《心理健康》中职课件第七单元

1、心理健康学会学习，终身学习第七单元目录第一节认识学习第二节学习中的问题第三节学会学习第四节终身学习，受益匪浅目标与建议知识目标1、掌握学习的概念。2、掌握中职生学习的特点。3、掌握制定学习计划的技巧。1、能够正确认识学习中存在的问题，并采取有效措施。2、能够制定符合自身实际的学习计划。能力目标单元导语学习是人类进步的阶梯，人类的发展、社会的进步都离不开学习。在当今科学日新月异、技术瞬息更新的时代，只有学习才能进步。没有人天生喜欢学习。要想达到一定的学习成就，需要中职生个体不断强化自身的学习动机，接受一定的学习方法的训练，更为主要的是，要注意维护自身的学习心理健康水平。第一节认识学习一、对学习过

2、程的认知二、中职生学习特点（一）学习的概念日常概念中的学习，往往限于知识、技能的学习，如上课、做作业、参加技术培训等，而目前心理学界较为接受的定义是：学习是学习者在特定情境下由于练习或反复经验而引起的比较持久的行为、能力变化的一种活动过程。学习的发生是由于经验所引起的。这种经验不仅包括外部环境刺激，包括个体的练习，更重要的是包括个体与环境之间复杂的交互作用。这种经验不仅包括在课堂中听老师讲课所得到的间接经验，也包括当事人通过经历而获得的直接经验。比如，有人不遵守交通规则，在统一组织的安全教育学习中，他没有把这件事情放在心上，但是突然某一天，当他路过某街口时亲眼看见了一场悲惨的交通事故，从此以后

3、他就遵守交通规则了，这也称之为“学习”，因为他通过经验使行为和思维发生了比较持久的变化。由于学习所引发的变化有时直接见诸行为，有时未必立即见诸行为，而要经过很长时间才能见诸行为，这是因为学习会引发内部心理结构的变化，即会产生思维的变化和行为潜能的变化。无论是思维还是行为潜能的变化，都是比较持久的。一、对学习过程的认知（二）学习过程中的要素学习活动是一个非常复杂的过程。各种智力因素和非智力因素交织在一起，共同影响着学习的进程。智力因素作为心理过程中的认识动力，直接影响着学习活动，而非智力因素虽然不直接参与认识过程，却是学习活动赖以高效进行的动力因素。一般认为，智力是一种综合的认识能力，它包括注意

4、力、观察力、记忆力、想象力和思维力五个基本因素，此外，抽象思维能力是智力的核心，创造力是智力的最高表现。国内外学者的多项研究结果表明，智力在很大程度上决定了学生的学业成绩。智力不仅影响着学生的学业成就，更重要的是影响着学生掌握知识与技能的速度、深度和灵活性，决定着学生学习的可教育性程度。由于各人的先天素质存在着差异，特别是后天条件的不同，如社会环境、家庭、学校、经验以及主观努力程度的不同等因素，使个体的智力出现了差异。一、对学习过程的认知非智力因素，是指除智力因素外影响智力活动和智力发展的那些具有动力作用的个性心理因素，主要包括需要、动机、兴趣、情感、意志、气质和性格等。它们彼此联系、相互作用

5、，是人的个性中最活跃、最积极的因素，决定着人们进行学习活动的积极程度。学生在学习过程中，其学习动机、情绪、情感及个性特质都会对学习成果有很大影响。因此，可以说，学生的学习活动是智力因素和非智力因素协同活动的结果。研究表明，学生的学业成就与智力因素密切相关，而非智力因素对学生成才也起着重要的作用。在学习活动中，智力因素和非智力因素是相互制约、彼此促进的，智力的发展会促进非智力因素积极特征的发展，非智力因素的积极特征对学习具有调节、控制、维持和补偿的功能，是提高学习质量和促进智力发展的强大动力。一、对学习过程的认知一个人即使具有优秀的遗传素质，如果后天不去努力发展、勤奋实践，也是不会有所成就的。被

