中医心理养生对睡眠障碍的影响分析论文

1、中医心理养生对睡眠障碍的影响分析论 文（共2篇）本文从网络收集而来，上传到平台为了帮到更多的人，如果您需要使用本文档， 请点击下载按钮下载本文档（有偿下载），另外祝您生活愉快，工作顺利，万事 如意！第1篇：论述中医心理养生对睡眠障碍的影响睡眠障碍是指在合适的的睡眠环境中不能进行正 常的睡眠，主要表现为人睡困难、维持睡眠困难、过 早觉醒和睡后无恢复感，可引起躯体功能障碍或明显 不适感。据报道，15%30%的成年人和的青少年有不 同程度的人睡、再人睡困难及早醒等睡眠问题。由此 可见，睡眠障碍在我们身边轻易可见，对人们的身心 健康和生活质量影响深大，已经成为我们不可忽视的 一个健康问题了。目前，西医

2、对睡眠障碍的治疗以药 物为主，副作用大。在21世纪的今天，中医心理养生 在人类的心身健康方面的作用越来越大，而中医心理 养生方法对睡眠障碍的影响也受到了很多人们的关 注。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以 保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益 寿的目的。因此，本文着重论述中医心理养生对睡眠 障碍的影响，为预防和治疗睡眠障碍提供参考依据。一、睡眠障碍治疗现状（一）西药治疗目前，用于治疗失眠症的西药主要 有苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、褪黑色素类 药物及抗抑郁药物等。（二）中药治疗现今在中医治疗角度，主要从辨证 论治、专方治疗和单味中药治疗这三个方面治疗睡眠 障碍。辨证论治较

3、多的体现在临床应用上，可以称得 上是中医学的特色了。从其辨证思想看，中医对睡眠 障碍进行治疗的基本方法为，首先就是调和营卫，然 后根据而实者则是对其米用祛痰、化湿、清热等方法， 进行分型论治5。专方治疗是指在了解睡眠障碍的主 要病因病机后，选择对应的主方主药进行治疗，贺弋 等对中老年睡眠障碍患者采用酸枣仁合剂进行治疗， 并设置了安慰剂组借以对照，研究结果发现，酸枣仁 合剂即可以提高睡眠时间、也可以改善睡眠质量，同 时，还能适度缓和患者的收缩压、脉搏和呼吸频率。 单味中药治疗就是说只采用某种单味中药制剂对睡眠 障碍进行治疗。王翘楚等前瞻性单用落花生枝叶制剂 治疗失眠症，实验结果显示，在84例失眠

4、症患者中， 有25例痊愈，显示出有效的有21例，确实有效的有 24例，没什么效的有14例，总有效率达8（3）3%c。（三）非药物疗法在中医治疗的临床运用上可看 出，使用比较广泛的非药物疗法主要有选穴针刺、艾 灸等。居来提对32例失眠症患者采用针刺加薰衣草香 薰疗法。李永等采用艾灸双侧涌泉穴配合松弛训练治 疗失眠症，总有效率达9(2)16%。实验研究显示，认知行为疗法是一种对失眠症有 效且持久的非药物疗法。如，Morin等对失眠病人进 行认知行为治疗后，追踪疗效至治疗后第8个月，患 者的睡眠及各种情绪改善仍比其它治疗更显着。一些 物理治疗方法，比如：电磁疗法、光疗法、漂浮疗法 等，对睡眠障碍很有

5、疗效。另外，郭芳以中药与生物 反馈仪结合治疗更年期失眠，有效率为8(8)4%。最后，音乐疗法也是一种常用的非药物疗法，其 指运用包括听、唱、演奏、律动等技巧手段在内的不 同音乐活动形式，减少或者消除人所产生的焦虑，躁 狂，抑郁等不良情绪，以及随之产生的睡眠障碍的各 种症状。李红艳等12的实验研究结果显示，相对于 单纯的药物治疗，药物配合音乐治疗对失眠症患者的 症状改善有显着的效果。二、中医心理养生的要素与原则中医心理养生有四要素善良是心理养生的营 养素，一个时刻怀着善良之心的人，他的心态是平和， 内心是宁静的，他的抗病能力也必定较强；宽容是心 理养生的调节阀，带着广阔的胸襟去看待周围的人或 事

