女人永远美丽的魅力

1、女人永远美丽的魅力永远美丽的秘密把握女人的回春期，善用你的回春期，让你永远25岁。美丽是一种分享。我喜欢和女性朋友们分享美丽，因为工作的关系，我能够与更多的女性分享美丽，这是我的荣幸，我既热爱又享受着我的工作。我热衷把健康的美丽，带给每一个爱美的人。美丽是女人生活的一部分。美丽是多元的、也是丰富的。只有经过细心、用心经营，才是美丽的。美丽是一门现代都市女性的必修课。美丽也有美丽的经济学。美丽和经济也是可以兼具的。我不主张盲目推崇大牌，因为“适合”才是最重要的适合你的成分、适合你的经济能力。我们每天涂抹保养品，是想要改善我们的肤质或者增加我们肌肤的光彩，保养品中含有我们期待改善肌肤问题的成分，这

2、才是最大的关键。包装、香氛、代言人、广告诉求，这些都只属于“精神美容”，唯有了解成分、选对成分，你的保养才能够既经济，又有效。上帝送给女人的礼物，远远要比送给男人的礼物多得多，它赠予女人一生几个关键的美丽回春期，所以只要你善用它，把握它，它就会帮你恢复到25岁时的样子。25岁是女人一生中最精华、最颠峰的美丽阶段，比20岁更加有内容、有思想，更漂亮，比35岁更加有朝气、有光华，更靓丽。成熟的女人，拥有很大的财富，因为这么多年生活的累积与经历让你成为更有魅力、更有智慧的女人。这个年龄的你应该已经意识到，自己正在逐渐成为一个成熟的自我，有自己的独特风格，形成自我的魅力。每个年龄的女人看待事情的角度、

3、方向都不相同，对事情的诠释也不一样。目 录永远美丽的秘密美丽分享之影响女人一生美丽的四个黄金期第一个黄金期（初潮期）美丽升级吾家有女初长成女人的四物汤拒当“豆花妹”一言九“顶”美丽手册第二个黄金期（月子期）成熟升级饮食调理篇产后瘦身篇产后美肤篇心灵放松篇提升魅力篇美丽分享之内分泌主宰女人的美丽第三个黄金期（生理期）幸福升级饮食也能调整生理生理期的美肤黄金周期吃瘦有技巧完美曲线代谢法油水平衡美肤术赶走“脂肪粒”生理期美胸按摩当道DIY豆浆除毛露爱手爱脚冬季手脚的护理第四个黄金期（更年期）智慧升级如何打造年轻肌龄更年期的美肤黄金时间告别黄脸婆度过肌肤敏感的更年期更年期的科学护肤更年期纤体 DIY秘

4、技红色食物能抗氧化时常清除体内垃圾高纤蔬果精力汁豆乳抗老锅美丽分享之影响女人一生美丽的四个黄金期身为女人，就要会做女人。我们要学会经营自己。经营我们的美丽，自我品味；经营我们的生活，学会定位，使自己更优雅，让自己更舒服。保养的黄金期有着一定的生理规律，每个人其实大体相同。无论你现在是胖、是瘦、是美、是丑除了保养黄金期，在女人的一生中还会出现几个不可避免的、内分泌产生最大变化且影响巨大的阶段性“回春黄金期”，只要你能在这几个关键时刻，根据内分泌的变化特点，加以特殊地、用心地调理，那么年轻、美丽、窈窕、长寿你渴望的一切便都可以由自己掌握。台湾的老人常说：“女孩子十五六后，就不能弯枝”、“女人怀孕，

5、可以改变体质”等等。这意味着无论是青春期、孕前孕后或是产前产后，女人都会有很大的变化，其实最主要的就是内分泌的变化。内分泌可以调节我们身体的各种机能，维持我们体内环境的稳定，适应内部或者外界的各种变化和需要。女人的“回春黄金期”在医学上有三个阶段：一个就是所谓的初潮，初经期；一个是坐月子，产后的料理期；一个是更年期。这是三大女人可以调整体质的回春期。也许你会说，初经期我已经错过了，十三四岁，我妈妈不懂，我也不懂，小时候我的皮肤一直很好，可是青春期我却一直在长痘痘为什么从青春期开始我就一直发胖呢？使得现在的我又胖又壮自从进入青春期，我的皮肤就开始冒油，油得可以煎蛋，肤质粗糙、暗沉、毛孔粗大，一点

6、儿没有少女含苞待放的水嫩这些，都是因为在初经阶段没有好好调理，如果能够好好调理，痘痘、粗糙、毛孔粗大、肥胖等恼人的问题，将一概远离你。但如果你已经错过了这个时期，那么在另外一个时期也就是产后就要做好调理了，这些状况一样可以得到改善。产后调理做得好坏，将决定你日后一直到更年期这十几二十年的整个身体状态。所以，产后调理是十分重要的。如果你以前皮肤敏感、身体状况不好、容易水肿、容易盗汗等等，当你善用产后的整个调理期，这些状况就可能完完全全地得到改善，因为这个阶段里，你的整个体内内分泌因为受孕、怀孕、生子已经发生了很大的变化。如果“初潮期”和“产后期”这两个重要时期你都已经错过了，该怎么办？虽然医学上

7、只有三个黄金期，但是Nancy会再告诉你一个秘密：在更年期这个黄金期到来前，实际上我们还有小黄金期我把它称之为第三黄金期：生理期。生理期就好比每个小阶段的青春期，每个月的这七天，你的内分泌也会有少许的变动，你可以利用这少许的变动，去调整你的体质！最后一个非常重要的就是第四黄金期更年期，大约涉及到45岁至50岁的女人，如果此时还是没有调理好，那么更年期会带来给你更多的问题。它决定了从你50岁到离开这个世界的整个身体状况。因为调理的好坏，你会看到有些七十几岁的老太太的身体状况仍然状态良好，而有些明明只有五十几岁，但已经老态龙钟了。所以和前面三个黄金期一样，更年期也需要得到你更合理、更妥贴的对待。第

8、一个黄金期初潮期Nancy 爱美丽吾家有女初长成013女人的四物汤016拒当“豆花妹”019一言九“顶”022美丽手册024木瓜牛奶黄豆猪蹄香菇鸡汤牛肉炖土豆银耳玉米浓汤美丽升级作为一个女人，每个月总会有一位“好朋友”按时来看你，这位“好朋友”就是每个月的那几天月经。说它是好朋友，真是非常有道理的。因为在未来的几十年里，它都会如约而至，也许带给你很多不便，让你觉得心情烦躁、抑郁等诸多不适。同时，它也带给你许多关于身体健康的信息。比如通过月经的正常与否，可以知道身体内分泌与器官的情况。如果有女孩18岁还没有来月经，就要考虑是否先天性器官发育不全；如果初潮正常，但以后超过一年以上的时间月经都没有来