6、称为神童的西迪斯就是一个典型。1909年，他作为5名早慧儿童之一被哈佛大学录取。当时他只有11岁，是一个聪明伶俐的孩子，对数学特别感兴趣，竟能在哈佛数学俱乐部里当着名教授的面做关于四维空间几何正边形的学术报告。看来，他的发展前途不可估量。然而，十分遗憾的是，离开大学后，由于缺少适当的教育，在工作中缺乏应有的熟练技巧，他逐渐对数学、科学知识等一切感到厌烦，只在马萨诸塞理工学院当了一名普通计算员，借以糊口度日，最后终于在孤独和潦倒中郁郁死去。分析：神童有可能成为优秀人才，但优秀人才未必都是神童。事实上，所谓“笨脑袋”者，除极少数确有智力障碍外，只要自己愿意“以勤补拙”，加上家庭、学校教育得当，是可

7、以成为聪明人的，有的甚至能够成为杰出的科学家。对于一个人的成长来说，天赋和环境毕竟只是客观条件，即使儿童期智力平常，是个愚笨的顽童，但经过精心的教育训练，加上自己的勤奋和努力，仍可以成大器。案例精选（一）中职学生的学习优势1、喜欢接触新鲜事物，有较强的好奇心和求知欲中职学生的年龄一般在1518岁之间，正处于青春期，对外界事物存有好奇和探究的强烈欲望，对感兴趣的事物总是积极思考并具有质疑精神。此外，随着心理发展逐步趋于成熟，中职学生的抽象思维也获得了极大的发展，辩证性日益提高，发散性也有增强。2、动手能力强、乐于实践、与职业联系紧密职业教育是一种定向教育，中职学生各方面的发展从一入校开始，就自觉

8、或不自觉地打上了职业的烙印。这种以实践为基础的学习性质，与中职学生正处于喜欢动手、乐于实践的年龄阶段相契合，能使中职学生最大限度地将勤动手、善思考等能力优势展现出来。3、学习能力和学习方法的可塑性强中职学生无论在心理方面，还是在专业能力上都尚未真正成熟，且他们心态开放，善于接受新事物，无论在学习能力和学习方法上都有较强的可塑性。如果教师在教学中能充分调动起学习的积极性，激发中职学生的潜力，同时适当地给他们锻炼的机会，就能将其塑造成对社会有用的人。二、中职生学习特点（二）中职学生的学习心理弱点1、自信心不够从某种意义上说，自信不够、缺乏激情、没有动力是中职学生在学习方面存在的最为突出的问题。在我

9、国目前的教育体制下，很多人认为进入中职学校的学生基本上是初中阶段不爱学、不好学的学生。因此，进入中职学校以后，一方面，学校在一定程度上持“放任”态度；另一方面，虽然家长都有望子成龙之心，但面对子女的成绩上不去或在初中阶段暂时落后的情况，他们也可能对孩子的学习丧失信心，对孩子学习上的监督和指导也有所放松。因此，在学习中遭遇了挫折之后的中职学生，由于缺乏有力的监督、管理和足够的支持、鼓励，他们自身也很容易走向消沉，有的甚至给自己贴上“不是读书的料”的标签。二、中职生学习特点2、目标不明确虽然中职阶段的学习具有很强的专业导向，但是学生在缺乏感性认识的情况下，仅靠简单的专业介绍，是不可能建立起专业意识

10、、明白专业特点、清楚自己所学课程与未来可能从事的专业之间的关系的。此外，当代社会给个人的成功提供了更广阔的途径，这也使得“学习无用论”在一定程度上滋长蔓延，导致有小部分中职学生学习目的性不强，学习动力不大。另外，有的家长误认为只有子女进入重点大学，才会有光明的前途。家长的错误认识使得职校生的心理压力增大，不少学生在入校时就觉得自己是被淘汰的人，将来在事业上难以有所作为，进而丧失希望，抱着混天度日的心态打发每天的生活。二、中职生学习特点很久以前，在一座不知名的山上，有两块颇具灵性的大石头，被挑选到一个新建的佛寺中雕刻释迦牟尼像。雕刻师发现第一块石头的材质比较好，决定先雕这块石头。雕刻过程中，这块

11、石头一直感觉很痛，就对雕刻师说：“我撑不下去了，你别雕了！”雕刻师回答它：“你撑过两个星期就好了，那时候你就会成为万人膜拜的佛像，你只要再坚持一下就能有好的成就。”这块石头忍受着疼痛过了两天，它发了脾气：“我不干了！”这块石头不配合，雕刻师就没有办法雕琢，只好把它先放在一旁。雕刻师把目光转向第二块石头，他问石头：“我现在要雕刻你，会很痛，你能不能忍受？”第二块石头说：“我绝对可以忍受，你就尽你的能力去雕刻好了。”雕刻师得到这样的允诺，就放心大胆地工作起来。果然，在整个雕刻过程中，第二块石头都没有发出一声抱怨，它被雕刻师雕刻成了一座完美的释迦牟尼像。佛像开光以后，来寺院里膜拜的人太多了，踏得寺院

