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文档简介

1、轻轻松松去考试主题班会揉揉肩呀揉揉肩，让你名次更靠前；捶捶背呀捶捶背，让你永远不会累；拍拍腰呀拍拍腰，让你挺直腰杆笑；跳一跳呀跳一跳，让你成绩冲上天。动一动一、什么是考试焦虑考试焦虑：是指人们对考试结果不确定而产生担忧和烦恼的情绪波动状态。认知情绪生理适度的考试焦虑对学习和考试具有积极作用。它具有“预警”（让人清醒）和“发动” （调动脑细胞）作用，可以维持大脑的兴奋，让人重视考试，增强学习的积极性和自觉性，提高一个人的注意力和反应速度。考试焦虑的三种状态过低或过高的焦虑具有消极作用 完全没有焦虑，学习缺乏动力，缺乏紧迫感或应考激情，注意力涣散；过度焦虑，会使大脑负担过重，减低智力水平，影响学习

2、和考试成绩。考试焦虑和学习效率之间存在倒“U”型的关系，即中等程度的焦虑最有利于学习效率的提高和考试的正常发挥。学习效率焦虑水平你平时会采取哪些措施来减轻自己的压力？ 什么是心理暗示？心理暗示是指我们人会有意无意的接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是日常生活中最常见的心理现象。好像控制不住不去看7，7字总是最容易先看到，其实这就是被暗示了 请不要找7在哪里 1 2 8 9 7 5 3 6 4 2 3 8 7 5 4 6 9 1 2 1 3 8 9 4 7 5 6 6 7 5 9 8 1 3 2 4 6 2 3 7 5 9 4 8 1积极的心理暗示正面积极的心理暗示是自

3、信成长的法宝 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。在考前可以根据自己的情况，进行积极的暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。积极的心理暗示越频繁，越容易形成心理暗示。积极的心理暗示换个视角看问题电影明日世界里有一段台词：每个人心中有两只狼在斗争，一只是黑暗与绝望，另一只是光明与希望。问题是：哪一只狼赢了？答案是：你喂养的那一只。视角不同，关注的重点不同，带来的情绪感受、决策方向和行为也不同。换个视角看问题改变视角第一招：暂时放下与父母、老师、同学之间的矛盾。调整心态为考试做好充足的准备。改变视角第二招：保持平常心，以不

4、变应万变。这个平常心包括生活和学习都保持平常、平静的状态。 双肩自然下垂，慢慢闭上眼睛，注意腹部变化呼吸放松法音乐，不仅仅好听，还可以缓解压力，放松心情。上午：快速进入学习状态适合聆听一些节奏轻快，具有思考性的音乐巴赫的哥德堡变奏曲中午：午间休息适合舒缓优美的音乐 蓝色多瑙河下午：容易懒散和分身，适合促进精神集中的音乐 和声与创意的实验晚上：消除疲劳感，适合柔和的音乐德沃夏克的幽默曲音乐放松法肌肉放松法通过不同的方式放松不同的部位，方法是先紧后松。 脚：绷直，脚趾向下收紧；小腿：脚尖向膝盖方向弯曲；大腿：膝盖并拢，两腿并拢收紧；背部：两肩向后用力；肩部：肩膀靠近耳朵，尽力向上耸肩；面部：用力闭眼

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