9、，就要考虑是否存在其他疾病，或是闭经，或是发育不全。而且，月经期间适当血量的流失，可以促进造血功能。所以常常有报道说，如果女性与男性受伤的程度一样，失血量一样，但女人生还的可能性更大，因为她身体里的造血机制能更快速地运作，起到应急的作用，让女性更经得起失血的打击。其次，月经适量失血，还能避免因铁元素的过分堆积而造成中毒的现象。而且在你婚后，它还能及时给予你是否怀孕的信息。所以说，月经其实是我们健康的使者，它提供给我们的信息全面而准确，我们更应该重视它、善待它。那么，要怎样才能在这几十年的时间里，和这位好朋友和平相处呢？首先要掌握好女人的第一个黄金期第一次月经期，简称“初潮期”。“初潮期”的到来

10、是由黄毛丫头蜕变为小女人的标志，好比是蛹蜕变为美丽的蝴蝶。不论在外表还是生理上，对每个女人来说都是最关键的时期，意味着你将进入人生的另一个阶段，你将开始走向更丰富多彩的旅程。我相信，看了以上那么多关于月经可以带给女人的好处后，现在我们更应该纠正以前视它为“麻烦”的老观念，更不会认为那几天“倒霉”了。知道吗？月经期（尤其是初潮期）的保养和调理，对于内分泌非常重要。而内分泌会影响你的身材、容颜等方方面面。现代养生都认为，要懂得与自然的身体和平相处，而和平相处的第一步，就是接受它。所以，只要你能好好招待它每一次的到访，在它来之前稍许用心，来之时好好招待，它走后你用心收拾，如此一丝不苟地去调理，它会带

11、给你的身材与皮肤更多的惊喜，可能会比你用任何的保养品都更有效。但如果“初潮期”没有调理好，在往后的岁月里，也许你都没有办法和它成为“好朋友”。甚至有可能会成为见面就闹别扭的敌人，见了它你就面有菜色、头晕腹痛。它也可能会给你施了什么魔法，在未来的人生里，使你更容易体型臃肿、皮肤暗沉、法令纹与鱼尾纹早早爬上了脸所以，照料好“初潮期”非常重要！女人一生的功课会有很多，要照顾家庭、丈夫、孩子和父母，还要发展我们的事业。但做好这一切的前提是，我们先要照料好自己，学会聆听来自身体的信息，接受它、安抚它、照顾它。你会发现，你的善待也会得到更好的回馈，它会暗中照料你的身体，让你身体年轻有活力，它帮你清扫和照顾

12、心里的花花草草，你将会发现，只有它是你真实又无比贴心的“好朋友”。我们时常会看到那些一直到老都非常优雅的女人，不管她们用过什么样的驻颜术，我一直都相信，她们最基础的灵丹妙药就是重视自己的身体，重视每一次身体的改变。那些能看得到的美丽，其实是内里更夺目更美丽的东西的折射吾家有女初长成不知道从什么时候开始，从前那个总是腻在我身边的小女孩，突然变“宅”、变文静，并且开始有心事，不太习惯对我和她的爸爸撒娇了。往常，她洗澡的时候，都会让我帮她搓背、洗头，但是现在，她突然变得害羞了。而她的身体也正在悄悄发生着变化，变纤细、变玲珑了，如同一枚含苞待放的蓓蕾在枝头静静摇曳，接受着春风的抚触。而这一切，终于在那

13、个让她惊慌的早晨，有了结果床单上的那一抹鲜红的血渍表明，她的初经来了。她说1117岁的女孩，身体的各方面机能都处于鼎盛时期，所以一些小病小痛都可以忽略不计。但作为妈妈的你，如果从来没想过要对你女儿“初潮期”的来临重视起来，那么日后你会发现，等她过了25岁，身体各方面的状况会越来越多。换言之，“初潮期”的调理，其实是为女孩子日后多积攒一些健康储蓄。所以身为母亲，一定主要针对女儿的“初潮期”，帮她做一些特殊护理。很多母亲其实都是没有经验的，也不知道女儿来第一次来月经的时候，该怎么去调理她，以及什么时间段去调理她。其实，从初潮的第一个星期直至接下来的一年里，都属于初潮调理期！而且还可以分出重点调理的

14、阶段。比如当月经开始的时候，你给她进行一次调理，当月经结束后再进行一次调理。初潮阶段的调理可以不必那么细，最重点的调理是在产后，这一点后面会讲到。让女儿正确认识“好朋友”的第一次来访：“初潮”一般出现在女孩的1214岁，但会受个体发育、健康、环境与地域等影响，而出现年龄上的差异。通常，初潮开始的第一年，往往会因生殖器官与内分泌系统未完全成熟，而呈现出不规律的现象。而且这个时候，也特别容易出现不适的症状。这些都是曾经身为小女孩的她，没有经历过的。这个时候，就需要母亲出手了。要对她进行情绪上的安抚和照顾，要让她明白月经、尤其是初潮对于一个女孩的意义，要让她因此感到骄傲与自信因为从此以后，她就是个大

15、女生啦！其次，作为妈妈，要在生活细节上对她进行常识性的普及，例如经期不能吃生、硬、冷的东西，经期不能剧烈运动等。也要告诉她可能出现的初潮期的特殊状况，例如有时候一个月来两次月经，或者初潮以后一年半载都不来，要让她明白这些现象都是很正常的，不必因此焦虑。大多数女孩当身体成熟后，上述特殊情况会有所改善，月经周期也自会趋于正常。月经周期平均为28天，提前或迟到7天都属于正常范围。月经持续时间一般为35天，但初潮时月经血量较少，为20120毫升，多数在50毫升左右。这个阶段的经期保养是非常重要的，可以说决定了女人的一生。女人的四物汤我小时候，每当结束Luck-7后，奶奶一定会在我睡觉之前端上一碗颜色乌

16、黑、味道难闻的汤，每次我都又喊又叫地抗拒它。奶奶只是慢悠悠地说：“傻孩子，女人一定要懂得善待自己，身体是属于你自己的。”她一定会强硬地、不可拒绝地逼着我喝下去，而且还要持续喝上四五天。很长一段时间，它成为我痛苦的记忆。可是当我慢慢长大，发现班里有的同学（女校），每个月都有那么几天，有人要到医务室去报到；有人要趴在桌子上，没办法参加任何活动，可是我从来就没有这种时候。慢慢地，经历了成长、恋爱、结婚、生育、工作我突然间明白，曾经被我那么排斥的那碗乌黑的汤的妙用。它就是关爱我们女人，照顾我们健康的一道非常简单的四物汤。同时，我也真正体会到这句平凡又充满爱的叮咛：女人一定要懂得宠爱自己、珍惜自己，这样