12、里尘土飞扬。寺院里的人看到这种情况，就把第一块没有完工被废弃的石头打碎铺在地上。那块因为怕痛而拒绝被雕刻的石头，就这样变成万人践踏的铺地石。案例精选分析：其实我们每一个人都是这样的灵石，我们的老师和家长就是雕刻师，我们只有经受住磨难和历练，才会像那块被万人膜拜的释迦牟尼佛像一样受人尊敬。在学习中，有目标才会有前进的方向，有恒心才能让你达到目的。案例精选3、没有好的学习习惯和学习方法中职的学习不同于初中。首先，中职阶段的学习自主性增强，中职学生可自由支配的时间增多，可以自己计划和安排。这就使得一部分自制能力较差的学生，不能有效地利用时间，只是忙于应付考试，却没有主动去获取与专业相关的其他重要的知

13、识。其次，职业导向的学习需要抽象思维与逻辑思维相结合，需要将理论联系实际，在这方面，大部分同学刚一开始并不能很好地从初中阶段的学习模式中转化过来。4、学习兴趣有待提高中职学生来自不同的地区，生活环境也各不相同，学生结构复杂，起点也参差不齐，在学习、思想、行为习惯、修养等方面都存在较大差异。同时很多人都是受父母之命，或是在没有其他选择的情况下才来职校读书的，学习并非本人意愿。因此，在思想上，他们都认为自己是一个没有前途、没有希望的失败者，对学习兴趣不高。二、中职生学习特点第二节学习中的问题一、缺乏学习动机二、学习疲劳三、学习焦虑学习是智力与非智力因素共同作用的过程，中考的结果不代表一个人的智力水

14、平。学习，尤其是中职学校中的专业学习，非智力因素更为重要。有的同学，在这方面存在一些问题。（一）学习动机的概念学习动机是指学习活动的推动力，是直接推动学生进行学习的内部动力，按动力来源可以分为内部动机和外部动机。内部动机是由个体内在的需要引起的动机，如学生的求知欲、学习兴趣等内部动机因素，会促使学生积极主动地学习。外部动机是由外部诱因所引起的动机，如为了得到老师表扬、家长赞许、同学羡慕而努力学习。一般来说，一个人有了较强的学习动机，才能产生强烈的求知欲，才能取得良好的学习效果。相反，学习动机不足，学习就失去了驱动力量，就会丧失学习兴趣，无求知上进的愿望，就会严重影响学生的学习生活。一、缺乏学习

15、动机（二）缺乏学习动机的表现1、懒惰行为懒惰行为表现为不愿上课、不愿动脑筋、不完成作业、贪玩；学习上拖拉、散漫、怕苦怕累，并经常为自己的懒惰行为找借口。2、容易分心动机不足的学生注意力差，不能专心听讲，不能集中思考，兴趣容易转移。学习肤浅，满足于一知半解。行动忽冷忽热，情绪忽高忽低。3、厌倦情绪动机缺乏的学生对学习冷漠、畏惧，常感厌倦，对学校与班级生活感到无聊。学习中无精打采，很少享受学习带来的快乐。一、缺乏学习动机4、缺乏方法动机不足的学生把学习看成是奉命的、被迫的苦差事，因此不愿积极寻求一些适合自己的学习方法，满足于死记硬背，应付考试。由于缺乏正确、灵活的学习策略和方法，所以往往不能适应新

16、的学习情景。5、学习生活充满了盲目性没有明确的学习目标和学习计划，在学习上既不做长远规划，也不做近期安排。学习没有主动性，完全是被动地应付。（三）缺乏学习动机的原因1、外部原因（1）社会原因：受当前社会上相当一部分人奉行的“金钱至上”“读书无用”等消极错误的观念影响，部分学生认为学习无意义，没有端正学习态度，进而导致学习无动力。一、缺乏学习动机（2）学校原因：有些教师教学方式落后、古板、单调、照本宣科，不能很好地激发学生的学习兴趣，甚至让本来愿意学习的学生都对某些课程产生反感。（3）家庭原因：家庭不和睦、家长对学生学习不重视、家庭经济条件差等都会影响学生的学习态度、分散学生注意力，导致学习动机

