儿童体适能课程教案

1、课程需知：1、学员段在 4-6 岁之间2、学员每班配置1 人（国家职业资格认证）3、每班人数 8-10 人，不超过 10 人4、学员上课前完成体质监测收集基本数据5、课程期间每月第一节课，为体质监测课程6、体质监测数据在三个工作日内发送到家长邮箱7、每节课需提前 10 分钟到场地，进行场地布置8、学员需穿运动服、运动鞋、准备好汗巾、自备水壶9、学员不得带指甲刀、玩具等的器物上课第一节课：目标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力及上下肢的力量1、口令圆圈跑（难度）强度控制 50%-65%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大象走、蚂蚁走、矮人走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、（速度、反应类难

2、度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、蚂蚁推球（上、下肢力量类难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟3、换腿跳5 分钟间歇喝水 2 分钟4、空中（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：1、胸部肌群伸展2、腿部前群伸展3、腿部后群伸展4、腹部伸展5、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、弹力带第二节课：目标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力、下肢的力量1、口令圆圈跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大象走、蚂蚁走、矮人走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、多点往返跑（速度、反应类难度

3、）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、卷腹（力量类难度）15 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟3、俯卧挺身（力量类难度）15 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟4、双腿夹球跳（下肢力量难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟5、空中（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：腿部前群伸展腿部后群伸展腹部伸展腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫第三节课：目标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力、上下肢的力量1、8 字跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走 （协调性）3-4

4、分钟基本阶段：1、敏捷梯步伐（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、倒蹬自行车（力量类难度）1 分钟3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟3、俯卧挺身（力量类难度）15 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟4、无声过跨栏架（协调平衡类难度）5 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟5、深水（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫第四节课：第五节课：目标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力、上下肢的力量1、口令 8 字跑（难度）强度控制 60%-

5、75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、敏捷梯步伐（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、推球竞赛（上、下肢力量类难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟3、双腿夹球跳（下肢力量难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟4、深水（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫第六节课：目标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力、上下肢、的力量1、口令 8 字跑（难度）强

6、度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、深水（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、推球竞赛（上、下肢力量类难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟3、倒蹬自行车（力量难度）20 个3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟4、抓尾巴（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫第七节课：目标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力、上下肢的力量2、8 字跑（难度）强

7、度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、敏捷梯步伐（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、倒蹬自行车（力量类难度）1 分钟3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟3、俯卧挺身（力量类难度）15 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟4、无声过跨栏架（协调平衡类难度）5 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟5、深水（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫第八节课：目

8、标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力、上下肢的力量2、口令 8 字跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、敏捷梯步伐（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、推球竞赛（上、下肢力量类难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟3、双腿夹球跳（下肢力量难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟4、深水（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、

9、垫第九节课：目标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力、上下肢、的力量2、口令 8 字跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、深水（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、推球竞赛（上、下肢力量类难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟3、倒蹬自行车（力量难度）20 个3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟4、抓尾巴（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架

10、、软球、垫第十节课：目标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力及上下肢的力量1、口令圆圈跑（难度）强度控制 50%-65%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大象走、蚂蚁走、矮人走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、蚂蚁推球（上、下肢力量类难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟3、换腿跳5 分钟间歇喝水 2 分钟4、倒蹬自行车（力量类难度）1 分钟3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟5、俯卧挺身（力量类难度）15 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟6、空中（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分

11、钟整理阶段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、弹力带第十一节课：目标：强化学员课堂纪律、提高心肺能力及上下肢的力量1、口令圆圈跑（难度）强度控制 50%-65%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大象走、蚂蚁走、矮人走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、小兔子种萝卜（下肢力量类难度）10 米3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟3、换腿跳5 分钟间歇喝水 2 分钟4、倒蹬自行车（力量类难度）1 分钟3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟5、跑（速度、协

12、调、反应难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟6、空中（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、弹力带目标：维持心肺能力及基本力量水平、发展速度能力和柔韧性。2、低强度 8 字反应跑（难度） 强度控制 50%-65%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：仰爬比赛、蚂蚁走、矮人走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、深水（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、往返跑（速度能力难度 10 米2 组）10 分钟间歇喝水 2 分

13、钟3、几点了（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：6、胸部肌群伸展7、腿部前群伸展8、腿部后群伸展时间：15 分钟备注：准备物品口哨、标识物、软球、垫、弹力带第十二节课第十三节课：1、低强度圆圈反应跑（难度） 强度控制 50%-65%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：仰爬比赛、侧滑步、矮人走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、多点往返跑（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、敏捷梯步伐 （速度、反应类难度）5 分钟间歇喝水 2 分钟3、老鹰抓小鸡（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟4、深水（速度、反应难

14、度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：腿部前群伸展腿部后群伸展腹部伸展腰背伸展时间：15 分钟备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、敏捷梯第十四节课：目标：维持心肺能力及基本力量水平、发展速度能力和柔韧性。1、低强度 8 字反应跑（难度） 强度控制 50%-65%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：仰爬比赛、蚂蚁走、矮人走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、敏捷梯步伐（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、中等强度 8 字往返跑（速度、耐力难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟3、兔子跳（下肢力量类难度）10 个3 组5 分钟间歇喝水 2

15、 分钟4、捕鱼（速度、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：9、腿部前群伸展10、腿部后群伸展11、腹部伸展12、腰背伸展时间：15 分钟备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、敏捷梯第十五节课：目标：维持心肺能力及基本力量水平、发展速度能力和柔韧性。3、口令 8 字跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、追逐跑（速度、反应难度 ）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、敏捷梯步伐（速度、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟3、后退跑 （速度，协调难度）10 米3

16、 组10 分钟间隔喝水 2 分钟4、深水（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：9、腿部前群伸展10、腿部后群伸展11、腹部伸展12、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、敏捷梯第十六节课：目标：维持心肺能力及基本力量水平、发展速度能力和柔韧性。1、低强度圆圈反应跑（难度） 强度控制 50%-65%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：仰爬比赛、侧滑步、矮人走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、深水10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、 敏捷梯步伐 （速度、反应类难度）10 分钟 间歇喝水 2 分钟3、多点往返跑（速度、反应类难

17、度）5 分钟间歇喝水 2 分钟4、兔子跳（下肢力量类难度）10 个3 组5 分钟 间歇喝水 2 分钟5、捕鱼（速度、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：9、腿部前群伸展10、腿部后群伸展11、腹部伸展12、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、敏捷梯第十七节课：目标：维持心肺能力及基本力量水平、发展速度能力和柔韧性。3、8 字跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、敏捷梯步伐（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、往返跑（速度能力难度

18、）10 米2 组10 分钟间歇喝水 2 分钟3、几点了（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟4、空中（速度、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：13、腿部前群伸展14、腿部后群伸展15、腹部伸展16、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、敏捷梯第十八节课：目标：维持心肺能力及基本力量水平、发展速度能力和柔韧性。4、口令 8 字跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、敏捷梯步伐（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、中等强

19、度 8 字往返跑（速度、耐力难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟3、兔子跳（下肢力量类难度）10 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟4、捕鱼（速度、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：1、腿部前群伸展2、腿部后群伸展3、腹部伸展4、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、敏捷梯第十九节课：目标：维持心肺能力及基本力量水平、发展速度能力和柔韧性。3、口令 8 字跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大步走、侧滑步、大象走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、多点往返跑（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2

20、 分钟2、敏捷梯步伐 （速度、反应类难度）5 分钟间歇喝水 2 分钟3、老鹰抓小鸡（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟4、深水（速度、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：13、腿部前群伸展14、腿部后群伸展15、腹部伸展16、腰背伸展时间：15 分钟备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫第二十节课：目标：维持心肺能力及基本力量水平、发展速度能力和柔韧性。2、口令圆圈跑（难度）强度控制 50%-65%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大象走、蚂蚁走、矮人走 （协调性）3-4 分钟基本阶段：1、（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇

21、喝水 2 分钟2、多点往返跑（速度、反应类难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟3、兔子跳（下肢力量类 难度）10 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟4、追逐跑（速度、反应 难度 ）5 分钟 间歇喝水 2 分钟5、空中（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展时间：15 分钟备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、弹力带第二十二节课：目标：维持心肺能力及基本力量水平、发展速度能力和柔韧性。2、口令圆圈跑（难度）强度控制 50%-65%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：大象走、蚂蚁走、矮人走 （协调性）3-4 分钟基

22、本阶段：1、深水（速度、反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、多点往返跑（速度、反应类难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟3、兔子跳（下肢力量类难度）10 个3 组5 分钟 间歇喝水 2 分钟4、矮人走 （协调性） 10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟5、空中（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：5、腿部前群伸展6、腿部后群伸展7、腹部伸展8、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、弹力带第二十三节课：目标：强化学员的竞争意识、提高心肺能力、协调性、位移速度、跳跃能力及柔韧性2、开火车（难度）强度控制 60%-75

