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文档简介

1、夏季切忌午饭后 就立即睡觉 “春困秋乏夏打盹”。立夏一过，白天相对变长，晚上又经常闷热难以入眠，很多老人因此习惯中午休息一会。研究表明，有效的午休可以改良大脑代谢，使上午劳疲劳的脑神经获得更充分的新鲜血液与养料。对老人们来说，午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方法，否则事和愿违。尤其老人最易涌现以下四个误区。更多精彩请关注：1强撑着不睡 有的老人畏惧中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也保持不睡。其实，适在时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是保持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。 更多精彩请关注：2凑合着睡 有的老人感到午休就是眯一会儿，随便靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在

2、书桌上就睡着了。那种方法非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象产生，尤其患有颈部病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会儿，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。 更多精彩请关注：3睡得太长 老年人午睡时间最好不要超过一个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深克制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，引发醒来后周身不舒服而更加困倦。 更多精彩请关注：4午饭后立马睡 中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大批血液集中到消化系统，大脑供氧明显降落，不宜立马入睡，一般应餐后半小时之后再休息。 更多精彩请关注：5 此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食品，不能吃太饱。太饱会影响心脏正常压缩与舒张；油腻食品会增长血粘稠度，加重冠状动脉病变；睡姿应取头高足低、左侧卧位，以减少心脏神经紧张；午休起床后先在床上做轻度运动，在姓獍区、胸部作五

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