17、不足。2、内部原因（1）学习目标不正确。初中阶段以考高中为唯一的学习目标和学习动力，进入职业学校后，原目标没有实现，又没有确立起更为远大的学习目标，因此感觉无所适从，无处着手。（2）对学习生活不适应。职业学校的学习需要学生由初中的被动学习转变为主动学习，但部分学生自我控制能力较差，在缺少教师监管的情况下放纵自我，容易受别人的影响，如“他们玩我也玩” ，沉溺于玩乐中；还有部分学生中学一直成绩很好，颇受大家的关注与推崇，到了职业学校后，面对更多的学习成绩优秀的同学而感到自卑、失落、情绪低迷，丧失学习的劲头。（3）对所学专业不感兴趣。所学专业是父母选的或是调剂的，迫于无奈而学习。（4）个性特征。过于

18、自卑或自负、情绪不稳定、意志不坚定等都会影响学习的积极性和持久性。一、缺乏学习动机（一）学习疲劳的概念学习疲劳是指长时间连续紧张的学习后由于身心过度疲劳所导致的学习效率下降的现象，包括生理疲劳和心理疲劳。前者指肌肉与神经系统的疲劳，后者指情绪烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应缓慢等现象。（二）导致学习疲劳的原因学习疲劳的产生在生理上是由于脑神经兴奋和抑制失衡所引起的。在学习过程中，大脑皮层兴奋区域的代谢逐步加强，血流量和耗氧量增加，以保障大脑工作的需要。当紧张的学习活动持续时间过长，大脑皮层的能量消耗过大，消耗过程超过恢复过程，大脑所需能量不能得到及时恢复与补充，此时工作效率就会下降。若个人长期

19、过度紧张疲劳，在生理上就会出现头晕、嗜睡、失眠、乏力、视力减退、食欲不振、大脑供血不足等现象，而且在心理上也会出现心情压抑、烦躁、记忆力减退、缺乏信心等症状。学习疲劳的产生更有其个体与社会原因。从个体看，当一个人形成了不良的学习习惯与用脑习惯，不注意劳逸结合，容易引起学习疲劳。就其社会原因看，学业负担过重和竞争加剧，是导致学习疲劳的主要原因。二、学习疲劳（三）怎样克服学习疲劳1、不要用脑过度连续用脑时间不要太长，不要等到头脑麻木了才停止学习和工作。如果长时间用脑，消耗过程超过恢复过程，就会产生疲劳。研究发现，学生用脑过度疲劳，会导致大脑两半球非常顽固地慢性充血现象发生，使学生产生感觉迟钝、动作

20、不协调、思维缓慢，理解力、记忆力减退等现象，还会造成头痛、失眠、食欲不振、情感淡漠等症状，极易引起各种心身疾病。2、要学会科学用脑大脑有左右两半球，大脑左半球主要同抽象的智力活动(如数学计算、语言分析等逻辑思维活动)有关；大脑右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、物理等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳，提高学习效率。二、学习疲劳3、注意劳逸结合防止疲劳就要休息，休息有各种不同的形式：一是经过一天的学习之后，晚上要按时睡觉，并保证有8小时的睡眠时间，以便第二天有充沛的精力继续学习

21、。巴甫洛夫称“睡眠为大脑的救星”。二是经过一段长时间的学习之后，去打球、散步、做课间操等体育锻炼，尽管时间不长，也会收到良好的效果。这是因为脑力劳动和体力劳动交替进行是一种积极的休息形式，可以改善血液循环，利于消除脑的疲劳，调节脑的机能。二、学习疲劳（一）学习焦虑的概念学习焦虑是中职生在学习过程中常见的一种心理现象。焦虑是一种以强烈的消极情绪和紧张的躯体症状为特征的情绪状态。学习焦虑是学生感到来自现实的或预想的学习情境，对自己的自尊心构成威胁，而产生某种担忧的心理反应倾向。具体指学生由于达不到学习目标或不能克服学习障碍，致使自尊心与自信心受挫，通过一系列生理反应表现出来的，由紧张、焦急、苦恼、

