褚晓娥--普修健美操理论

1、健美操理论(lln)与裁判法主讲人：褚晓娥 共四十页 第一讲 健美操基本(jbn)理论第一章 健美操运动发展20世纪以前为健美操的雏形阶段 20世纪初至20世纪60年代为健美操发展的初期阶段 20世纪70年代到90年代为世界健美操的大发展阶段中国健美操协会(xihu)于1992年在北京正式成立。 共四十页健美操（Aerobics gymnastics）发展的代表(dibio)人物健美操之父库帕（coper）美国太空总署医生库帕博士根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求，为太空人的体能设计了健美操锻炼。美国健美操的代表(dibio)人物-简方达是20世纪70年代的好莱坞电影明星。为

2、了介绍健康减肥的方法，她撰写了简.方达健身术一书。共四十页健美操国际(guj)组织国际体操联合会（FIG）国际健美操联合会（IAF） 总部设在日本国际健美操与健身(jin shn)联合会（FISAF）国际健美操冠军联合会（ANAC）共四十页第二章 健 美 操 概 述一、健美操的定义健美(jinmi)操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美(jinmi)和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。共四十页二、健美操的分类(fn li)分类：竞技健美操；健身健美操。 竞技健美操：是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度动作成套动作的运动项目，该项目起源于传

3、统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本(jbn)步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。竞技健美操比赛项目 男子单人 女子单人 混合双人 三人 六人共四十页健身性健美操健美操的分类(fn li)共四十页健身(jin shn)健美操健身健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐(ynyu)速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。共四十页单人混双共四十页三人操共四十页六人操共四十页三、健美操的特点(tdin)及功能特点高度的艺术性强烈的节奏性广泛适应性功能 1 增进健

4、康 经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著(xinzh)大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。共四十页2 塑造形体美 健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养。3 缓解心理压力，娱乐身心 动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。 4 医疗保健功能 作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，具有良好的健身效果(xiogu)外；对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。共四十页四、健美操基本(jbn)动作上肢基本动作手形掌：

5、并掌、开掌、立掌拳：实心拳、空心拳其他(qt)手形：西班牙舞手形、剑指、响指、V形指、托掌、孔雀指等手臂动作摆动举屈伸绕、绕环共四十页下肢基本(jbn)动作基本步伐：无冲击力步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐。（1）无冲击力步伐：是指两腿始终接触地面(dmin)的动作。并腿类：膝弹动、踝弹动、分腿类：半蹲、弓步、移重心共四十页（2）低冲击力步伐(bf)：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步点地类：脚尖点地、脚跟点地、迈步(mi b)类：并步、迈步(mi b)点地、迈步(mi b)后屈腿、迈步(mi b)吸腿、侧交叉步抬腿类：吸腿、踢腿、摆腿、弹踢共四

6、十页（3）高冲击力步伐：是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常(pngchng)所说的跳类动作。单脚起跳类：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳两脚起跳类：并腿跳、开合(ki h)跳、弓步跳迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳跑步类：后踢腿跑、小马跳竞技健美操的七种基本步伐 踏步、开合跳 、弓步跳、后踢腿跑、弹踢腿、吸腿跳、踢腿跳共四十页 五 、健美操的基本(jbn)技术1)落地技术 2)弹动技术3)平衡与重心(zhngxn)移动（半蹲）技术4)身体控制技术5)上肢动作技术记住哦共四十页六、健美操音乐(ynyu)知识1 .健美操音乐的特点音乐节奏强劲有力，节拍清晰；音乐旋律优美，具有激发

7、和振奋人们(rn men)情绪的效应；具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力。2.健美操音乐的效用健美操音乐能够激发练习者的情绪；健美操音乐具有号召力和感染力；健美操音乐能加强对动作的记忆，对动作美的欣赏；健美操音乐能影响动作对身体的作用；音乐对设计、创编健美操动作具有诱导作用。共四十页健美操音乐的速度 ：以10秒为单位计健美操音乐的应用(yngyng)节奏音乐的选择共四十页七、创编成套(chng to)健美操的原则（一）明确目的，从实际出发的原则（二）全面均衡发展身体的原则（三）合理的运动负荷（四）音乐的风格与动作的风格协调一致（五）动作与队形(du xn)变化的有序性及规律性有机配合共四十页创编

8、健美操的基本(jbn)方法和步骤确定目标和任务确定创编健美操的风格与动作素材(sci)健美操音乐的选择实施创编记写动作和绘制图形评价与修改共四十页一般常用(chn yn)的队形有： 横排纵队斜排八字形丁字形十字交叉形三角形圆形方形不对称队形1不对称队形2不对称队形3O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 共四十页八、场地(chngd)的基本方位术语为

9、了表明人的身体面在场地上(d shn)所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。 共四十页 第二(d r)讲 健美操裁判法一、总则（一）竞技健美操的定义（二）评分规则总目的（三）竞赛(jngsi)性质（四）竞赛周期（五）更换运动员（六）预赛与决赛（七）出场顺序（八）等候场地（九）比赛场地（十）成套动作音乐（十一）最后成绩共四十页总则(zngz)出场顺序：抽签：预赛与决赛出场顺序由抽签决定。弃权：运动员在开赛叫到后20秒不出场，将由裁判

