护士心理健康影响因素与自我心理调节课件

1、护士心理健康影响因素与自我心理调节 根据报道：临床护士心理健康水平总体低于国内一般人群，近3成护士心理健康状况不佳，以躯体化、焦虑、抑郁、强迫因子分高为主。 45.71%的精神科护士有心理问题，尤以抑郁、强迫症状、焦虑和人际关系敏感为突出。 急诊科护士心理状况不佳的检出率为15.9%。 以30-39岁年龄组心理状况最差，是心理障碍发生的最高时期 。 问题一 什么是健康？ 世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”这是世界公认的对健康的标准定义，即健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力良好三个方面。问题二 心理健康的标准是什么?1.智

2、力正常2.情绪稳定乐观3.人际关系和谐4.行动自觉果断5.热爱学习、生活和工作6.正确的自我观1、压力 2、生活事件3、个性 4、社会支持 5、应对方式问题三 影响护士心理健康的常见因素有哪些？1、压力我们的周围，压力无处不在 工作 家庭 学习 人际关系 亲子教育 与同事或好友发生纠纷，关系不和被 人误会或错怪 生活环境不理想 感情、婚姻不和 预期的奖励（如嘉奖）落空 家庭经济困难 自己或家人患急重病2、生活事件3、个性 如内外向，情绪稳定性等人格特征。 外向、情绪不稳内向、情绪不稳内向、情绪稳定外向、情绪稳定4、社会支持 当人受到压力，处于困境之中时，如果家庭、朋友、同学、同事、组织会热心帮

3、助她（他），给予精神上与物质上的支持，那么，她（他）便能很快摆脱困境。5、应对方式 个体面对挫折时的态度和行为。 积极应对：利用自己的优势和社会支持系统积极解决问题。 消极应对：逃避问题、物质依赖。1、改变思维2、调节情绪 3、培养良好人格 问题四 如何进行心理调节？1、改变思维 当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态,从而改变人生。 -威廉.詹姆斯专栏：心身平衡原则 美国心理卫生学会提出了几条心身平衡原则。听起来虽十分简单，但对心理平衡有极大的帮助，不妨一试。 不对自己过分苛求。 每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运

4、，这些无疑是自寻烦恼了。 有些人做事要求十全十美，有时对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的暇疵而自责，结果受害者还是自己。 为了避免挫折感，当然应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已得的成就，自然会心情舒畅了。对他人期望不要过高。 很多人把希望寄托在他人身上，尤其是对亲人和朋友的期望，假如对方达不到自己的要求，便会大感失望，其实每个人都有他的思想、优点与缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？ 疏导自己的愤怒情绪。 当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来。与其事后后悔，不如事前加以自制。把愤怒发泄于另一方面，如打球和唱歌之上。如果你功力深厚，可以利用一下阿Q精神，抱着笑骂由

5、人的态度，愤怒情绪自可抛诸九霄云外。 偶然亦要屈服。 一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的。因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。 找人倾诉 把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。学习保持乐观豁达有一种错误叫放大痛苦 有位农妇不小心打破了一个鸡蛋，这本是一件再平常不过的事，但这位农妇却沿这种思路想下去了：一个鸡蛋经孵化后就可变成一只小鸡，小鸡长大后成了母鸡，母鸡又可下很多蛋，蛋又可孵化很多母鸡。最后农妇大叫一声：“天哪！我失去了一个养鸡场。”可以想象农妇将会怎样痛苦下去。

6、失去一个鸡蛋的痛苦竟放大成失去一个养鸡场的痛苦，在常人看来的确有点荒诞，但生活中这种人大有人在。 孩子生病了，焦急的母亲一边守着病儿，一边又焦急地想着孩子的学习肯定耽误了，误了学习肯定影响升学，影响了升学肯定影响就业。如此这般这位母亲会被痛苦煎熬得像热锅上的蚂蚁。放大了痛苦有可能将这个家击倒。 上班路上，因车子晚点，有可能要迟到，这也是一件平常的事。但有人却不这样认为：迟到了肯定要招致领导的批评，同时还会影响奖金，从而影响年终考核，还会影响晋升，还会总之还可引申出无数的“还会”。如此，再坚强的心也会被击垮。 我们总觉得活得很累，我们总有排泄不完的痛苦，这是为什么？原因很多，但其原因之一肯定是常

