健康从生活方式中来(健康生活方式讲座课件)

1、健康从生活方式中来(健康生活方式讲座课件) 什么是健康？ WHO的定义：一种身体、心理及社会适应三个方面的全部良好状况，而不仅仅是指没有疾病或者虚弱。生理意义上的健康：人的躯体、器官、组织及细胞的健康。心理意义上的健康：精神与智力的正常。社会意义上的健康：有良好的人际交往与社会适应能力。 健康的标准（目标） 2000年世界卫生组织（WHO）提出的健康标准： 1)有足够充沛的精力，能应付日常生活和工作的压力而不感到过分疲劳。 2)处事乐观，态度积极、乐于承担责任，不挑剔。 3)善于休息，睡眠良好。 4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 健康的标准（目标） 6)

2、体重适中、体型匀称，站立时头、臂、臀位置协调。 7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8)牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈色泽正常，无出血现象。 9)头发有光泽。 10)肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。什么是健康的生活方式?世界卫生组织称之为-四大基石合 理 膳 食适 量 运 动戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 0102030405060123456(年)逐年增多(%)1(%)世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的7080，在不发达国家中也占4050。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：进食规律定时定量饮

3、食均衡食物多样化满足人体各种营养需求合理膳食两句话，十个字概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 每 日 饮 食 1 2，3，4，5每天 袋奶每天 50 350g碳水化合物每天 个单位优质蛋白 1单位优质蛋白 = 猪、牛、羊瘦肉1两 = 鱼2两 = 鸡蛋14 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱每天 00g蔬菜和水果。 每日饮食 红，黄，绿，白，黑红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能够降低血粘度。民以食为天 过去人们关心

4、的是温饱问题，20年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题.暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？高血糖、高血脂、高血压高血液粘稠度高胰岛素血症高尿酸症.体重增加肥胖我们生活在当今社会，回归健康生活方式挑战在哪里？生活中存在哪些饮食误区？怎样才能提供健康均衡的膳食营养？要掌握健康知识病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！南瓜能降血糖吗？北京中医药大学糖尿病会诊中心主任雷顺群教授说，南瓜的血糖生成指数为75，属于高指数食物，应尽量少吃。在临床中有一部分病人过食南瓜，不但没能降血糖，反而脸和皮肤出现黄染现象，甚至血糖升高。雷教授还说，他查遍本草纲目、全国中草药大汇

5、编和中国民间单验方等中医药典籍，也没找到南瓜能治疗糖尿病的记载。倒是本草纲目里说：“南瓜补中益气。多食发脚气、黄疸。”在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！ 健康的第二大基石适度运动丰富多彩的运 动 形 式步行骑自行车爬楼梯游泳打太极拳跳舞跳绳怎样做到适度合理运动？： 遵循原则 有恒持之以恒； 有序循序渐进； 有度适度运动。 遵守三个字有氧运动3、5、7 运动到：年龄+心跳=170不少于5次/周30-60分钟/次3 时间5 频率7 强度运动锻炼给人们带来什么？暴走妈妈陈玉蓉割肝救子91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年 91岁肖

6、清连老人在公园内舒展身体展示绝活91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起1枚硬币。 生命在于运动！运动能强身健体保持身材，促进循环；运动对轻度的高血压有缓解作用；运动能够降低胆固醇；运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段再抽再抽再抽！再抽离婚！不抽不抽不抽！不抽难受啊！女男电子烟广告健康第三大基石戒烟限酒一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物，一根香烟含有18毫克的焦油，尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。 广告揭示：抽烟不好，饮酒可以吗？ 病人也常会问我这样的问题；酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！喝低度酒；喝干红葡萄酒；糖尿病人不能空腹喝酒健康的第四大基石心里平衡一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”我们听听下面的故事哦，我中了！我中了！我中了.!忧虑悲伤心跳骤停良好的情绪可以成为事业和生活 的动力；过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用给自己带来更多的快乐感和幸福感恰当地评价自己乐观、开朗