10、长扣除0.5分，60秒后不出场视为弃权，宣布弃权后运动员将失去本项比赛的资格(z g)。服装减分： 不正确着装 -0.2； 错误着装 -2.0共四十页总则(zngz) 比赛场地赛台高80140，后面有背景遮挡，赛台不得小于1414 。竞赛的地板必须是1212。单人的比赛场地为77。混双、三人集体六人的比赛场地为1010。标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。 成套动作音乐可以使用一首或多首乐曲混合的音乐。 可使用原作音乐和加入特殊音响效果。音乐要录在磁带(cdi)或CD的A面开头。磁带录制必须达到专业化水准。共四十页成套(chng to)时间记时由第一个可听到的声音开始，到最后一个可

11、听到的声音为止(wizh)。男单，女单的成套动作完成时间为1分30秒，有加减5秒的宽容度；混双，三人，六人的完成时间为1分45秒，也有加减5秒的宽容度共四十页难度(nd)动作单人为10个难度动作；混双，三人，六人为12个难度动作。成套动作必须(bx)包括下列各组难度动作各一个： A.动力性力量:俯卧撑 0.1分 ；文森俯卧撑0.3； B.静力性力量：分腿支撑0.2 ； 直角支撑0.2 ； C.跳与跃：转体3600.3 ；团身跳0.2 ；科萨克跳0.3 ；屈体跳0.4 ； 跨跳 0.3 ； D.平衡与柔韧：单足转体3600.2 ；前搬腿平衡0.1 ； 侧搬腿平衡0.1 ；纵劈腿0.1 ;垂直劈腿

12、0.2； 横劈腿0.1。共四十页成套(chng to)内容成套动作必须(bx)表现出健美操动作类型（高和低动作的组合）、和难度动作的均衡性。臂腿动作类型要求动作有力，定位清晰。运动员必须均衡、合理利用比赛空间、地面以及空中动作。共四十页裁判(cipn)裁判组成高级裁判组 由FIG技术委员会的主席和成员组成。裁判组 艺术裁判 4 裁判号码 1-4 完成(wn chng)裁判 4 裁判号码 5-8 难度裁判 2 裁判号码 9-10 视线裁判 2 裁判号码 11-12 记时裁判 1 裁判号码 13 裁判长 1 裁判号码 14 共计：14人共四十页裁判组A 艺术裁判 （职责：评价成套动作的创编 10分

13、） 递增 1.动作编排 最高4分 2.操化内容 最高3分 3.表现与音乐 最高3分 10.0的艺术分按照以上要求获得，以0.1分的标准递增。 操化动作：健美操手臂与步伐的动作组合，应当表现出运动员的高协调性、高频率的手臂与步伐的运动、在整个比赛场地空间中充分穿梭和移动、伴随(bn su)音乐的特征，创造性地表现出动感、节奏、连续的不同高低强度的操化动作。共四十页B 完成裁判（职责(zhz)：技术技巧， 一致性 10分） 扣分形式 1.技术技巧：（3分）身体姿态，准确性，柔韧力量爆发力与肌肉耐力 2.一致性(S): 每次减0.1 3.失误（F）：除难度动作的失败减分标准： 小错误-0.1 中错误

14、-0.2 大错误-0.3 不可接受完成或失误 - 0.5 一个难度动作最多减0.5 全套动作的同步性最多减1.0失误：身体的一个或多个部位(bwi)（正确的完成动作除外）无控制的触地。共四十页C 难度(nd)裁判难度裁判使用(shyng)速记符号记录全部成套动作的难度动作，计算出难度动作的数量。多余规定的12个（或10个，单人项目）难度动作之外的难度，每个都将予以减分。 -1.0个 所得全部难度分和组合加分相加，然后除以：男单，女单，混双，三人（男子），六人（男子）除以2三人（女子或混合）六人（女子或混合）除以1.9所得的结果即为难度分。共四十页D 视线(shxin)员标致(bio zhi)带

15、是比赛场地的一部分，因此触线是可以的。但身体任何部位接触线以为的地面将被减分（每次减0.1分）。肢体在空中出线将不减分。 共四十页评分(png fn)总分 艺术分、完成分与难度分相加为总分。最后得分 从总分中减去难度裁判、视线裁判与裁判长减分为最后得分。 注意：在任何名次(mngc)中出现得分相等，将依次取决与以下得分： 最高完成分 最高艺术分 最高难度分共四十页 着装(zhe zhun)要求1 外表白色的健美操鞋。禁止涂抹油彩，女运动晕可以(ky)化淡妆。服装上禁止使用松散或附加的饰物。禁止佩戴饰物。2 比赛服装 不含有任何的透明材料并且不得露出内衣。 禁止穿有描绘战争、暴力、宗教信仰为主题的服装。服装减分：不正确着装-0.2 错误着装：- 2.0共四十页评分表评分例样 得分艺术分 9.5 9.3 9.4 9.3 9.35 完成分 9.1 9.2 8.9 9.0 9.05 难度分 6.6 6.6 3.3 总分=21.7难度裁判(cipn)减分 1.0 1.0 -0.5出界 10.1 -0.1时间 OK超过3次托举 10.5 -0.5 不正确着装 10.2 -0.2 最后得分=20.4共四十页 祝大家(dji)考试顺利! 共四十页内容摘要健美操理论与裁判(cipn)法。20世纪初至20世纪60年代为健美操发展的初期阶段。20世纪70年代到90年代为世界健美操