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文档简介

1、神奇的番茄PART 1神奇番茄的神奇之处开始放假美好假期开学前一周车辆管理局工作ing工作ing流行病晚期患者虐心之路学习时间分配更均匀010203工作时间变得更高效和顽固的拖延症说拜拜番茄工作法的神奇PART 2番茄工作法的介绍番茄工作法图解的作者诺特伯格（瑞典人）是番茄工作法的深度爱好者和实践者。 意大利人弗朗西斯科西里洛于 1992 年创立番茄工作法。“番茄工作法”意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。关于番茄工作法理念 在25分钟内专心做某一件事，利用整个番茄时间，专注于某一段时

2、间，减少打断，提高时间的感知和掌控。定义 番茄时间为25分钟工作+5分钟休息，3-4个番茄时间为一轮，之后休息10-15分钟。PART 3番茄工作法的使用0104030205跟踪在每个25分钟的番茄钟内，收集过程指标如计算遇到的中断次数。处理从记录表格提取有用信息，如计算每个番茄钟平均遇到几次中断。计划从“活动清单”提取最重要的活动到“今日待办”，这就是自我承诺。记录在一天结束时，将当天收集的数据写入“记录”表格。可视化找出改进流程的思路，自我调整，定制属于自己的个人流程。在办公室办公，平均每3分钟会被打断一次每一次干扰都会使我们大脑工作台的原始信息丢失研究表明PART 4如何解决干扰干扰分类自己造成的“内部干扰”别人造成的“外部干扰”025内部干扰记录到“今日待办”中的“计划外紧急”接受它继续手头工作结束番茄钟后，规划“计划外紧急”中罗列的活动应对内部中断025外部干扰告知手头有事正忙继续手头工作协商周五再帮你弄行么记录计划答复按照承诺给予答复，否则无法再取得别人的信任应对外部中断PART 5关

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