22、无助、忧虑和恐惧等感受交织在一起的一种复杂情绪反应。（二）学习焦虑产生的原因1、来自家庭的压力现代社会对子女在学业上的期望达到前所未有的高度，“望子成龙”“望女成凤”，不少家庭把全部的希望都寄托在子女身上，不惜一切代价培养孩子，孩子把满足家长的期望当作自己的奋斗目标，唯恐辜负家长的期望，生怕自己成绩不好，对不起父母，这无形中给孩子带来很大压力。学习成绩好的学生，担心被别人赶上、超过，学习成绩差的学生，总觉得自己不如别人，导致自卑心理越来越严重，进而产生学习焦虑心理。三、学习焦虑2、来自学校的压力一些职业学校的教育观念不够先进，仍然把考试成绩作为评价学生学习的唯一标准，学校以分数高低论奖惩，班级

23、以学习成绩排名次，学校为了达到某些硬性指标，迫使学生始终处于一种极度紧张的学习状态，使学生感到压力过重而难以承受。3、来自学生自身的压力许多学生的学习压力来自他们对自己的认知偏差。在外界影响下，对自己提出过高的目标要求，给自己增加沉重的学习负担，一旦没有达到预期结果，便对自己产生怀疑，认为自己不如别人，很难实现自己预设的目标，觉得压力很大，因而产生了焦虑。三、学习焦虑（三）缓解学习焦虑的方法1、体育锻炼学生不能一味地读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。2、保证充足的睡眠以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒

24、的头脑,足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可尝试使用一些调节情绪的方法。3、饮食调节不能总是大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑进行思考。三、学习焦虑4、自我暗示人生总是有起有落的，学习也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在学习上保持好成绩。越是担心自己学不好，越不容易考出好成绩。学生要以理性的态度去看待学习，心情自然就会放松，压力也会随之减少。5、调整作息适时地娱乐、科学地安排学习时间、及时排除心理压力、合理的饮食调整等，都有助于保持良好的竞技状态。6、宣泄法当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦中时，整天心神不定、焦躁不

25、安，看不进书、吃饭不香、睡眠不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的目的。三、学习焦虑7、一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。8、学会幽默幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你

26、会觉得安详、宁静与平和。三、学习焦虑第三节学会学习一、制定科学可行的学习计划二、学习技巧三、合理安排学习时间每天有24小时，一周有168小时，该如何充分利用这些时间来学习呢？制定一个科学可行的学习计划是很有必要的。具体要把握以下几点。（一）不说大话自己能完成多少量的计划，就订多少量的计划。如果为了取悦家长、老师甚至自己而去制定一些华而不实的计划，那么很可能在一开始就注定了失败的结局，而精心订计划的时间和努力都被白白浪费了。人不是不知疲倦的机器，如果计划太满，开始可能还干劲十足，但用不了多久，就会因为压力太大而半途而废，还不如踏踏实实能做多少就做多少的好。所以，在订计划时一定要记得不说大话，要实

27、事求是地根据自己平时的学习效率和努力程度制定适合自己的学习量。注意给自己留出足够的休息娱乐时间，尤其是在周末或寒暑假。（二）小步推进长城不是一天修好的，要实现一个长远的目标，必须有可以长期坚持的计划。如果平时懒懒散散，对学习某课程比较头痛，那计划初期就不能安排太多的任务，在做好简单的知识学习基础上，觉得可以坚持的话，再考虑增加学习任务。为了确保计划完成，宁可小步推进，也不要拔苗助长，以防“欲速则不达”。一、制定科学可行的学习计划（三）定时定量如果要看一本书，要求自己“每周看4个小时”，那就是定时的方法；如果给自己的规定是“每周看三章”，那就是定量的方法。定时和定量都是控制计划量的方法，应该因人

28、而异地使用，关键是确保学习效果。如果自己是一个学习自觉、效率高的人，定时的方法是可以选择的；而如果自己是一个学习效率不够高的人，定量的方法则是更好的选择，可以保证量的完成，并刺激自己提高学习效率是不是有时间休息和娱乐，取决于能不能在更短的时间内完成学习任务。（四）贵在执行“今天我太累了！”“明天我会抓紧的，今天就先算了。”如果每次都找这样一些借口“毁约”，那么就是在一次次向自己证明自己是个软弱的人、向欲望低头的人，恶性循环之下会变得越来越糟。反过来，如果自己能在第一次就抵御住诱惑，不给自己任何可以毁约的借口，坚持完成计划，那么任务完成的满足感和抵抗诱惑的成就感就会油然而生。一、制定科学可行的学

