华东师大版七年级体育与健康 9.4积累生活的点点滴滴 生活方式与健康 课件 (32张PPT)

1、生活方式与健康我们体育课的口号是：体育大课堂、快乐共分享!我运动、我健康、我快乐！人的自然寿命有多长?120岁 ！ 0-60 第一季节 播种耕耘的季节 61-120 第二季节 金色收获的季节 为什么现实当中人的寿命达不到这么长呢？话题一：关注自己的健康话题二：生活方式是健康的基石话题三：选择健康的生活方式、过文明幸福的生活 健康不仅是没有疾病或者衰弱，而是生理、心理和社会适应处于完好状态。 世界卫生组织WHO健康的三要素包括： 生理健康、心理健康和社会适应方面健康。P48健康三要素生理健康 :指躯体的结构完好和功能正常心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应

2、环境.社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色. 关于生理健康、心理健康和社会关系健康三者关系的说法不正确的是 （ ）A人的生理健康决定了他的心理和社会关系一定健康B心理健康和社会关系健康有利于人的生理健康C心理健康有利于人的社会关系健康D社会关系健康有利于人的心理健康和生理健康 A有碍健康的不良生活方式学习压力大生活无规律长期紧张过度疲劳生活中的坏习惯影响人们健康的因素我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占1

3、5，而外因作用却占85，其中社会因素10，医疗因素8，气候地理因素7，而个人生活方式、行为习惯占60。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。P50什么是生活方式 ？ 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。健康的生活方式 作息规律 饮食合理 适量运动 戒烟限酒 心理平衡P50话题二：生活方式是健康的基石“健康四大基石”的观念，即：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。健康四大基石合理膳食适量运动规律生活心理平衡合理营养饮食卫生要注意哪些呢？ 1、防止病从口入2、不暴饮暴食3、不挑食偏食4、吃饭时不要看

4、书5、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品适量的运动人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。生命在于运动中学生应保持的生活规律及卫生注意以下要点：中学生参加各项活动要有规律的节奏，保持健康的生活方式、卫生习惯，按时作息，按时就餐；每天学习不超过10小时；每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30，中餐占40）饮食营养，注意饮食卫生；提高防病治病知识及意识

5、等等。酗酒的危害酗酒是指无节制的过量饮酒。酒精对肝脏的损害酒精对神经系统的损害酒精对人体其他系统的损害酗酒对社会的危害吸烟有害健康青少年吸烟还会诱发吸毒对呼吸道的损害对心血管的损害对脑的损害吸烟的其他损害吸毒青少年吸烟还会诱发吸毒毒品是指鸦片、吗啡、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等使人成瘾的麻醉药品与精神药品。毒品是当今世界性公害，目前全世界吸毒人数在1000万以上。毒品对人体最大的危害就是其药理作用所引起的强烈的依赖性和严重的并发症，一旦染上毒瘾，人体就会对毒品产生强烈的依赖型，如果停止吸毒814小时，就会出现胸闷、呕吐、意识障碍、大小便失禁、浑身打颤等症状，重者会失去理智和自制力。心理平衡 健

6、康五大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三个快乐：一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；如何进行心理调节？方法之一： 改变思维方法之二: 调节情绪方法之三：培养良好的性格 方法之一: 改变思维当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。威廉詹姆斯方法之二: 调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。调节情绪的四种方法宣泄法角色互换法自我激励法转移目标法方法之三: 培养良好的性格 少嫉妒、少猜疑、少好胜 多信任、多理解、多关心 谦虚谨慎、开朗大方 寻求学校、老师、父母、社会 的支持 待人诚恳、友好和宽容 行动改变性格，每天改变一点当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。作息规律饮食合理适量运动戒烟戒酒拒绝毒品心理平衡健康的生活方式话题三：选择健康的生活方式、过文明幸福的生活1、获得健康知识是保持健康的前提。2、拥有坚信定念是保持健康的动力。3、付诸正确的动行才