情绪调节的重要性调节情绪的具体方法推荐资料

1、不良心情可转移，听听音乐散散心；合理发泄很正常，适当场合哭一场；主动倾诉很重要，老师父母都可找；调节心情有方法，快乐学习生活好！面对同一半杯水 小王说：太好了，还有半杯水小平说： 糟了，只有半杯水了，该怎么办呢小丽说： 无所谓，反正我又不喝水小张说：、看到同一棵数 张三： 太爽啦，好多可口的果子啊！向着果树飞奔过去、 李四： 哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！ 小花：好漂亮的一只鸟啊！小军： 好瘦弱的一棵数，有什么好看的！、亲身体会 面对同样的“月考”，大家的情绪一样吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样吗？说明是什么？说明：对于同一件事情或者同样的结果，不同的人会有不同的情绪反应；即使是同一个人，

2、在不同的时间和场合遇到同一件事情，也会不同的情绪反应。一、情绪是可以调节、控制和培养的因为： 情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定，主要取决于个人。通过适当的途径和方法，可以对情绪进行调节、控制和培养的。二、调节情绪的方法 1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些 呢？ （1） （2） （3） （4） （5） （6） 你答对的吗？ （1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法1、认知调节法什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？认知指的是：想法、看法、思想、观念等。认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪

3、转化为积极情绪的办法。看29页：两个推销员思考：1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？2、为什么他们的情绪不同？3、从中得到什么启示？看29页：两个推销员思考：1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？（一个高兴，一个沮丧）2、为什么他们的情绪不同？（两人的看法不同）3、从中得到什么启示？（看法不同，情绪不同。好的、合理的看法产生好的情绪；不好的、不合理的看法产生不好的情绪）结论：不合理的想法常常引起不良的情绪，合理的想法常常会产生良好的情绪。看法能改变吗？4、怎样才能改变自己的看法呢？启示： 转换看问题的角度，学会从不同的角度看问题。读名言，明事理横看成岭侧成峰，远近高低各不

4、同。 苏轼怎样区分一个看法是否合理呢？不是绝对的，要看涉及的人和事。不过有些想法是普遍的。请记住：认知调节法认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。2、理智控制反思自己问题： 你还记得自己最近最激动、最冲动的一次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？理智控制理智控制。跟认知调节法有点相似，是在头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来控制自己情绪的办法。我思，我悟。 在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的， 所以当我们对某些事情和现象还来不及思考或想不通时，情绪冲动时都需

5、要用理智来控制。理智控制是坚固的堤坝 少年敏感且强烈等情绪特点对个人的成长 具有两面性，有积极作用也有消极影响。 特别是，激动冲动极易丧失理智，作出极端的甚至违法犯罪行为。 如果说青年期敏感且强烈的情绪反应就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理智控制就是坚固的堤坝。3、合理宣泄原来可以这样做！道理已经明白了，但心情仍然不好时，这时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣泄），使自己平静下来。请你辨辨析有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。”你赞同这种看法吗？理由是什么？喜怒哀惧，不忘关心他人 人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情绪时应注

6、意选择合理的场合、时间、方式、对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上在追悼会上）合理宣泄的方法有哪些呢？请大家在课本第32-33页的教材中找出合理宣泄的方法。给你支支招1、想他人倾诉2、写日记3、在适当地方：大喊大叫 大声歌唱 痛痛快快地大哭一场 做剧烈运动善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）又该怎么办?既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在时,还能怎么办？可用这一招： 心理放松请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？1、心理放松包括 ： （1） （2） （3） 心理放松包括 哪些？1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法效果怎么样呢？事实

7、胜于雄辩（1）呼吸放松法： 身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。 （2）肌肉放松法 （1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。 （2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。 （3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。 （4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松 （3）静坐放松法： 闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念；遐想。亲身体验后，感觉怎么样？在什么情

8、况下适用呢？使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如考试前。5、行为调节法学会借鉴 阅读课文34页：少年与农夫 法拉第 请看： 1、总是不快乐的少年是怎样获得快乐的？ 2、法拉第又是怎样消除紧张，恢复健康的？ 3、他们使用的方法有什么共同特点？叫什么方法呢？（活动）请你记一记行为调节法： （1）含义：通过具体活动转移注意，调节情绪的方法。 （2）使用条件：遇到不顺心的事而心情郁闷时。 （3）做法：参加劳动、欣赏自然风光和名胜古迹，做运动，听音乐、逛街、散散步等遇到下列的情境，你会有什么样感受？1、被老师当堂批评，你第一反应是什么？但想到批评是一种善意的提醒，是为了维护整个课堂秩序，也是对自己的一种