29、习计划（五）适时修改计划是事先人为制定的，所以不可能十全十美，再加上情况随时都可能发生变化，所以对计划也应该根据实际情况做出适当的调整。同学们要做计划的支配者，而不要做计划的奴隶。但不要忘记，修改必须是确实有必要的时候才去做，不能频繁，更不能以修改作为不完成计划的手段，这样计划就会失去约束力，变成毫无用处的一纸空文。一、制定科学可行的学习计划小韩是某中职学校导游专业的学生，毕业后在国内某旅行社当导游。谈起小韩的业务表现，单位同事总是赞不绝口。每次带团结束，旅游团成员对小韩的服务质量评价总是很好。作为成功就业的典范，小韩受原来就读中职学校的邀请，给学弟学妹们做就业指导讲座。面对学弟学妹们敬佩的眼

30、神，小韩毫不隐瞒成功的秘诀：成功是积累起来的。我今天能有大家认可的职业能力，要感谢当初为自己制定的“猫咪觅食计划”。原来，“猫咪”是小韩在学校时的绰号，每个学期之初，小韩总是制定“学期觅食计划”，并且在每周日为下周制定“每周觅食计划”。以第二学年的第一学期为例，小韩的“觅食计划”以日常的学习内容为“主食”，又给自己准备了编写导游词、扩充基础知识、日常英语对话三道“配菜”。这些计划的绝大部分都得到了很好的执行。经过三年的精心“喂养”后，一只信心满满的“猫咪”昂首走出了学校大门。分析：这个案例说明学习计划对于督促自我学习具有十分重要的作用，漫无目的的学习会影响学习的效率。案例精选学习知识就像用杠杆

31、撬东西，如果支点摆对了，撬东西就很轻松；如果支点摆错了地方，可能比直接搬起来还费力。这如同人们学习知识，如果能找到适合自己的技巧就能起到事半功倍的作用。（一）及时复习巩固有的同学愿意复习最近学的知识，认为刚学的东西在头脑中还有印象，趁热打铁比较轻松；有的同学则愿意复习较早之前的知识，觉得已经忘记才应该去复习。究竟哪种做法符合科学呢？德国心理学家艾宾浩斯曾首先对遗忘现象做了系统的研究，并揭示了遗忘发展的一条规律（见图7-1）：遗忘的进程是不均衡的，在识记的最初遗忘得快，以后逐渐减慢，到了相当时间以后，几乎不再遗忘。二、学习技巧心理学家认为，刚学的知识在两三天后遗忘得最多，最好在24小时内复习。如

32、果拖的时间过长，学过的知识已经忘了许多，再去复习，就事倍功半了。我们应该去巩固知识，而不是去修补已经瓦解了的记忆。根据这些规律，在新学一种知识(例如单词)后，就必须抢在大规模遗忘前及时复习，这也就是“趁热打铁”的意思。与此相反，如果等到印象淡薄了再复习，将花费成倍的时间。为了使时间和精力不浪费，就必须立即进行复习，当天课程当天复习。不管自己想不想这样做，都应该克服对复习的心理障碍，马上自觉去复习，这将会节省因没有复习而在以后重新学习时可能要花的大量时间。二、学习技巧（二）适当过度学习心理学将学习一种知识但没有达到完全背诵的标准，称为“低度学习”；而达到完全背诵的标准后，仍然继续学习，就称之为“

33、过度学习”。一般说来，学习程度以150%为佳，其效应也最大。超过150%，会因学习疲劳而发生“报酬递减”现象，学习的效果就会逐渐下降，出现注意分散、厌倦、疲劳等消极效应。（三）科学识记识记材料的方法主要有整体识记法、部分识记法和综合识记法。整体识记法是将识记材料整篇阅读直至成诵。部分识记法是将识记材料部分阅读直至成诵。综合识记法是将整体和局部材料相结合，即先进行整体识记再进行部分识记，最后再进行整体识记直至成诵。在一项实验中，让被试对象分别采用上述三种识记方法记忆同一首诗篇，结果如表7-1所示。二、学习技巧实验结果的数据表明，识记效果最好的是综合识记法，最差的是部分识记法。不过以上三种识记方法

