上班？搬砖？错误姿势引发腰痛职业病！几个动作助你摆脱腰痛困扰

1、上班？搬砖？错误姿势引发腰痛职业病！几个动作助你摆脱腰痛困扰行动坐卧走，无论哪个日常动作都会用到腰，一不留神我们就会闪了腰”，而对上班族、司机、弯腰工作的检修人员和教师等群体来说，腰疼更成为一种“职业病”。如果长时间弯腰工作或习惯性的姿势不良，容易导致肌肉、韧带持续损伤，血液供应不足进而引发腰部疼痛。其实，腰疼很多都是后天的不良习惯导致的。哪些习惯会伤腰？和康康一起来纠正口E1、跷二郎腿跷二郎腿会导致腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间做这个姿势容易引起腰部不适。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。因此，平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持

2、骨盆端正，使腰椎受力均匀。2、长期直立工作现在很多人都知道“久坐伤腰”，所以都选择了站立办公。站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。长期直立工作会导致腰肌紧张和疲劳，比如，售货员就是因为长期站立工作，非常容易引起腰背部肌肉紧张。3、不正确的坐姿习惯办公累了，或是在家刷手机时，有些人就会习惯性地窝在沙发或凳子上。这样错误的坐姿会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的可就是自己了。因此，坐着的时候要尽量保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。4、睡姿不良平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部

3、肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受。康康提醒大家，睡觉时可以选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一个软枕，这样可以使腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。5、弯腰搬重物直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多患者的腰痛症状就是在弯直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多患者的腰痛症状就是在弯腰搬重物后加重的。搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。那么，日常还有哪些缓解

4、腰疼的方法呢？和康康一起学习吧!1、做做拉伸运动每天早上起床之后，第一件事就是在床边做一做拉伸运动，也就是伸上几个懒腰，这样可以把身体上的肌肉和关节都唤醒，开启一天的精神阀门。不要一起床没有做拉伸运动和准备活动就去晨跑，这样对于腰部的肌肉非常不利。2、支撑弓步转体（也叫单臂旋转太阳式）俯撑，双手与肩同宽挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直依次回到起始状态，做另一侧的转体支撑弓步转体可以锻炼平衡能力，减腰收腹效果非常好。对经常坐着办公，开车工作的人而言，可以减轻腰部疲劳，缓解腰间盘问题。每日做一两组转体，坚持一

5、段时间后，除了能够增强平衡能力外，体质也会有所提高。3、平板支撑肘关节屈90度，脚尖点地，大臂与肩同宽，垂直地面，撑起身体，头部、肩部、髋部、踝部保持一条直线，眼睛看地,臀部收紧，均匀呼吸。30-60秒一次，2-3组每天。4、扩胸运动经常腰痛的人多做一做扩胸运动，不仅能有效缓解疼痛，还能预防、减少腰痛发生。站立，两脚分开，比肩稍宽，挺胸收腹，弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，然后两臂用力向两侧摆动，注意扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。以上便是腰痛缓解的几个小方法，康康希望可以帮助大家缓解腰痛。没有腰痛困扰的人，也要注意平日坐姿、运动姿势的正确，适当休息，避免引发腰痛。为了事业拼搏，为了家庭努力，也需要关注一下自身的身体健康。身体健康得到了保证，才能时刻以最佳