9、爱，你会感到怎么样？2、 自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你会感到怎么样？但是，如果换个角度，想到长期的旱情得到缓解，你又会感到怎么样？ 3、值日扫厕所，很脏很臭，自己会感到有些什么？但想到因为自己的努力，学校环境会变得更好，就会感到什么样？思考：这种能够让情绪好转的方法叫什么呢？它有什么样的特点？让我告诉你 叫理性升华 含义：以更宽广的视野看问题，用更高 的 目标要求自己 ，使自己的情感得到升华。 使用条件：遇到困难或挫折而产生消极情绪时。 方法：用更宽广的视野、用更高的层次看问题，分析消极情绪产生的原因，用高 的 目标要求自己 谈谈你的收获通过这节课的学习，你明白了什么，

10、今后你会怎么样？课堂总结1、情绪是可以调节、控制和培养的2、调节情绪的方法有： （1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法调节情绪有方，不做情绪的俘虏做情绪的主人，不做情绪的奴隶！1情绪是多姿多彩的。情绪的基本类型是（ ） A、喜、 忧、哀、乐 B喜、怒、哀、惧 C喜、悲、愤、乐 D悲、喜、忧、愤 2人的情绪是复杂多样的，下列属于“喜“的是 ( ) A 气愤、盛怒、愤愤不平 B 哀伤、悲哀、伤心不已 C 害怕、心悸、不寒而栗 D.开心、欣喜、扬眉吐气3“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。“这句谚语说 明了（ ） A情绪是多姿多彩的

11、B情绪与生活是密切相关的 C情绪与人的生活没有多大关系D情绪会影响我们的身心健康 4、目前在全国有3亿多18岁以下的青少年中约有3000万人有心理问题。青少年往往会出出烦恼，当我们遇到烦恼时，要（ ） 学会当自己的“心理医生” 主动向老师、父母或或社会寻求帮助 学会调控自己的情绪，积极面对 独立承受，因为求助他人是怯懦的表现 A B C D5幼小时候，我们哭泣，妈妈的爱抚会使我们平静；孤独时收到远方朋友的来信，会倍加珍惜与喜悦，这说明（ ） A情绪因人因地因时而异 B不良情绪是可以调适的 C人们是情绪的奴隶 D情绪是把双刃剑6在玫瑰园里，一对孪生姐妹有这样一段对话。妹妹说，这是个坏地方，每朵花

12、都有刺；姐姐说，这是个好地方，每根枝条上都有花。这段对话说明了（ ）A人们有不同的生活兴趣 B不同的生活态度产生不同的情趣C对于同一个事物不同的人有不同的情绪 反应 D人的情趣有高雅和庸俗之分 7小力遇到种种“倒霉事”，心情十分郁闷，于是他就唱唱歌，打打球，听音乐小力调节情绪的方法是（ ） A行为调节 B心理放松 C认识调节 D理智控制8当苦闷烦恼时，通过合理宣泄来调控情绪的是（ ） A 找朋友谈心诉说自己的烦恼 B到公园游玩，欣赏大自 然美景 C在教室大叫 D向朋友发火 9、以下属于正常情绪的是（ ） A面临考试而过 度紧张，彻夜难眠 B范进中举，乐疯了 C新买的 铅笔被同桌弄坏，暴跳如雷

13、D被老师误解，心里很委屈10、雨天影响我们的周末出游，如果从个人角度考虑，我们可能会抱怨，但一想到长期的旱情终于可以得到缓解，我们就会感到由衷的高兴。这种调控情绪的方法被我们成为（ ） A 行为调节法 B 认知调节法 C 升华调节法 D 理智控制法 11、合理宣泄情绪是排除不良情绪的积极方式。下列属于这种方式的是（ ） 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行适量的运动 高声歌唱放声喊叫 A B C D 12、晓辉的期中考试成绩不太理想，非常伤心。他回到家里，拿起自己最喜欢的杂志读了起来，书中的小幽默使他忘记了烦恼，心情慢慢好了起来。这一事例说明（ ） 情绪是可以调节和控制的 每个人可以根据自身的

14、特点灵活地选择调控情绪的具体办法 消极情绪只有通过幽默化解法才可以消除 情绪不同，结果也不同 A B C D 13、在很多情况下，我们的情绪不好是（ ） A 由事物本身引起的 B 因我们对事物的看法和态度不合理而引起的 C 有人激发我们引起的 D 我们本身情绪不好引起的 14、合理宣泄情绪是指情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。下列属于合理宣泄方式的是（ ） 通过无节制的上网聊天进行宣泄 在空旷的原野上放声大哭向父母或老师诉说自己的委屈捧打物品，拿物出气 A B C D 15、下列同学调控和宣泄情绪的做法错误的是（ ） A 陈颜被好友误解，心里很委屈，回家向父母倾诉了一番 B 李大星和同学吵架后很生气，绕着操场跑了几圈