中医养生与保健1课件2

1、中医养生保健（一）Tel:6396558(O) S3301第1页，共51页。皮之不存毛将焉附？名人之早逝与养生之必要著名小品演员高秀敏-心跳猝停著名相声演员侯耀文-心肌梗塞著名电影演员傅彪-肝癌著名特型演员古月-心肌梗塞香港影视明星梅艳芳-子宫癌中医养生保健第2页，共51页。 张功耀 网上签名 采取适当措施让中医在5年内全面退出国家医疗体制，回归民间，使科学医学(西医)成为国家唯一的主流医学。 应立即停止缺乏科学原理、违背科学精神、没有安全保障的中医中药研究。挑战反对中医药的“名人”废医论 :告别中医中药、再论告别中医中药； 文中指斥中医药“不文明、不科学、不人道，危害生物多样性”。 -医学与

2、哲学中医养生保健第3页，共51页。 “打假斗士”-方舟子 中医不是科学，中药毒副作用很大，所以建议和甲骨文一样，把中医作为文化遗产放进古董店 。挑战反对中医药的“名人”中医养生保健第4页，共51页。台湾作家 李敖 他认为中国的医学史，并不是什么真的“医学”史，而是一笔道道地地的“巫医”史。挑战反对中医药的“名人”中医养生保健第5页，共51页。 一只没有装罗盘的船也可能到达目的地，而一只装了罗盘的船有时反而不能到达。但是我宁愿利用科学仪器来航行。-孙中山 不赞成、反对中医药的历史名人中医养生保健第6页，共51页。 不赞成、反对中医药的历史名人 中国近代启蒙思想家、教育家、翻译家 -严复中医养生保

3、健第7页，共51页。 不赞成、反对中医药的历史名人近代思想家 -梁启超中医养生保健第8页，共51页。 不赞成、反对中医药的历史名人 中国现代文学家、思想家、革命家和教育家 -鲁迅 中医养生保健第9页，共51页。 不赞成、反对中医药的历史名人 现代著名作家、诗人、历史学家、考古学家、古文字学家、社会活动家 -郭沫若中医养生保健第10页，共51页。 芒硝为主料配冰片等中药放入铁锅内煮成药汤，再经发功，就成了治百病的“神药”。 “神医”：胡万林 “人间最后一所医院”，什么疑难杂症到此都能治好。 中医养生保健第11页，共51页。医道，乃养生之道、生活之道。 最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好

4、的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持。 把吃出来的病吃回去。每天一斤绿豆煮水喝能治近视、糖尿病甚至肿瘤等。生吃长条茄子就等于吃降脂药。-“神医”：张悟本中医养生保健养生误区：违背常理第12页，共51页。 李一道长的骗术，就建立在人们追求养生捷径的前提基础上。 “养生大师”：李一养生误区：捷径、投机取巧中医养生保健第13页，共51页。 生吃泥鳅+穴位注射当归针剂+固元膏，治疗“渐冻人” 。 声称用同样的方法，还治好了肝癌、乳腺癌、肺癌患者，让高位截瘫的人恢复了知觉，创造了一个又一个医疗界的“奇迹”。 下一个探索项目，准备攻克艾滋病。“健康教母”：马悦凌中医养生保健养生误区：违背常理第14页，共51

5、页。中药文化知识“杏林”、“杏林春满”、“誉满杏林”串铃、虎撑、虎衔、虎头包悬壶济世急销中医养生保健第15页，共51页。中药故事人参中医养生保健第16页，共51页。守宫（天龙）“美人痣”，散结止痛、祛风定惊第17页，共51页。乌贼骨（海螵蛸）收敛止血、固精止带、制酸止痛、收湿敛疮乌贼墨气功师中医养生保健第18页，共51页。紫河车（佛袈裟、仙人衣）补精、养血、益气天地之先，阴阳之祖，胚胎将兆，九九数足，我则乘而载之，故谓之河车其色有红、绿、紫，紫者良故曰：紫河车。上世纪五十年代，大跃进药品匮乏，需促进中药材野生-家养一药材经办人在“动物栏”列紫河车，“一年试养、两年繁殖，三年收获”。“野生家养紫