17、才能使自己更有魅力，别人才会珍惜你、爱你。如果你每天放任自己，让自己体形变形，又不重视健康；或者每天邋邋遢遢，又不注意礼仪打扮，一副松散、漫不经心的模样，即使是天生丽质，也会失去可爱与精致。我女儿比较怕冷，生理期时我总会叮嘱她要注意保暖，但她不以为然。在月经来的第二年开始，每次“好朋友”来都很痛苦，要在校医务室躺一天，这时她才老实地听妈妈的话。我给她连续调整了两个月后，每次“好朋友”都在不声不响、不知不觉中来访，对她的生活终于不再影响。直到现在，她的身体都不曾因经期而有过不适。其实我就是给她做了四物汤，我把它叫做“女人的四物汤”。现在，我女儿16岁了，每个月“好朋友”一走，我照例都会端一碗在她

18、面前，开始的时候，她也像我小时候一样抗拒，皱眉嘟嘴、又喊又叫，而我每次都会很耐心地对她说：“笨笨！自己不关爱自己，谁会爱你啊？”这已不仅是妈妈对女儿的爱，也是一份传承的爱。四物汤材料：当归10g川穹8g白芍12g熟地12g水适量做法：1把当归、川穹、白芍、熟地放入水中先浸泡1小时。2再用大火煮开，转小火煎煮2025分钟。可直接喝，也可加入鸡腿、排骨等炖汤喝。Nancy贴心小语四物汤的主要作用是补养肝血。在中医里讲究肝血顺，则气血通。女生气血通，即血液循环好，肤色也会跟着红润健康。活血化瘀又可以减轻经期的不适感。一般是在“好朋友”结束后连喝37天。其实四物汤不仅女人喝好，与别的食材作为药膳一起炖

19、汤，冬天时全家大小一起喝也可以补气血、御寒风。如果家里有青春期易长痘痘、燥热体质的人，可将“熟地”换成凉血清热的“生地”煎煮来喝。拒当“豆花妹”所有的青春都应该是闪亮的、美好的。但是，我的青春期却有着相当痛苦的经历。初潮未完，脸上的皮肤都发生了巨大的变化。以前白皙透明的肌肤不见了，取而代之的是一天到晚油汪汪的一张脸，毛孔粗大，T字部位不均匀地爬满了许多痘痘，还有深浅不一的痘印和恢复不好所留下的浅坑。终于有一天，我们班男生给我取了一个让我一生都忘不了的外号豆花妹。她说青春期内分泌的巨大变化，不仅表现在生殖器官与副性征，对肌肤的影响也相当大，雌性激素会使皮脂腺分泌稀薄，皮肤细致有弹性；反之黄体素会

20、刺激皮脂腺过度分泌，角质肥厚，形成痘痘。所以在此时期，饮食、生活习惯不当，都有可能使肤质转坏，青春痘、暗沉、敏感，便一一出现。如果能充分了解初潮时期对一个女人的重要性，而进行适宜的调理与护理，相信这些恼人的肌肤问题就会逐一消失，使我们的肌肤每天都粉粉嫩嫩。和你分享我女儿的祛痘三部曲：女儿到了青春期，皮脂分泌特别旺盛，也开始长痘痘，尤其是额头一片丘陵，于是我便为她设计了一个祛痘三部曲：茶树洁面摩丝洗脸，然后喷上抗痘水美媒3下（她要求的，因为4不吉利，而下一个吉利数字是6，她又觉得太多了），整脸擦促进角质顺利代谢的精华液，当做平衡皮脂分泌的乳液。效果出奇好，不到2个星期，丘陵地平坦无比！所以，特将

21、这个秘方贡献出来，献给痘痘族与家里有青春期小朋友的漂亮辣妈们！ Nancy贴心小语如果她正处在青春期，长痘痘是正常的，只要注意不要抠、不要挤，通常是没有问题的。如果已经过了25岁，痘痘问题就和内分泌失调有关了。如果痘痘出现在额头，证明她的工作或者学习压力比较大，睡眠质量也不是很好，可能还有熬夜的现象！我建议自身的生活习惯要稍作调整。保养品的选择上，建议选择含有茶树精油成分的保养品，茶树精油具有消炎、杀菌、控油、止痘的作用。痘痘问题，不一定是由于肌肤油脂分泌过剩。只要保持肌肤的水油平衡，油性肌肤也不一定会长痘痘。如果想要控油，就不能忽略肌肤的补水保湿，这个补水的功课做好了，油脂分泌过剩的问题也自

22、然解决了！一言九“顶”我的女儿Christine今年16岁，跟朋友聊天聊到女儿时，总不忘介绍她有一大特色一言九“顶”。也就是我说一句，她立马顶上九句回来，我只能无语望青天，长叹一口气，然后告诉自己“青春期嘛！”。因为那是你我都曾走过的岁月。青春期的小女生，她的情绪、思维就像她的身体一般，正处于一个大转变期，一切都在“成熟与不成熟”之间，顶嘴、叛逆似乎都是在挑战你的权威，有意无意地向你暗示“我已经长大了”。回想十六七岁的我，也曾觉得不快乐。背着妈妈捧着琼瑶的小说躲在被窝里，因为感觉被世界所遗弃，所以压抑自我，幽幽细品着所谓“寂寞的十七岁”！现在的Christine比我更有勇气去表达她在努力维护的

23、自我世界，她渴望告诉别人，她长大了！她敏感别人对她成长的忽视，用令人难以理解的方式捍卫着她的空间与个性。每当夜深人静，她睡着时，坐在她床边，我都深深地体会到：我的小Christine长大了，她已经不再是那个撒着娇、赖着你要抱抱、要摸摸的小女孩了。一切只要在合理的轨道内，就让她听从内心的声音走下去吧！身为现代父母的你我，对孩子的态度以及与孩子沟通的方式，也应该像身体不断成熟而不断更换的衣服尺码、样式一样，随着她们的成长而逐步改变。美丽手册木瓜牛奶木瓜中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，可促进胸部细胞的发育。木瓜富含的蛋白酶能促进身体对蛋白质的吸收，让肌肤的新陈代谢正常，充满弹性。木瓜中维生素C的含量

24、是苹果的48倍！材料：木瓜1/4个牛奶200g蜂蜜少许做法：1将木瓜去掉瓜皮和瓜籽，切成块状备用。2将木瓜块放入果汁机，加入牛奶、蜂蜜，一同打汁。Nancy贴心小语我们都希望女儿长得亭亭玉立、匀称而美丽，木瓜牛奶是青春期女生不可或缺的纯天然饮品。这道饮品适合现榨现喝，放置时间不宜超过30分钟，否则木瓜中的天然酵素会因产生反应而凝结，影响口感且带有苦味。也可以不榨汁，将木瓜块拌蜂蜜、牛奶吃。黄豆猪蹄补胶原蛋白可养颜美容；补钙又益胃，养血又通乳，是成长期必备的汤品。材料：猪蹄1对黄豆150g米酒（或二锅头）少量葱1段姜56片切丝盐适量做法：1.将黄豆提前浸泡半天。2.猪蹄切块，洗净焯水23分钟用凉

25、水再次冲洗去腥。3.放入黄豆、猪蹄、姜片，加清水大火煮沸，去掉浮沫。4.转小火炖煮30分钟煨到猪蹄烂为止，出锅前加上葱末、一点酒、少许盐调味后，即可关火。香菇鸡汤“菇”中含有女人的“驻颜王牌”硒。它可以促进皮肤的新陈代谢，还可以抗衰老。香菇可以增强身体免疫力，并有防癌作用。香菇鸡汤可以补气血、养颜，还可以提高呼吸系统的免疫力。这道汤品最主要的特色是味道香醇，在家中属于男女老少皆宜，且非常受欢迎的汤品。材料：柴鸡 1只干香菇68朵红枣56个枸杞 10粒姜片56片盐少许做法：1香菇洗净，用干净水先泡20分钟（香菇水备用）。2红枣和枸杞洗净备用。3将柴鸡洗净剁成块状，滚水焯一下，去腥、去血水。4放入

26、鸡块、姜片、香菇、香菇水、红枣，再加入足够的水，大火煮开，转小火炖40分钟。5起锅前再放入枸杞，加入适量的盐调味即可。Nancy贴心小语泡香菇的水营养丰富，可以用它给小腿、胳膊等身体上比较容易干燥的地方做个“水疗”按摩，可以让表皮细胞充分吸收水分，肌肤也会更加柔软嫩白。牛肉炖土豆牛肉的性味甘平，有补肝强肾、益气力的作用。特别适合血虚、骨折病人食用。材料：土豆1个牛腩约300g八角2枚二锅头1匙料酒1匙盐1/2匙冰糖少许葱一段姜片适量做法：1牛腩用冷水冲洗干净，切成方块，土豆洗净后切块备用。2将牛腩块放入滚水中，去腥捞出，加入足量的水浸没过牛肉块，大火烧沸后继续煮制2分钟，去掉浮沫，将牛肉捞出。

27、4将牛肉放入锅中，加入八角、老抽、酒、葱段、姜片，接着将水倒入锅中，大火烧沸后转小火慢炖60分钟。5放入土豆块再炖20分钟，起锅前加入盐即可。Nancy贴心小语女儿是在美国出生的，接生的是一位美籍华人的产科医生，十分风趣。女儿出世后，来查房时逗趣地对我说，真是个漂亮的千金，记得十几岁时让她多吃点马铃薯，让她前凸后翘，长大后能迷倒一片小男生，但马铃薯可不能是炸的哦！银耳玉米浓汤玉米中含有丰富的膳食纤维，银耳能够润泽肌肤和缓解便秘，而鲜奶中所含的钙质能让肌肉放松，三者同煮后食之，美味、美肤又补钙。材料：玉米（或玉米罐头）1根香菇少许银耳50 g青豆 1/2碗胡萝卜少许鸡蛋1个鲜奶1杯生粉 1匙胡椒

28、粉少许盐少许做法： 1干银耳洗净后在水中浸泡30分钟，泡发后连同水一起放入果汁机搅碎，备用。 2将刚搅拌好的银耳汁与玉米（粒）、香菇丁、青豆、胡萝卜丁放入锅中，加入适量清水，大火煮开，转小火，倒进鲜奶，再煮沸。 3生粉调水勾芡，淋入锅中。 4淋上蛋液，加入适量胡椒粉、盐调味，煮沸即可。Nancy贴心小语有些孩子不喜欢吃银耳，日后妈妈们如果遇到这样的情况，可以将银耳打成糊状，加进孩子喜欢喝的浓汤里，营养又好喝！第二个黄金期月子期Nancy爱美丽饮食调理篇坐月子的饮食禁忌036月子食谱038产后瘦身篇瘦身要遵循身体060产后如何恢复身材064产后美肤篇产后紧肤有秘诀066做个自信亮丽的辣妈071绝

29、不做“斑”妈074心灵放松篇女人怀孕天经地义080为什么会产后忧郁081哺乳是母亲与婴儿的沟通082提升魅力篇善变的女人 善变的眼神085成熟升级产后回春期的关键是产后的30天内，也就是所谓的“坐月子”。在此期间，全身许多器官都要恢复到原来的状态，包括内脏回位、内分泌恢复、体形恢复又因妈妈们在生产时会因出血、产道创伤而致元气受损、抵抗力变弱、易受风寒，再加上子宫收缩、恶露排出、哺乳等问题，所以产后的调理期是改变体质、重塑体形效果最显著的时期。如果在这段时间调理得好，可以让你恢复到未怀孕前的妙龄青春状态，像一朵盛开的花，既成熟又亮眼。第一次接触到“坐月子”，是在我小学三年级时，那年小姑姑由于生产

30、期比预产期晚了二十几天，费尽周折生了个小弟弟。奶奶把小姑姑接回娘家来，怎么说也要在她的监督下把月子坐好，只有把身体调养好、攒足了本钱，才能有更好的生活。那段日子，家里四处弥漫着不断诱惑五脏庙的麻油酒香，那独特而浓郁的香气四处飘散，全村人都能知道我们家有人在坐月子。奶奶说这就是古人所说的“顺产麻油香，不顺产四块板”（以前医学不发达，对女人而言生产是关键，顺产的母子平安又为家里添了人气，因此家人会奉上一碗麻油鸡汤补元气，但若难产则可能有生命危险。“四块板”代指棺材）。除此之外，奶奶每天对小姑姑念叼着：多躺躺、少下床、不能喝水（要喝米酒水）、离窗子远一点，不能吹风、不能碰冷水、不能洗头、不能洗澡、不

31、能还天天教训小姑姑说，若不听老人言，以后老了会怎样总之，那时候觉得女人生小孩坐月子真麻烦，甚至一个月都不能洗澡洗头，真令人无法忍受！我当时立马对自己说：长大一定不结婚生子！不过，等长大以后才明白，那是多么幼稚与不现实。能找到爱的人携手共度未来人生的女人，是幸福女人；能从自己身体里孕育出宝宝的女人，是完美女人！如今我已过了不惑之年，有一个正值青春期的女儿和一个小学四年级淘气顽皮的儿子，因职业的优势也深知坐月子对女人的重要，于是在产后战战兢兢地严格遵守“奶奶的念叨”，使我虽已40好几，但仍拥有30岁的容貌与仪态，让我不仅是个妈，还能成为一个自信亮丽的辣妈，并在此和伟大的准妈妈及妈妈们分享这些经验与