7、犯一种错误放大痛苦。 我们难免失误，但如果我们只着眼眼前的错误，就事论事，不泛化，不扩大，不追究以前，也不浮想未来，这样痛苦就被包裹了，就局限了，痛苦就小多了，人生也就轻松多了。 2、调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。 著名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。 “这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈理斯问道。 “他每天晚上都是这样的，”朋友说。 “那么你为甚么还是对他那么客气？”哈理斯问他。 朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为？” 一个心理学家他让在座

8、的人用30秒的时间先看看屋子里有什么蓝色的东西，然后请大家闭上眼睛，再接着问屋子里有什么颜色是绿色的？什么是黄色的？什么是白色的？ 结果大家都答不出来。 这时候，他让大家把眼睛睁开，问有没有绿色的东西？回答说有。有没有白色的？回答说有。他又问，那你们刚刚想到的是什么颜色？大家一致回答：蓝色。 为什么会这样？因为事先引导他们注意蓝色。所以，他们满脑子只有蓝色。也就是说，人的注意力无法同时看到所有的事物，想到什么时，他的脑子里就充满了什么。 于是就有了这样的结论：既然你把注意力放在了“要的”和“不要的”上，都会有结果。 人生本来有快乐的、成功的。兴奋的事情，可是一般人情绪不好时，总把注意力集中在那

9、些失败的、带给自己挫折感的不如意的事情上。 情绪控制最重要的是把注意力调整过来，关注人生中好的一面。 比如，你可以问自己，今天有什么事情是值得自己高兴的？今天有什么事值得骄傲？今天有什么事值得振奋？今天有什么事值得感恩？问完这些后，试着找到答案。再抑或是对自己说，因为我有一个不错的工作，所以我很骄傲。因为我的父母非常疼爱我，所以我很温暖。因为我今天气色不错，所以我很精神总之要在脑海中让自己看到一些美好、成功的景象，这样便能够让自己感受到良好的情绪。情绪调适四法宣泄法 当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕

10、大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。情绪调适四法宣泄法角色互换法 在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。情绪调适四法宣泄法角色互换法自我激励法 当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？” 然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。情绪调适四法宣泄

11、法角色互换法自我激励法转移目标法 有意识地将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。3、培养良好人格 少嫉妒、少猜疑、少好胜 多信任、多理解、多关心 谦虚谨慎、开朗大方 寻求社会支持 待人诚恳、友好和宽容 种一株快乐的兰花于我心 唐代著名的慧宗禅师常为弘法讲经而云游各地。有一回，他临行前吩咐弟子看护好寺院的数十盆兰花。 弟子们深知禅师酷爱兰花，因此侍弄兰花非常殷勤。但一天深夜，狂风大作，暴雨如注。偏偏当晚弟子们一时疏忽将兰花遗忘在了户外。第二天清晨，弟子们后悔不迭：眼前是倾倒的花架、破碎的花盆，棵棵兰花憔悴不堪、狼藉遍地。 几天后，慧宗禅师返回寺院。众弟子忐忑不安地上前迎接，准备领受责罚。得知原委后，慧宗禅师泰然自若，神态依然是那样平静安详。他宽慰弟子们说： 当初，我不是为了生气而种兰花的。 就是这么一句平淡无奇地话，在场的弟子们听后，肃然起敬之余，更是醍醐灌顶，顿时大彻大悟 记得当初读到这句话时，我也曾怦然心动。 在现实社会里，现代人时常心为物役，有太多地患得患失。因