6、河车无知荒唐出笑话”。中医养生保健第19页，共51页。药名谐趣“龙”： 地龙、天龙、石龙、龙衣、龙葵、龙珠、活血龙、伏龙肝、龙须草、龙胆草、龙涎香零余子、半边莲、血上一枝蒿两面针、四方藤、江边一碗水五味子、六月雪、七叶一枝花九香虫、千年健、十大功劳万年青、百合、三七、八角菟丝子、牛黄、虎耳草马钱子、龙骨、蛇床子羊踯躅、猴姜、鸡内金鼠妇、狗脊、猪苓白丁香、夜明砂望月砂、蚕沙、五灵脂中医养生保健第20页，共51页。药联七品芝麻官六味地黄丸稚子牵牛耕熟地将军打马过常山柏仁杏仁郁李仁，世世做仁人蒲黄麻黄天竺黄，代代传黄门灯笼笼灯 纸壳原来只防风鼓架架鼓 陈皮不能敲半下龟板鳖甲大腹皮附子当归五倍子纸白字

7、黑 酸甜苦辣咸五味皆有梗硬尖软 采晒炒切炙百合俱全中医养生保健第21页，共51页。药联、药诗白头翁牵牛过常山，遇滑石，跌断牛膝黄发女炙草堆熟地，失防风，烧成草乌牵牛织女别经年，安得鸾胶续断弦。云母帐入不见空，水沉香冷月娟娟。泽兰憔悴渚蒲黄，寒露初凝百草霜。不共玉人倾竹叶，茱萸甘菊自重阳。菟丝曾附女萝枝，分手车前又几时。羞拆红花簪凤髻，懒将青黛扫峨眉。丁香漫比愁肠结，豆蔻长含别泪垂。愿学云中双飞燕，庭乌头白竟何迟。中医养生保健第22页，共51页。药谜枳壳防风内红花熟地不用它半下生地当用在车前夜晚赶路眼不瞎头尖宝塔五六层和尚出门慢步行一把圆扇半遮面听见来人就关门胸中荷花 西湖秋英晴空夜明 初入其镜

8、长生不老 永远康宁老娘获利 警惕家人五除三十 假满期归军师难混 医生接骨 老实忠诚半夜归来不点灯 一江春水向东流 二十一天不下雨 三九时节冷飕飕 四大金刚弹琵琶 五百公里一片明 中秋佳节发书信 十个世纪才见面 百岁老人鬓如霜 万紫千红出云天名郎中勿医相思病熟地、通大海、旱三七、天冬、神曲、千里光、八月扎、千年健、没药、白头翁、凌霄花 穿心莲、杭菊花、满天星、生地、万年青、千年健、益母草、防已、商陆、当归 、苦参 、续断 、厚朴中医养生保健第23页，共51页。保健养生，我命在我 据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于以下五种因素： 生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，

9、医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。 所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者!中医养生保健第24页，共51页。一、养生概念 所谓养生，实际就是保养生命的意思。养生的两个要点： 1）养正性： 所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。2）顺自然： 就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。养生保健： 指根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。

10、中医养生保健第25页，共51页。二、中医养生保健学包括内容1）顺应自然： 就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。2）调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。- “适度”是关键 既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。3）保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物质。 所谓“正气存内，邪不可干”。中医养生保健第26页，共51页。三、顺应自然养生法1）“顺四时，益寿年” 内经素问：“四时阴阳者，万物之根本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。” 灵枢本神篇：“智者之养生也，必顺四时

11、而适寒暑”。2）顺应自然养生，还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面中医养生保健第27页，共51页。四、调神养生包括内容1）安心养神： “难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”， 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。2）四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人体阴阳协调，气血平和。3）以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。4）情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。5）精神寄托： 人

12、到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。中医养生保健第28页，共51页。五、中国著名养生家 庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：1）主张无欲、童心。2）强调虚无恬淡、清净无为。认为 “祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。 故知足之足，常足矣。”3）主张顺应自然养生法。中医养生保健 总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。第29页，共51页。养生三戒 孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。 论语季氏：

13、“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。 同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。中医养生保健第30页，共51页。日常生活不要过极 在抱朴子养生论提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。中医养生保健 葛洪：晋代医学家。著有抱

14、朴子、肘后方。第31页，共51页。节欲养精 孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有千金要方、千金翼方。 孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神,主张“身无妄动,心无妄念”.由于情绪的剧烈波动能使人致病,故指出“思虑最伤神,喜怒伤和息”.其次,提倡“运动调息法”,认为身体常处在适量的运动之中,能使气血肢体条达和畅、精神内生. 在日常生活中,告诫人们要“节欲养精”.中医养生保健第32页，共51页。乐观养神 苏东坡：宋代著名文学家,著有苏沈良方、问养生、养生说等. 苏氏一生身处逆境,当他被贬赴海南岛后,仍乐观地说“九死南荒吾不恨,快游奇绝冠平生”. 苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔,对人生的积

