接纳承诺生涯观课件

1、接納承諾的生涯觀實踐悲智願行圓滿六波羅密前言當苦來輕扣你的生涯之門時你說很抱歉，我沒有為你準備椅子苦回答不用擔心，我自己有帶凳子 (Chinua Achebe)生涯歷程的苦集滅道苦：苦的現象， 問題概況集：苦的原因， 成因探討滅：苦的解決， 治療結果道：解苦之道，治療計畫生涯即是生命！生理層面：生、老、病、死；人際層面：愛別離、怨憎會；心理層面：所求不得、煩惱熾盛。 經驗迴避否認認知僵化糾結依附概念自我缺乏明確價值無法承諾行動遠離此時此地 生涯困頓接納承諾療法的生涯病理觀對生涯困頓現象的成因詮釋活在過去或未來迴避經驗依附於概念我認知糾結缺乏明確價值觀無行動力而來的自我設限。 接納承諾療法的生涯

2、解套活在當下接納從脈絡中看自我認知分化澄清價值付諸行動來因應 ACT作業單公車上的乘客靶心人生羅盤問題剖析生命力試圖解決的方法與長期效果懂得緣起，就懂得向苦頂禮。痛苦的人，才會不斷放箭你需要多少美麗的外衣？只有使用權，沒有所有權努力中求隨緣過程中努力，結果上隨緣此時此地(being present)/持戒：當自端心，正念求度(1)專注呼吸：全身放鬆，將注意力的焦點放回呼吸，專注在每個氣息的進、出，隨著氣息從鼻腔被吸入，到呼出，在心底默唸知息進、知息出。(2)覺照當下：觀察生涯困頓對此刻自己的影響，並以描述性方式標示出來（注意到X）。例如：我當下有某個想法、我當下有某個感覺。此時此地(being

3、 present)/持戒：當自端心，正念求度(3)隱喻分享：以平靜、開闊的方式，觀察語言歷程，而不陷落其中。分享隱喻河流中的樹葉、機場的行李輸送帶(想法/感受，如同隨著長流/輸送帶上來去的樹葉/行李，會來、會走、不會久住一處)。重新經驗想法、感受、記憶的生滅來去，單純地看著它們，當受擾動時，提醒自己回到呼吸，隨時跟當下接觸。你很特別作自己的主人，不被貼貼紙的微美克人！雁啣龜去、雁啣龜去的故事學習不受。善惡、稱譏毀譽不受。忍者多力，不懷惡故，兼加安健，不受制於他人。敬謹接納(acceptance)/忍辱：有力大人，兼加安健(1)瞭知迴避，僅是徒勞：體驗創造的無望、瞭解迴避經驗的代價與徒勞無功。覺

4、察自己對生涯困頓的感覺及想法，之前嘗試控制，但短/長期終將無用。可以使用的問句：當你感覺很糟的時候，別人告訴你要怎麼作？有效果嗎？你為了什麼一直在痛苦中掙扎？這對你有幫助嗎？你曾經試過哪些方法克服它？有達到你的期待嗎？這些方法在短期、長期的成效如何？它讓你付出哪些代價？你因為掙扎矛盾而放棄了什麼？如果試圖改變想法和感受沒有效果，你還可以作什麼？敬謹接納(acceptance)/忍辱：有力大人，兼加安健(2)隱喻象徵，面對考驗：分享隱喻掙扎於流沙、與怪獸拔河、涉水通過沼澤、 選擇去感受 船上的惡魔(清楚了別惡魔終究只能威脅你，並不能實際阻止你完成生涯願景。當相信他們的力量，才會被他們控制，不讓自

5、己順服於惡魔，所能作的是允許惡魔存在，深信他們的存在，並不真得能傷到自己！)。敬謹接納(acceptance)/忍辱：有力大人，兼加安健(3)體驗控制，終將無效：進行不要想失敗害怕的練習，在接下來的一段時間，要自己絕對不可以想到失敗害怕的相關畫面、感覺、語言，將發現結果會反其道而行。敬謹接納(acceptance)/忍辱：有力大人，兼加安健(4)學習不受，輕輕走過：練習以接納的方式因應，探討與生涯困頓有關的想法或身體感覺，即便問題存在，學習不受！生活仍能朝價值觀邁進，不受問題想法、情緒影響。例如：生涯困頓當下，容易出現這讓我覺得自己是一個窩囊廢、這讓我覺得自己是一個很糟的人。從原本對抗受挫的立

6、場，轉換到接納的位置，容許自己有這些想法或感受，不需要消滅它，只需要允許它留在那裡。如果可以，試著與之打招呼，例如：窩囊廢的感受您好，我知道您在那裡、覺得自己很糟的想法您好，我知道您在那裡。敬謹接納(acceptance)/忍辱：有力大人，兼加安健(5)自我慈悲，療癒自己：放鬆全身，覺察身體哪個部位由此生涯困頓而帶來疼痛緊繃的累積，試著用自己慈悲療癒的手，輕輕地覆蓋在上面，並釋放一份柔軟與祝福給它。人生三願廢物利用，活一天賺一天知足常樂把握當下我祝願你能夠脈絡自我(self as context/observing the self)/禪定：善治堤塘，令不漏失 (1) 形象背景的隱喻：A.天空

