哈佛幸福课中文第三讲beliefs(译)课件

1、信念自我兑现的预言Roger Bannister概要信念塑造了现实它是如何作用的使乐观最大化提升我们的信念我们就是我们的思想。无论我们是什么，一切都与我们的思想念头同升起。我们用自己的思想创造了自己的世界。 佛陀皮格马利翁Pygmalion皮格马利翁Pygmalion电影窈窕淑女教室里的皮格马利翁效应(Robert Rosenthal)工作场合中的效应Jamieson (1987)“按一个人现在的样子对待他，他将会保持他现在的样子。如果按他可能成为和应该成为的那个人对待他，他将会成为他可能成为和应该成为的那个人。” 歌德场景的力量米尔格伦服从权威实验津巴度监狱实验场景的（积极）力量75岁以上的

2、男人疗养院 “1959”年的一周精神和生理年龄降低Langer (1989)测试视力因扮演的角色而改善了视力Langer (1979)积极的潜移默化、预先灌输Bargh (1999)Dijksterhuis & Van Knippensberg (1998)创造一个积极的环境图片 (人物, 地点, 等等)令人愉快的物品 (纪念物, 鲜花,等等)格言书籍、影片、音乐对积极、正面的研究自 助 运 动“无论你的头脑构想并相信什么，你就会实现它。” 拿破仑.希尔“你认为你能还是不能，你都是对的。” 亨利.福特自助运动“你有伟大的希望，你就勇于全力去追求它们。你有伟大的梦想，你就勇于去活出它们。你要有强

3、烈的期望，并相信它们。”诺曼.文森特.皮尔-积极思考的力量作者畅销书秘密Albert Bandura 对自我效能的研究“个人对其能力的信念会影响其人生的选择，会影响他激励的程度，他行为的效率质量，对逆境的韧性以及对压力和对沮丧的抵抗能力。”“那些认为自己有很高自我效能的人，也就是，那些相信自己的人，在行为、思考和感受上，与那些觉得自己效能不够（自信不够）的人是不一样的，他们创建自己的未来，而不仅仅是预测未来。”随着时间可以获得开发、培育Curry (1997) 对大学运动员的研究Nathaniel Branden 对自尊的研究“我们的自尊水平，对生存的每一个方面都有深刻的影响：我们在工作中的表

4、现，如何与人相处，我们能达到多高，能够获得多大的成就等，以及在个人的范畴中，我们可能会爱上谁，与自己的伴侣、孩子和朋友的关系，个人能够达到何种幸福水平，等等。” Nathanial Brandon 如何看待自己就是命运。你如何看你自己，就形成了你的命运“Self concept is destiny.”安慰剂效应信念自我兑现的预言 信念期望表现激励一致性解释、诠释客观的主观的“我是靠着一路失败才到达成功的。” 爱迪生乐观与悲观 (塞利格曼)解释方式永久的/暂时的广泛的/具体的成功心理上/生理上的健康免疫系统韧性幸福长寿这是能学会的!乐观最大化那么，什么是“不现实的乐观”？乐观最大化什么是不现实

5、的信念?“Stockdale” 矛盾光有积极的思考是不够的“虚假的乐观迟早都会变成虚幻、愤怒和无望。” 马斯洛成功的“秘诀”乐观、激情、勤奋努力 “勤奋努力是没有替代品的。” Thomas Edison “对运气这回事，我的的确确很相信。因为我发现，我工作越努力，我运气就越好。” Thomas Jefferson幸福与自尊的是什么关系？很高的期望会导致失望吗? 自尊=成功 / 期望William James应对困难(coping)与回避困难自我认识的理论 (Bem, 1967)认识到实际失败时的痛苦更多的成功如何成为一个乐观者Just do it! (采取行动)想象它 (可视化-在头脑中“看到

6、”它)认知疗法 (理性思考)采取行动 (Bandura)勤奋努力应对困难成 功自我效能敢于尝试可能会使你暂时迷失脚步，不敢于尝试则会迷失你自己。克尔凯郭尔-丹麦神学家、哲学家，存在主义先驱想象成功头脑是一个模拟器 (Kosslyn, 1994)关注旅途也关注目的地(Taylor, 2005)动用你的各种感官激发情感情绪认知疗法思想驱动情感重建理性非常有效这是一个可以学会的技能避免 3 M的思维方式放大 (夸大)永久的与 广泛的-”到处都是如此” (过分的一概而论)要么这就是一切，要么什么都没有、都不是的思维方式缩小 (轻描淡写，贬低其重要性)隧道眼光（井底观天）剔除正面或负面虚构拼凑 (编造)

7、归算到自己头上或者责备用情绪来推断要现实啊!我的结论与现实相联吗?我的结论合理吗?我是否对一些重要的东西置之不理?有哪些重要的证据我需要考虑进来?我在做放大吗?我在缩小它吗?我是否对那些进展很好的东西置之不理?我是否对那些进展不好的东西置之不理?What is the big picture?极为幸福的人 (Diener and Seligman, 2002)每个人都会经历负面情绪不同的认知解释 (悲观者vs. 乐观者)自我兑现的预言螺旋上升或下降 Ayres, J. & Hopf, T. (1992). Visualization: Reducing Speech Anxiety and E

8、nhancing Performance. Communication Reports, 5, 1-10. Bandura, A. (1999). Perceived Self-Efficacy in Cognitive Development and Functioning. Educational Psychologist, 28 (2), 117-148. Benson, H. (1997). Timeless Healing. Scribner. Burns, D. (1999). Feeling Good : The New Mood Therapy. Avon. Langer, E

9、. (1989). Mindfulness. Addison-Wesley. Leahy, R. L. (2003). Cognitive Therapy Techniques: A Practitioners Guide. Guilford Publication. White, S. S. & Locke, E. A. (2000). Problems with the Pygmalion Effect and Some Proposed Solutions. Leadership Quarterly, 11, 389-415. Rosenthal, R., and Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the Classroom. New York: