。 ”如何发现快乐与传播快乐 “学生补充阅读 8 附：美国年轻人眼里的开心时刻异性一个特别的眼神。 1 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。 2躺在床上静静地聆听窗外的雨声。 3发现自己想买的衣服正在降价出售。 45

11、被邀请去参加舞会。在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。 6傻笑。 7一次愉快的谈话。 8 有人体贴地为你盖上被子。 9在沙滩上晒太阳。 10美元。 20在去年冬天穿过的衣服里发现 11 在细雨中奔跑。 12开怀大笑。 13 开了一个绝妙幽默的玩笑。 14有很多朋友。 15 无意中听到别人正在称赞你。 16 醒来时发现还有几个小时可以睡觉。 17 自己是团队的一分子。 18 交新朋友或和老朋友在一起。 19 与室友彻夜长谈。 2021 甜美的梦。 见到心上人时心头撞鹿的感觉。 22 赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。 23 朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。 24 看到朋友的微笑，听到他们的笑声。 25

12、第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。 26 偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。 27 5送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的 惊喜表情。 28很多时刻都是你的开用心去感受，快乐真的就这么简单。只要你 用心活着，仔细琢磨一下，心时刻。活动三：快乐大本营 让学生互相学习使自己快乐的有效方法。】活动目标【 。 ”快乐大本营 “每小组一张大纸，写上】活动准备【 】活动步骤【学生回忆、归纳让自己快乐的秘密武器。 1内。 ”快乐大本营 “小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐的秘密武器，存入 2贴出，并介绍本组的秘密武器。 ”快乐大本营 “每个小组请一 名代表把本组的 3三

13、、愤怒情绪的管理活动一：觉察愤怒】活动目标【以及愤怒对个人的影愤怒时的生理和行为现象，包括事件、帮助 学生认识愤怒的整个过程，响。纸，笔。 A4 一张】活动材料【】活动步骤【请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情 绪引发出来，按要求用笔 1写在纸上。）描写自己当时愤怒的表情和动作。 1（）描述自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热， 眼睛圆睁，头皮发紧， 2（流泪等。我被愚弄了！ “）表达自己愤怒时的内心感受，如 3（这简直是 厚颜无 ”“他（她）太过分！ ”“等。 ”耻的做法！）写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、 咬紧牙关、硬忍、强迫 4（冷静等

14、。）写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受。5（小组分享。学生自愿表达自己写的内容。 2讨论。 3）什么样的愤怒反应是恰当的？ 1（6）压抑愤怒情绪好不好？ 2（）宣泄愤怒情绪应注意什么问题？ 3（活动二：愤怒契约 帮助学生恰当地表达愤怒，学会盛怒时自我控制。】活动目标【无】活动材料【】活动步骤【全班同学一起说说愤怒的处理方式，教师一一写在黑板上。 1 小组讨论：选出两种最佳的愤怒处理方式。 2全班评选：最佳的五种愤怒处理方式。 3的方式来管理好我的情绪，这 我承诺：当我愤怒时，我会用 “每四人一组集体宣誓： 4”会令我舒畅并保持愉悦的心境。）1 活动三：管理愤怒（】活动目标【帮助学生学会恰当

15、表达愤怒的方压抑不是最好的办法，愤怒是可 以表达的，使学生认识到，法。】活动材料【 一段是压抑容忍的一段是粗暴的处理方式，收集两段关于愤怒情 绪的不同处理方式的录像：处理方式。】活动步骤【让学生观看两段录像。 1学生讨论。 2）这两种愤怒的表达方式好不好？为什么？ 1（）可不可以把激烈的愤怒情绪表达出来？为什么？2（）当你被人激怒时，你会怎样表达自己的愤怒？3（2 活动四：管理愤怒（ ） 帮助学生反省自己的愤怒表达习惯，练习新的、恰当的处理方 式。】活动目标【纸，笔。 A4 一张】活动材料【】活动步骤【请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按要求用笔 1。） ”活动

