产后恢复肩周炎

1、运动处方张强 2011.10会员情况、产生原因及运动禁忌会员情况： 肩关节疼痛，活动受限，无法进行正常的器械训练。产生原因： 因之前自己在做器械训练时忽略了很多细节问题，出现了轻微的肌肉不平衡以及肩关节的磨损。运动禁忌： 运动前，一定要使患肩处于放松状态，可以通过肩部按摩或用手揉搓肩部，促进患侧肩关节的血液循环，改善供血状态，运动时，不能做过大的运动幅度。 运动禁忌3 恢复期：消除残余症状，加强锻炼，恢复肌肉活性。2 冻结期：恢复关节活动功能，解除粘连。不能因为疼痛减轻，就停止肩关节的活动。1 疼痛期：在不加重疼痛的情况下，活动肩关节。 被评为国家二级社会体育指导员带课时数达5000节被评为国

2、家二级营养师服务会员人数已超过10000人曾获6个月以上私教业绩冠军获桂林市健美锦标赛60公斤级冠军获中国奥力来TRX悬挂训练教练证AAFSP 亚洲体适能资格证2014年2013年 2013 年2012年 2011年To introduce myself 伍胜 2009年2010年 2007年竞技体育训练、曾获国家田径100米二级运动员 2014年 personal trainer 私人教练了解肩袖肌群肩袖肌群包括： 冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。肩袖肌群的作用： 肩袖是由附着在肱骨大结节的冈上肌、冈下肌、小圆肌和附着在肩胛下肌的腱性组织所构成，包裹于肱骨头附近。因形状酷似袖口，故得名。肩

3、袖在肩关节运动中起着支撑、稳定、维持肱骨头与关节盂正常支点的作用。可以帮助肩关节做内旋和外旋的人体动作。 了解损伤原因损伤原因：冈上肌在肩袖中，是肩部四周力量集中的交叉点。因而极易受损。尤其是在肩部外展活动频繁时，由于冈上肌肌腱穿过肩峰下和肱骨头上的狭小间隙，所以很容易受到挤压、摩擦而损伤，产生无菌性炎症或肌腱断裂。 （见图）痛点在三角肌止点部位。肩关节外展内旋时疼痛加重，肩峰外方相当于肱骨大结节处压痛。会员的健身目标缓解肩关节疼痛1强健肩袖肌群 调整体态2康复训练3缩小腰围4会员的身体参数 当前身体指标： 理想身体指标：身高：175CM 体重：80KG 体脂：32% 基础代谢：1290Kca

4、l身高：175CM 体重：70KG 体脂：25% 基础代谢：1690Kcal体位评估圆肩头部前引高低肩背部肌肉力量差 核心、臀部力量差张强先生的训练方案：第一阶段：缓解疼痛（12周）第二阶段：巩固阶段（35周）第三阶段：正常训练第一阶段：缓解疼痛（12周）主要目标：帮助您尽快缓解疼痛，辅助您去做一些小幅度肩关节运 动，改善不良姿态。减轻疼痛： 通过按摩去做筋膜放松术以及结合拉伸，帮助您减轻疼痛，放松您过于紧张造成错误体态的肌肉，如冈下肌、斜方肌以及颈部肌肉。然后再通过PNF伸展和PNF训练帮助您做一些小幅度的肩关节运动和肩袖子肌群的强化。核心训练结合调整体态的训练： 通过激活核心，加强对全身脂

5、肪的消耗，可以逐渐达到缩小腰围的目的，激活菱形肌，改善圆肩，改善高低肩，头部前引等问题，加强肌肉练习。运动时间：60分钟 运动频率：35次/周 肩袖肌群的小幅度训练：肩外旋拉环运动爬墙运动第二阶段：巩固阶段（35周）主要目标： 第二阶段，疼痛明显减轻，我们的目标是把弱项的肌肉巩固，调整体态。按摩和拉伸： 通过按摩去做筋膜放松术再结合拉伸，把过强的肌肉拉伸，我们再去进行对薄弱肌肉的强化，同时做调整体态的训练，把正确的体态巩固住。肌肉的强化： 结合核心的训练把肩袖肌群加强，把影响体态的肌肉群继续巩固的同时，也可以达到缩小腰围的效果。运动时间：60分钟 运动频率：35次/周肩关节、背部、肩袖肌群的强化训练：橡皮带前平举橡皮带侧平举橡皮带水平外展橡皮带肩外旋橡皮带肩内旋橡皮带肩外展直臂划船球上静力俯卧撑健身球爬行核心训练：BOSU单腿站立BOSU单腿站立BOSU俯卧撑平衡垫腹肌练习BOSU臀部练习 BOSU箭步蹲健身球练习第三阶段：正常训练恭喜您，你已经可以正常训练啦！生活指导为了强化和巩固肩袖肌群，您在家里也可以做一些简单的练习，这里我