15、极态度是有利于身体健康的.另外在他的著述中主张多食蔬菜,倡导郊游,并习练气功以强健身体.中医养生保健第33页，共51页。六、古代名人的养生法 南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。 食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。 洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。 现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用

16、。 扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。”中医养生保健第34页，共51页。帝王之养生 清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。 （自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁） 他长寿的秘诀有： 十六字诀： 吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。 活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。 适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。 十常四勿： 十常：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、 足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。中医养生保

17、健第35页，共51页。名人名家之养生 毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度。 马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。 这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。中医养生保健第36页，共51页。七、养生高人的养生法司马承祯的“渐门”养生法： 史载“司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人”。武则天数次召他进京，他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山炼养。他所著天隐子一书，提出了独树一帜的“渐门”养生法。 司马承祯

18、说：“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。” 斋戒：斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教的清规戒律。 安处：不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。 存想：要求闭目养神，收心入静，存想某一不适之处即将舒适，而不存其他恶念。 坐忘：静坐，排除杂念，忘掉一切。 神解：做到上述四步，就可洞察一切。如诸葛亮所说的“宁静以致远”。 斋戒、安处是养命，存想、坐忘是养心性，如此一步一步性命双修，最后便可达到体健寿高的境界。中医养生保健第37页，共51页。名医之养生 叶天士的抗老秘诀： 叶天士，清代医学家，出身医门世家。为造福子孙后代，他

19、把自己呕心沥血积累了几十年的“抗老秘诀”传于世人。其“秘诀”为： 1）守病机，重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。因此，他主张老年病重在健脾、补肾。 2）顾胃气，忌燥腻。认为人有胃气则生，无胃气则死，老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃”。 3）护正气，慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人以真气不可泄，老年当遵守”，“高年不敢过清过消，保真为要”。要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。 4）参气象，审体质。老年人适应能力弱，身体状况易受天气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。中医养生保健第38页，共51页。书法家之养生“上海第一老人”苏

20、局仙 苏老以百岁高龄辞世，生前有“上海第一老人”之誉。他用通俗易懂的口诀、歌谣形式，阐述养生之道，帮助人们延年益寿。 饮食四诀：“一日三餐，少荤多素；清洁新鲜，烹调合度；精粗结合，浓淡适宜；浪费宜戒，吝啬也非。” 三戒三乐。三戒是：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得。”三乐是：“助人为乐，知足常乐，与众同乐”。 去忧解愁三法：一是丢开不管，搁置一边；二是寻找童心；三是照照镜子，与其哭丧着脸，不如大哭一场，哭中寻乐。 八要四忌。八要是：“心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，冷热要当心，睡眠要充足，营养要恰当。”四忌：“忌烟、忌愁、忌懒、忌肥（胖）。” 十六字延寿法。苏局仙说：

21、“我的长寿法只有十六个字，但读之易而做之难，我长惧不能做到。”这就是：“心平气和，起居有常，纯任自然，忘怀一切。”他还在诗中写道：“起居体格不相同，医药养生各有从，长寿来源就一处，无忧无虑坐春风。”中医养生保健第39页，共51页。武术家之养生“长江大侠”吕紫剑 吕紫剑1893年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一身好武功，人称“长江大侠”。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，而且至今健在。 吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创“八卦混元养生功法”，使自己受益而且高寿。 吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通医”，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。 节制饮

22、食是吕老长寿的又一经验。他说：“早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。” 在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也占有重要地位。中医养生保健第40页，共51页。八、养生二十宜1）发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。2）面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。3）目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。中医养生保健第41

23、页，共51页。4）耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。5）舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。6 ）齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。7）便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。中医养生保健第42页，共51页。8）浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深

24、呼吸，对健康有利。9、体宜常动： “生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。10）肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。11）身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。中医养生保健第43页，共51页。12）足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。13）精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”。性生活

25、过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。14）气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。中医养生保健第44页，共51页。15）心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。16）神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。17）营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。18）饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。中医养生保健第45页，共51页。19）起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。20）劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。中医养生保健第46页，共51页。九、养生铭怒甚偏伤气，思多大损神，神疫心易役，气弱病相侵，勿使悲欢极，常令饮食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津，妖邪难犯己，精神自全神，若要无诸病，须当