16、一 “写在纸上（要求参见 7小组讨论。 2）我对愤怒的处理方式是否恰当？为什么？ 1（ ）如果事件重演，我会怎样做？ 2（配对练习。 3 每个同学找一个搭档，改用新的处理方式，重演练习。可以互换 角色。制怒有术。 4）制怒准则 1（不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤怒。 事实上，只 有一条黄金规则以下的准则也许有用：我正在经历什么和什 “，”我生气了 “，”我觉得 “，”我认为 “根据自 己的体验说话。使用诸如之类的词句。 ”么 尽快将愤怒表达出来，不要将它积累成憎恨。我想要 “如说：他人不会知道你在想什么。实事求是地索取你 想要的东西， ”你会给我吗？，做好谈判的准备，他人也有需求和日程

17、。”你没做或你做了。 “不要归咎于人并指责性地说 找对自己愤怒的正确目标，但不要总是去指责他人。别让自己的 愤怒偏离了方向。长距离步行或玩痛击枕头、它可以是对着空椅子说话、寻找稳妥 的方式去表达自己的愤怒。一个有高度挑战性的战斗电子游戏。 对自己的生活和幸福负责。别人不听从我的意见与愿 “平时注意检查自己头脑中有哪些对人 际关系的不合理信念。如：哪怕一丝一毫的分歧，也要纠缠到底，分出输赢，这很重要望，是绝对不能容忍的等。 ”要放弃这些不合理信念，多用理性来指导自己为人处世。或消解它，应该及时加以处理，不要简单地压抑下去，一旦发现 自己对对方产生了不快情绪，或表达出来，让对方知道自己的感受。这种

18、表达以不伤害对方的情表情和动作去表达较强烈的愤怒。得 体的言语、学会用适度的、感和自尊心，又让自己的紧张得到释放为原则。 换一个角度，把自己放在对方的位置上。想一想自己曾经因为什 么、怎样向对方大发脾气，设想对方也为此对自己然后再找一找对方对自已有哪些感到不快的地方，体会对方的感受。大发脾气，自己又会作何感想。)数数方法。 2(8。如果你的指甲很长，最好剪掉，免得指甲伤害到双手。当你数 60数到 1 紧握拳头，开始从之后，每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很痛 了，而且愈来愈痛，你 40 到为止。这时候，你身体的痛正代表着你心里的痛，也60 还是要将拳头愈握愈紧，直到数到正是伴随生气

19、而来的痛。想象你的疼痛和压力在这时候放松时注意心里快乐的感觉，然后 慢慢地让紧握的拳头松开，完全消失。)适度宣泄法 3( 适度宣泄，包括自然的排解、有效的转移与疏导、情绪的升华三 个层次。宣泄一般是在背地里、在知心朋友中进行的。 ”宣泄 “遇有不良情绪时，最简单的办法就是或是尽情地向至亲好友倾诉自抱怨恼怒的对象，谩骂、采取的形 式或是用过激的言词抨击、或是到空旷的山林原野，劳动等方式来尽情发泄；或是通过体育 运动、己认为的不平和委屈，以免产生意想注意要选择适当的场合和对象，发泄胸中的怨气。 拟定一个假目标大声叫骂，不到的不良后果。看电是把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步、看 电影、

20、有效的转移与疏导，视、读书、打球、下棋、找朋友聊天、换一个环境等。这些都有 助于使情绪平静下来，并在活动中寻找到新的快乐。是对消极欲望而使之符合社会规范和时代要求，情绪的升华是改 变不为社会所接受的动机、如一对社会都有利的方向去。情绪的一种高水平的宣泄，是将消 极情感引导到对人、对己、立志做生活而是把注意力转移到学习上，但他没有因此而消沉， 个同学因失恋而痛苦万分，的强者，以证明自己的能力。)每次快生气时就默念下面这些话。自我谈话，积极对话，它会 让你心平气和的。 4(! 冷静，放轻松点只要保持冷静，一切都会没事。 顺势走吧，不要硬碰硬！ 想想，怎样可以不受制于这个家伙。!? 我没必要在别人面

21、前逞强?没 有必要生气。! 多往好处想想吧我可不能被他气倒，气坏身子划不来。 他的表现蛮丢脸的，我可不能像他一样失控。9! 他不是认真的，没关系的我总不能期望别人事事都遂我的愿吧。 他大概以为我会气坏的，嗯，他这次会失望的！! 我很平静，我不会被惹火的! 慢慢来，深呼吸几下大人不计小人过，算了。法”分两步走“)5(“。 ”不屈从、不迁就“，第二步再做到”不顶、不压“是指：第一步 先做到”分两步走。 ”接受“。根据不同情况，可以用三种不同的方式来表示 ”接受 “第一步是比如，对方提了三条意见，有两条第一种是在对方意见中选择出 正确的内容，先表示肯定。对， “这一条说起： ”对的“是不对的，但是有