32、心得。记得我生第一胎，是1994年在洛杉机。西方人是没有“坐月子”观念的，但我仍坚持妈妈的叮咛：一定要坐好月子，替自己的健康储蓄本钱。不喝水，只喝米酒水，天天绑束腹带，全身裹得严严实实的，不吹风、不受寒。在美国，产后的大人小孩经过医生几个小时的观察，如果没有问题当时就可以出院，七天内再去医院回诊一次。第七天我抱着女儿回医院复诊时，见到我的人都非常惊讶：啊！你刚生完小孩，体形怎么恢复得这么快？一点肚子都没有！纵观西方女人，在年轻时像是提早绽放的花，成熟、亮眼，一旦结完婚生产后，因饮食没有禁忌，甚至还直接喝凉水，外形外貌就如同经历了大风大浪，看起来要比东方女性沧桑很多。成熟，不是经历了什么，而是经

33、历后收获了什么饮食调理篇她如果她准备怀孕，或者已经怀孕，令她最关心的其中的一个问题就是：在她生产后的那个月，她的食物是怎么调理的。因为她觉得大部分人都不专业，都不懂，甚至包括已经坐过月子的妈妈和婆婆。以前和李静做节目的时候，她也说她曾遇到过这样的困惑，在她生产之前，就让朋友到处给她找坐月子的好方法，后来辗转通过香港的朋友订了一套台湾的月子餐，只是那个餐不是直接可以吃的食物，而是一包一包的药材，还需要保姆再做。后来她讲，她觉得非常不好吃，那段时间一直在勉强吃。我还笑着对她说：“只怪我们相识恨晚，其实，月子餐也可以做得很好吃！”坐月子的饮食禁忌传统坐月子期间的饮食禁忌比较多，妈妈们尤其需遵守以下的

34、饮食要诀：一、滴水不沾，全程只使用米酒水在传统的坐月子中，产妇只要喝下一滴水，就会影响产妇的新陈代谢，使腹部肌肉恢复不良，呈现松弛状态，从而容易变成水桶腰；另外，如果在月子期间水分的摄入量上不但没有进行控制，同时又食用了水分含量高且偏寒的蔬菜水果，不但影响身材恢复，将来也容易造成手脚冰冷、气血虚、易疲惫等亚健康症状，所以在对待喝水这件事情上一定要慎重！坐月子期间所有的调理用到的水，都要用“米酒水”。 米酒水材料： 米酒可多瓶做法：将米酒倒入干净的锅中，不上锅盖，煮沸1520分钟，使酒精完全挥发。一次可多煮一些，用保温瓶装着备用。Nancy贴心小语在台湾，生产后一般用“红标米酒”，便宜又好用，在

35、网上可以搜到有一家厦门公司进行专业代理。生我女儿时，在洛杉机华人开的超市里也能买到“红标米酒”。二、严格遵行阶段性的食补，严禁大补大吃产后须按身体的恢复状况来进补，如第一周以活血化瘀，能顺利排出恶露为主；第二周以收缩子宫、帮助内脏复位为主；第三周才是可以真正进补的时期，若进补时间错了，在内脏尚未收缩复位的情况下，就吃了许多难以消化的营养食物，身体既无法吸收，又因累积而造成负担、代谢失调，以致产后肥胖，或瘦弱无元气，怎么吃、怎么补都没办法吸收。除上述两大注意事项外，坐月子期间的饮食还要以温补为主，所以会大量用到以下两种材料：黑麻油，姜片（用黑麻油以温火爆至淡褐色、两面起皱但不可爆焦，否则会太躁）

36、。另外，产妇坐月子期间是不宜自己动手做的。所以，应该在预产期前一个月，把需要的东西预先准备好，同时一定要让老公或月嫂先熟知你的月子食谱，以便为你准备。我生产时是老公全程陪产，他深深感受到女人生孩子的辛苦与伟大，所以我一整个月的月子餐都是他依照“月子食谱”动手做的。月子食谱第一周：活血化瘀，代谢周生化汤一日一贴当水喝，一次喝一口，少量多次活血、化瘀、祛恶露麻油猪肝一日一碗主菜补血、化血麻油面线适量主食红豆汤12碗点心强心、利尿山楂茶适量月子饮料健胃、解渴、消脂生化汤生化汤以养血、活血化瘀为主，所以普遍用于产妇产后补血、祛恶露、帮助子宫收缩作用。但有一点需注意：有些产妇体质较特殊，恶露量较多者不宜

37、饮用，以免大量出血。材料：米酒水1000ml（事先煮好的）生化汤 一贴（当归8钱、川穹6钱、去心桃仁5分、烤姜5分、蜜甘草5分）做法：1米酒水盖过药材，温火加热煮3060分钟，倒出第一碗汤汁（六七分满）。2第二次再加入剩余米酒水，做法同第一步，倒出第二碗汤汁（六七分满）。3将第一、二次汤汁混合拌匀即可。喝法：倒在保温杯里，一日多次当水喝。麻油猪肝产后第一周要多吃能活血化瘀的食物，使子宫里的污血能顺利排出。可利用猪肝补血及破血的特性，加上黑麻油及姜的辅助活血功效，使恶露顺利排出，所以在产后最初七天里，最佳的温补食谱是：麻油猪肝。材料（一日份）：有机猪肝适量姜68片黑麻油1/2杯米酒水12碗做法：

38、1有机猪肝洗净（一定要选购有机的，才不会有抗生素的疑虑），切薄片，滴几滴米酒，少许生粉抓匀，腌制5分钟，再冲一下水，沥干。2锅中倒入麻油加热，文火爆透姜片。3放入猪肝翻炒几下，倒入米酒水，不上锅盖煮沸后即可。吃法：分两至三小碗食用，这是产后第一周最重要的主菜，但因为猪肝消化时间长，晚上六点后不宜食用。Nancy贴心小语古人认为，女人生产的时候流很多血，要补血；营养学家讲动物的内脏有很多微量元素，尤其是维生素B族。维生素B族是细胞修复的能量，对复原尤其有效，特别是针对产后的妈妈们。猪肝用米酒和生粉抓腌过可以去腥，且不会被煮老、煮硬。尤其注意的是，剖腹生产者，在伤口未愈合之前吃麻油会影响愈合，要改