6、物，不斤斤计较，不苛责挖苦，紧张焦虑情况就自 然会减少，心情也就不会大起大落；乐观是心理养生 的不老丹，怀着健康向上的心情和性格面对生活中的 挫折和不幸，不怨天尤人，不悲观厌世，一切困难自 会迎刃而解，也就不会产生情绪问题，进而影响身心 健康；淡泊是心理养生的免疫剂，淡泊名利，不唯利 是图，保持着一颗平常心，把一切利益纠纷都看轻、 看淡了以后，很多事情也就不会再反复纠结了，进而 身心问题自然而然的减少了。中医心理养生有五大主要原则讲求中节与和谐。礼记?雍也中说：“喜怒哀 乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。”荀子认为：“万 物各得其和以生。”受儒家思想的影响，中节与和谐就 成为中医心理养生首要的

7、原则，也就是“中和之、於” 道。注重品德修养。孔子在论语中指出：“仁者寿”， 认为良好的品德修养有益于健康长寿。中医心理养生 遵从中国传统文化的价值取向，不但把提升品德涵养 作为中医心理养生的一个重要路径，并且把道德理念 作为一个根本准则，贯通于整个中医心理养生学的体 系中。遵循客观规律。顺从客观规律、依照客观规律 行事，是心理养生的重要原则。它有三层含义，其一， 顺应自然界的规律，顺应人与自然界的关系，集中体 现在中医心理养生所提出的“顺时调神”的养生方法 中；其二，顺应社会发展的规律，顺应人与社会的关 系；其三，要符合人的心理活动的客观规律行。讲究清静养神。在内经中，清静是指一种 稳定、安

8、宁的良好心态，也指实现这种心态的方法。 清静养神是心理养生、防病的必要条件。养神与养身相结合。中医心理养生并不是孤立 地关注人的心理养神，而是主张养神与养身相结合， 主张在养神的基础上达到养身的效果，这是与中医理 论所认为的“形神合一”相一致的养生理论。三、不同中医心理养生方法对睡眠障碍的影响在中医心理养生的原则基础上，总结出了以下的 心理养生方法，不同的心理养生方法对睡眠障碍有着 或多或少的影响，具体分析如下：(一)提局品德修养早在2000多年前，孔子就提出 “仁者寿”、“仁者不忧”，指明了仁义之道对于心理养 生的作用。而后，中医也很重视仁义之道对于心理养 生的作用，杨上善在注释内经时就曾指

9、出：“仁义 教有益于身。德全者，血气和顺。”由此可见，良好的 道德情操，不自私自利，不斤斤计较，不患得患失， 可以创造和谐的人际环境，可免去许多焦虑和烦恼， 使自己的心态清静安宁。这样有着良好的人际环境， 心态安宁了，情绪就不会大起大落，自然也就减少了 睡眠障碍的发病率。（二）顺应自然，顺时调神，顺时调神”就是顺应一 日之中的时间节律来调节心神。人的精神情志状态有 随一日四时而变的规律性，故心理养生也顺应这种时 间节律。清晨神气始生，精神清爽，应使情绪振奋； 中午“人气长”，则应保持饱满的精神状态；傍晚，人 体身心都渐趋疲乏，所以情志活动不宜过分激烈；夜 间，人们困倦思眠，这时不要强使情绪兴奋

10、，以免影 响睡眠。总之，应顺应时间节律安排自己的生活与工 作，使情志状态、生活起居方式与人体的自然节律、 生理节律协调同步，这样，即有利于预防睡眠障碍的 发生，也同样可以使睡眠障碍患者渐渐回归到睡眠正 常的状态。（三）认知自我，悦纳自我悦纳自我就是欣然地接 受自己。现代心理学认为，能够约纳自我是心理健康 的标志之一。悦纳自我首先就要做到摆脱攀比心理， 珍惜自己所拥有的一切，充分利用自己的长处，欣赏 自我、把我自我。同时，悦纳自我要从积极的角度认 识自我，这样我们就可以从平淡中看到光彩，从不利 中看到有利，从平凡中看到希望。除了从积极的角度 认识自我外，人们还应该保持努力进取的心态并付诸 行动，