22、一条是对的。在这 种情况下，我们就应该先从动机是好“如果他的三条意见都不对呢？那也可以用适当的方式 先肯定他”你说得很对！。即使他的动机也是不好的，或者是可疑的，那也应该想到：他 能够说出来，也还是比 ”的而你明明知道并没有这样的规定，但你 ”有规定，可以这么办！ “不说要好吧？如果对方说：好，如果有这样的规“而是先说： ”哪有这样的规定？根本就没 有！ “最好不要一开口就说：的问题了。如果对方”第二步再说“至于到底有没有这样的规定， 那是”定，我们一定照办。而是先你最好不要一开口就予以否定，但实际上没有可行性的主 意，说了一个听起来不错，”这个办法倒不错，又省事，又省钱 “这样说：第二步再“

23、至 于它有没有可行性，那也是的问题。 ”说的话时，我们先不要针对他的这些 ”离谱“、 ”出格“第二种是当对 方由于感情冲动而说出一些 事情弄成这个样子，难怪你生气 “作出反应，而是先表示理解他 的心情。如 ”话“我知道， “、”等。 ”这一回可真把你给急坏了 第三种是对于对方说的话既不表示肯定，也不表示否定，而是用 自己的话去复述他的意思，你不要顶他， ”怎么能这样干！ “对方指责你：例如，并用请教的 口吻问他自己理解得对不对。“你可以说： ”不这么干怎么干？ “也不要说： ”不能这么干？ 您的意思是。 ”再说“分两步反应法的第二步，可以用两种不同的方式来实现 这个东西 “的方式来说出我们的不

24、同意见。比如，对方说： ”与对 方的意见相平行 “第一种用“作为 ”有什么好吃的？难吃死了！是啊，这个味儿是“的第一步，你可以说： ”分两步反应法”可是有些人还就是喜欢这个味儿。 “到了第二步，你可以说： ” 挺怪的，好多人都吃不惯。 ”平行地陈述不同意见 “这就是一次很简单而又很典型的10以“第二种是以请教的口吻提出问题，诱导对方自己去发现和纠 正他自己的失误。这可称为。你必须让他知道他的说法或做法是不对的，否则你就是没有坚 持原则，没 ”请教代替反驳即使口头上接受，他会觉得很丢面子， ”不对 “如果你直截了当 地去说他但是，有分清是非。也会心怀不满，甚至为了保住自己的面子，索性死不认错。课

25、后练习。 5在哪里 “、 ”发生了什么事 “每个人简短地写下自己所遭遇到的情 境，要求完整、诚实地记下“、 ”当时想到什么 “、”有谁在里面 “、”发生会用怎样的情绪字眼“、 ”做些什么 “、 ”说些什么 会怎样处理、会说些什么、 ”我 “；若再来一次 ”现在的感受、看 法又怎样 “、”表达当时的感受 会做些什么、会感觉到什么。四、理性情绪的调节 【理论分析】 其是心理辅导活动中用以进行情绪调节的一种方法。，” ABC情绪困扰 “理性情绪调节法又称Activating ?Event 指诱发性事件（ ” A“中指在特 ” C“，） Belief 指 个体对该事件的想法（ ”B“，）并不是由某 C

26、 。理性情绪法认为，情绪（） Consequence定情 景下个体情绪及行为的结果（一诱发事件本身） B（而是由经历这一事件的个体对这一事件 的解释和评价直接引起的，） A消除这些不合理信念，建立合理信念，从引起的。理性情绪法是 通过分析情绪背后的想法，而达到消除或调节不良情绪的目的。 在学校情 RET ，是我们这里进行的理性情绪辅导就是源于理性 情绪疗法（详情请见第五章）它通过改变不合理的信念和建立现教育性的辅导方法。它是一种 预防性、境中的一种应用，实的认知结构，帮助学生排除消极情绪，发展健康情绪。 决定情绪？ ”想法 “活动一：】活动目标【 明白影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情