23、%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：膝关节绕环、手腕踝关节，弓步冲拳、矮人走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、敏捷梯有难度步伐练习（协调性、动作速度类难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟2、双脚连续跳（下肢力量，跳跃类难度）10 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟3、栏杆（下肢力量，跳跃类难度）3 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟4、几点了（反应，协调性、速度类难度）10 分钟强度控制 65%-80%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟5、接力比赛（速度、协调、反应难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟整理阶段：9. 腿部前群伸展 10.腿部后群伸展 11.腹部伸展12.腰背伸展备注：准备物品口哨、

24、标识物、栏架、软球、垫第二十四节课：目标：强化学员相互合作意识、巩固心肺能力，提高上下肢的力量，发展身体协调性和平衡能力，改善柔韧性4、8 字跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：头部运动、体转运动、环绕髋关节，大象走（协调性）3-4 分钟1、捕鱼（反应，协肺耐力类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、仰卧卷腹（力量类难度）153 组5 分钟间歇喝水 2 分钟3、俯卧挺身（力量类难度）15 个3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟4、四角支撑（力量类难度）30S3 组5 分钟间歇喝水 2 分钟5、翻山越岭过独木桥（速度、协调、平衡、

25、反应难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟整理阶段：17、腿部前群伸展18、腿部后群伸展19、腹部伸展20、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫、平衡板第二十五节课：目标：强化学员合作意识、巩固心肺能力、提高速度及反应，发展协调性、上下肢的力量及柔韧性准备活动5、向前往返跑（难度）强度控制 65%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：扩胸运动、大步走、侧滑步、大象走（协调性） 3-4 分钟基本阶段：1、螃蟹搬家（协调性、合作意识类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟2、球蹲起（下肢力量类难度）103 组5 分钟

26、间歇喝水 2 分钟2、双腿夹球跳（下肢力量难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟4、贴烧饼（速度、协调、反应难度）10 分钟强度控制 65%-80%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟整理阶段：13、腿部前群伸展14、腿部后群伸展15、大腿内侧肌群伸展16、腹部伸展17、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫第二十六节课：目标：强化学员合作竞争意识、提高心肺能力、上下肢、的力量、速度、协调性柔韧性4、口令绕圈跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：摘水果、节奏拍球、大步走、大象走（协调性）、手腕脚踝运动 3-4 分钟基本阶段：1、敏捷梯有难度步伐练

27、习（速度、协调性类难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟2、仰爬竞赛（协调，上、下肢力量类难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟3、兔子蹲（下肢力量难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟4、几点了（速度、协调、反应难度）10 分钟强度控制 65%-80%最大摄氧间歇喝水 2 分钟整理阶段：17、胸部肌群伸展18、腿部前群伸展19、腿部后群伸展20、腹部伸展21、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫第二十七节课：目标：强化学员相互合作、提高心肺能力、上下肢的力量，协调性及柔韧性5、开火车（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：拔草、大步走、侧滑步、大

28、象走（协调性） 3-4 分钟基本阶段：1、交叉摸脚（协调性、反应类难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟2、割（速度，力量，反应类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟3、搬运（上下肢力量，速度类难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟4、贴烧饼（速度、反应，协调性类难度）10 分钟强度控制 60%-75%最大摄氧量间歇喝水 2 分钟整理阶段：1、胸部肌群伸展2、腿部前群伸展3、腿部后群伸展4、腹部伸展21、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、软球、垫第二十八节课：目标：强化学员相互合作、提高心肺能力、上下肢、的力量，协调性，平衡能力及柔韧性6、口令 8 字跑

29、（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：扩胸运动、手腕脚踝运动、大步走、侧滑步、大象走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、交叉摸脚（协调性、反应类难度）10 分钟间歇喝水 2 分钟2、仰爬竞赛（协调性、上、下肢力量类难度）10 米3 组10 分钟间歇喝水 2 分钟3、翻山越岭过独木桥（速度、平衡能力难度）110 分钟间歇喝水 2 分钟4、几点了（速度、协调、反应难度）10 分钟强度控制 65%-80%最大摄氧间歇喝水 2 分钟整理阶段：1、胸部肌群伸展2、腿部前群伸展3、腿部后群伸展4、腹部伸展5、腰背伸展备注：准备物品口哨、标识物、栏架、软球、垫第二十九节课：目标：强化学员相互合作和竞争的意识、提高心肺能力、上下肢、的力量，速度、协调性及柔韧性1、往前往返跑（难度）强度控制 60%-75%最大摄氧3-4 分钟2、动态关节活动：手腕脚踝运动、大步走、侧滑步、大象走（协调性）3-4 分钟基本阶段：1、敏捷梯（速度