11、让自己经常有所进步、有所收获。我们只有正 确的认知自我，约纳自我，我们才不会在生活的方方 面面上产生矛盾冲突，这样我们就不容易患一些心理 精神疾病，伴随心理精神疾病产生的睡眠障碍自然也 就不会轻易出现了。（四）节制欲求：避免为物欲所扰自内经始， 到历朝历代的医学家和养生学家，都重视“节欲”在养 生中的作用。适当的欲求是个体行为积极性的源泉， 但是当欲求得不到满足时，人们在心理上就会产生失 落感，进而可能产生焦虑、抑郁、紧张等情绪，从而 影响睡眠，产生一些睡眠障碍。此时，适当的节制欲 望，可以有效地调整身心状态，达到中医心理养生的 “中节”状态，减少甚至消除焦虑、抑郁、紧张等情绪 症状，进而睡眠

12、障碍的症状也相应减少，让人们没有 负担的睡个好觉，逐渐恢复到以前的良好的睡眠状态。（五）调节情志：保持情志的中节与和谐中医心理 养生特别重视情志方面的调节，一个人如果可以非常 及时的调节情志，使各种情志抒发适度，就不会对心 神造成损害。但如果一个人的七情过激，伤害了自身 的相关脏腑功能，让其脏腑平衡遭到一定程度的损坏， 就会导致相关的疾病的爆发，例如，双向情感障碍、 抑郁症、躁狂等等，这些精神心理疾病对睡眠都有很 大的影响，很容易引发各种各样睡眠障碍。中医心理 学对情志的调节主要有恬淡心态、梳理心结、用喜悦 战胜忧愁、宣泄法、移神法等。（六）清静养神：维护心境的稳定与安宁清静养神 实际上是指在

13、心理上保持平衡，情绪保持稳定的一种 心理调节方法。清静养神要求避免过度思虑、力求恬 淡心态、保持精神内守，在行为上对自然环境有较强 的适应性和自动调节性。清静养神讲究以静制躁，刘 河间提出“心乱则百病生，心静则万病悉去”。清静养 神对于排解焦虑、浮躁的情绪，具有重要的作用，有 益于夜晚的睡眠，同时，它也可以预防心脑血管疾病， 减少应这些疾病而伴随产生的睡眠障碍。（七）和意志、节阴阳与调刚柔。和意志”是指对于 意志品质的培养和协调，“节阴阳是指陶冶气质，“调 刚柔”则是指涵养性格。意志不仅可以调节支配人的行动，而且能够调节 人自身的心理状态。比如，在危难的时候，意志可以 使人保持镇定的情绪，克服

14、恐惧和紧张的心理。“和意 志”寓意让人们通过意志的调和来达到情绪的协调、平 衡，提高心理的承受能力。“节阴阳”是让每个人都尽 量发挥自己气质的积极方面，克服消极方面。“调刚柔” 就要调节性格中的刚与柔，使得刚柔并济。这三方面 齐头并进，有利于提升人们的抗压能力，我们不为生 活琐事所烦恼，睡眠障碍的患病机会也就大大降低了。（八）饮食、运动及音乐养生方法不适合的饮食或 在不合适的时间进食都会引起睡眠障碍。例如在睡前 吸烟、喝酒、喝咖啡或者浓茶会让人过分兴奋，影响 睡眠。所以，合理的饮食习惯及养生方法是对睡眠有 益的。气功、引导、舞蹈、散步等常见的运动养生方 法均可以达到怡情畅神、增强心理功能的效果，从而 保证睡眠质量。音乐养生疗法具有独特的改善神经系 统平衡功能，使人产生心旷神怡、轻松愉快的感觉， 具有健身延年、安神助眠的功效，是理想的养生保健 方法。四、结语综上所述，以中国传统文化为背景，以内经 为源头，经过历代医家的不断发展，中医心理养生已 经形成了内涵丰富的理论体系和养生方法。而根据中 医心理学的基本理论所形成的心理养生方法，比较贴 近普通大众的心理感受，从而易于被接受。睡眠障碍 这种常伴随精神心理疾病而出现的症状用中医心理养 生的方法预防和治疗是中国人更易于