健康运动抗三高课件_第1页
健康运动抗三高课件_第2页
健康运动抗三高课件_第3页
健康运动抗三高课件_第4页
健康运动抗三高课件_第5页
已阅读5页，还剩14页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、健康運動抗三高主講者:小港醫院 物理治療師 林育湘為什麼會得到代謝症候群呢？ 內臟的脂肪堆積可能是罪魁禍首。 由於脂肪組織會放出一些游離脂肪酸，導致 肝臟的脂蛋白合成增加產生高血脂症。 游離脂肪酸多影響胰島素降血糖的機制 形成胰島素抗性，進而出現高血糖。 肥胖讓周邊血管阻力增加，容易誘發高血壓 代謝症狀群 and 三高 生活富裕，吃得好，沒有時間運動，體 重增加出現鮪魚肚。 健康檢查發現血糖、三酸甘油脂或膽固 醇上升及血壓略高。 常不以為意，但已代表健康出現警訊， 是現代文明病代謝症候群代謝症候群的五個指標肥胖(腹部肥胖)男性腰圍90cm(約35吋)女性腰圍80cm(約31吋)或身體質量指數(

2、BMI)27高血壓130/85mmHg高空腹血糖100mg/dL高三酸甘油脂150 mg/dL高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)男性40mg/dL女性50mg/dL98年國人十大死因根據今年台大醫院累計數千例健檢報告：出現代謝症候群的患者，罹患近端及多發性大腸息肉症的風險，是沒有代謝症候群者的23倍，進而發生大腸癌的危險增加。研究報告指出，“代謝症候群”和國人十大死亡原因之三項，包括腦血管疾病(中風)、心臟病、糖尿病息息相關代謝症候群的治療 首要之務是減輕體重、適當運動、飲食控制。 減重：降低密度脂蛋白膽血醇及降低胰島素抗性。 運動：降低低密度脂蛋白膽固醇，提高密度脂蛋白膽固醇(好的脂蛋白)、降

3、低胰島素抗性降低血壓並改善心肺功能。 飲食：低脂、低鹽、低熱量、高纖維及避免精製糖。上述方法無效就需要藥物來積極治療。運動的處方暖身運動 緩和的全身關節柔軟操 約十到十五分鐘心肺耐力活動 以有氧運動為佳，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、韻律操、土風舞等。 避免舉重、伏地挺身、仰臥起坐 約二十到三十分鐘緩和運動 以強度較輕的活動為主 約十到十五分鐘運動的時間和頻率飯後一到二小時中間 建議每天運動3060分鐘，每週46次運動的強度 應達到最大心跳速率的6085% 為原則。即每次做到達(220-年齡) 6085 的脈搏速率，但是以心臟能負 荷的程度為前提，請勿勉強。建議從低 強度(最大心跳之 5060 )做起逐漸增 加強度至維持訓練強度(最大心跳-靜 止時心跳) 0.6靜止時心跳。運動的強度自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺很輕鬆、比較輕鬆、有點累、比較累、很累五個等級中，如果認為是有點累，到比較累之間，也可認定注意事項運動之前應有必要之準備，包括衣服、 鞋襪、護膝之穿著，必須合適，暖身、拉 筋及冷卻運動不可省略，並於運動結束後 檢查雙足有無受傷。運動當時若出現以下徵狀：胸部覺得很

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论