跳远教学中的踏跳准确性探讨1900字

1、跳远教学中的踏跳准确性讨论1900字 (上虞市职业教育中心,浙江?上虞?312300) 摘要:在跳远教学中,踏跳是关键技术。影响踏跳的因素很多,踏跳的准确性是重要因素,它关系学生运动程度的发挥,直接影响学生跳远的最终成绩。要进步踏跳程度,不仅要从技术上进展改良,还要注意对学生的心理训练,让他们学会自己克制心理障碍,获得更好成绩。关键词:踏跳;准确性、助跑、心理因素、节奏感1影响踏跳准确性的因素1.1技术方式1.1.1起动方式助跑起动有两种方式,即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然,助跑的节奏感较强,且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力,能在较短的时间里获得较快的速度,且步

2、长变化不大,比拟稳定,踏板的准确高。1.1.2助跑加速的方法助跑加速的方法有两种,即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑,其步频和步长的增长较为稳定,最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的,所以上板的准确性较高。1.1.3助跑的间隔 对初学者来说,助跑的间隔 一般在1012步为好,等练到一定的程度。间隔 可以加长,一般在1418步为好,随着训练才能的不断进步,助跑的间隔 可逐渐增加,直到最正确间隔 为止。速度发挥快的学生,助跑间隔 和步数可相应减少;反之,应适当增加。1.2身体因素每个人在不同的时期,其身体状况是有所差异的。当身体状况处于良好阶段时,其踏跳的准确就高,反之就低,如疲劳期和超量恢复就有

3、显著的差异,所以应特别重视调整身体状况,以便在比赛或考试中获得最正确成绩。1.3心理因素在跳远考核或比赛中,心理因素好的同学,其程度的发挥就好;反之,那么差些。当然,心理因素的好坏还要取决于平时的训练程度上下,训练程度高的同学,心理因素就好。但也有极少数同学例外。1.4环境因素环境因素是多方面的,其中主要有场地、气候、风向等。就场地而言,塑胶跑道与炭碴跑道;松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。2介绍几种掌握踏跳准确性的方法2.1改时助跑技术(1)在不同质量的跑道(或在3度4度的斜坡上),进展长于全程间隔 的助跑,并利用助跑标志,以稳定最后68步的步长。(2)检查开场助跑时的预备姿势,助跑开场阶

4、段的步长和加速情况,促使最初几步助跑步长的稳定。(3)进展变换节奏的加速跑练习,以培养对跑速和动作的控制才能。(4)按预定的时间跑完一定的间隔 ,培养速度感。(5)击掌伴奏法,学生按老师击掌的节拍控制和调整自己助跑的节奏,从而进步踏板的准确性。2.2丈量步点(1)丈量短,中间隔 助跑的步点,一般采用频道步丈量法,即从起跳板开场向前自然走双步,走的走数一般为:跑的步数乘2减2;如丈量10步助跑时,走18步即可。(2)为了使学生有一个准确踏板的概念,又不过于受到约束,可在起跳点划较大的起跳区,随着动作的纯熟和步长的稳定,起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。2.3心理训练2.3.1改善心理品质的训练改善

5、心理品质的训练方法是注意力集中训练和意识品质训练。(1)注意力集中训练。应把跳远的踏跳准确性确定为一个目的,并且全神贯注地对待它,不为其他念头所分散。详细方法:视物法:把踏跳的准确性视为一个目的物,闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象,直到头脑中明晰地回忆出被观察物体的形象为止。干扰法:采用噪音、色彩等方式进展干扰,使学生们在注意力很难集中的情况下去完成动作,以进步心理承受力和改善集中注意力。自我暗示法:起动前,闭上眼睛,先将整个动作在心里默念一遍,进展自我鼓励,我行,我一定会成功。做完后再起动助跑,这样做能收到较好的效果。(2)意志训练;意志是人们为了到达既定目的而在行动上所表现出来的自觉克制困难的心理过程。意志详细表现为自觉性、主动性、英勇性、顽强怀、果断性、自制力等。意志训练是在运动训练中有目的地使运发动或学生克制各种困难,完成意志行动,主要途径:努力克制困难。迅速采取和执行决定。掌握心理自我调节。学会自我培养意志才能。2.3.2促进技术掌握的心理训练(1)念动训练:它是在思想上完成动作的过程。如跳远运发动想象在跳远练习,或想象自己完成踏跳准确这一动作的最正确方式。念动训练可每天进展五分钟。(2)生物反应训