7、及天氣：觀察自我是天空，種種隨生涯自我概念而來的想法和感受是天氣。無論天氣如何糟糕，都不能傷害天空，天氣遲早會改變。B.舞台劇演員：各種生涯困頓的想法和感受，如同舞台劇的演員，盡全力想得到所有注意力。如果任其擺佈，就受他們控制，往後退幾步，不捲入，將能看到舞台/生命的全貌。C.棋盤隱喻：白子是正向經驗，黑子是負向經驗，棋盤和所有棋子緊密接觸，但它並沒有捲入戰爭。脈絡自我(self as context/observing the self)/禪定：善治堤塘，令不漏失 (2)形象背景的觀察：如果你觀察著最糟糕的自我，你就不是那個最糟糕的自我。想像生涯困頓的自己，有一個你在這個角色中觀察著，你不等

8、於這個角色，繼續觀察，讓它們來來去去。脈絡自我(self as context/observing the self)/禪定：善治堤塘，令不漏失 (3)觀察自己的投注：A.注意自己作了哪些豐厚生命價值觀的事情？B.注意自己作了哪些持續讓生命能量，耗盡在生涯困頓中的事情？(4)拉開距離的觀看：退出慣性推理及問題解決的歷程，觀看自己推理出來的生命故事，故事終究只是故事，不是事實。探問相信這個故事，有什麼好處？淨葉不沈佛本自莊嚴，何需花相伴？畫蛇添足眾，何勞與之鬥？我等當學習，不為音色轉；美景穢相前，善護念自心。脫離糾結(de-fusion)/智慧：常自省察，不令有失(1)禮敬心智：寫下造成生涯困頓

9、的想法，隨身帶著這些想法，看著心智而不被心智轉，每看一次就謝謝心智想要解決問題的用心。除了打開糾結的位移效果，同時更要發自內心，以對自己的慈悲，禮敬心智這麼努力解決問題，即便它可能帶來的是傷害，但那不是他的本意，由此帶來對自他生命更大的包容接納。注意心智告訴你什麼，給它活動的空間，進行我注意到，我現在有這樣的想法，。失落的一角運動V.S.萎縮讓心中的善法運動，惡法消亡。讓心念恆住善法，念力不思議。心中常住無病人小草不自卑，颱風過後依然挺立。一雨潤群生，各取所需，無須較量。脫離糾結(de-fusion)/智慧：常自省察，不令有失(2)打破慣性：以極快、極慢、滑稽愚蠢的音調或習慣來描述問題，以卡通

10、或電影角色的腔調來陳述，減弱語言的力量，體驗字詞可以來去變化，且被去意義。(3)實體練習：賦予想法或感受形狀、大小、顏色、速度、形式。例如：腦海中的想法聽起來像什麼？是你自己的聲音還是別人的聲音？是粗獷或柔和的聲音？、這個感受在你腦中的前面、後面、左邊、右邊？是移動或靜止的？往那邊移動？移動速度如何？脫離糾結(de-fusion)/智慧：常自省察，不令有失(4) 隱喻分享：漂流在河流中的樹葉、觀察你的想法、道路上的汽車、天空飄過的雲彩、機場傳送帶上的行李箱、說故事大師、收音機的放送、寵壞的小孩、評價機器、找藉口機器、法西斯獨裁者、水池中浮起的氣泡、沙灘上的海浪、飛過天空的小鳥、進出車站的火車。

11、無論腦海中浮現正向或負向想法，都觀想其分別被一片樹葉承載著，任其隨河水漂流，去體驗片片落葉、波波流水、輕安自在、無罣無礙的狀態。其他隱喻亦然，同樣傳遞著生涯困頓的想法、感受，會來亦會去，不會永久存在，最終目標不在消滅這些想法、感受，而是任其來去，靜靜地觀察它，不受它影響。耶穌診所路走到盡頭，轉個彎，空間無限廣大。畢竟空，威力無窮。地藏菩薩的承擔力。無盡釋放能量的桂花姊姊。黃豆粉身碎骨，香菇爆香，盡此報身，莊嚴自他。願：價值澄清(values)/佈施：心則坦然，無所憂畏(1)澄清價值：確認生涯航程中，燈塔上走馬燈的字樣是？不相信心智告訴你應該的價值觀，而是你內在深藏的價值觀。(2)甜點練習：生命

12、中一個難忘的正向經驗，是否曾感受到有目標、意義、生命力的感覺？即使只是一瞬間，是在做什麼事情的時候？何事？何時？何地？如何做？和誰做？願：價值澄清(values)/佈施：心則坦然，無所憂畏(3)墓誌銘辭：期望的墓誌銘或葬禮上重要他人的介紹詞。(4)探索意義：運用職業興趣組合卡(金樹人，2002)、生涯卡(黃士鈞，2011)、改變卡(高雄市學生心理諮商中心，2016)、職業憧憬卡(李華璋、黃士鈞，2011)、能力強項卡(李華璋、黃士鈞，2011)等媒材，或生涯建構方格向下追問意義的方法，幫助釐清價值觀。你怎麼看自己人生的紅綠燈讀自己這部經龜兔賽跑 -1 -2行：承諾行動(committed action)/精進：小水常流，則能穿石 (1)示範問句：這樣做/陷入這樣的想法/假如讓想法主宰你，能幫助你過你想要的生活/成為理想的自己嗎