39、用茶油。这道月子料理非常非常香，会令产妇很有食欲，甚至连老公都会抢着吃！麻油面线台湾所谓的面线，类似龙须面，很细、很快熟，且易消化，是老人与小孩都喜欢的面食。做法：面线放进沸水中煮熟（大约两分钟），捞起后拌上麻油猪肝的汤汁，又香又滑又好吃。吃法：作为主食，吃多吃少因人而异。但麻油面线真的很好吃，很容易就吃多了，所以要稍加控制一下。红豆汤许多孕妇到孕末期时，十之八九都有水肿的问题，所以生产完，除了子宫排恶露之外，也须将体内潴留的多余水分排出；红豆有强心利尿的效果，属性温和，是产妇必备的饮品，但又易胀气，所以也不宜吃太多，每天以12碗为宜。材料：红豆30g红糖适量姜2片米酒水23碗做法：1红豆洗净

40、，加入米酒水泡一夜。2放入姜片，大火煮开后转小火焖煮20分钟。3红豆煮烂了，起锅前适量加入红糖拌匀即可。喝法：作为两餐之前的饮品，大约上午10点，下午3点各喝一碗。Nancy贴心小语这里要注意的是，一定要用红糖。红糖属温补，含有丰富矿物质，还能补血。一定要等红豆煮烂了才能加入红糖，否则会使红豆久煮不烂。这道甜汤经期喝也很好。山楂茶坐月子期间滴水不沾，但口渴怎么办呢？用米酒水煮山楂，即解渴又解油减重，利脾助消化，是很好的月子饮料。材料（一日份）：山楂适量红糖适量米酒水700ml做法：因为是作为甜品，所以山楂的量多少依个人口味而定，取适量山楂加入米酒水中，大火煮沸转小火，加盖焖煮1小时，再依个人口

41、味加入适量红糖调味。喝法：一日以500ml为主，当饮料分少量多次饮用。Nancy贴心小语许多产妇一直害怕产后体重不能够回位，山楂茶就是一个很好的减重秘方。第二周： 内脏归位、骨盆收缩周产后第814天，需要准备促进骨盆收缩、子宫复位为主的食补料理，也就是老人所说的固腰固筋骨、补元气的时候，老话讲“腰好，腿脚好”。麻油腰花一日一碗主菜活血、化瘀、祛恶露，收缩子宫，强筋骨油饭一日一碗主食恢复肠蠕动，防治内脏下垂炒面线适量主食炒蔬菜一日二碗配菜补充纤维质，防便秘杜仲排骨一日一碗药膳强筋补肾气红豆汤12碗点心强心、利尿山楂茶适量月子饮料健胃、解渴、消脂麻油腰花第二周将主菜麻油猪肝换成麻油腰花，其制作方法

42、与之前介绍的麻油猪肝相似，在传统食疗里经常是以形补形，所以产后第二周以强筋骨、补肾气为主，所以腰花就是首选食材了。材料：腰花 一副姜 68片黑麻油半碗米酒水12碗（依个人口味，喜欢有汤就多加一点）做法：1买回来的腰子一定要清理干净，切成腰花状，备用。2黑麻油倒入锅中烧热，转小火放入姜片，文火爆透，成褐色略有卷曲。3放入腰花，大火快炒至变色。4倒入米酒水煮沸，即可关火。吃法：1分两餐趁热吃。2若汤汁多，可煮一些面线放入，即是所谓的麻油腰花面线，吃起来较爽口不腻。Nancy贴心小语做月子餐料理时，都不加盐，避免影响体内的水分代谢，而且用麻油料理的食物放盐反而会有点涩味，影响黑麻油的口感。做月子餐料

43、理时，用的都是高酒精浓度的米酒煮成的米酒水，虽不加任何调味料，但吃起来也不难吃，还有天然的香醇甘甜味。油饭油饭用的是糯米，在老祖母的说法里糯米有粘性，起“粘肠子”的功能，可以防止产妇内脏下垂。但糯米难消化，每日不宜超过两碗，且晚上最好少吃。材料（三日份）：糯米2碗香菇6朵胡萝卜半根虾皮少许梅花肉适量（依个人口味）蒜56瓣姜片68片黑麻油半碗米酒水34碗做法：1糯米洗净，用水泡一个晚上（大约8小时），沥干备用。2将虾皮洗净沥干，香菇泡软切丝，胡萝卜、梅花肉切丝，大蒜切片备用。3黑麻油入锅烧热，转小火爆姜片、蒜片成浅褐色具香味。4依序放入香菇、虾皮、肉丝、胡萝卜，炒香。5倒入泡好沥干的糯米翻炒至有

44、少许粘性。6倒入饭锅，加入米酒水，分量需盖过所有材料，放入电饭锅蒸熟即可。吃法：每日12碗，可于上午、下午分次食用。Nancy贴心小语有猪肉、香菇、虾米的香味渗入糯米的油饭，尽管诱人好吃，但仍需控制，可以少量多次，避免胀气。在台湾，油饭是孩子周岁、家里娶亲办喜事、每年冬至时必备的食物料理。炒面线材料：面线500g猪肉50g香菇3朵圆白菜适量葱1段黑麻油1匙姜丝适量做法：1将材料洗净，切丝。2锅中加入黑麻油烧热后转小火，爆透姜片。3依序放入香菇、肉片、葱段、圆白菜加少许米酒水炒熟。4面线放入沸水中煮熟捞出，再放入炒熟的材料中炒匀，可加少许鸡精调味，即可起锅。Nancy贴心小语这道料理是怕月子餐的

45、料理太单调，妈妈们吃久吃腻，所以在既有的麻油料理中变化口味的做法。炒蔬菜在传统坐月子习俗里，第二周才可以吃少量蔬菜，补充纤维质、防治便秘，但也只能选择属性温热的蔬菜，如：红萝卜、红凤菜、地瓜菜、高丽菜（圆白菜）。做法：1将蔬菜洗净沥干。2用适量的黑麻油及姜片快炒，并加少许的米酒水，炒热稍许焖烂即可。吃法：每日份量大约两小盘。Nancy贴心小语我们亦可用麻油腰花上的浮油来炒蔬菜：直接将洗好的蔬菜入锅干炒几下，淋上捞起的麻油汤汁，煮沸炒熟即可。杜仲排骨可以到中药店买熟杜仲（亦称“炒杜仲”），杜仲性温，味甘醇，可补肝、肾，治腰部酸痛。这道药膳汤品也十分适合那些久坐办公室，经常腰酸背痛的上班族。材料：

