形体舞课件_(3)

1、第二章 形体基本姿态与动作训练 第一节 头部基本姿态与动作第二节 上、下肢基本姿态与动作第三节 把杆练习第四节 基本步伐及组合练习第五节 基本素质练习推荐书目及网站1 人体从总体上看是一个整体，这个整体是由头部、上肢、躯干、下肢等各部分组成的。为了使自己的身体健康，体型健美，体态优雅，肌肉线条修长而富有弹性，关节灵活，身体比例适度而优美，可根据自身的实际情况，有针对性的选择对身体各部位进行局部锻炼。2场地的基本方位共8个点，以人站立正面为1点，按顺时针方向，每45度为一个基本方向点，将场地划为8个点。1点3点3 头部是人体中最引人注意、最富有表现力的部位，每一种头部姿态的变化都伴随着一种神态和

2、体态美的展示。4头部的基本姿态头部的前、后屈头部的左、右屈5头部的左、右转头部的转与屈头部的绕与绕环6上肢的基本姿态基本手型（一）芭蕾手型（也称圆手） 从手腕到指尖为圆滑的弧线，后三指轻轻靠拢，食指和中指相错靠拢，大拇指与食指平行，并在一个平面上。（二）直手的手型（也称兰花手型） 由五指并拢，手掌伸直开始，大拇指向下、向内靠拢，虎口收紧，中指稍向下，小指稍向外，仅小指和无名指之间有缝隙，食指、中指及无名指的第一指指节轻微靠拢。7手臂的位置（一）芭蕾的手臂位置 一位：两臂体前下垂，指尖相对，掌心梢向内 二位：两臂保持弧形前举（稍低于肩），掌心向内 三位：两臂保持弧形上举（稍偏前），掌心向内 四位

3、：一臂上举，一臂前举。 五位：一臂上举，一臂侧举。 六位：一臂前举，一臂侧举。 七位：两臂侧举（掌心向前下方）。8常用的手臂位置 （一）两臂同方向的举 前举：两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。 侧举：两臂侧举与肩平，稍向后展。 上举：两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上 。 前上举、前下举、侧上举、后斜下举（二）两臂不同方向的举9下肢的基本姿态腿的基本姿态站立的基本姿态脚的基本站位 10腿的基本姿态腿的基本姿态是形体艺术训练中的重要内容之一。动作做法：大腿外旋，脚外展，膝盖和脚面绷直，使腿部成为一直线。动作要求：腿要开（外展），绷直，显示腿部修长与挺拔。11站立的基本姿态站立是最基本，最重要的身

4、体姿态。动作做法： 两腿并拢，脚跟靠拢，两脚夹角45-60度，身体重心落在两脚中间脚弓前端的位置上；臀部肌肉收紧略突出，收腹、立腰、挺胸、颈部挺直，抬头稍收下额，两臂自然下垂，手略呈圆形，表情自然。12脚的基本站位（一）芭蕾的脚的基本位置第一位:两脚跟紧靠在一直线上,脚尖向两侧第二位:两脚跟相距一脚的长度, 脚尖向两侧,两脚成一直线第三位:一脚跟相叠在另一脚弓处,足尖向外张开 第四位:两脚前后平行，保持一脚的距离,脚尖向两侧第五位:两脚前后平行相靠,脚尖向两侧13（二）常用的基本脚位并立：两脚靠拢，脚尖向前。八字步（自然位）：脚跟相靠，两脚尖向斜前方成“八”字形。大八字步：两脚侧开，相距约同肩

5、宽，指尖各向斜前方。丁字步：一脚跟在另一脚跟足弓处成“丁”字形。点立：一脚站立，另一脚后跟向前（侧、后）伸出脚尖点地踏步弓箭步（三）坐姿的基本姿态高坐姿低坐姿14把杆训练 把杆训练是指借助扶持把杆进行下肢基本动作的训练，是一种辅助身体形态训练的重要手段。 扶把杆动作常用的方法有三种： 1、面对把杆两手扶把 2、侧对把杆两手扶把 3、背对把杆两手扶把15扶把姿态练习站立下蹲擦地小踢腿弹踢腿移重心身体波浪小跳划圈 16基本步伐柔软步足尖步 变换步弹簧步 华尔兹步 碎步跑 向前跨跳 17柔软步 两脚并立；左膝与脚面绷直向前伸出，脚面外翻，重心在右脚上，两臂自然摆成右臂前左臂后；左脚柔软地由脚尖过渡到全脚掌着地，重心移到左脚上，右腿稍屈，两臂自然摆至体测。同换右脚。 要点：由脚尖过渡到全脚掌柔软地着地。 18足尖步 双脚提踵尖，左脚绷直向前一步，用脚尖至前脚掌着地，提踵，上体正直收腹立腰；同换右脚，然后两脚交替进行。 要点：重心上提，由前脚掌支撑。 19华尔兹步 向前华尔兹步、向后华尔兹步与转体华尔兹。 20基本素质练习柔韧性练习1、肩部的柔韧性练习2、胸部的柔韧性练习3、腰部的柔韧性练习4、腿部的柔韧性练习2