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文档简介
1、解析“焦虑” 课程回顾 情绪第一讲1、情绪的价值（1）情绪与我们的关系 象与骑象人（2）情绪将我们与世界相连接，有情绪是我们生命力还在的体现（3）情绪是我们品尝的生活的味道本身2、情绪的本质：心理能量，可以调动各种内外资源3、情绪的功能（1）情绪能够启动注意，也能保持注意 例：肚子饿烦躁-觅食（2）情绪帮助我们形成情感例：学习中稳定的成就感可以形成情感并生成相应的价值观，推动自动化思维 深入解析六种在人们身上最为常见的情绪。看一看这些平常可能经常被我们谈论的情绪，到底是从何而来，它们各自的属性，以及内在的机制是怎样的。 解析“焦虑”本讲内容焦虑的第一个特点：焦虑它一定是指向未来的。考试要是考不
2、好怎么办？好朋友不喜欢我了怎么办？新球鞋晒在外面被偷了怎么办？本讲内容焦虑的第二个特点：焦虑是我们不能够耐受不确定感。本讲内容焦虑的第三个特点：引发我们焦虑的事情，总是那些我们试图回避的事情。 焦虑的三个属性第一,它是指向未来的;第二，它是我们对于不确定感的一种抗拒性的反应;第三，焦虑所指向的事情，总是我们试图回避的。通常都是一些不好的事情。本讲内容焦虑的反应第一是紧张，有的是持续的紧张；第二是心烦意乱，心情比较烦躁；第三是坐立不安.知识点讲解焦虑的功能：焦虑有非常重要的功能，就是它能触发我们有效的行为.知识点讲解焦虑可以让我们去做很多的事情.这些事情如果是有效的话,那么它就比较大的程度上避免
3、了我们担心或者害怕的事情发生。知识点讲解任何一种情绪成为问题的根本原因都是因为这种情绪没有办法流动，而导致了凝滞，最终出现了能量的超载。焦虑在什么情况下会成为问题第一就是不能确立有效的边界第三就是对于结果过于的执着第二就是不能转化为有效行为 优化自我认知规律五： 首先我们要知道焦虑是有它非常重要的功能的，就是能转为有效的行为。那转不成有效行为的焦虑，就可能成为我们的问题。 我们可以通过三个方面缓解我们的焦虑情绪： 第一，是不是能够重新确立有效边界； 第二，能不能转为看看自己能做点什么，就是转为有效的行为； 第三，就是加强对自己内在动机的觉察。 延伸练习 找出你的焦虑焦点你清楚自己什么时候最焦虑吗？请你找出日常生活中最能触发你焦虑的诱因，比如上升的体重？别人不友好的态度？或是学业上的困境？找出最能触发你焦虑的诱
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