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番茄工作法简单易行的时间管理方法夏 聆番茄工作法 一次只做一件事情 方法 中断 评估番茄工作法我的爷爷 “一双脚不能同时跳两场舞。” 一次只能做一件事情。番茄工作法 一次只做一件事情 方法 中断 评估番茄工作法 工具一支笔两张白纸或横格纸一个番茄钟（定时器）番茄工作法 活动清单近期要完成的活动言简意赅不排序番茄工作法今日待办每天早晨寻找起点量力而为番茄工作法番茄工作法当下清单1933 冯雷斯托夫荧光笔突出显示番茄工作法开启计时器番茄钟：25分钟依据任务大小预估时间开启计时器：专注！番茄工作法休息 （3-5分钟） 溜达喝水看窗外交谈回邮件 工作番茄工作法 一次只做一件事情 方法 中断 评估番茄工作法美国 “注意力缺乏症候群”上班时每3分钟被打断一次电脑屏幕开启窗口平均数：8个TESIRO通灵外部中断：RTX、电话、沟通等内部中断：洗手间、打水等每一次干扰都会使大脑工作台上的原始信息丢失！番茄工作法内部中断接受、记录并继续“扭转”依赖番茄工作法外部中断关闭电子邮件、RTX记录并请求推迟电话、面谈作废计时器番茄工作法外部中断策略告知：“我手头有事，正忙”协商：“周五再帮你做，行吗？”计划：记录活动，稍后计划答复：按照承诺回电或答复番茄工作法 一次只做一件事情 方法 中断 评估番茄工作法评估统计中断次数统计计划外紧急总结评估计划和执行能力
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