46、杜仲23片米酒水45碗排骨适量姜56片做法：1先将杜仲清洗，再用米酒水以小火焖熬30分钟，沥渣保留杜仲药汁。2排骨用沸水烫过，将排骨、姜片、杜仲药汁放入汤碗内，盖上盖子（或保鲜膜），放入锅内隔水炖煮60分钟左右即可。Nancy贴心小语这道汤品属温补，平日也可以炖着喝，将米酒水换成一般的饮用水即可。老公若容易腰酸背痛，喝起来也很好。我们只要将这道药膳稍加变化一下，就可以做出其他口味，如：杜仲黑豆排骨汤、黑豆排骨汤，这两道药膳汤品也都具有强筋、补肾的作用，都是非常适合产后第二周食用的。另外：在坐月子期间除了水以外，忌口最多的就是蔬菜、水果，因为许多蔬菜水果在中医里属性寒，不利于细胞修护与代谢，大多

47、数的女性朋友体质又偏虚寒，在坐月子期间吃错蔬菜会使虚寒体质雪上加霜，以后容易有难以启齿的妇科疾病，所以我整理了一个简单的蔬菜食物表供参考。产后宜吃的蔬果以温性、热性蔬果为主。产后第二周可以开始选用这些蔬菜；产后第三周才可以开始选用少量这些水果，循序渐进。蔬菜：红凤菜红菜地瓜叶高丽菜（圆白菜）红萝卜菠菜干香菇水果：榴莲（泰国用榴莲给产妇补身子、坐月子） 苹果木瓜葡萄产后绝对忌吃的蔬果蔬菜：苦瓜冬瓜大白菜白萝卜生菜空心菜（以上蔬菜属性寒凉，有碍内脏恢复）水果：西瓜西红柿梨椰子第三周至满月：补充营养、恢复元气经过第一周的“活血化瘀、促进代谢”阶段，与第二周的“内脏复位、子宫收缩”阶段后，第三周开始进

48、入“补充营养、恢复元气”阶段了。在台湾，产后恢复体力最具代表性的补品就是“麻油鸡”了。第三周开始，忌口的东西相较少了一些，可选择的食材更多了，所以食谱就丰富了。每日可根据产妇的喜好、口味去选择，如：今天麻油鸡，明天药膳鱼汤，后天十全大补鸡汤；或早上一碗麻油鸡、中午一碗花生猪脚，晚上一碗药膳鱼汤麻油鸡 主菜 一日12碗 滋补、增强体质药膳鱼汤 主菜 一日12碗 补充蛋白质、促进伤口复原花生猪脚主菜一日12碗促进乳汁分泌十全大补鸡汤主菜一日12碗补充恢复体力薏仁饭主食适量炒蔬菜配菜一日23份提供纤维质、促进消化水果一日2份补充维生素、防治便秘红豆糯米粥甜点一日12碗补血、利尿去水肿山楂茶月子饮料适

49、量消脂、解渴麻油鸡材料（三日份）：柴鸡1只姜片810片黑麻油1碗米酒水10001500ml （依个人口味）做法：1鸡肉洗净、切成块状。2将麻油倒入热锅烧热，放入姜片，转小火爆透，至姜片两面成褐色微皱。3倒入鸡块，转大火炒至七分熟。4倒入米酒水，煮开后转小火炖煮2030分钟即可。吃法：当每日主菜，每餐一碗，搭配主食薏仁饭与一份配菜；因为是全鸡，所以可能有点油，可将浮在汤上的油捞起来炒蔬菜。Nancy贴心小语小的时候，冬天寒流来袭时，特别湿冷难受，奶奶也会炖上一锅麻油鸡。一碗麻油鸡汤喝下肚，一股暖气瞬间在全身流窜，连冰冷的脚底板都热乎了起来。冬天女人易手脚冰冷，血液循环不顺，也很适合食用，并能提升

50、抵抗力，不易感冒。药膳鱼汤一般产后料理用的鱼是鲈鱼、鲤鱼；鲈鱼营养价值高，有促进伤口愈合的作用，鲤鱼具有催乳作用。台湾是个海岛，鱼的种类较多，可选择性也多，一般鱼皮偏红色或黑色都可用于月子料理中，如：赤鯮鱼、虱目鱼。至于“药膳”是个笼统说法，可依功能与使用的药材不同变化几种口味，使妈妈吃得更舒服；另外，怕腥的妈妈也可以将鱼换成排骨。材料：鲤鱼1条姜2片米酒水5碗当归2片川穹3片黄芪56片枸杞适量做法：1鲤鱼洗净切块，中药材用水冲净沥干。2将所有材料放入炖盅中，加米酒水至七分满，盖上盖，放入锅中以隔水炖煮的方法，炖煮约30分钟。吃法：当每日主菜，可与其他主菜交替变化着吃，以保持新鲜感。黄芪鲈鱼汤

51、材料：鲈鱼1条姜2片米酒水56碗当归1片黄芪10片枸杞20粒红枣35粒做法：1当归、黄芪洗净加入米酒水，用小火炖煮15分钟，焖15分钟，沥渣留汤汁备用。2鲈鱼洗净切块。3将汤汁、鲈鱼、姜片、枸杞、红枣一起放入锅中，煮至鱼熟即可。吃法：可当每日主菜，与其他主菜交替变化。此种做法鱼汤清爽、甘甜，适合妈妈在坐月子期间吃烦了油腻炖品后的爽口选择。Nancy贴心小语杜仲、枸杞、红枣，皆属温补调气药材。平日的药膳料理，可依个人口味酌量调整，每种以56克左右，但如果妈妈们身体有明显的问题想透过药膳改善，最好由合格的中医师通过把脉，依个人体质开处方配合使用。花生猪脚到了第三周，如果妈妈有奶水不足或乳汁稀淡，可

52、适量食用花生猪脚，促进乳汁分泌。材料：猪脚1对花生200g姜片45片红枣68粒米酒水35碗做法：1生花生泡水一晚（约8小时）备用。2猪脚洗净，用沸水焯烫去腥。3将猪脚、花生、姜片、红枣放入炖锅中，加入米酒水开火煮开转小火，慢火炖90分钟，至猪脚与花生均煮烂即可。吃法：当主菜吃，这道菜汤较浓郁，建议早、午餐食用。晚上尽量不吃，避免脂肪消化而堆积，变成大腹婆！奶汁不足者连续吃35天。十全大补鸡汤在中药材里：当归、川穹、白芍、熟地四味叫四物，再加上人参、白术、茯苓、炙甘草四味药材叫八珍；八珍再加上黄芪、肉桂，即是所谓十全大补汤的药材。不用刻意记这些中药名，只要到中药房说要买十全大补汤，大夫就明白了。

53、十全大补鸡汤是比较全面的补血补气的汤品，适合妈妈们第四周开始食用。材料：十全大补帖1帖柴鸡1只姜片45片红枣56粒米酒水2000ml做法：1将中药材十全大补帖放入锅煲，加入米酒水泡30分钟后煮沸，转小火炖煮60分钟，沥渣留汤汁备用。2柴鸡洗净，切块（或整鸡炖更好），用沸水焯烫去腥。3将汤汁与所有材料放入炖锅中盖上盖，小火隔水炖煮90分钟即可（隔水炖煮药材汁才不会变少，免得浪费了药材）。吃法：因药材较浓，所以可当中午主菜或下午点心来吃。Nancy贴心小语月子料理中一般都不加盐也不加其他调味料，我们可以利用枸杞与红枣使料理更好吃。在台湾，冬至那天家家户户都要炖上一大锅十全大补鸡汤，给全家活血补气，