34、的优劣并不是对所有材料都适用的。一般说来，材料较短且具有意义联系的可采用整体识记法；如果材料意义联系较少，可采用部分识记法；如果材料有意义联系但较长又较难，则采用综合识记法的效果较好。二、学习技巧著名科学家富兰克林说过:“你热爱生命吗?那么别浪费时间,因为时间是组成生命的材料。”人的生命是用时间来计算的，但人不是机器，我们要抓紧时间学习，但不可能无限制地把所有时间都用在学习上，合理安排学习时间对于提高学习效率有很大作用。（一）充分利用学习的最佳效益时间首先，要有充分的睡眠时间，每天平均要有8小时睡眠时间；其次，要交叉安排学习内容，一般不要长时间地学习一门功课，否则会使某一部分神经细胞处于兴奋状

35、态，容易产生疲劳；最后，要参加一定的体育、文娱活动，注意劳逸结合。生理学家研究认为，一天之中有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。第一个学习高效期：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认知还是记忆印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。所以，清晨是一个学习记忆高效期。三、合理安排学习时间第二个学习高效期：上午8点至10点，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好

36、时机，应充分利用。第三个学习高效期：下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。（二）充分利用零碎时间生活中有很多零散的时间，这些时间加一起的长度是不容忽视的，比如等车的时间、临睡前的时间、提前到校的时间等，这一段段的零散时间看起来短暂，但积累起来却不少。利用零碎时间，要善于一心两用。我们可以一边做某事，一边分出心来学习。比如，可以随身携带一些学习的小卡片，等车的时候，就拿出来背背公式、记记单词；早晨起床

37、的时候打开收音机，一边洗漱一边听英语广播。三、合理安排学习时间大段的学习时间是“第一战线”，零碎的时间则是学习的“第二战线”。充分利用学习时间，就要开辟第二战线。那么，第二战线可以怎样利用呢？1、读短文或看报刊较短的时间适合读一些短篇文章或自己感兴趣的报刊，这样可以开拓知识面。2、讨论、求师把学习中积累的问题，利用零星时间去和同学讨论、向老师请教，也是充分节约时间的好办法。三、合理安排学习时间第四节终身学习，受益匪浅一、终身学习二、终身学习的好处三、终身教育四、终身教育的特点国际21世纪教育委员会主席雅克德洛尔在其著述论未来的教育中，提出了一个关于“终身学习”的新概念，即人的学习不能只限于人生

38、的某一个时期，而应该终身接受教育，至少自我学习、自我提高的使命要穷其一生。这个被誉为教育史上“哥白尼革命”的论断再清楚不过地告诉我们：上一次学就终身受益的时代已经一去不复返了，取而代之的是“终身学习”的观念。“终身学习”不仅成为人们整个生活的重要内容，而且融入了社会生活的方方面面，成为人们生活的一种方式。当前这个时代呼唤自主择业、自谋职业、自我发展、自我完善，以期实现自己真正的辉煌，这是真正意义上的自我生存和发展的竞争。所以，人们要生存、要发展，就必须有突出的技能和创新意识，而这只能基于终身学习。一、终身学习构建学习型社会，实现人的全面发展，不管是做人还是做事，都应提倡人人学习、终身学习，将学

39、习当作一种习惯、一种需要，当作生活中的一个组成部分。（一）学习可以立身兴业学习是立身之本，学习是兴业之基。一个人生存能力的强弱，工作业绩的大小，主要取决于其学习能力，学习是一个人唯一可以持久的竞争力。无数实践证明，不学习无以立足，不学习难以立业，不学习就会被时代淘汰。当前，社会竞争十分激烈，一些单位和个人为了生存和发展，都在全程学习、重新学习、毫不懈怠地学习。（二）学习可以给人以机遇机遇对每个人都是平等的，当机会来临时可以不把握，但不可以没有准备。机遇偏爱有准备的人，没有准备很难把握机遇，有了准备随时都有机遇。只有终身学习，才能使自己成为有准备的人。生活中得到的许多恩泽，都是学习创造的机遇。二、终身学习的好处（三）学习可以使人变得重要人变得重要的途径有很多，如获得军功、官位