27、的看法。不 同的想法引起不同的情绪。明白产生什么样的情绪完全由自己控制。 】活动准备【，内容是反映不同的人对同一件事会产生截然不同的情绪的素漫 画三幅（或可用小品演示）材。 一个发现荒岛上的人都不穿鞋。（两个鞋子推销员到一个荒岛 上，荒岛上的鞋子推销员。 1另一个感要成功推销是没有希望的；因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，感到非常失望，）到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功 推销的希望极大。11这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美“的看法： A（玫瑰花。 2 竟然长在有刻的梗上。美丽的花朵，一朵漂亮、这世界太悲惨了， “的看法： B”丽的花朵。 ）”还“：A

28、（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。半杯水。 3“： B”满足。 好，还有半杯水 ）”不满！ 怎么只剩半杯 水了】活动步骤【 学生观看三幅漫画，思考：为何对同一件事，不同的人会产 生截然不同的情绪？ 1学生讨论、发言。 23某某事情使 “情绪，我们通常认为 C想法、 B事件、 A，ABC教师小结：情绪。其实，影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看 法。对同 ”我产生了某某情绪不同即使同一个人也会对同一件事有不同的想法。不同的人会有 许多不同的想法。一件事，的想法则引起不同的情绪。 练习：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。 4 事

29、件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。：1 想法 ：1 情绪：2 想法 ：2 情绪：3 想法 ：3 情绪：4 想法 ：4 情绪学生分享交流。 5教师举例分析。 6：讨厌、生气 1 情绪：这个人一点都不讲信用。 1 想法：气愤 2 情绪 ：他根本不当我是朋友。 2 想法：谅解 3情绪 ：他可能突然有急事来不及通知我。 3 想法 ：他不会是来找我时出了什么意外吧？ 4 想法 ：担心 4 情绪 换“会使我们产生不同的情绪。情绪其实操控在我们自己手中， 记住： ”怎么想 “小结：可见”个想法，快乐自然来。ABC 活动二：我的情绪。 ”换个想法，快乐自然来 “，进一步体会 ABC

30、学会分析自己的 情绪】活动目标【 】活动步骤）和当时的想 A 请学生写出近来令自己快乐、生气、伤心、紧 张、受挫或自卑的事件（ 1。，或所导致的行为结果（至少三件事） C）与情绪（ B 法（ 12）C 情绪的行为结果（）B 想法（）A 事件（例：同学叫我绰号 生气或不理同学 我感到不被尊重）1（）2（）3（学生思考：这些事件和想法是否引起了你的情绪困扰？如果原 来的想法引起了你的情绪 2困扰的话，试试换种想法会怎么样？小组内交流分享。 3 请部分学生代表发言分享。 4。 ”换个想法，快乐自然来 “教师小结：进一步强调 5活动三：合理？不合理？让学生学会分辨哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。

31、】 活动目标【】活动步骤【读完下列题目后，首先试着写下你觉得不合理的想法，以及你 可能有的感受和行为，然 1后试着写下你觉得合理的，以及你可能有的感受和行为。 题目自选或自拟。如我的一帮朋友相约外出活动，却没有通知 我参加。小组内分享交流：这活动给你什么启示？并请学生代表发教师小结：想法决定情绪。通常对事件持合理的想法，则情绪 行为，而对事件持不 3 合理的想法，则容易引起负向情绪反应，造成困扰。常有情绪困 扰的人，通常有较多的不合哪些是非理性的。到理想法。若要去除情绪困扰，就必须分辨自 己的想法中哪些是理性的，底如何区分理性与非理性呢？学生小组讨论：理性的想法与非理性的想法分别有什么特 点？

32、4学生发言。 5教师小结。 6”人无完人，总会有犯错误的时候。 “理性：能符合现实、客 观、合理、合逻辑的想法。例： 非理性：不合理、缺乏清楚思考、易引起负向情绪的荒谬想法。 例：我不容许自己犯错；学 生都应单纯，应远离功利和虚伪；我必须和中学时代一样优秀； 我真诚待同学，同学也必须同样待我；别人应该按照自己的意愿行事。教师进一步介绍不合理信念的三个特征、默兹比提出的五条区分合理与不合理信念的标 713准。区分非理性想法的关键词。 8“、”糟透了 “、”受不了 “如有一些关键词常和非理性想法联结在一 起，应 “、 ”必须“、”以偏概全等，可作为寻找非理性想法的线索。但要注意：困扰并非这些表 达