54、增强体质。薏仁饭美肌、去水肿、淀粉质少，是月子期间很好的主食。做法：将薏米泡3、4小时，沥干；加上白米和米酒水煮成薏米饭来吃。水果在前两周妈妈是不能吃水果的，从第三周开始每日可吃12份温性水果（见第二周宜吃、忌吃蔬果表）。 红豆糯米粥材料：红豆半碗红糯米1碗红枣10粒红糖适量米酒水6碗做法：1红豆洗净泡一夜，红糯米洗净泡4个小时，沥干备用。2将红豆、红糯米、红枣放入锅中，倒入米酒水，煮沸转小火至熟烂，再依个人口味加入红糖。吃法：此粥可作为甜点吃，具有利尿、补血、促进代谢等功效。产后瘦身篇她产后瘦身，除遗传占一部分，也跟人的态度、意志力有关系。关于瘦身，往往在于想还是不想，要还是不要。产后如果好

55、好调理，坐月子是女人改变体质和体形的好时段。更多是态度的问题，她习惯并认同了自己是这种体形；如果她不认同、不能接受，潜意识都会想办法去改变，那么就可以真正恢复到产前的体形。人的潜能是很大的。就如同戒烟，每个吸烟的人都在说戒烟多难，其实烟里面只有尼古丁会让人有烟瘾，可尼古丁的含量并不高，所以戒烟是一种习惯，烟瘾就是心瘾。瘦身要遵循身体都说女人做了妈妈以后生命才算得上完整，但女人天生爱漂亮，谁也不愿意以做个“黄脸婆”或“大婶”为代价成就当妈妈的喜悦，这也是很多爱美的女性不愿意过早做妈妈的原因，她们想尽量长地享受自己的青春、享受自己的美！但是近几年发现，身边比比皆是明星妈妈产后成功恢复至生产前紧致身

56、材的例子，甚至有些比生产前还要性感！虽然我们不是生活在闪光灯下的明星，但每天面对镜子里的自己，我们也有着充分的理由让自己一直美下去。坐月子期间需要格外注意我们的身体，并遵循以下的要点：一、勤绑腹带，防止内脏下垂并快速恢复体形妈妈最害怕的就是生产后体形变了，绑腹带是快速恢复体形的一种物理方式，另外在坐月子期间绑腹带不仅为了恢复体形，最重要是能帮助内脏回位避免产后子宫下垂。材料：传统的腹带是选择一条透气吸汗的白棉布，长约900cm，宽14cm（老人与中医建议绑传统腹带才能取得帮助内脏回位的功能，从西医角度认为，一般市售的束腹夹较方便，效果也一样）。绑法：1仰卧，曲膝，脚底平放在床上，臀部抬高。2双

57、手从下腹部开始，手心向下向心脏处推，按摩。3推完后，拿起腹带从髋部耻骨处开始缠绕，前五至七圈重点在下腹部重复缠绕，接着每圈挪高大约2cm，由下往上环绕直到盖过肚脐，再用回纹针固定。拆下时边拆边将束腹带卷成圆筒状，方便下次使用（如果使用束腹夹，其方法一二步皆一样，扣子则由下往上扣）。时间：自然生产第二三天即可开始使用；剖腹产须等伤口稍好，大约第五六天才能开始用；月子前两周最好24小时绑着，若觉得松了就重绑，后两周晚上睡觉时可拆下。二、严禁洗头、洗澡小时候奶奶总告诫我说：女人坐月子时洗头会犯头风，以后就容易头痛、头晕；若洗澡的话，寒气则会伤到筋骨，以后会容易腰酸、手脚无力。以现代医学来看，这一说法

58、可能荒诞，但一想往后的日子还长呢，不能拿自己的健康开玩笑，不过就一个月嘛，所以还是选择严格遵守。酒精清洁头皮法：每天或每两天，可用化妆棉沾湿酒精（药房有售），将头发分开擦拭头皮，再用软梳梳理头发，如此会感到清爽、且头部气血畅通。米酒擦澡水：每日用温热水一盆并加入1/3瓶米酒成为擦澡水。 三、多平躺休息、不碰冷水、不提重物、可使用空调，但要注意不可直接吹到风美国哈佛大学医学院曾对产后妈咪通过调查显示：每天睡眠低于5小时的新妈咪比睡足7小时的新妈咪平均体重重10公斤，这是多可怕的数字！因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢产生障碍，造成“代谢障碍型肥胖”；研究中还发现，睡眠不足的妈咪减肥的难

59、度是一般人的二倍以上！所以，每天多睡两小时有助体形恢复哦！满月后的调理记得我坐月子时，每天都算着月子期满月那天的到来，因为只要满月了，老人对你的限制与忌口就解除了。当天我最想做的就是洗头、洗澡，虽然每天都有用“老奶奶”的方法擦头皮、擦身体，但毕竟不像平时真实的洗浴后那么痛快。所以在第二次坐月子的经验中，满月那天，我一早就开始张罗的事就属“洗浴”了。满月的洗澡水也是很有学问的，老一辈子的说法是：生产时产妇耗尽了元气生下小孩，身体抵抗力弱，碰到水的话，皮肤的毛孔全部张开极易着凉。满月的时候，尽管可以洗澡、洗头了，但仍需注意保暖的问题，尤其是满月后的第一次洗浴；米酒姜水具有促进血液循环、保暖御寒、增

60、加抵抗力的作用。米酒姜水材料：姜一块米酒半瓶水做法：1将一大块姜拍碎，放入干净的水锅，加满水煮沸，焖20分钟，倒入浴缸（或澡盆），加入半瓶米酒，按自己合适的水温兑水即可。2用兑好的水洗头、洗澡，你会觉得全身暖乎乎的，非常舒服。Nancy贴心小语米酒姜水也非常适合冬天冰美人们泡澡或洗脚，改善手脚冰冷的症状。产后如何恢复身材爱美是人的天性。每个妈妈都害怕生产后，在怀孕期囤积的脂肪与身体的浮肿不能消除，更怕生产时骨盆腔撑大，使身材变成梨形。但月子期的重点在调理，不建议过早做运动；妈妈们只要在月子期间能乖乖绑腹带，在满月后一般身材皆已恢复六七成了，满月后即可开始适量产后运动，再把剩余的三四成补回来，达