【计划】篮球队训练计划表

1、文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢迎下载支持【关键字】计划篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为 重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防卫，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、 训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练 习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，练“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵 容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战 术逐

2、渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为 20分钟投篮练习。5、练“，战”结合，每天训练，以练为主(练防卫)，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防卫训练。2、投篮：(1) 5-6米间的中远投。(2)前锋，后卫个别队员要掌握 6米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位

3、提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防卫：(1)提高个人防卫能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防卫技术。(2)降低防卫重心，掌握各种防卫步伐，提高移动速度和扩大防卫控制面。(3)半场紧逼盯人防卫与全场紧逼盯人防卫的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3打2, 2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻

4、。(1)进攻原则：动中打， 运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，1文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢迎下载支持发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防卫。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮 球基本技术的教学与巩固。（4）个人防卫与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位 和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特

5、别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防卫战术，重点抓紧逼盯人防卫。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。 （2）抓专项身体素质训练。（3） 加强个人防卫与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 （5）加大力量练 习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防卫战术， 重点抓紧逼盯人防卫。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、

6、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上6:20-8 : 00练身体素质。每天下午4: 306: 00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防卫、集体防卫6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容7、训练后卫5、训练中锋

7、位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防卫2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防卫、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）篮球中的成功训练规律.尽管每天的训练非常艰苦，但思想要积极向上，悲观的情绪将导致失败。2文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢迎下载支持.在整个训练期，每天都要有新的内容。 须为

8、整个赛季做好准备， 不要失去执教热情。 只有这样，球队才能每天都有进步。.每天都要训练进行防卫训练，每隔一天时间都要练习基本防卫站立姿势，但不需要 太长时间，4-5分钟即可。.每隔一天时间都要练习卡位挡人练习，在每个练习中，都要强调卡位挡人。.保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敌人。每天都要关心所有队员。.每隔一天都有要训练基本功，也可称其为训练前的练习。一次完整的训练可分为训 练前的练习、主要练习、 训练后练习三部分。 训练前练习通过常要进行 20 30分钟，主要 内容为一些基本功，包括跳、脚步移动、假动作等。.不停地变换练习方法。每天都要做一些不同的练习，但是强调的是同一个内容。一 定

9、要变换练习方式。 避免重复同样的练习而使训练枯燥、乏味，造成队员疲于应付。做每个练习须有明确的目的， 不要为练习而练习。 每个练习都应该生动活泼有趣。只有这样才可以达到预期的效果。.每个练习都要不断地重复进行，安排每个练习都应注意增加竞争性。教会队员某项内容后须要不断重复练习，但重复练习要注意换练习条件和练习方式。.训练内容应该要精简。有时，尽管训练内容较少，但训练的效果更加好。每次训练 可选择2 3个内容，反复练习直至队员做好。四川农业大学篮球训练计划一.训练的目的与任务1、目的(1)丰富学生业余生活，提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。2、训练的任务(1)培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格

10、的组织纪录性和顽强的意志品质、积极拼搏的 精神。(2)加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。(3)学习和掌握篮球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平 打好基础。二、训练阶段划分月份91011121234 5 6 7 8备注周期调整期第一准备期假期第二准备期竞赛期周数8124420目标1、选拔新队 员，制定训 练计划。2、提高队伍 士气1、提图技、战 术水平。2、发展专项身 体素质。休息1、全面提图比 赛能力2、强调全队协 作精神。1、组织教学比赛。2、锻炼新队员。3文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.文档来源为：从网络收集整理,wo

11、rd版本可编辑.欢迎下载支持主要训练任务1、消除生理 心理疲劳。2、积极准备 冬训。3、让新队员 尽快适应训 练。1、提图技、战 术水平2、发展特长技 术1、熟练应用全 队技、战术。2、提图比赛质 量。1、组织教学比赛。2、参加比赛。要求1、队员积极 投入训练2、确保训练 质量1、加大训练强 度，确保技、 战术水平提 Mi。2、教练员根据 每一个队员技 术特点合理安 排位置。1、保持运动员 良好技术水平。 2、避免伤病情 况1、加强队伍管理， 注意安全。2、努力拼搏，赛出 水平。说明1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。三.训练内容纲要1、身体训练(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

12、(2)速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防卫练习。2、投篮(1)罚球(2)近距离篮底榛板投篮。(3)三分远投(4)中锋掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮板球(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。(2)提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。(3)注意抢到篮板球第一传的处理能力。4、积极防卫(1)提高个人防卫能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防卫技术。(2)掌握各种防卫步伐练习。(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防卫及破解方法。(4)学习区域联防。5、快攻和防快攻(1)培养学生抓住发动快攻的时机。(2)长传快攻和短传快攻相结合(3)快攻一传的

13、接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻(1)增强个人进攻能力。(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。四、每学期训练安排4文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.欢迎下载支持第1-4周(1)选拔队员制定计划第5-6周(1)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习(2)个人投篮及防守技术练习(3)熟练掌握各种传接球技术(原地、行进间)第7-8周(1)柔韧练习(2)半场小配合练习(掩护、传切、策应)(3)罚球、三分球练习(4)小力量练习第9-10周(1)半场人盯人攻守练习(2)全场人盯人攻守练习(3)罚球、五点投篮练习第11-

14、12周(1)加大运动量，进一步抓专项素质练习。(2)防守步伐练习(3)半场、全场一打一、二打二练习(4)速度、耐力、力量训练(5)区域联防(23、212)第13-14周(1)各种半场运球突破上篮技术(2)半场一打一、二打二、三打三练习(3)教学比赛第15-16周(1)篮板球训练(2)强调后卫、前锋、中锋的配合(3)破解联防训练(4)教学比赛(5)罚球第17-18周(1)快攻多打少练习(二打一、三打二)(2)全面进行战术训练，保持训练水平，认真投入到今后的训练比赛中五、测试内容与考核得分内容、20分18分16分14分12分10分8分6分4分2分0分50米7.9s以上8.1s8.3s8.5s8.7s8.9s9.1s9.3s9.5s9.7s9.9s以下30米往返上篮8.8s以上9.0s9.2s9.4s9.6s9.8s10s10.2s10.4s10.6s10.8s以下5文档来源为：从网络收集整理,word版本可编辑.文档来源为：从网络收集整理,word版本可编