33、的字本身 ”一定要 “、”该而引起的，这些字可能是非理性想法的关而是这些字句背后所隐 藏的意义和态度所引起的。或当口有些人只是不经意地使用，但仍要注意它们是否真的和非 理性想法有关联。键所在，闹钟按下钮后，应 “头禅说说而已，并未造成任何不愉快，这样 便与非理性想法无关。例如常引起极端负向情绪与困扰的想法和字句才是非理 “记住：是一 种合理想法。 ”该就不会响了”性的。学生练习分辨非理性。 9 下列句子分别属于哪一类型的非理性想法？ （不切实际的夸大）我受不了他那爱表现的样子。1（）表弟将我的簿子撕了，真气人，这是不得了的事，明天我怎么 办？（夸大） 2（3（ （夸大）这次考试成绩糟透了，我真

34、不是读书的料，我的 前途没希望。（对别人不切实际的要求）父母不答应我和同学远足旅行，实 在太过分了。 4（对自我必须要保持第一的。生气了，这次考试没有保住全班第 一的位置太让我伤心、） 5（己不切实际的要求） 参考答案： 导致消极情绪的十种天真的思想方式非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。例如某种情况未臻完 美，你就把它看作是一 (1)次彻底的失败。以偏概全：你把某个单独的消极事件，诸如考试不及格，或同学 不理你，看作是一种无 (2)从不“或”总是 “止境的失败。一提到这件事情，你就用上了 这样 的字眼。 ”心理过滤：你挑出某个消极事件的细节，并把它不着边际地夸 大，于是在你眼里整个现 (3

35、)实变成了黑暗，就像一滴墨水弄脏了一池清水一样。 ，你拒绝了积极的经验。如果你干了一 ”不算数的 “贬抑积极事 物：通常坚持以为它们是 (4)贬抑积极事物，抹杀了生活的你仍以为它还不够好，或别人也同 样能做好。件出色的工作， 快乐及自己的长处，或使你感到无能为力会得不偿失。仓促下结论：在你的结论没有事实依据的情况下，你对事态作出 了消极的解释。 (5)：在没有证实的情况下，你武断地得出某人对你冷淡的结论。 瞎猜疑“14我肯定是考不好的。要是我 “：你预言事情将变得糟糕。在考试 之前自言自语道： ”瞎预言 “我的心情再也好不起来 “如果你郁郁寡欢的话，你会自忖道： ”不 及格的话，我该怎么办呢？

36、”了。夸大其词：你过分夸大了你的问题和缺点的严重性，或者你过分 轻视了你的可贵品质的 (6)重要性。我感到在全班同学面前讲话是 “你断定自己的消极情绪，必然反 映了事物的真实情况。如 (7)我感到愤怒，这证明我受到 “；或者 ”我感到内疚，我首先是一个 堕落的人 “；或者 ”很恐惧的我感到失望，我 “；或者 ”我感到自卑，这意味着我是一个无能的 人“；或者 ”了不公平的对待。”肯定是没有希望的(8)道数 100 一位学习优异的同学在做了你以为事态的发展迎合你 的希望或期望。虚拟陈述：这使她感到沮丧，以致她一连几天也不 ”我不该错这么多题。 “学 练习题后，她自言自语道：都是相似的罪魁祸首。针对

37、自身的 ”不得不 “、”务必“、 ”必须“再 去做习题了。导 ”虚拟陈述 “他不该那么固执 “则导致愤怒和灰心丧气。如 ”虚拟陈述 “致内疚 和挫折，针对他人和世人的的话语来激发自己，就好像他 ”不应该如此 “和 ”应该怎样 “。许多 人试图用 ”己见和争强好胜 们是一些懈怠者，在希望他们好好学习及遵守课堂纪律之前，必 须对他们作一些惩罚。我 “，虚假陈述使你往往难以克制，并且你会有去做某件恰好相反的 事情的冲 ”不应该上课讲话动，因此虚拟陈述往往是起不了作用的。，而是给自 ”我犯了一个错误 “贴标签：贴标签是非此即彼思想的 一种极端形式。你不说 (9)“、”一个傻瓜 “，你还可能给自己贴上

38、”我是一个没用的人 “己贴上 一个消极的标签。如一个等标签。贴标签是完全非理性的，因为这个标签同你的所作所为 是不 ”一个笨蛋 “、”失败者是不存在的。这些标签是毫无 ”笨蛋“、”没用的人 “、 ”傻瓜“相符 合的。人类是存在的，但是 用处的抽象的事物，它们只会导致愤怒、焦虑、沮丧和缺乏自 尊。你也会给别人贴标签。当某个同学冒犯了你的时候，性 “于是你觉得问题出在那个人的 ”他 是一个混蛋！ “你会自忖道：上，而不在于他的思想或行为。你把他贬得一无是处。这使你对改善事态怀有 ”本质 “或”格 敌意和不抱希望，没有给事情变好留有余地。 就产生了人格化。当你对并非由你完全控制得了的某件事情负责 的

39、时候，人格化和责怪： (10)她并没有仔细地寻找失败当一位班里的中队长得知此次中队在全 校体育比赛中成绩不佳时， 的原因，而是自责道：。当一个同学遭到爸爸毒打时，他 ”这证明 我是一个不称职的中队长 “。人格化导致内疚、羞耻和 ”要是我平时听他的话，不惹他生 气，他就不会打我了 “自忖道：他们他们因自身的问题而责怪别人或责怪当时的条件。有些人的 行为正好相反。不胜任感。15我之所以没被评上三好学生，是因为老师看不上 “忽视了有助于 解决那些问题的各种途径。责怪往往起不到很好的作用，因为别人将拒绝做替罪羊，而且 他会以牙还牙地对你进 ”我行大肆攻击。活动四：驳斥五宝 让学生学会驳斥自己的非理性想

40、法，以理性的想法代替非理性 的想法。】活动目标【】活动步骤【即质问、找证据来反驳自己的某些想法是错误的。 教师介绍驳斥非理性想法 1介绍驳斥五宝。 2 这想法会伤害我。 这想法会破坏我与别人的关系。 这想法使我不能达到目标。 这不是事实，只是我的主观想法。了吗？ 假使情况没改善，我就真的挑战非理性练习实例：假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦 虑、紧张和害怕，列出引 3起你这些负向情绪的想法，分析有哪些非理性成分，对其进行 驳斥，建立理性观念。学生在纸上写下驳斥过程。 4 小组内交流，请部分小组代表发言。 5教师举例分析。 6 我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不 好被耻笑，

41、多没 “原想法：”面子呀。讲不好说明我是个没用的人。 即使犯了错，被耻笑，我真的受不了 ”“这想法会影响我，使我不 能正常地表现。 “驳斥：讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人 吗？这想法并不是事 ”“吗？”这想法会使我无法达到预期目标。 ”“不切实际地夸大了后果。 只是我自己主观的意见，实，虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不 “驳 斥后形成新的合理的想法：我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人虽然我讲不 好， ”“至于到糟透了的地步。不代表我就是笨蛋。一件事做不成，的全部； ”但不表示我一定 不可以犯错。不犯错最好， ”“ABCDE 活动五：理情调节

42、 学生学会运用理性情绪法来调节情绪。】活动目标【 】活动步骤【步骤。 ABCDE 教师介绍理情调节法的 116） A 确定引发情绪的事件（ ）B 自己对此事件的想法（ ） C 这想法所引发的情绪（） D 对原想法的不合理成分进行驳斥（） E 建立理性的想法和适当的情绪（ 学生运用练习：以你最近产生过的一种消极情绪为例，按上述 步骤进行情绪调整，并把 2调整过程记录在纸上。 教师举例分析：最近我总处在焦虑不安和自卑的情绪中。 3 事件：最近一次考试没考好。 AB 原想法：我真没用，不是读书的料。 引发的情绪：焦虑不安、自卑。 C 驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次 发挥不好

43、也不代表我笨、 D 没用，这一次犯了以偏概全的错误。建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原 因是自己没有认真复习， E下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信 小组内交流自己的调整步骤并互相评析。 4 每组选一个代表说出自己的调整过程及体会。 5 练习：请用合理情绪理论对自己的一个负性事件进行分析。 6 ? 发生了什么事 A? 当时有什么想法 B 用词语表达 ?（是怎样的情绪反应 C） 程度描述 101 且用 , ?按当时的想法去做的最大好处是什么 ?证据是什么 ?对吗 ”想法 “进行辩论。 ”当时想法 “对 D? 最大坏处是什么 ”我“现在,若再来一次 E 会怎样处理，会说些什么，会